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驼背改善方法圆肩驼背危害

形成原因圆肩驼背，医学上叫作“上交叉综合征”，主要由于上背部肌肉和颈部肌肉弱，身体前侧肌肉紧张导致。例如，部分伏案族，以错误的坐姿久坐，导致背部肌肉一直处于拉长状态，背部肌肉没有力量。部分健身族，在训练时只练身体前侧肌肉，不注重背部肌肉的训练，前侧肌肉过度紧张，久而久之就出现圆肩驼背的情况。主要危害圆肩驼背主要危害有导致头部前倾、腹部外凸、塌腰，影响体态和气质；颈椎曲度变小，压迫神经，引起头晕、头痛、手麻等症状；头颈部和胸前部肌肉紧张，导致颈肩酸痛、腰背疼痛，引发颈椎病；下...

精品偏方 2024-03-08 10 0 方法驼背危害改善背方改
丹溪妙法治驼背

□济南杨吉生婺州（今属浙江）城里有个坐馆教书的郑先生，为人厚道、纯朴，教导有方，门生都十分尊敬他，不料，他在50岁那年却得了一场怪病。有一次，他弯腰去地上捡一张纸条，只觉得背部一阵刺痛，从此，再也伸不直了，成了两头弓的驼背公公。郑先生到处求医，不论是针灸按摩还是吃药，都无济于事，白天倒还好过，可是一到晚上，他怎么也躺不下，床上虽然垫了厚厚的棉絮，还是痛得无法入睡。家人只得请来名医朱丹溪。朱丹溪以前没有碰到过这种病，也觉得束手无策。于是，想呀想，怎么也睡不着，索性下床在房间里来回踱着方步，走走坐...

精品偏方 2024-03-08 11 0 驼背法治背治丹
驼背怎么矫正体疗法

老年姿态性驼背，一旦出现早期体征，应及早矫正。首先，要在日常生活中有正确的姿势，站立和行走时两眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位除要维持脊柱挺直外，写字、看书时桌椅高低也要配置合适；睡眠时枕头不要太高。此外，经常坚持下述体育锻炼疗法，每日2次，每次10～15分钟，3～6个月会收到明显的效果。两臂展翅：两手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后震动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做10～20次。弯腰神背：两手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至...

精品偏方 2024-03-08 11 0 疗法驼背怎么背体矫疗正
跪坐矫形法治疗驼背

端坐挺胸端坐于带靠背的椅子上，身体与椅背间要有一定距离，两臂伸直向后，扶撑在椅背的下部，做仰头挺胸动作，使头部尽量靠到椅背上，然后还原，可连续做12次。或背靠椅背，两手扶在两侧扶手上，展腰挺胸，头部后仰，尽量使上体抬高，亦可做 12次。或者背靠椅背，两臂向前上方举起，挺胸、伸腰，使腰背部肌肉收缩，如“伸懒腰”状。恢复原位，反复做12次。跪坐扩胸双膝及足背着地，臀部后坐于脚上，同时挺胸，两手十指交叉置于脑后，两肘部向里挟，两肘间距离与肩同宽，头部向后仰，并与双手的力相拮抗后还原，连续做...

精品偏方 2024-03-08 10 0 治疗驼背法治背治矫疗形
改善驼背运动矫正练习

时至今日仍有不少人认为，驼背仅仅是影响老年人的形象的小问题。其实，驼背一方面会导致老人不能直视前方，使日常生活受阻；另一方面，严重的驼背还会引起胸廓变形，导致肺的呼吸运动和心脏的泵血功能受到限制，从而影响到老年人正常的呼吸、循环及消化系统功能。　　那么，老年人该怎样预防驼背呢？广州市中医院综合科肿瘤二区主任、主任医师邓力指出，老人在平日里要注意保持正确的端坐、站立的姿势，以免引起习惯性驼背。另外，适当的体育运动和矫正练习可以在一定程度上改善驼背。　　指导专家　　邓力　　广州市中医院综合科肿...

精品偏方 2024-03-08 10 0 运动驼背改善练习背改矫正运
春季养肝预防驼背

中医上讲，春季五行属木，而人的五脏之中肝也属木，所以春季对应肝脏，春天要注意肝的养护。很多人在春季容易激动、发脾气。中医看来，春天之所以容易“大动肝火”，与气候环境的变化有关。春季养阳，对应的就是人体的肝脏。肝脏的活动特征与草木比较相似，草木在春季萌发生长，肝脏功能在春季也比较活跃。因此，人的情绪也易激动。应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅，有一个好的开头，并顺势保持下去。肝开窍于目，当出现肝火旺盛时，人们的眼睛最容易出现反应，如表现为眼睛红肿痛和眼睛发涩，其中...

养生秘方 2024-03-07 9 0 春季驼背预防养肝背肝预
让驼背直起来俯身摩运不尿频

　　天气转凉，人体各组织也开始御寒性收缩，最易发生尿频。尿频与腰肾功能密切相关，肾精不足、腰肌乏力都会影响膀胱功能。下面介绍一招，常做可以固肾腰、防尿频。　　这是健身气功八段锦里的一式动作，具体方法为：1、自然站立，两臂向前、向上举起，掌心向前；2、屈肘，两掌心向下按到胸前；3、两掌从腋下开始沿脊柱两侧向下摩运；摩运至臀部后，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经过两脚外侧到达脚面；抬头，动作略停2秒；4、直臂向前、向上举起，以手臂带动腰身，上体慢慢直起，两腿绷直，腰背充分拉伸，慢慢吸气。　　两手摩运...

养生秘方 2024-03-07 9 0 尿频驼背起来背不身摩运
你有驼背危机吗？

　　一般上了年纪的人，才会担忧自己会不会驼背。可一些细心的父母发现，自己的孩子老是弓着腰，看起来像个驼背的小老头小老太，是什么原因引起孩子驼背，有没有方法可以预防驼背，骨科专家给市民提供了一些参考建议。　　广西中医学院骨伤学院教授、硕士生导师周学龙主任医师指出，人的脊柱虽然在生理上呈“S”形，但基本是挺直的，文学家们常用“腰板笔直”的词来形容一个人的健壮。骆驼的背是向上凸的，好像一座山峰，故称“驼峰”。当多种原因引起人的背部变形，使平直的背向...

养生秘方 2024-03-06 10 0 驼背背有
“掀衬衫法”走路防驼背

美国医学专家提供了一种利用走路时间，也能达到健身目的的走路方法——“掀衬衫法”。做法是：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 驼背背
运动治老年驼背

老年姿态性驼背以脊椎侧弧形后突畸形为特征。人到老年，尤其是长期伏案工作者，在日常生活和工作中如果不注意坐立姿势，常会发生这种脊椎变形的驼背。一旦出现早期体征，应及早矫正。首先要在日常的学习和工作中有正确的姿势：即站立和行走时双眼向前平视，肩膝向后舒展，胸部自然挺起；坐位时除要维持脊柱挺直的姿势外，写字、看书等桌椅高低配置要合适；睡眠时枕头不要太高。此外，可采用如下体操进行矫正。床上体操 1．仰卧，用后脑部和双肘支撑，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气，做10—20次。 2．仰卧，双手置于体侧，抬起...

养生秘方 2024-03-06 9 0 运动驼背老年背年治运
五式运动防治驼背

中老年人驼背很常见，“怎样预防和矫正驼背”是很多人关心的话题。驼背矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。以下方法可以矫正驼背，还能增强腰背肌的力量，预防腰椎疾病。爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行。为防止把手磨破，可戴手套。每日爬 2次，每次10--15分钟。两臂展翅两手手指交叉，放在颈后。两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后抖动。同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做1...

养生秘方 2024-03-06 9 0 运动驼背防治背治五运
倒行矫驼背治腰痛

春天到了，许多人走出户外锻炼身体，“倒行逆施”成了一种备受欢迎的健身新方式。倒行又称倒退走、退步走，倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。　　倒行矫驼背　　人的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）有一定矫正作用。...

养生秘方 2024-03-06 9 0 腰痛驼背腰背治痛矫
驼背晨练矫正体操

　　姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征，尤其是长期伏案工作者，在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生。一旦出现早期体征，应及早矫正。首先日常要有一个正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起；坐位时要维持脊柱挺直的姿态外，写字、看书等桌椅高低配置要合适；晚上睡眠枕头不要太高。还可采用晨练矫正体操。　　床上锻炼：　　仰卧，用枕部和双肘支撑，挺起胸部。挺胸时吸气，放下时呼气。做15~20次。　　仰卧，双手置于体侧，抬起头部及肩部。抬起时吸气，放下时呼气。做15~20次。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 体操驼背背体矫正
驼背两个拳击动作让你身姿挺拔

人老易驼背，弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。美国塑身教练朱利安·迈克介绍了两个拳击动作，可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。拳击动作一：站立时腹肌紧绷，上身挺直，肘部和膝盖弯曲，双手胸前攥拳。以斜对角方式出拳，收拳头时，增加下蹲力度，然后回到初始位置。拳击动作二：双手握拳放在胸前，将左肘紧贴胸腔，右手竖起拳头向上击拳，仿佛打击对手的下巴，然后恢复原来的姿势。重复10次，再换右手出拳。注意：保持眼睛向上看，通过假想的敌人增加自信；动作熟练后可加快速度；每周锻炼两次即可。...

养生秘方 2024-03-06 10 0 驼背两个背身作两
持棍运动矫治驼背

老年姿态性驼背以脊椎后突畸形为特征。人到老年，尤其是长期伏案工作者，在日常生活、工作中如果不注意姿势，常会发生驼背。一旦出现早期休征，应及早矫正。首先要在日常的学习、工作中养成正确的姿势：即站立和行．走时双眼向前平视，肩、膝向后舒展，胸部自然挺起；坐位时除要维持脊柱挺直的姿势外，写字、看书等桌椅高低配置也要合适；睡眠时枕头不要太高。此外，持棍棒锻炼也可有效矫治驼背。持棍伸展两脚并拢呈立正姿势，双手握棍(棍长1．2米左右)距离与肩同宽，从体前上举，同时挺腰，足跟上提，足尖着地，稍停后还原，反复做 24次。背...

养生秘方 2024-03-06 8 0 运动驼背背治矫运
吊单杠防驼背踢足球降血压

吊单杠属于一种牵拉练习。专家说，老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。由于老人身体不比年轻人，活动一定要先做些...

养生秘方 2024-03-06 10 0 降血压驼背血压背血足降
预防老年人衰老驼背

在街上经常见到很多老年人驼着背、身板儿挺不直。站军姿能有效预防老年人由于衰老而出现的驼背．具体方法是：两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开约 60度，两腿靠拢向后挺直．上体正直，挺胸收腹．两肩要平，微向后张．两臂自然下垂．五指并拢．拇指贴于食指的第二关节，中指贴于裤缝，头要正．颈要直．口要闭．下颌微收．两眼平视前方。刚开始练习的时候，时间可以稍微短点．每天5分钟即可，之后．可以循序渐进．增加时间．一定要根据个人的身体情况．量力而行。 (李丽)...

养生秘方 2024-03-06 10 0 老年人驼背老年预防防老衰老背年预衰
轻轻松松防驼背

驼背是老年人极为常见的一种生理现象，给老人身体、心理都带来了严重的伤害。其实，如能进行一些有意识的防驼背锻炼，老人便可以轻轻松松防驼背。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次。使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一条杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧时，在驼背突起处放一条枕头，身心放松，保持仰卧5-10分钟，休闲之时也达到了防止驼背...

养生秘方 2024-03-06 9 0 驼背轻轻背松轻
按脚跟防驼背敲脚底可减肥

按压脚跟能防驼背长期伏案工作的人容易形成驼背。纠正这种姿势的最简单方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊梁两侧的肌肉变得衰弱，只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连接。刺激脚后跟可以纠正驼背的姿态。方法：用手指强烈按压脚后跟，直到感到疼痛为止。王支林敲击脚底可助减肥每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，增强内脏排毒功能，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。方法：以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼...

养生秘方 2024-03-06 8 0 驼背减肥脚跟可减脚背可减
益寿坐旋运动防治驼背

坐旋运动就是坐着慢慢旋转上体，是一种古老的健身方法，因其简单易做，健身效果好，深受老年人的喜爱。预备在床上采用自然盘坐，两手掌心朝下，轻抚在两膝上；身体要平正，左右对称，下颌内收，头微上顶，肛门、会阴稍提；眼轻闭，全身自然放松、入静，调匀呼吸，自然静坐。俯仰式慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，收腹，放松后背，颈椎尽量向前牵引，然后由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原姿势，动作不停，以臀部为支点向后略仰，仍慢吸气，胸腹放松，后背收缩。这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。侧倾式身体坐正，慢吸气，...

养生秘方 2024-03-06 9 0 运动驼背防治益寿背治益运

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