强体
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增强体质延缓衰老 中医药酒
老年人身体渐衰，适时地饮用一些药酒，可以增强体质，延缓衰老。 配方：熟地黄45克，枸杞子30克，白茯苓30克，淮山药30克，当归30克，薏苡仁15克，酸枣仁20克，川续断20克，麦门冬20克，莲子肉（去心）30克，桂圆肉120克，木香10克，丁香3克，大茴香10克，白酒5千克。 制法：将以上诸药用细纱布袋装好，扎紧口备用，将药袋放入瓦酒坛中，倒入白酒，加盖密封，隔水加热至药材浸透，取出药酒坛置放于阴凉干燥处，经常摇动几下，经10天后即可开封，澄明取饮。 服法：每日早、晚各温饮10~2...
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常做枕头操 强体缓衰老
健身的机会无处不在。早上睁眼后，别急着穿衣下地。手边的枕头就是最简易的运动器械，练一套从头到脚的“枕头操”吧。 锻炼一：颈部仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点时停顿 1～2秒，再慢慢还原，为一个完整动作。 15～20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。 锻炼二：腰部俯卧在床上，枕头压在腹部下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻抬高。抬起时呼气，抬到最高点时保持1～2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15～20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量，缓解...
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穴位按摩增强体质 治“老慢支”
“老慢支”是慢性支气管炎的简称，是老年人的常见病。 50岁以上中老年人发病率为15％-30％。主要症状为咳嗽、咯痰，或伴有气短、喘息等，严重者可并发肺气肿、肺心病等。冬季气候干燥而寒冷，容易发生呼吸道感染，导致老慢支复发。穴位按摩可以有效地改善临床症状，增强体质。 捏脊患者俯卧在床上，家人用拇指桡侧缘顶住脊柱皮肤，食指、中指两指前按，三指同时用力捏拿皮肤，双手交替捻动向前或食指屈曲，用食指中节桡侧顶住皮肤．拇指前按，双指同时用力捏拿皮肤，双手交替捻动向前，沿着脊柱从尾椎到颈椎，每提捏6遍为...
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糖尿病增强体质的粥疗制法
糖尿病属中医的消渴症，长期服用西药，对于肝、肾功能均引起损伤。因此，在尽量减少用药情况下，食疗较安全。在食疗中又以粥疗最为简便，且适于老年人。下面介绍几种能明显改善症状、增强体质的粥疗制法，供选用。 豆浆粥：粳米50克，豆浆500ml，先煮粳米，后加豆浆，至米开花粥稠，分早晚2次服用。适用于糖尿病伴高血压、冠心病者，若糖尿病肾病肾衰者不宜服用。 绿豆粥：粳米50克，绿豆50克，共煮粥食用。绿豆有降血脂作用，适用于糖尿病伴高血压、冠心病者，若糖尿病肾病肾衰者不宜服用。 赤小豆鱼粥：赤小...
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增强体力防感冒 四品鲷鱼汤 肉桂鲜奶冻
四品鲷鱼汤 材料：需准备当归5克、黄耆10克、枸杞15克、去籽红枣3粒、冷冻鲷鱼片2片、鸡胸骨1个，以及生姜、盐、葱花等调味料少许。 做法：鸡胸骨、当归、黄耆加入5碗清水，用大火烧开后以小火熬约40分钟，取汤汁；鲷鱼斜切数刀加入适量水、汤汁、生姜、枸杞、红枣，用小火煮至鱼熟调味即成。 功效：四品鲷鱼汤能养血益气、增强体力。 肉桂鲜奶冻 材料：需准备黄耆15克、白术15克、防风10克、枸杞15克、面粉半杯、鸡蛋2个、鲜奶2大匙、细白糖4大匙、太白粉（马铃薯淀粉）半杯、肉桂粉1小匙。 做...
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李连杰健身 调阴阳 强体力 健肠胃
由李连杰等11位好莱坞国际动作巨星主演的超级动作大片《敢死队2》，自9月4日在中国上映以来，短短两周便创下近2.6亿的票房，已经超越前作《敢死队》在中国的票房总和。有“功夫皇帝”美誉的李连杰虽然年近五十，但是依然英姿飒爽。李连杰曾向媒体介绍说，最好的健身方式是扎马步。只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势。他认为扎马步能让心情完全平静，甚至感觉到全身的血液循环。 南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生医师从事疾控工作多年，非常推崇李连杰的这一健身方式，并在业余时间向很...
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每日揉腹增强体魄
中老年人每天做做揉腹的动作，可以起到强健体魄、增强免疫力的作用。 揉腹的时候，可采取坐着、站着或者仰卧的姿势，先用右手掌紧按腹部，左手掌叠于右手上，按顺时针方向绕脐揉腹 100次，再逆时针方向揉100 次，揉腹时轻度用力，以不引起腹部疼痛或其他不适感觉为宜。揉腹的时间没有要求，一般来说不受时间及体位限制，饱食后应过半个小时再揉腹。揉腹前应排空小便。患有局部皮肤感染、腹腔急性炎症、腹部肿瘤等疾患不宜揉腹，具体宜咨询医生建议。 中医认为，揉腹可通和上下、充实五脏，能驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学研究则认为，揉...
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初夏樱桃成熟的季节 增强体质健脑益智
初夏，是樱桃成熟的季节。中医认为，樱桃性微温，味甘微酸，对于产后体虚气弱、气短心悸、倦怠食少、咽干口渴及风湿性腰腿疼痛、四肢麻木、关节屈伸不利、冻疮等病症有辅助的治疗作用。 有资料显示，在水果中樱桃含铁量丰富，每百克野生樱桃含铁11.4毫克。常食樱桃可补充铁元素，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。 《备急千金要方》中提到“樱桃可多食，令人好颜色，美志性。”意思就是说，常吃樱桃能起到养颜驻容的作用。妇女以阴血为本，樱桃对孕妇、乳母贫血、月经过多、崩漏...
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散步静功强体质
散步静功来源于道家静功法，练习时让人排除杂念，进入人静状态而达到调节身心、增强体质的目的。练时须全身放松，呼吸随其自然，散步也随其自然。头要有微向上顶的感觉，下颌微内收，双臂自然垂下，双手自然摆动，意念腰部命门松开。 散步时要稳、慢，全身放松而不刻意着力，各关节要松开，保持灵活而不可僵硬，呼吸要轻松自然。每走一步须全身放松一下，要全身有轻微下沉之感。通过散步要使气血达到全身各部和手脚关节末梢部位，散步后要使全身有舒适感和精神充实感才成，练此功以穿软底鞋为好，否则疗效较差。 脚心式 其方法和要求同上，散步时须足跟稳慢...
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各种蹲法健身强体
蹲起在很多人看来是很简单的动作，但是相关专家提出，蹲有益健康。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。 以下几种蹲的练习，不受时间和空间的约束，是行之有效的健身方式。 借物蹲 将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分担身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钏逐渐延长到5分钟 太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在...
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骨质疏松应加强体育锻炼
骨质疏松症是老年人中的常见病、多发病、慢性病，其症状除了骨痛、抽筋外，还容易发生骨折。因此，对骨质疏松患者而言，在积极治疗的同时，还应加强体育锻炼，这样才能有效预防骨折的发生。 收腹运动仰卧床上，两臂放于身体两侧，两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方，同时腹部内收，使腰背部接触床面，保持这一姿势5秒钟，然后放松还原。重复做4-6次，（也可根据自身条件规定重复次数，以下同此）可加强腹背部肌肉锻炼。 抱膝运动仰卧床上，两腿膝关节弯曲，大小腿重叠，两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部，保持这一...
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防寒保暖避免感冒 充足营养增强体质 药贴按摩养肺护肺
45岁的市民陈女士自述入冬以来时感胸前憋闷，咳嗽不断，尤其夜间加重，本想吃点感冒药抗一抗就过去了，不料却越咳越厉害。山东省济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍，冬季气温低，空气干燥，忽冷忽热，室内外温差较大，很容易造成呼吸道抵抗力下降，引发咳嗽等呼吸系统疾病。如果治疗不及时，上呼吸道疾病还可能延伸到下呼吸道，导致气管炎或肺炎。因此，冬季要格外注意保护好呼吸道，养好肺，时以营提醒大家注意以下五点。 防寒保暖避免感冒 当人体受凉感冒时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。许多...
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八段锦强身防疫 激发人体阳气而增强体质
八段锦能通过激发人体阳气而增强体质。国医大师邓铁涛曾将八段锦作为首要锻炼功法，一打就是几十年，百岁高龄之时尚能诊病开方。近日大家多因为疫情而居家不出，练练八段锦对强身防疫大有益处—— 近日，新冠肺炎疫情紧紧牵动每一位国人的心。除了远离病毒，普通民众还有没有其他方法能够增强抗病能力呢？中医认为，动则生阳，阳以化生。合理的运动不只能让人身心愉悦，更能激发人体阳气、增强体质。 中医导引是凝聚着古人智慧的运动方式。《黄帝内经》曾记载，中医六大技术体系为“针、砭、灸、毒...
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增强体质最重要 自我健康管起来
身体健康是每个人的切身需要，科学的健康管理则有助于为身体健康保驾护航。新冠肺炎疫情的暴发引发人们对健康的更多关注，尤其是有慢性疾病患者更要学会自我健康管理，最好能给自己及家人的健康状况建立家庭健康档案，对身体动态变化做到心中有数，把自己和家人的健康管理起来。 为此，中华中医药学会治未病分会和亚健康分会常务委员、黑龙江中医药大学附属第一医院治未病科主任尹艳向大众提出了三点建议。 建立全家健康档案 居家健康管理是健康的基石。尹艳说，可以以家庭为单位建一个健康档案，把全家人的健康资料，如体检...
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