伸展
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合老年人每天醒来做脊柱伸展锻炼
指导专家：广东省第二中医院针灸康复科 主任中医师 范德辉 记者 朱志安 通讯员 金小■ 老年人对外界环境的适应较慢，每天醒来，肌肉和骨骼不能一下子调整到灵活舒心的状态。广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉指出，当关节没有得到伸展时，在日常的生活就会容易造成关节卡压、小错位，也就是医生常常说的关节紊乱，长期的关节紊乱可导致关节的退行性病变。 范主任表示，中医认为，当人从睡梦中醒来，体内的阳气首先要得到升腾和激发。老年人的阳气相对较弱，激发的时间也较慢，因此，可以通过以下的几个动作...
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旅途伸展操 保护好肝 男人抗衰老
五一假期又临近了，很多人选择外出旅游，但旅途其实是件疲惫的事，不妨在坐车或休息途中做做以下运动，缓解疲倦。 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。 腿部伸展坐姿，双腿屈膝...
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慢性疲劳常伸展
慢性疲劳综合征已成为影响人类健康的主要问题之一，它使人稍微活动就能引起持续疲劳、失眠、记忆力减退等现象，注意力也很难集中。不少人心想，既然感觉这么累，那就好好休息吧。可是，即使是休息、不活动，疲劳还是得不到缓解。对付慢性疲劳，大多数人认为，最好的方法是多休息，避免体力活动。其实，建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度，才是消灭慢性疲劳的有力武器。 有慢性疲劳的人，可以经常伸展身体(有空就做，不必严格限定次数)，达到增加氧吸人、促进血循环、改善脏器供血的目的，对缓解慢性疲劳非常有益。坐在椅子上，双手抱头，两...
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增强肺活量 常练伸展操
肺活量是随着年龄的增大而下降的，尤其是老年人，这种减退的趋势特别明显。由于老年人肺组织、肌肉和胸腔的弹性逐渐减弱，功能慢慢衰退，所以一次性呼吸量比青壮年大大减少。 但是，医学研究人员在观察中发现，长期坚持体育锻炼的人，肺活量的减退缓慢，即使是60岁以上的老人，假如能长期坚持适当的体力劳动和体育锻炼，他们的肺活量仍然能接近青壮年的水平。 用来减缓中老年人肺活量衰退的锻炼方法很多，如打乒乓球、做家务、唱歌、跳舞、跑步等，只要持之以恒，都有效果。以下推荐一套呼吸器官伸展运动，中老年朋友不妨一练。 第1节：胸部运动(...
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