散步

我用散步法治好了肺心病

　　我叫潘恒海，是河南省开封市玻璃厂离休干部。1991年得了肺心病，每到冬天就成了医院的"老常户"。到1993年冬天，病情严重了，衣服自己穿上不上、脱不下，刷牙还得歇几次，10米远的厕所自己去不了，生活上失去了自理能力。1994年夏天，我爱人用三轮车拉着我到公园散心，别人给我介绍说，用科学散步的方法能治好肺心病。经过老师的指点，我每天早晨由我爱人用三轮车把我拉到公园，练"吸、吸、呼"。开始由于浑身无力，呼吸不畅，走起路来非常困难，走几步就得歇一会。后来走着走着就好多啦！走了半个月，觉得身上有劲了，呼吸轻松，心情也愉...

精品偏方 2024-03-09 8 0 肺心病散步心病步法法治肺心病治用
中医养生呼吸散步功

每天早晚散散步是大多数老人选择的健身方法，既能消食，又能活动筋骨，还能看看风景，何其乐也。中医养生讲究呼吸吐纳，认为如果在行走的过程中，配合一些呼吸及肢体的训练，能在不知不觉中疏通经络、调畅气血、培育正气，更利于防病治病，维护健康。 1．吐故纳新：松静站立，两足开立与肩同宽，自然呼吸。吸气时，以意领气由下丹田 (脐下1．5寸)至双手，掌心向外、向上、向内至头顶；呼气时双腕交叉掌心向下，从前正中线任脉落于小腹前。如此反复做8-24次。 2．叩击丹田：握空拳，一拳心向内，击打小腹下丹田，另一拳伸向背后叩击命门穴(第...

精品偏方 2024-03-08 9 0 中医养生中医养生呼吸散步生吸医功中呼
散步强肾老人护腰

有的老人喜欢在空气清新的早晨散步，有的老人喜欢晚饭后散步。从中医学角度看，选择阳光充足的午间散步，可以采阳补肾，强身健体。中医认为，从午夜11点，人的阳气开始初生，并逐渐增强，到上午11点，阳气最旺盛。而此时，也正是一天中自然界阳气最盛的时候，人体内的阳气跟自然界一样达到相对旺盛的状态，如果此时外出散步，可以吸收自然界阳气，温煦体内的阳气，起到采阳补肾的作用。由于随着年龄增长，身体阳气渐趋不足，不少老人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。所以，午间散步采阳法尤其适合有上述症状的老人...

精品偏方 2024-03-08 8 0 散步老人强肾腰肾强
散步搓双手缓解白内障

据最新医学研究表明，早晚散步时，边走边搓手，能调节身体机能，减轻白内障的症状。因为按摩手心的劳宫穴可以让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。也可将两手搓热后，趁热在眼睛上捂上一会儿。捂眼睛时应停止散步，以防摔倒或撞到障碍物。长期坚持散步搓手对白内障有非常好的调理作用。...

精品偏方 2024-03-08 8 0 白内障散步缓解双手手障白解
以静养生不能少运动爱散步

　　恬淡虚无，是《内经》以静养生的基本观点和方法。要求人们光明磊落，心无邪念，摒弃私欲，对人友爱等。其养生观非消极厌世，而是要“内无思想之患”，去私心，重道德，保持乐观，精神内守，“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心”，主张情志安宁，思想纯洁稳定，精神振奋饱满，使真气和顺内收，从而才能筑起稳固的思想防线，增强机体抵抗能力，防治疾病发生。　　《内经》的和于术数，就是要人们适当掌握一些养生之术，如“八段锦”，通过柔和的呼吸，适中的活动，来调气...

养生秘方 2024-03-07 9 0 养生运动散步静养不能不生能以运少
学会黄昏散步晚泡脚

俗话说：黄昏散步晚泡脚，年年岁岁身体好。在当今追求健康的时尚生活方式中，散步、泡脚作为一种自然、简便易行的日常养生保健方式，越来越受到人们的推崇。散步对老年人尤其适宜，因为散步最适合老年人的生理变化特点。它是一种全身性、周期性运动，对神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等都有一定的锻炼作用，可防止老年人精神紧张、失眠，避免了高强度锻炼可能给老年人带来的危险。愉快的散步可以缓解神经肌肉的紧张，是良好的镇静剂，特别是在空气清新、环境幽雅的公园、河畔散步，更会令老年人性情愉悦、烦恼顿消。以往人们大都认为早晨是进行锻炼的最...

养生秘方 2024-03-06 7 0 散步泡脚学会脚学晚黄
每周散步能防痴呆

美国——项新研究显示，老年人每周散步9～14公里可防止大脑萎缩，进而防止多种记忆和认知能力下降问题。研究人员从1989年开始对近300名老年参试者跟踪调查发现，活动越多，罹患认知损伤的危险就越低。不过，散步距离也并非越长越好。每周散步9—14公里最为理想，超长效果并不再增长。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 痴呆散步每周每能周
散步不妨做些附加动作

散步能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加快血液循环，有助于慢性疾病的防治。如果能给散步增加一些附加动作，其强身健体的效果会更好。增加散步的重量负荷在散步时，可以两手握持矿泉水各一瓶或哑铃各一只。增加散步的运动负荷，对下肢有一定的刺激，同时对步态平衡也有很大的帮助。有节奏地甩动双臂散步时，甩动双臂能增加机体的代谢效率。同时，正确的摆臂姿势不仅可以起到维持身体平衡、协调步频、加强腿部动作的效果，还可增强骨关节和胸腔的功能。对于老人，建议在散步时选择“钟摆式”摆臂：肩部放松，两臂各弯曲约成...

养生秘方 2024-03-06 9 0 散步不妨不作加做
饭后就散步胃部易下垂

　　胃下垂，往往发生于年纪较大的人或身材偏瘦的人。轻度的胃下垂多无症状，而中度以上者常出现腹痛、腹胀等消化不良的症状。可别小看胃下垂，专家表示，这种病不好治，只能防。　　　　饭后不要立即剧烈运动　　广西区人民医院消化内科主任医师覃江解释，胃是靠周围的韧带、肌腱支撑在人体正常位置上的，人老了以后，韧带、肌腱就像橡皮筋一样会变松弛，如果脂肪少了，对胃的支撑能力就减弱了，加上重力的作用，胃就往下掉，出现腹胀、腹痛、嗳气等。　　“正常人要预防胃下垂，饭后不能马上做剧烈的运动。”覃江说，这是因...

养生秘方 2024-03-06 9 0 散步饭后胃后易
饭后散步讲“三定”

很多老人都有饭后散步的习惯，中医认为散步具有活血、舒筋、消食、行气等作用，是非常适宜老年人养生的运动方式。但老人散步时，要记住三个“定”。定时有的老人锻炼时间是随机安排的，早晨有‘时间就出去走走，晚上没事儿就散散步。这种没有规律的锻炼，身体很难对其产生记忆。其实，最佳锻炼时间应是下午3点到晚上9点。因此，最好在这个时间段进行固定的锻炼。定量散步最好确定一个运动量，每天走固定的距离，不要今天走3公里，明天走1公里。没有规律行走，锻炼效果较差。定强度每天用相对固定的强度进...

养生秘方 2024-03-06 8 0 散步饭后三后
雨后散步可强肺

雨后散步是空气疗法中一种效果显著的方法，因为雨后阳光的照射，会使空气中产生大量的有利于人体健康的负离子，而散步本身有一定的运动量，通过腿、臀、腹等部位的一些肌肉交替收缩，生理负荷逐渐增强，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新鲜空气(包括负离子)，从而提高肺功能。再有雨后的树木花草更青翠艳丽，道路和建筑物更洁净，有利于消除因阴雨天气而引起的心情抑郁可调节出好心情。 (李文宝)...

养生秘方 2024-03-06 9 0 散步肺可强后
散步“对症”更能保健

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是，散步也有讲究，老年人在散步时如能结合自身情况，采取“对症散步法”，运动效果会更好。普通散步法。速度以每分钟60— 90步为宜，每次20—30分钟。适合患冠心．病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。逍遥散步法。老年人饭后缓步徐行，每次5—10分钟，可舒筋骨、平血气，有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。快速散步法。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟90—120步，每次 30&mda...

养生秘方 2024-03-06 7 0 散步保健对症对症保能健
雨中散步：天然“解毒剂”

人在散步时运动量较小，通过腿、肾、腹和臂部等一些肌群交替收缩和放松的协调运动，生理负荷逐步增加，会使人的呼吸加深，肺活量扩大，血液循环加快，有助于将更多的氧气输送到大脑。同时，现代气象医学研究认为，雨中散步有许多晴日散步所无法取得的健身作用。一场毛毛雨使大地上的万物看起来更鲜亮富有生机，路面清净，草木更绿，花儿更艳，空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负氧离子，素有“空气维生素”之誉，只有安神舒气、醒脑强心之功能，可营养神经，令人心情舒畅，还有助于降低血压。如果你在细雨中到野外散...

养生秘方 2024-03-06 9 0 解毒剂散步解毒中解天剂
乡间散步，可增智商

在乡间长时间散步不仅能让．你变得更加健康，还能让你变聪明，因为科学家在土壤中发现了一种常见的”友好”细菌，它能增进智商、促进学习。这是一种存在于土壤中的天然细菌——母牛分枝杆菌。科学家相信它可能有抗抑郁剂的功效，因为它能刺激大脑的好感化学物—5—羟色胺。它还有望成为癌症、哮喘和皮肤疾病的一种洽疗方法。...

养生秘方 2024-03-06 7 0 散步可增
月下散步更利健康

我国古代就有“走月照寿”的说法，意思是说，在月下散步有利于健康长寿。因此一直以来，月下散步都是我最喜欢的锻炼方式。我通常是在傍晚六点半和三两老友一起散步。我们边走边交谈，或家常琐事，或市井趣闻，或追忆往事，或设想未来……不知不觉，路程就在轻松愉快的交谈中走完了，既锻炼了身体，又愉悦了心情。为了让散步保持新鲜感，我们还经常变换行走路线。或市中心的广场、公园，或近郊的农田、水塘、小山丘……路线不同，风景各异，大脑神经受到的外部刺激不一样。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 散步健康月健利
散步添花样更有利健康

古今散步养生的实践都证明：轻松而又有节奏的步伐，深沉而又调和的呼吸，能使人全身的血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来。它不用器械，不挑场地，可快可慢、可长可短，既可单走，又可群炼，适用于各种体质、各个年龄段的人们，是一种平稳而又安全的锻炼方法。笔者根据人的足底有五脏六腑及其他部位反应区的原理，在散步中有意的增加了五种花样走，能较全面的踩压各个反应区，体质得到了明显的增强。今介绍如下：别步走200步：行进时，抬头挺胸，左右脚交替地迈向对应脚的外侧，交叉深度越大越好，双手与腰齐，环围腰部做180度的大摆动。这种走法能拉动...

养生秘方 2024-03-06 8 0 散步健康花有健利
雷雨后散步益健康

一场雷雨后，洗涤了空气中的尘埃污物，净化了空气，路面更清洁，空气更清新。此时，您如果能到户外走走，对身体健康将大有好处。打雷、闪电现象，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称。负离子不仅可高效杀灭空气中的细菌，更可中和空气中的正离子，活化空气，改善肺功能和心肌功能，并能改善睡眠，促进新陈代谢，增强人体抗病能力。现在天热，如果长时间呆在密闭的房内，因通风不佳，室内空气中灰尘、烟雾、有害细菌、正离子含量快速上升，就容易引起头晕、失眠、神经衰弱、免疫力下降、记忆力衰退等症状的发生。因此，为了避免...

养生秘方 2024-03-06 9 0 散步健康益后健
散步静功强体质

散步静功来源于道家静功法，练习时让人排除杂念，进入人静状态而达到调节身心、增强体质的目的。练时须全身放松，呼吸随其自然，散步也随其自然。头要有微向上顶的感觉，下颌微内收，双臂自然垂下，双手自然摆动，意念腰部命门松开。散步时要稳、慢，全身放松而不刻意着力，各关节要松开，保持灵活而不可僵硬，呼吸要轻松自然。每走一步须全身放松一下，要全身有轻微下沉之感。通过散步要使气血达到全身各部和手脚关节末梢部位，散步后要使全身有舒适感和精神充实感才成，练此功以穿软底鞋为好，否则疗效较差。脚心式其方法和要求同上，散步时须足跟稳慢...

养生秘方 2024-03-06 9 0 散步体质强体体功强
冬季散步少得感冒

冬季是感冒高发期，但是现代医学研究表明，经常散步的人，很少得感冒。散步时肌肉有节律地伸缩，可促进血液循环，加强新陈代谢，改善心肺功能。特别是散步时深沉而调和的呼吸，对呼吸系统有良好的刺激作用，可起到防病治病的功效，对于容易患感冒的老年人来说，不失为一种良好的预防方法。老年人可以根据自己的情况选择散步的速度，来达到健身防感冒的目的。逍遥步在进行此类散步时，步速可不受意念控制，无拘无束、时走时停、时快时慢、逍遥行走。散步过程中，不必介意呼吸的节律，不要思索复杂问题，可以一边行走一边听舒缓悦耳的音乐，还可以欣赏路边的...

养生秘方 2024-03-06 9 0 感冒散步冬季冬感少
运动处方散步

散步促使气血流通 (一)各种散步法 1．量速散步法适用于不会拳术及其他专门运动的中老年人。分为慢速(每分钟60- 70步)和中速(每分钟90～100 步)两种，根据个人体质情况自由选择，每次散步30～60分钟，每日2次。 2．定程散步法适用于体质较好的中老年人。在小坡度的路上散步，每次2～3公里，早晚各一次，距离可以适时增加。 3．摆臂散步法适用于体质较好且患有肩关节痛或呼吸系统慢性病患的中老年人。在中速散步过程中，两臂用力前后摆动，能增进肩关节和胸廓的活动量。 4．摩腹散步法适用于慢性消化系统疾病或习惯...

养生秘方 2024-03-06 8 0 运动散步处方方处运
暴走户外集体散步

凤凰网今年7月曾发过一篇题为《徐州广场舞大妈变暴走族, 万人每晚暴走7公里》的稿子，同时配发3张现场照片。近万人集体暴走，规模之浩大，气势之恢宏，足以惊呆任何一个人。暴走，即快走、疾速行走，属于步行运动的一种。为什么暴走能够改变痴迷广场舞大妈们的兴趣？又有怎样的魅力能够吸引近万人参与？暴走能带来哪些好处使人满活力：暴走健身是有氧运动，因此长期坚持能够大幅度提高人体血红细胞和血红蛋白的携氧能力，提高对人体各器官、组织氧的供应量，从而使运动者的身体、精神和心理等更加健康和充满活力。提高心脏功能：长期坚...

养生秘方 2024-03-06 8 0 散步体外
散步天梯健身抖抖手

散步健身是一项老少皆宜的体育运动。在散步时。如果能注意以下几点，其健身效果就会更明显。注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弯腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。加大走路的步幅将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。后脚跟先着地后脚跟先着地...

养生秘方 2024-03-06 8 0 散步健身手身天健
老人散步常换环境

老人经常闷在家里，或总在一个区域活动，虽然会比较安全，但生活沉闷单调，也易觉得寂寞。因此，在条件允许的情况下，应该多到新地方走走。新鲜的环境，可以给老人带来新鲜感，视野也会变得更开阔。不仅如此，到了一个新地方，老人还可以练练眼力和记忆力。比如可以看看原来没见过的牌匾，念一念，把不认识的字汜下来，回家查查；可以看看路标，车站名，分辨一下方向。因此，有能力的老年人在身体、心理、环境“三安全”的情况下，不要总闷在自己的“一亩三分地”里，每两周或一个月转个新地方，对身心都...

养生秘方 2024-03-06 9 0 环境散步老人常环
老人散步要讲平衡

散步不是普通的走走路，特别是对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步更是有“讲究”。专家认为，患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是在身体的协调能力等，都会减弱。一旦失去平衡，很容易摔倒。所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。此外，不同类型的老年人，散步的姿势也有所不同。体质虚弱者散步时，应...

养生秘方 2024-03-06 8 0 散步老人平衡
老人选择的散步方式

散步是很多人尤其是老年人常用的锻炼方式，看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。高血压患者别选早晨心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。冠心病患者步速要慢患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁...

养生秘方 2024-03-06 9 0 散步老人方式方
老年妇女散步需集中注意力

一项出人意料的研究结果显示，散步给老年妇女造成的伤害要多于其他锻炼方式。对老人而言，散步其实是导致经常受伤的运动，而散步时摔倒是导致受伤的主要原因。研究人员称，散步时环境的危险性是一个大问题。在散步时往往会遇到一些障碍，例如马路牙子、不起眼的小石头、路面上的小洞，甚至突然跑过来的小狗，都会导致老年女刁女摔倒致伤。这主要是因为60岁以上的老年人平衡能力明显下降，而女性关节肌肉力量和功能将随着年龄的增大而下降得更为明显，所以老年妇女在进行散步锻炼时更容易摔倒。专家提醒大家，散步时最好集中注意力，一定要看清路面情况；...

养生秘方 2024-03-06 8 0 散步老年注意妇女女年中注妇
疾病防治花式散步

普通的散步指速度保持在每分钟60-90步，每次20-30分钟，此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。除此之外，一些花样式散步对特定人群的某些疾病防治，更省针对性。快速散步应昂首阔步、健步快走，每次30-40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面...

养生秘方 2024-03-06 6 0 散步疾病防治花疾病治
健康长寿饭后散散步

俗话说：饭后百步走，能活九十九。饭后百步走已经成为很多人的生活习惯，认为这样有益健康长寿。正常情况下，饭后散散步，确实有助消化，对健康也有益。但是，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而还可能给身体带来不利影响。中医认为，脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道。饭后百步走并非指一定要走上一百步。真正的百步走应该是摆步走，不是急行军、锻炼式的散步，而...

养生秘方 2024-03-06 8 0 散步健康长寿饭后后健
消除疲劳每周坚持散步

许多人常感到休息不好，但找不出是什么原因，这主要是因为未了解到疲劳是由不同原因引起，且没有采取不同的休息方式。体力疲劳主要指身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗一个热水澡或用热水泡脚会使疲劳消除得更快些，且更容易入睡。一般较轻度的疲劳，可坐一会儿或躺一会便可消除疲劳感，如再配合保健按摩，效果更好。脑力疲劳是指因长时间用脑，引起脑血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳，主要表现为头晕脑胀、记忆力下降、注意力不能集中等。消除脑力疲劳的最好方法是适...

养生秘方 2024-03-06 8 0 散步坚持消除疲劳每周每消周
散步“瘦腩操”健身法

　　散步是简便易行的健身法，也是最适合老人的锻炼方式之一。西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，老人的身体状况不同，散步的讲究也有不同。　　关节差，别背手。拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。　　身体弱，迈大步。这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以要求老人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次，每...

养生秘方 2024-03-06 7 0 健身法散步健身身健