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养生要调整作息时间保持身心舒畅

　　养生讲究“天人相应”，天地清明之时，万物愈加生发，养生更要调整作息时间，多栽种花草，适当增加运动量，保持身心舒畅的状态，才能抵抗各种疾病的侵袭。　　夜卧早起以使志生　　关于春季养生，在《黄帝内经·素问》“四气调神大论”里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体...

养生秘方 2024-03-06 14 0 养生保持时间作息调整心身作生保调时
学习春天的养生之道健身身健在动

春天是充满希望的季节，既然万物都重新开始了，让我们也从现在做起，学习春天的养生之道吧！要提醒的是，春季养生有以下五忌三宜。一忌伤肝中医认为，“肝为罢极之本”，罢极是力大至极而耐劳之意。肝为罢极之本，是指肝为人体力量最强大并能耐受疲劳的根本,所以肝健康的人总是精力充沛。因此，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防“春困”最简单的办法。二忌食酸中医养生学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故...

养生秘方 2024-03-06 12 0 养生之道养生健身春天学习学身生之天健在
荷兰流行健身气功

“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”伴着悠扬的中国乐曲，蒙特先生并步站立，周身放松，跟着中国老师缓缓开步、移步，聚精会神地练起了导引养生功。“还不到10分钟，我就感到微微出汗，气血通畅，心情也很舒畅！”蒙特对记者说。这是距离荷兰鹿特丹约30公里的胡威赫特小镇上的一家健身馆里的场景。蒙特在阿姆斯特丹工作，下班后不顾疲劳，驱车来到这里练习气功。他说：“我坚持练气功已经有五年了，每天都练。今天有荷兰健身气功协会的费师傅与...

养生秘方 2024-03-06 12 0 气功健身流行身功气流健
练太极拳也可能伤身

刚参加工作时，通过老乡认识了一位刘老师，介绍中老乡说：“刘老师是陈氏太极拳的传人，功夫相当了得，有时间可以跟刘老师练练拳。”我悄悄对老乡说：“我身体这么棒，还用练太极拳？”谁知，现在自己想练太极拳了，可由于工作几经变动，早已与刘老师失去了联系。没办法，我只得买了本陈式太极拳的书，照着书上介绍的动作依葫芦画瓢练了起来，并在扉页上写道：“没有健康的身体，就没有一切。”　半年多时间，我学会了太极拳的基本套路，每天坚持练上两三遍。有段时间，...

养生秘方 2024-03-06 12 0 太极拳伤身太极可能可身太能伤
视“安步当车”为强身健体

源出《战国策·齐策四》，是从一位名士颜斶与齐宣王的对话中来的。颜斶向齐宣王讲述了治国之道在重视人才的道理之后，齐宣王表示要对他委以重用，给他以优厚的待遇。颜斶谢绝了他给予的优越条件，说：“斶愿得归，晚食以当肉，安步以当车，无罪以当责，清净贞正以自虞。”这表示他要继续过平常人的平常生活。之后，“安步当车”就成了逍遥自在慢步走、悠然自得散步的代名词，并借指人能安于贫贱，自得其乐的心态，亦作“徐步当车”“缓步当车&rdq...

养生秘方 2024-03-06 14 0 强身健体健体强身安身体强当健视
收藏以修身养性以养生保健

　　自父亲从单位退休后，就迷上了收藏。虽然收藏的时间不长，可藏品却不少，书画、紫砂壶、陶瓷、钱币等，琳琅满目。　　一天，我开玩笑地对父亲说：“您都这么大岁数了，不在家颐养天年，每天折腾着您的宝贝，难不成您想成为一名享誉海内外的收藏家？”父亲微笑着说：“这你就不懂了，我收藏为的不是金钱和名利，而是一份兴趣、一份闲情。这份兴趣和闲情不但能修养身性，还能养生保健。”我狐疑地说：“我从没听说收藏能养生保健，这是您自个瞎说的吧？” 　　父亲...

养生秘方 2024-03-06 14 0 养生保健修身养性养生保健收身生性保以健
海之浴健身亦治病

海水是天然的治病良药，海水浴对促进心脏血管的血液循环有好处，既健身，亦治病。《本草纲目》载： “煮浴，去风瘙疥癣。” 海水浸泡对手癣、香港脚有疗效，常用海水洗头可祛头屑、保护秀发，并使毛发再生。温热海水泡脚，能消除身体疲劳。近年来，从人夏至中秋，很多游客喜欢到防城港市京族三岛’?万尾金滩旅游，观赏南国美景，“南疆观光眺尽头，银岸碧海解客愁，沙地萝l、净光进，金滩机排尽丰收”。人们更是喜于 “冲浪”(下海浴泳)。这种刺激的活动，可...

养生秘方 2024-03-06 13 0 治病健身身病治之健海
青少年的身体发育加强自身修养

加强自身修养　　青少年的身体发育虽已接近成人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差。青少年应该在师长的引导协助下，在自己所处的环境中，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。遇事冷静，言行适度，文明礼貌，尊老爱幼，切忌恃智好胜，恃强好斗。要有自知之明，正确地对待就业问题，处理好个人与集体的关系，明确自己在不同场合所处的不同位置，善于角色变换，采用不同的处事方法，从而有利于社交活动，促进人事关系的和谐，有益于身心健康。　　科学的性教育...

养生秘方 2024-03-06 14 0 青少年身体发育年的加强修养年自青身体发强
太极拳集中了古代健身体操的精华

太极拳是目前流传很广的一种健身运动，它集中了古代健身体操的精华。初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛，这是常见的现象。但这种疼痛有正常与不正常之分。所谓正常的疼痛是因为运动量增大，热量消耗大，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛，这是正常现象。不正常的疼痛则是练习方法不当所造成的，久痛不止，产生浮肿、积水、积脓等现象。要避免伤膝，必须注意以下几点：莫弓过屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈得太过，膝关节很有可能受到伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内...

养生秘方 2024-03-06 13 0 太极拳体操身体健身太极古代身体中精太健代
锻炼身体“地书”修身养性

每天清晨，在广西南宁市南湖公园一侧，总有一些老人手拿自制的“大毛笔”，蘸水在地面上书写文字，藉此锻炼身体、修身养性，这就是“地书”。其中一位老人精神矍铄，引人注目，他的字刚劲有力，潇洒自如，不时赢得旁观者的掌声。他叫覃东，已年近80岁了。说起与“地书”的缘分，还得从覃东的知音说起。2008年，覃东来到北京看奥运会，清晨他到天坛公园游玩，碰上一位正在写“地书”的老人。这位老人的“地书”...

养生秘方 2024-03-06 13 0 修身养性锻炼身体身体锻炼身体性地
三九天灸疗法有助于提高身体的免疫能力

随着冬至（12月21日）的接近，天气越来越冷，而三九天是天气最寒冷的时候。这段时间人体抵抗寒邪的能力下降，呼吸道疾病、消化道疾病、关节痛等各种虚寒性疾病易发作或加重。三九天灸疗法，是在一年最冷的日子里，以辛温药物敷贴特定穴位，使人体阳气更加充沛、提升抗寒能力以增强机体抗病能力，调动机体正能量，有效治疗哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、虚人感冒、各种关节痛等，减少疾病的发作。而对于普通人群，三九时节贴药也有助于提高身体的免疫能力。所谓“夏养三伏，冬补三九”，即...

养生秘方 2024-03-06 14 0 三九天有助于疗法身体灸疗三九免疫天灸提高能力高身体
用好药枕祛病强身

“药枕”是将一些中草药加工后放入枕芯做成的枕头。药枕所用中草药多具有芳香开窍、理气活血、清利头目的功效，长期使用，可以起到治病祛邪、养生保健的神奇效果。现介绍几款药枕供选用，为保证疗效，药枕中的药材最好每3个月更换一次。菊花枕取优质菊花1500克，拣去杂质，装入枕芯，即成菊花枕。菊花具有雅淡的清香，含微量龙脑、樟脑和菊花油等挥发油，有“通关窍、利滞气”的功效；所含的腺嘌呤、胆碱、水苏碱和菊苷等有效成分，具有安眠、抗菌消炎、降压、明目和防治冠心病的作用。长...

养生秘方 2024-03-06 12 0 药枕强身身病药强用
人身自带“灭火穴” 多按保健祛秋燥

入秋后，早晚温差大，天干气燥，人们很容易上火。不少人会发现鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状开始时不时“骚扰”自己，这就是典型的“秋燥”。秋燥又分为“温燥”和“凉燥”，前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候；后者则开始于深秋天气转凉之时。燥邪侵袭会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部。针对“秋燥”，除了众所周知的饮食调理之外，人体上还有三个穴位，每天经常按摩，可以起...

养生秘方 2024-03-06 13 0 秋燥保健自身保秋多健
八段锦民间广泛流传的一种健身术

八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。（责任编辑/王钧石）八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有《八段锦》专著。明代以后，在有关养生专著中，多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八签》等书中，都有八段锦的内容。清代的潘霞在其所著的《卫生要求》中，将八段锦略加改编为“十二段锦&rd...

养生秘方 2024-03-06 13 0 八段锦一种民间健身流传八身一广流健
肝火上炎头目按身上的几个穴位

中医认为肝火旺盛主要由心情积郁、肝气郁滞所致，若肝火上炎头目，会引起头痛、视物模糊等不适；若肝火扰心，会引起心烦、失眠、梦多等不适；若肝火犯胃，会引起腹胀、腹痛、食欲减退等不适。其实，按按身上的几个穴位，也许能轻松解决问题，患者不妨试试。 1、肝火上炎：太冲+率谷+百会+神庭太阳穴位于目外眦后约一横指的凹陷处，按摩太阳穴可以止头痛、消除疲劳、提神醒脑。率谷穴位于耳尖直上入发际1.5寸，主治偏头痛、眩晕、耳鸣、耳聋等。按摩该穴时，用双手大拇指的指关节垂直用力上下推压、按揉，并配合缓慢的咀嚼动作，使...

养生秘方 2024-03-06 12 0 穴位身上头肝身上炎位目
疏通胆经全身畅通

《黄帝内经》上说：“凡十一脏，取决于胆也。”足少阳胆经起于眼外角，向上达额角部，下行至耳后风池穴，由颈、肩进入锁骨上窝；直行脉走到腋下，沿胸腹侧面，在髋关节与眼外角支脉会合，然后沿下肢外侧中线下行；经外踝前沿足背到足第四趾外侧端。胆经失调容易发生头晕、头痛、视物模糊、耳鸣等头面五官疾病，以及经脉循行部位的各种不适和疼痛，如胸胁肋部胀满不舒、腰腿痛，神经精神失调性疾病，如失眠等也与胆经失调有关。刺激胆经及其穴位可以清利头目、聪耳明目、缓解胁肋部胀满、调理睡眠、治疗腰腿痛。...

养生秘方 2024-03-06 14 0 疏通胆经全身通胆疏身全
气功疏通经络化瘀行滞培补正气强健身体

气功是我国优秀的文化遗产之一，中医气功更是中医药学宝库中的一枝奇葩，具有四五千年的悠久历史，为中华民族的繁衍生息和健康保健事业作出了不可磨灭的贡献。在养生保健和疾病调治方面发挥着不可替代的作用,其养生作用主要体现在四个方面：平衡阴阳、调谐身心，补气益神、强身健体，疏通经络、化瘀行滞，修性养德、“仁者寿”也。　　平衡阴阳，调谐身心　　一般地说，平衡阴阳与调谐身心在中医学中属两个不同的范畴，平衡阴阳的实质是调“和”阴阳，调谐身心则是调“...

养生秘方 2024-03-06 14 0 身体经络气功健身正气通经通疏身体功强气
五步调心，集诊治防于一身

每逢周二、周四、周六，中国中医科学院针灸医院219诊室内总是人流不断。常来做保健调理的老患者聊着闲天，神色悠然；慕名前来求诊的新患者四处打量，满脸好奇。他们或立或坐，排成一个弧形，把身穿白大褂的医生董峰围在当中。 “忧伤于心则肺应，你忧虑太多伤到了心，超过了心的耐受阈值就会反应到肺，影响到了肺的宣发、肃降及通调水道的功能；肺与大肠相表里，所以你大便时好时坏，同时也会引起气虚进而导致肢体麻木。”说起患者的病因，他一针见血，患者连连称是。“活络丸一天吃两次，一次吃两丸。舒肝...

养生秘方 2024-03-06 13 0 诊治一身心身治一五于调
“九针”疗法与“文化区系”“百越”的文身习俗

文化区系视野下“九针”疗法起源新探《黄帝内经》“异法方宜论”“五方论”，暗含中国传统医学地域性起源的解说。笔者以“中国考古学文化区系类型学说”（简称“文化区系”）为全新视角，从东方砭石、北方艾灸、西方毒药、中央导引入手，探寻“上古砭石疗法”“艾灸疗法”“草药疗法”和“导引术”的起源问题。本篇...

养生秘方 2024-03-06 12 0 疗法习俗文化文身百疗
预备势导引法：热身活血

图2 图3...

养生秘方 2024-03-06 14 0 活血导引血身引备活预
养生心要静身要动

1. 生病，离不开生气人的情绪不稳定，和负面情绪多发，身体某些功能失调，脏腑功能紊乱，气血循环不好等有关。当你有情绪得时候，有可能就是身体出问题的反映。所以，想要不生病，就要从情绪抓起，即所谓不生气就不生病。 2. 心要静，身要动面对，工作和生活的压力，怎么能够做到心静呢？方法是：用智慧去处理一切事情，而不是用情绪去处理事情；平时多锻炼，动能生阳，阳气通达，代谢流畅。 3. 不要违反自然人们常说，“春捂秋冻，百病...

养生秘方 2024-03-06 14 0 养生心要静身要动养生心身生
疾病观中医对生命本身的理解和观照

论运气七篇的疾病观疾病，是人体结构或功能的异常变化，亦是人类个体在生命过程中必然经历的状态之一。疾病观，是关于疾病的本质及其发展规律的基本观点[1]。疾病观能够反映某种医学在整体进程或某一发展阶段对生命异常状态的思考和认识，以及对生命本身的理解和观照。在我国传统医学理论体系中，运气七篇占有重要而独特的地位。从文献角度看，运气七篇是医学经典《黄帝内经素问》的组成部分，约占其三分之一的篇幅；从思想角度看，运气七篇立足于天地气化层面考察人体生命盛衰常变的核心要旨，呈现出较《素问》《灵枢》其他篇章更...

养生秘方 2024-03-06 14 0 中医疾病身疾生病医对中和解理
湿分内外祛湿对身体有什么作用

黄梅天，为什么很多人天天都在喝赤小豆薏苡仁汤，湿气还是重？湿从何而来？祛湿对身体有什么作用？带着这些疑问，我们采访了浙江省杭州市中医院老年病科主任中医师何迎春。湿分内外何迎春介绍，产生湿气的原因有很多种，中医一般把湿分为外湿和内湿。外湿是指自然界的水汽通过皮肤、骨骼、关节、经络侵入人体后产生的湿气，在梅雨时节表现尤为明显。常年生活在潮湿环境的人，应警惕外湿诱发的各种疾病，如肩周炎、膝关节积液、骨关节疼痛等。内湿主要是因为脾胃运化功能不佳导致的。脾胃的功能之一是运化水湿，我们喝进身...

养生秘方 2024-03-06 14 0 湿分内外身体祛湿作用什么内外身体作对分用有
“气大”为什么会“伤身”

中医认为，肺属金，肝属木。肺的功能有主气、司呼吸，肺主管着人体的呼吸功能。肺和肝的关系，表现在气的调节上，两者相互协调，全身气机才能调畅。“怒伤肝”，“怒则气上”，生气时气火循经上逆，肺脏受伤，可以出现胸胁部胀痛，咳嗽，面部发红，甚至呼吸急促困难等不适症状，也就是日常所说的“木火刑金”。导致脾胃不运生气的情绪变化可通过神经内分泌途径影响胃十二指肠分泌、运动和黏膜血流的调节活动，从而诱发消化道溃疡等疾病。中医认为，肝木和脾...

养生秘方 2024-03-06 13 0 为什么伤身什么身大气伤
八段锦强身防疫激发人体阳气而增强体质

八段锦能通过激发人体阳气而增强体质。国医大师邓铁涛曾将八段锦作为首要锻炼功法，一打就是几十年，百岁高龄之时尚能诊病开方。近日大家多因为疫情而居家不出，练练八段锦对强身防疫大有益处—— 近日，新冠肺炎疫情紧紧牵动每一位国人的心。除了远离病毒，普通民众还有没有其他方法能够增强抗病能力呢？中医认为，动则生阳，阳以化生。合理的运动不只能让人身心愉悦，更能激发人体阳气、增强体质。中医导引是凝聚着古人智慧的运动方式。《黄帝内经》曾记载，中医六大技术体系为“针、砭、灸、毒...

养生秘方 2024-03-06 15 0 八段锦人体增强阳气防疫激发体质强身强体八身体发
白露节气养生观白露身不露寒露脚不露

白露是农历二十四节气之一，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始，天气已开始转凉。关于白露有几条谚语，包含着相应的健康观和养生观。 “白露秋风夜，一夜凉一夜。”这句谚语表示的是白露节气之后，来自北方的冷空气开始增强，冷空气短时间内会带来一定程度的降温，尤其是对我国长江以北影响比较明显。 “过了白露节，夜寒日里热。”这是因为白露节气虽到，但暑热尚未全退，全国许多地方常会出现“秋老虎”天气，昼夜温差可达十多度。“夜寒&r...

养生秘方 2024-03-06 13 0 白露节气养生观节气养生养生白露寒露节气脚寒不身生白气
针对性地调理脏腑保持身体健康

“扁鹊见蔡桓公”的故事可谓家喻户晓。从扁鹊看病的这段记载看，扁鹊运用中医望闻问切中的望诊对桓公的疾病做出了准确的判断。扁鹊是中国古代著名的神医，其望闻问切的医诊手法对后世影响巨大，沿用千年而不衰。在日常生活中也有体会，如果五脏六腑出现了健康问题，人的面色就会发生相应的变化，因此通过察颜观色也可以了解健康状况，从而有针对性地调理脏腑，保持身体健康。面颊发红多为心火中医认为，心主血脉，红色对应心，面色红多与心有关，正常人面部健康的红是由内向外散发的。如果出现面颊部两团&l...

养生秘方 2024-03-06 11 0 调理脏腑身体健康身体健康脏腑保持调理身体对性保地
滋润全身通体舒泰白露导引术

白露，为一年二十四个节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，白露之后，天气逐渐转凉，因此尤要注意养生。白露导引术，重在脊柱的左右旋转与上下对拔，使整个脊柱在旋转中得到拔伸。从内景功夫的角度而言，练习日久，习练者自觉脊柱甚至整个身体有如一根空心的管道，真气从上而下如甘露灌顶、滋润全身、通体舒泰，此真气下降及内敛之景象也，此内景“甘露灌顶”之密意也。【动作】 1.采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。（图1） 2....

养生秘方 2024-03-06 15 0 白露导引术全身导引白露滋润通身体全白引滋润
防疫情健身操简单易学通畅身心

第一式第二式...

养生秘方 2024-03-06 12 0 防疫情健身操健身防疫简单通心学身易健
小暑养生别忘身上三眼泉

小暑节气是一年中天气最炎热，也是自然界阳气旺盛的时节。实际上，天热除了补水，我们还可以充分利用好自己身上的“泉水”，比如自己身上的“涌泉”“极泉”和“阴陵泉”这三眼“泉”。出汗过多伤阴上火按摩涌泉滋阴降火炎热的夏季不少人出汗较多，南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，中医认为，人体有“五液”，汗为心之液，正常出汗能散热清火，而出汗...

养生秘方 2024-03-06 12 0 小暑养生养生小暑身上小眼身生三上