练习

练习“嘘”字功养肝健脾胃

肝脏是人体的一个重要的器官，肝脏在人体的排毒中起着非常重要的作用。可以通过练习“嘘”字功疏肝理气。 1．面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。 2．采用腹式呼吸：呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。 3．站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提(掌心向上)，经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上...

精品偏方 2024-03-08 10 0 健脾胃脾胃健脾养肝练习胃肝脾功健
调养阳气祛病延年呼吸吐纳练习

　　冬至的到来后，意味着白天越来越长，夜晚越来越短。中国中医科学院医学实验中心博士代金刚表示，冬至是节气养生最重要的时间点，这一天阴气最盛，阳气初生，需要精心调养，使阳气逐渐壮大，才能达到祛病延年的目的。　　呼吸养生操，根据人体“初阳始升”这一特点，在手足并练的同时，加入了吸气嘶字诀、呼气嘿字诀的呼吸吐纳练习，使体内真气先升后降，从而达到温肾助阳、强健腰腿的功效。具体步骤为：　　1、正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝，呼吸均匀。　　2、两手十指先张开，再屈指内扣成“虎爪”，抓、扣两膝盖骨，同...

精品偏方 2024-03-08 10 0 呼吸养阳调养阳气练习年病吸气纳调呼延
利用呼吸练习减掉腹部脂肪

腹部肥胖是多种慢性病的危险因素，包括冠心病、高血压和糖尿病等，肥胖者可利用呼吸练习来减掉腹部脂肪。呼吸练习可以按摩腹腔内器官，促进消化液分泌，加快体内代谢，有助于消减“将军肚”。站立位，两膝微弯，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内，尽量用双臂支撑躯干，以便能放松腹部。深吸气，然后慢慢彻底呼出2-3次；闭气将腹部向内、向上收，收腹1-2秒钟，然后将腹部有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢复原状，连做5次；直立，慢而深地呼吸。休息30秒钟，重复上述动作3-5次。...

精品偏方 2024-03-08 9 0 呼吸脂肪腹部练习利用腹吸用减呼利
床上就能练习的减肥健美操

夏天，很多女性朋友每天都想着减肥，可天气太热，根本不想出去。下面介绍一种在床上就能练习的减肥健美操，每天花15分钟时间就可以了，不妨试试吧。肩背练习直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个约1公斤重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。小腿练习贴着墙坐下，后背挺直，脚...

精品偏方 2024-03-08 9 0 减肥练习床上健美能减上健
肩周炎颈椎病练习“抖空竹”

由于工作性质的原因，我长期在室内工作，或许是体质较差、也可能是缺乏锻炼，还不到40岁，我就已落下肩周炎、颈椎病等病痛。我采取了理疗、打太极拳等方式进行康复训练，但却收效甚微。前些时，单位新分配来一个姓李的转业干部。大李在部队是专门搞体育的，听说我患有肩周炎、颈椎病后，就鼓励我学着练习“抖空竹”。在大李的示范下，我开始跟他学习“抖空竹”。只见他双手各持一根顶端系着棉线绳的小棍子，将空竹绕在上面，自如地提、拉、抖、抛、接，做出各种优美的动作。大李边示范边介...

精品偏方 2024-03-08 9 0 肩周炎颈椎病颈椎周炎练习颈病竹周炎
改善驼背运动矫正练习

时至今日仍有不少人认为，驼背仅仅是影响老年人的形象的小问题。其实，驼背一方面会导致老人不能直视前方，使日常生活受阻；另一方面，严重的驼背还会引起胸廓变形，导致肺的呼吸运动和心脏的泵血功能受到限制，从而影响到老年人正常的呼吸、循环及消化系统功能。　　那么，老年人该怎样预防驼背呢？广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师邓力指出，老人在平日里要注意保持正确的端坐、站立的姿势，以免引起习惯性驼背。另外，适当的体育运动和矫正练习可以在一定程度上改善驼背。　　指导专家　　邓力　　广州市中医院综合科肿...

精品偏方 2024-03-08 10 0 运动驼背改善练习背改矫正运
腰腿痛伸展练习

　　腰腿痛在中老年人中十分常见，而随着现代城市生活节奏的加快，腰腿痛已不是老年人的专利，中青年人久坐久站，或是长期过度体力活动，都容易出现腰肌劳损等不适，广州市第一人民医院康复科主任兰月表示，严重的腰腿疼痛，可能是椎间盘突出，需要加以重视关注。　　兰月　　指导专家　　腰腿痛有些动作要减少　　腰腿痛常常是一种缓慢的腰背部局部或者广泛的钝痛，活动时会加重，但是卧床休息后又会减轻或缓解，因此很多人往往容易忽视日常的预防。兰月表示，腿痛多由坐骨神经受刺激引起，一般从下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外...

精品偏方 2024-03-08 9 0 腰腿痛腰腿练习伸展腿腰痛
膝盖长骨刺做静力练习

膝关节长骨刺是一种比较常见的慢性病，一般长在髌骨和胫骨上。骨刺刺激局部软组织，导致急性炎症，病人会感到明显的疼痛，关节或长骨刺的部位会出现充血肿胀或积水。在这一时期，病人不宜做过多的运动，进行一些静止的练习往往会收到良效。因为静力练习可使膝关节受到压迫，使关节附近的软组织接受一定的压力，以降低疼痛的敏感性，起到止疼的作用；同时使局部血液循环得到改善，促进局部软组织炎症的消退；而肌肉力量的增加，还会对膝关节起到良好的保护作用。以下方法可选一种进行。 1．站桩：上身直立，双脚左右分开同肩宽，双腿屈膝120—...

精品偏方 2024-03-08 8 0 练习骨刺骨做
踝关节扭伤后的踝关节及足的练习

“踝关节扭伤”是骨科常见的外伤性疾病，多数是下楼梯、走路、运动不留意形成的，归于中医“筋伤”领域。很多人都认为踝关节扭伤是“筋伤”，骨头没断，因此是个小问题，歇息歇息就能够了。殊不知即便是简略的踝关节扭伤，假如医治不妥，仍可能会呈现韧带松懈导致踝关节不稳，然后引发习惯性踝关节扭伤，也会导致经久不愈的痛苦，甚而引起膝关节、髋关节乃至是腰椎的疾病。临床上常常见到踝关节扭伤几个月依然有症状的患者，原因大多是不注重医治导致的。所以踝关节扭伤后必定要留意...

精品偏方 2024-03-08 9 0 踝关节扭伤关节扭伤伤后练习足关及后伤
听写练习可防痴呆

老年人可以通过听写来让大脑做体操，增强脑力，预防痴呆。听写时，需要动用短时记忆（听到的内容)、长期记忆(对过去所学内容的回忆)、听力、大脑反应力和双手等，对大脑是非常有益的锻炼，长期坚持可以很好地防止大脑衰退，避免老年痴呆。方法：听一段自己感兴趣的内容(如新闻、电视剧、评书、广播、歌曲等)，可以先从语速较慢、内容简单的节目开始。尽量把自己听到的写下来，写不全也没关系。先从10分钟开始练起，每天练习1～2次。听写的语速和内容逐渐增加难度，但要在能全部写下听到的内容后再增加。林果...

精品偏方 2024-03-08 13 0 痴呆可防练习可
阴道肌肉松弛练习

这一行为治疗方法对由于阴道痉挛所引起的性交疼痛是非常有效的。　　阴道痉挛是阴道周围肌肉发生的不自主反射性痉挛，严重的甚至包括股内收肌群也会发生痉挛。它有三种类型：（1）初次交媾后发生痉挛的，称原发性阴道痉挛；（2）曾经有过交媾成功的经历而后来发生痉挛的，称继发性阴道痉挛；（3）由于交媾环境的改变而发生痉挛的，称为境遇性阴道痉挛，这种情况比较少见。　　分析造成阴道痉挛的原因，大多都是以下几个方面：　　a．家庭教育对性的方面过于严厉和持否定态度；　　b．暗示性的自卑和自罪感；　　c．情感上的焦虑、厌烦、...

精品偏方 2024-03-08 11 0 阴道肌肉练习松弛松肉阴肌
强身健体抵御病痛练习易筋经

　　舅舅年轻时上过山、下过乡，还当过矿工。或许是年轻时身体欠账太多，才耳顺之年身体就十分虚弱，隔三岔五生病。　　为了强身健体，抵御病痛，舅舅在医生的指导下开始练习易筋经。　　由于舅舅年龄偏大，体质较弱，且长期缺乏体育锻炼。因此，起初练习的时候，由于没掌握技术要领，动作走形，往往练习十几分钟便累得气喘吁吁，第二天还浑身乏力、腰腿酸痛。更要命的是练习了近个把月，非但没有取得什么效果，而且老毛病肩周炎还复发了，让舅舅苦不堪言。　　虽然短时间练习易筋经没有取得明显的效果，但倔强的舅舅没有气馁，而是坚持...

养生秘方 2024-03-07 8 0 强身健体易筋经健体易筋练习强身身体病强痛易健
时令已入秋注意食补练习气功定期沐浴

时令已入秋，一些体质弱的老人在秋季易因秋燥而伤肺，这样到冬季老年人就容易感染肺部疾病。因此，在秋季养肺是最适宜的。那么，养肺应该怎么进行呢？河南省中医院王敏主任医师推荐以下几种方法：注意食补秋季燥邪为盛，容易伤及肺阴，可通过食疗起到润肺补肺的功效。秋季可常食用百合汤：百合50克，蜂蜜30克，煎汤连同百合服下，可起到润肺清热、止咳化痰、生津养肺的作用。另外应主动饮水，干燥的秋季使皮肤的日蒸发水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上，因此，主动饮水是秋季养肺的重要环节。当然，主动饮水也是有一定技...

养生秘方 2024-03-07 9 0 气功注意练习定期沐浴食补食功注气秋时
了解中国的传统文化与思维练习气功

自儿时起，我就有一个梦想：长大了要成为一名医生。后来才明白，原来医生的工作是非常辛苦的，而且我的性格有太敏感的一面，完全不适合学习医学，所以我选择了画画。对美术的热爱使我在绘画的学习过程中游刃有余，且收获颇丰。如今，我是独立的职业绘画师，专门在瓷器上创作。在艺术创作的发展中，为了开拓思路，想把中国的传统养生文化——气功中的修身养性与风水文化融入到我的作品中。以前我曾经练习过瑜伽，通过瑜伽的静功修炼来调整情绪与压力。有一天，我的针灸医生建议我练习气功。2011年，在我正学习中文的时候，我...

养生秘方 2024-03-07 9 0 思维中国气功文化传统练习了解文功中解气
冬至养生练几节简便易学易练习的气功

冬至意味着进入数九天，迎来一年中最寒冷的天气。冬至这一天，阴极阳生，是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，故《易经》中有“冬至阳生”的说法。冬至节气期间，人体内阳气日渐生发，最易吸收外来的营养，而发挥其滋补功效。但许多宿疾也最易在这一时期发作，如呼吸系统、心血管系统、泌尿系统及消化系统的疾病在这时期的发病率较高。所以，冬至前后人们开始进行药补、食补调理的同时也要注意到身体锻炼、运动养生的问题。提到冬至节气期间保健养生，除了我们要遵循的“顺应四时，起居有常；饮食有...

养生秘方 2024-03-07 9 0 冬至养生养生气功冬至练习冬学生功气易便
拉筋养生牵伸运动练习图解

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养生秘方 2024-03-07 10 0 拉筋养生养生运动练习生解运
冬季“小雪”节气养生练习静养

冬季养生注意三点 “小雪”节气一过，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低。养生应做到：一是保持心情愉快防抑郁，天气时常阴冷晦暗，人们心情易低落，要培养爱好防抑郁。二是外出运动防意外，近日北方降雪频繁，外出防摔倒，锻炼要保暖。三是饮食适当多温热，如多吃牛羊肉、山药、栗子、核桃、莲藕等。林慧存练习静养三个步骤所谓的静养，不只是让我们的身体停下来，更重要的是我们的意识也可以静下来，把自己的意识由外向内收，让自己的脑袋安静一会儿。在让自己安静下来的过程中，环境也是重...

养生秘方 2024-03-06 7 0 节气养生养生静养冬季节气小雪练习小冬生气
实用步行练习装置

实用步行练习装置是一套以训练下肢步行动作为主的器械，该器械是一组由形状不同的木块(或由其他材料)组成，它们模拟在实际生活中步行可能遇到的斜面、台阶以及不同的障碍物，根据训练的需要，将这些木块进行不同的组合。该装置由木质或钢制的斜坡、平台、台阶块三部分组成，其表面应该铺上防滑材料，如橡胶板、地毯等。平台、台阶块为抽屉式结构，不用时可将小台阶块依次插入大台阶块内，最后将台阶全部插入平台内。要求分块器械都要有足够的强度，不断裂，不过度变形，防滑性好，不颤动。该装置可做以下康复训练。 1．步行训练。进行实用步行动作基本训...

养生秘方 2024-03-06 8 0 练习用
练习普拉提三项注意

时尚真是喜欢眷顾女人，就拿健身来说吧，走在潮流尖上的女人们刚刚了解了来自印度的瑜伽，眼下又出现了来自德国的普拉提。普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。不适合在家练习普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边...

养生秘方 2024-03-06 10 0 注意练习三注普
练习立正增强免疫

立正时的挺胸动作，能扩大胸腔容量；激活胸腺功能，增强免疫力，而收腹和提臀动作，则对减肥和健身都具有重要作用。因此，中老年人可经常练习立正。专家指出，立正要掌握以下四个要点：第一、保持立正姿势，要做到腿、腰、背、颈形成一条直线。第二、两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，并紧贴身体两侧，但手腕、手指要自然放松。第三、颈椎向上伸，抬高下颌，闭嘴，舌尖轻抵上齿龈。第四、头正颈直，集中意念，双目平视或微闭，做深呼吸12次(以后可逐渐增加到24次、36次)，可使全身氧气充裕，刺激循环系统，带来轻松的感觉。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 增强免疫增强免疫练习强增正免
锻炼练习静脉保健操

　　近日，《今日美国》网站给老人推荐了8步锻炼法，通过有氧运动、力量训练和柔韧性练习，来帮助老人保持肌肉和骨骼重量，更好地应对日常生活中的各种活动。　　1、达成短期目标。　　完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步；或是利用社区的训练器械来锻炼；经常去舞厅跳舞等。　　2、建立长期目标。　　养成每天的好习惯之后，尝试逐渐增加运动量和运动时间；设定一个长达6个月或一年的锻炼目标。考虑固定从事自己最喜欢的运动，如游泳、长跑、远足或骑车，并持之以恒。　　3、认真记录锻炼量。　　购买...

养生秘方 2024-03-06 8 0 静脉锻炼保健练习保脉健
练习腹肌

双杠抬腿在提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美效果。前提是练习者要对自己的腹肌有信心，因为这个动作要求更高，当然刺激更深。目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）【动作要领】 1、双手握住双杠撑起身体，脚尖崩直，双腿并拢，使身体呈一条直线垂直地面，眼睛平视，肩部放松，不让斜方肌参与运动，然后深吸气，呼气时腹部收紧，双腿向身体前方抬起，双膝和脚踝不要弯曲，始终保持伸直状态，注意双腿自身不要用力，保持肌肉收紧就可以了。 2、当双腿抬到与地面平行的时候停止，保持1-2秒钟，充...

养生秘方 2024-03-06 8 0 练习腹肌
练习“坐操”

　　坐着也能做运动？是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。以下几个动作适合常在家里坐着看电视、读报的老人。　　抓地运动坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。　　提肛运动对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。　　四肢...

养生秘方 2024-03-06 9 0 练习
男性瑜伽练习朝鲜族象帽舞

男性练瑜伽有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。以下三式瑜伽非常适合男性练习，有兴趣者不妨一试。牛面式——可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。 1．坐下，两腿向前伸直。 2．左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)。 3．注意身体伸直，双腿膝盖尽量对叠在一起。 4．左手向后放在背脊，右手上举向下向后...

养生秘方 2024-03-06 10 0 朝鲜族男性练习朝鲜鲜性
通过练习有氧拉丁舞健身

　　我和爱人虽然才四十不惑，但身体素质明显不如同龄人。不但腹部有赘肉，而且经常腰膝酸软，冬天往往是四肢冰凉。如何改变现状，成了我和爱人的一块心病。　　　　前段时间，在一次同学聚会上。一向喜爱舞蹈的同学丹丹和她老公联手，给我们表演了热情奔放的有氧拉丁舞，让我们大开眼界。当听说我们缺少运动、体质欠佳时，便鼓励我们学跳有氧拉丁舞，说不但能强身健体，而且能增强夫妻默契感，可谓一举两得。　　抱着宁可信其有不可信其无的信念，我们便从网上下载有氧拉丁舞的视频，共同观看。在对基本动作、注意事项有了初步了解后，还专门...

养生秘方 2024-03-06 10 0 健身通过练习通氧身有健
春天是练习瑜伽的最佳季节

一年之际在于春，春天是去旧生新的季节，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。因此，春天是练习瑜伽的最佳季节。那么来吧，让我们在宁静祥和的环境中，享受着心灵的愉悦和身体的放松吧。看看自己是否陷入误区误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽实际情况是练习瑜伽，人的身体会变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二：瑜伽只适合...

养生秘方 2024-03-06 8 0 春天季节练习最佳最天佳
练习弓步走可锻炼全身

　　如果你每天只做一两种运动，那么弓步走必不可少。近日，英国私人健身教练丹·罗伯茨指出经常弓步走，耗能多，可以锻炼全身。　　弓步走会用到身体许多肌肉，如后背、臀部和大腿等位置，这就意味着消耗的能量也较多。练习弓步走时，双腿分开与肩同宽，前进时脚跟先着地。膝盖应该保持90度弯曲，与脚趾头呈垂直方向。前进时，膝盖逐渐接近地面。然后慢慢抬高膝盖，一边前进，一边恢复至直立的姿势。初学者每天可练习走40步，然后逐渐增加到100步。...

养生秘方 2024-03-06 10 0 全身锻炼练习可身全
预防老年病练习盘腿

夏季炎热，老人不妨在家做些锻炼，既能避免因热中暑，又能轻松预防很多老年病，练习盘腿就是很好的一个锻炼项目。盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，有益于预防和治疗关节痛。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。初次练习的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫...

养生秘方 2024-03-06 10 0 老年病老年预防防老练习腿年病预
老人易摔倒多做平衡练习

有专家根据临床观察分析，认为导致老年人跌倒的主要原因是：一、环境生疏老年人离家外出，对临时住处或活动场所不熟悉，如路面不平、潮湿，光线不足，楼梯不规则，地毯松动、破损等，导致容易跌倒。二、视力减退老人多有视力减退，且常易患白内障、青光眼、黄斑退行性病变，视力由于敏感度减弱或夜间视力下降，就更容易被障碍物绊倒。三、心脑血管病高血压、冠心病、脑动脉硬化、椎基底动脉供血不足、心律紊乱等，均可导致短暂的脑供血不足，致大脑缺血缺氧，使病人突然发生脑功能失调，出现意识丧失而昏倒。四、步态失调老人常出...

养生秘方 2024-03-06 9 0 老人平衡练习做易多
夏季练习养生功法百岁简单生活

　　今年的农历正月初五，安溪铁观音集团董事长林文侨的慈母陈省迎来了百岁华诞。陈省育有10名儿女，如今子孙满堂。　　陈省老人很乐观，喜欢热闹，年轻时喜欢绣花，老时还能穿针引线。虽年逾百岁，但她还保持劳动的习惯，经常自己洗衣、煮饭，一日三餐的饮食清淡，从不挑食。每天茶余饭后，她还要四处走走，跟邻居聊天说笑。　　陈老连小学都没上过，却会画画。在老人家里的四方桌上，常年放着她喜爱的茶壶、茶具、绘画的工具。她时常信笔拈来，就把生活中的花花草草表达在书画间。她说，从16岁嫁到凤山，她就想把这里的一草一木都画下来...

养生秘方 2024-03-06 9 0 养生生活夏季简单练习百岁生功百活夏