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活动关节充分热身

每个人都了解不少健身信息，但有些可能是错的。美国“福克斯新闻网”近日撰文提醒，“稍作慢跑伸展足以热身”的观点就是不对的。慢跑热身确实可以增加血液循环、提高体温，并增加肌肉弹性，但不能通过刺激神经系统增加肌肉的兴奋度，也不能使关节得到全方位的活动。而原地做各种静态的伸展运动，如压腿，也不会像人们想的那样，抻开韧带肌腱，就能减少受伤几率。因为这种热身只能在短时间降低肌腱的硬度，反而可能增加受伤风险。因此，在慢跑之余，还需要充分活动身体的各个关节，并扩大动作幅度，才能更...

养生秘方 2024-03-06 13 0 关节活动身分关活
因地制宜选择健身操

　　由于城市的发展，居住在鳞次栉比的楼群里，在室内想找个清静的地方做健身，那么不妨考虑阳台一隅，因地制宜选择健身操，同样可以达到强身健体的效果。　　上肢操：分腿站立。首先两臂前平举，掌心相对。继而两臂侧平举，掌心向下。接着两手下摆，再延体侧向头上方举起，吸气。最后两臂缓缓下落成站立，呼气。重复4~5次。　　下肢操：并腿侧向围栏站立，左手叉腰，右手扶住围栏。先左腿伸直后摆，上肢舒展，挺身，抬头，吸气。再左腿放松前摆，呼气。两腿交换练习，各做5~6次。　　腰部操：分腿站立，两手垂于体侧。首先上体左...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身身制地健
散步天梯健身抖抖手

散步健身是一项老少皆宜的体育运动。在散步时。如果能注意以下几点，其健身效果就会更明显。注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弯腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。加大走路的步幅将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。后脚跟先着地后脚跟先着地...

养生秘方 2024-03-06 12 0 散步健身手身天健
健身抗秋膘缓解爬山后腿疼

对付爬山后的腿疼，睡觉是最好的缓解方法。爬山后，好好地休息能减缓肌肉酸痛，能加速代谢产物的排出，使之恢复正常。在此期间，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，武汉市普爱医院运动医学科主任张青松建议水温在30℃~40℃为宜。下班回家后，可进行一些慢跑运动，让心率保持较高状态，加速乳酸排泄，每天20~30分钟即可。如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，张青松推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身缓解爬山腿身疼山解后秋抗健
健身乐在“水中跑”

我偏爱的一种健身方式可能不太为大家所熟悉，它说起来相当简单，甚至不具备什么特殊的动作要领，四肢健全的人都可以尝试，它的名字叫做——水中跑。学习水中跑前，我正每天刻苦不懈地学习游泳，却老把蝶泳、蛙泳之类一律发挥演变成“狗爬式”，于是，在别人的嘲笑声中，气馁渐渐代替我的毅力。为了彻底扭转我在水中的不良形象，我决心将比游泳更先进、更新颖的水中跑项目引进游泳池。训练前期，伙伴们都不知道我在干什么，见我突然不好好复习蛙泳、蝶泳的动作要领，却站在水中一个劲儿地做前...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身水中身水中健在
缓尿失禁监测健身颈椎不适

颈椎不适打羽毛球现代人伏案工作、操作电脑的时间越来越长，运动的时间很少，颈椎酸痛就成了常事。常打羽毛球，在一定程度上能治疗并预防颈椎病。打羽毛球要全身上下协调跑动。头部时不时要注意球的方位，脖颈会随着前后左右运动，对颈椎起到了舒筋活血的功效，增加颈椎核心肌群力量，不知不觉缓解了颈椎病的症状。经验表明，经过一段时间的羽毛球锻炼，很大一部分颈椎病患者以前的手麻、眩晕等症状有所缓解。黄永哲自我监测健身勿忘呼吸监测。在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不...

养生秘方 2024-03-06 12 0 尿失禁健身颈椎不适失禁颈不身适健
夏季健身三原则热身—运动—整理

　　夏季来了，让你的身体动起来吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神。对于不同的群体，运动方式也不一样。但是，无论哪个群体，夏日运动都要遵循三大原则：“热身——运动——整理”。　　慢性病人群运动不能停　　对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。　　高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5~20分钟，也可以跑与走相...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动夏季健身原则身原三健运理夏
针对性的健身方法爱动随缘

“生命在于运动”已成为人们熟知的一句口号，但如何做到科学地运动，以收到最大的保健效果，并不是一件容易的事。下面介绍一些有针对性的健身方法，供大家参考：运目运动增视力人到中老年，视力多有不同程度地衰减，多做运目眨眼运动可以减缓视力衰减的速度。做时收心定神、全身放松，用力闭眼，再睁开，然后两眼球向左右两侧做运目运动，反复进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛、睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3-4次。下蹲运动能强心不少人下蹲或坐一阵子后起来，便有头昏、眼前发黑或冒...

养生秘方 2024-03-06 11 0 方法健身方身对性健随
“十一”让身心放松一下吧

　　“十一”长假，让忙碌的身心放松一下吧，所以，无论是外出旅游还是宅在家里的你都需要—— ▲大吃大喝：　　让运动帮你排毒　　长假在即，终于可以给忙碌的自己一个彻底放松的机会。追求身体放松的在家呼呼大睡，养养精神；追求精神放松的出去游山玩水，找点乐子。反正，在这七天时间里，原先的工作计划、学习计划统统摆到一边，制定一个完美的健身计划吧。　　　　▲大吃大喝：　　让运动帮你排毒　　“十一”这么长的假期，相信很难避开餐餐丰盛的美食，而当你吃进...

养生秘方 2024-03-06 14 0 放松十一心身松一放
“花样”蹲法强身健体

蹲法锻炼简单易行，随时可坐，尤其适合中老年人练习。借物蹲。将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分担身体重量，以蹲得深、蹲得久为好。练习时间从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。太极蹲。太极蹲是双脚并拢，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，使相关经络穴位重叠，互相挤压，可起到排拿、按摩的效果，练习时间为1- 3分钟。八卦蹲。八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽；且两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距离地面不超过10厘米，八卦蹲比太...

养生秘方 2024-03-06 11 0 强身健体健体强身花身体强健
降压健体健身操

　　河南中医学院第一附属医院国医堂主任医师阮国治，发现患有高血压十多年来，每天血压都控制在120/80mmHg左右的理想状态。除了与他规律的饮食起居密切相关外，还得益于他自己独特的健身操。　　阮国治退休后睡眠非常规律，以前都是每天晚上九点入睡，第二天早晨四点左右起床。但是从去年他把早起时间改到了五点。随着年龄增长，精力越来越少，要懂得静养。　　第一式：振耳把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健体健身降压身体降健
注重健康加强锻炼身体

　　我从事的工作是野外钻孔作业，大多数时间与石头打交道。虽说，有时感觉工作也有些枯燥。不过，我发现，自从我从事这份工作后，身体倒是比以前更健康了。饮食、睡眠各方面变正常，晚上睡不觉的毛病也消失了。我将这些变化归功于我一直在工作中不忘坚持锻炼。　　早晨，我吃过早饭，穿好衣服，带上自备的矿泉水，走出门，开始了我一天的工作。由于家离单位还有一段距离。以前，我是骑电动车上班，现在改成了骑自行车或是步行。原因很简单，骑电动车虽快，但我除了上班，大部分业余时间都是坐在电脑前上网。所以，我想借此改变运动起来。　　...

养生秘方 2024-03-06 12 0 锻炼身体身体健康锻炼加强注重重身体强加注健
简单锻炼的健身小运动

雾霾天里，在家里做一些简单的健身小运动可达到锻炼的目的。拍肩腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。扭腰拇指在前，其余4指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。跳绳徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持1分钟左右。踢腿原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。手指当梳用指甲背...

养生秘方 2024-03-06 13 0 运动锻炼健身简单小身健运
简易的阳台健身运动

没空去健身房，“螺蛳壳里一样做道场”，利用家中阳台，也可进行简易的健身活动，只要坚持，效果也是不错的哦。 1．准备动作。早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 2．头部活动。以头做笔尖，用意念调动头部写两个字 “长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字划圆，先顺方向，再反方向各划 2圈，以上动作要缓慢些，不求急促，但求稳妥，时间约2 分钟。 3．扩胸活动，...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身运动运动简易健身身易健运
椅子健身法

生活中，老年朋友由于体弱等多种原因，有时不便于外出晨练。于是他们就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。老年朋友可利用床、椅子、柜子等家具做一些健身练习。椅子健身法找一把木制椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组15-18次，做2-3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身法健身身子健
久坐运动益身心

　　早上起来，常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种僵硬感，患有骨关节疾病的人尤其明显，这种表现又被称为晨僵。　　症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。晨僵在95%以上的类风湿关节炎患者中发生。　　因此，专家建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先通过锻炼增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，这样还可以增强四肢的灵活性和面对突发情况的反应速度，防止受伤。　　锻炼前，可以通过揉搓、按摩或用热水袋热敷、红外线照射容易发生僵硬的肢体关节部位，使局部血流改善，肌肉放松。...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动心身益运
健身助长寿

4月7日是世界卫生日，今年世界卫生日的主题是老龄化与健康，口号是“健康有益长寿”。众所周知，生命在于运动，运动不仅能塑造健康的形体、使人心情放松，还能让人长寿。美国运动协会的新闻发言人雷利·克鲁斯也认为：人们只要经常进行有规律的任何一种锻炼都能起到解压的作用。本版着重从老年健身、运动方面来引导广大老年朋友，以达到健康长寿的目的。因人而异练爬行山东济南读者张正修退休前，我是一个教书匠，由于经常低着头看书批改作业，颈椎病十分严重。去医院治疗了好多次，却收效甚微。后来...

养生秘方 2024-03-06 13 0 长寿健身身健
民间流传的八式健身法

　　八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但对筋骨关节有良好的强健作用，对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果。具体晨练方法如下：　　双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气。　　二虎潜藏：反掌（掌心向上），双手向后收回，到腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。　　直冲霄汉：双手前移到胸...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身法民间健身流传八身流健
利用枕头巧健身

健身的机会无处不在，家中的枕头也可以成为最简易的运动器械。锻炼颈部。仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿1— 2秒，再慢慢还原，为一个完整动作。 15-20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。锻炼腰部。俯卧在床上，枕头压在腹下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻高抬。抬起时呼气，抬到最高点时保持1～2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15-20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量，缓解久坐给腰部带来的不适。锻炼腹部。仰卧在床...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身枕头利用头身用健利
健身看电视两不误

本套健身操是为老年人在看电视时锻炼身体而设计的。只要长期坚持，一定会达到延缓衰老、愉悦身心的目的。手指活动操取坐位，两臂屈肘，放在椅子扶手等较舒适的位置上，有节奏地做手指屈伸动作。先用力握拳，然后十指用力张开。连续做5—10次，以小臂略感酸胀为度。手指屈伸10次为1组，每次练习以4—5组为宜。随着练习时间的延长应增加次数和组数。腕部活动操取坐位，两手交叉互握，十指合拢位于胸前，右手向左压手腕，然后左手反方向压手腕，连续5—10次。互压手腕以活动腕部关节及韧带为目的，动作应...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身不身两健视
跳绳的四种健身作用

跳绳是一项大众的健身运动，简单易学，几乎没人不会。长期坚持跳绳能提高弹跳、耐力等运动能力，还能培养灵活性、协调性。增强体能跳绳其实和长跑一样，能增强体能储备，如果每天坚持500—1000次，你会发现参加其他运动轻松自如，体力充沛。为了增强体能，一般采用并脚跳，这比交换腿跳累很多，但可以加强腿部力量及耐力，这也是短跑训练必备的训练方法之一。提高身体协调性跳绳的花样很多，对于协调性不佳的人．建议多采用不同的花样。尤其交换腿跳，能较好锻炼四肢协调配合能力，这需要长期坚持，而且熟练后要适当提速(可以1分...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身作用身作用健
练习弓步走可锻炼全身

　　如果你每天只做一两种运动，那么弓步走必不可少。近日，英国私人健身教练丹·罗伯茨指出经常弓步走，耗能多，可以锻炼全身。　　弓步走会用到身体许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，这就意味着消耗的能量也较多。练习弓步走时，双腿分开与肩同宽，前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲，与脚趾头呈垂直方向。前进时，膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖，一边前进，一边恢复至直立的姿势。初学者每天可练习走40步，然后逐渐增加到100步。...

养生秘方 2024-03-06 17 0 全身锻炼练习可身全
两种健身操给开车族

开车族尤其是男性开车族一般懒于锻炼，各种腰腿部不适接踵而来，身体也越来越差。推荐以下两种健身操给开车族：屈膝仰卧起坐训练部位腹肌预备姿势身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。动作借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身身开两健
家中健身预防骨质疏松

不想外出运动，也可以借助家里的地毯、床、沙发、座椅等，达到同样的健身效果。坐式V字形膝举选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘。身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂，让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。腹部要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。每天做 3组．每组10-30次。仰卧慢蹬车平躺在地上，左膝朝前胸屈起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀抬离地面，身...

养生秘方 2024-03-06 13 0 骨质疏松健身预防骨质疏身骨松中预健
年过半百拥有傲人“魔鬼身材”

　　美国总统奥巴马夫人米歇尔·奥巴马携母亲、女儿访华期间，她热情洋溢活力四射的表现受到普遍赞誉。她年过半百依然拥有傲人的“魔鬼身材”，也让人钦佩羡慕不已。　　米歇尔的健美身材，并不是天生的，而是坚持锻炼和注重合理饮食的结果。用她的话说：“我很幸运，我身高有1米8，所以即便长胖也不会马上看出来，但终归还是会显。如果我不锻炼，吃的也不合理，我就会长胖，之前我有过这样的经历。” 　　米歇尔有早起健身的习惯。白宫里有个小型健身房，设备齐全，米歇尔每...

养生秘方 2024-03-06 15 0 拥有年身百材半有
户外跑步跑步机锻炼健身

春季是户外锻炼的好时机，同时，春季也是细菌的繁殖期，因此，户外跑步正确呼吸能减少病菌的侵害。专家提示，春天在户外跑步时最忌讳的是只用口来呼吸，因为，这样的呼吸方式很有可能被空气中的病毒和细菌所侵袭。正确的呼吸方式为，在跑步过程中先采用鼻吸，然后随着跑步速度的加快转变成口鼻呼吸。错误的跑步呼吸：完全用口呼吸跑步时用口呼吸，虽然能多吸进一些空气，但未必是好事。在冬天时节，冷空气大量进入人的气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛等症；在春天时节，用口吸气，会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，还容易引起其他疾病。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 锻炼健身跑步身外健
健身圈锻炼方法

　　健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。俗话说：“十指连心”。在我们手指的末端、掌心和手背等处的经络上，布满了许多敏感的穴位，健身圈握在手中进行锻炼，刺激这些穴位，可改善人生理功能，使经络得以通畅，从而增强体力、祛病延年。而且还有治疗失眠、健脑增智、恢复机能、提神消忧、增强手的握力等作用。具体锻炼方法如下：　　力挽狂澜两脚分开，稍宽于肩，双手拿圈，两臂前平举，手心向上。随即吸气，用力屈肘屈前臂，同时两手用力握圈，稍停5~8秒钟。然后呼气，两臂还原，两...

养生秘方 2024-03-06 13 0 方法锻炼健身方身健
缓解手疲劳健身柔韧性锻炼

甩手将两臂在胸前自然弯曲，十指指尖向下，双手手腕放松，在胸前快速上下及左右甩动。这样可以促进手部血液循环，活动腕部关节。 “弹琴”将五指自然分开，指关节微屈，掌心向下。从拇指开始分别用5个手指指端有节奏地轻弹桌面或膝盖，然后再由小指弹回拇指。动作要快速、连贯，指尖尽量抬高。这个动作可提高手部敏感性，促进手指间的协调性。压掌两手并拢与胸平齐，双手指尖向上，在胸前合十，尽量用力弯曲左手腕，然后再换边——如此交替左右压腕、推掌，这个动作可增加手腕的力量及柔韧性...

养生秘方 2024-03-06 14 0 锻炼健身缓解疲劳手身性解健
健身球手足并用治疗失眠

经常进行手足的健身球锻炼，可以促进手足各经络的气血流通，进而对内在的脏腑如脾胃、大肠、小肠、肝、胆等脏器的功能进行有效地调整，对消化系统有良好的调整作用，可促进胃肠蠕动，提高胃肠的消化和吸收功能，从而使食欲增加，从食物中摄取更多的营养，增强体质。此外，手足并用还能提高大脑的协调能力，并且有宁心安神及治疗失眠的作用，老年人不妨一试。脚掌滚动将健身球置于脚下，让健身球从脚掌前部滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动。两脚同时进行，每次15分钟。脚心滚揉将健身球置于足下，在足心到足掌前1／3...

养生秘方 2024-03-06 12 0 失眠治疗健身手足并用手足身治用疗并健
“反序”运动：老年简易健身法

特约专家、南京医科大学教授翁仁良运动医学专家指出，经常进行“反序”运动，能使人体各系统生理机能错位进行锻炼，是老年人自我保健的一种好方法。常见的人体上、下肢各种功能需有不断地变化，因此锻炼方法就不可一成不变。固定的肢体锻炼模式，容易使长期运动的体位负荷过重而形成运动创伤。运动若是上、下肢交替配合，使下肢肌群保持运动优势外，上肢也能有效改善骨、骨关节和骨骼肌等部位锻炼，有助于调节神经支配功能，促进血流，加强代谢，缓解肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用。“反序”运...

养生秘方 2024-03-06 16 0 健身法运动反序老年简易健身年身易反健运