身第70页

悬身运动防治肩周炎腰背酸痛

中老年人身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象，这对预防和治疗肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。悬身运动，就是把自己“吊”起来。比如用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次...

养生秘方 2024-03-06 15 0 腰背酸痛肩周炎运动防治周炎腰背身治痛周炎运
中年男性的健身建议

中年男性无论是耐力、柔韧性还是力量方面,都有专属于自己的健康指标。40岁左右的中年男性,不妨以此为参考评估下自己是否达标?如果不达标,就依照我们的健身建议,赶快行动起来吧。耐力:28分钟内走完3公里耐力是身体状态最重要的表征之一,健康状态良好的人总是能持续保持旺盛的精力和体力,高效率地工作。瑞典研究者的一项研究证明,一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里,相当于以正常步幅每分钟走130步左右。对于中年男性来说,耐力训练最常用的方法就是快走、慢跑。需要注意的是,对于此类有氧运动,场地的选择至关...

养生秘方 2024-03-06 15 0 男性健身中年建议年身中性健
运动瘦身需先“体检”

　　在养生馆，除了美容，美体也是热门项目。当然，运动是最自然的美体方法。不过，健身教练告诉我们，运动瘦身要因人而异，也要因部位而异。　　　　运动建议　　运动先“体检”对症来瘦身　　　黄文身高161厘米，体重50公斤，这在体重值中属于正常体型，但是她仍然希望能够再瘦点：“我属于骨架小的人，肉都被藏起来了。”阿莲健身高级私人教练毛继宗为了消除黄文对于“胖”的误解，接着使用身体脂肪测试仪进行测试。　　脂肪测试仪使用方...

养生秘方 2024-03-06 13 0 运动瘦身体检身体检先运
强身健体运动重阳登山

　　登山是古今中外广为推崇的一项强身健体运动，重阳登山已成为极富我国民族传统特色的习俗。　　登山者乐，登山者康。登山可以培养人的意志，陶冶人的情操。登山是回归大自然的好方法，走进高山，走进大自然去呼吸清新空气，饱览一尘不染的风情，登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏，谛听天风云鹤，飞瀑松声，那胸中抑闷，人世间悲愁感伤荣辱，皆被山风涤荡得无影无踪，身心融于自然之中，欢欣喜悦的心境油然而生，顿感心爽神怡，豁达开朗，进入超凡脱俗的忘我境界，使人们心胸开阔，越活越年轻。　　登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力...

养生秘方 2024-03-06 13 0 强身健体运动健体强身重身体强山健运
长期坐写字台健身操

　　卧室健身操，特别适合长期坐写字台的职业女性，既能增强精力及体力，又能保持身材健美。具体锻炼方法如下：　　（1）侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。　　（2）侧卧，双腿合并弯曲，双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动。每侧各做5次。　　（3）平躺在床上，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手开始平放在大腿上，然后头部抬起，下颌紧收至胸部，双手触摸膝盖，保持姿势6~8秒钟，重复练习4次（注意练习中身体位置是弯曲，而并非坐...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身长期身健
疲劳导致身体酸软痛不适做做毛巾操

　　拿起一条毛巾拉扯也算运动？此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定的动作，不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力，还能使身体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧。特别是在疲劳导致身体酸软痛等不适时，做做毛巾操，能得到改善症状、减轻病痛、提升活力的效果。　　毛巾操其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的，从而使伸展运动的锻炼效果...

养生秘方 2024-03-06 13 0 身体毛巾导致疲劳不适不身体适做痛
用门框锻炼全身都保健

现介绍一套利用家中门框即可做的养生健身操，既可舒筋活络，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。蹭门框按摩背部穴位。这个方法适合老年人。中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。推门框扩胸防腰背疼。这个方法适合平时久坐，缺乏锻炼者。可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽...

养生秘方 2024-03-06 12 0 全身锻炼保健身全用保健
暴走健身

据媒体报道，每晚七点半，原本冷清的江苏徐州云龙湖珠山景区便开始沸腾：上千人的队伍，3人一排，队伍整齐，着装统一，步伐豪迈，伴随着广场舞的音乐，大步向前“暴走”。暴走族以中老年妇女居多，多是广场舞大妈“转型”去的。而今年6月6日，云龙湖暴走族中发生了一幕悲剧，一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子暴走中突然倒地不省人事。经医院检查发现，是因剧烈运动诱发了心肌梗塞，后经抢救无效身亡。跳广场舞的大妈转去暴走了，从健康角度来说，合适吗？怎样的暴走才更有效？暴走有哪些...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身身健
冬季锻炼有提高身体御寒能力抵抗力

　　俗语讲“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季锻炼有提高身体御寒能力、提高机体抵抗力、预防骨质疏松和加快血液循环等诸多益处。但是，冬季锻炼时要注意季节特点，掌握一定的技巧和注意事项，以确保安全有效。　　热身要充分　运动防创伤　　冬季气温低，从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带不灵活，体内代谢放缓。这种情况下若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。　　因此，应做好准备活...

养生秘方 2024-03-06 13 0 身体锻炼冬季御寒抵抗提高能力高寒冬身体能
“阳消阴长”之际养身心

　　近日，气候环境变化很大，对人体健康也会产生较大的影响。“立秋”后三候节令分别是一候凉风急，二候白露生，三候寒蝉鸣。直至霜降的“草木黄落”，“蛰虫咸俯”。　　季节转换对人体的影响很多。如“春困秋乏”：秋季来临，气候凉爽舒适，为何仍感困乏？原因是人体经高温酷暑的消耗，气阴均有较大损减，因而需要调、补、养。“多事之秋”：秋季是人体免疫力相对低下的季节，因此人们易患感冒、腹泻等疾病，慢阻肺、...

养生秘方 2024-03-06 12 0 心身阴消之
通过练习有氧拉丁舞健身

　　我和爱人虽然才四十不惑，但身体素质明显不如同龄人。不但腹部有赘肉，而且经常腰膝酸软，冬天往往是四肢冰凉。如何改变现状，成了我和爱人的一块心病。　　　　前段时间，在一次同学聚会上。一向喜爱舞蹈的同学丹丹和她老公联手，给我们表演了热情奔放的有氧拉丁舞，让我们大开眼界。当听说我们缺少运动、体质欠佳时，便鼓励我们学跳有氧拉丁舞，说不但能强身健体，而且能增强夫妻默契感，可谓一举两得。　　抱着宁可信其有不可信其无的信念，我们便从网上下载有氧拉丁舞的视频，共同观看。在对基本动作、注意事项有了初步了解后，还专门...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身通过练习通氧身有健
上班一族的健身操

上班一族由于长期伏案工作，或者整天与电脑为伴，活动量小，久而久之，很多人都会患上职业病。如果忙里偷闲，做做下面这些简易的健身操，或许会让你拥有一个更健康的身体。肩胛操身体坐正，背靠在椅背上，颈部放松，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在头顶；右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒钟后放松，重复做5次。肩胛操能有效舒缓长时间过度使用肩胛周围肌肉造成的疲劳。拉胸操用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身一族身一班上健
身心同练的四种运动

人们活动时，进行一些特定方式的锻炼，能增强体能，提高身体素质，还能释放情绪，促进身心健康。如果在心理和情绪上有一些压力，不妨试试下面的锻炼方式。慢跑：消除急躁。耐心静心 20-30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，可使人精神愉快。长时间坚持慢跑，能帮助你消除急躁情绪，养成耐心、静心的心态。在阳光明媚的早晨，去楼下社区或公园里享受一段悠然慢跑的静心旅程吧。游泳：消除忧郁水，让我们有着回到母体般的安全感，面对各种各样的压力、忧愁，尝试一下游泳，在蔚蓝的泳池，重温内心深处的亲水性。你可以闭上眼睛，...

养生秘方 2024-03-06 14 0 运动心身同运
时尚健身法：走毽

目前最流行的踢毽方法，就是几个人结伴踢毽，也叫“走毽”。 “走毽”有很多种玩法，玩得比较多的是“传毽”和“对角踢”。传毽就像击鼓传花，按逆时针或顺时针的顺序依次踢给下一个人。对角踢就是位于对角线的人互相传，然后踢给旁边的人，旁边的人再踢给他对角线的玩伴，如此循环。“走毽”和单独踢毽的要求不一样，走毽需要速度和位置的配合，配合得好才能使运动继续下去。单独踢毽则花样较少，运动量也较小。 &...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身法健身身健时
民间传统健身踢毽子防治“亚健康”

　　踢毽子是中国民间传统健身项目之一。根据史料记载和出土文物证明，它起源于中国汉代，唐宋时期开始盛行，在民间流传极广，集市上还出现了专门制作出售毽子的店铺；明代开始有了正式的踢毽比赛；清代达到鼎盛时期，在毽子的制作工艺和踢法技术上，都达到空前的程度。清代踢毽的技艺已相当高，也为古代妇女所喜爱。清初著名词人陈维崧曾赞美女子踢毽，说女子踢毽比踢足球还巧妙，比下棋还有趣味。　　踢毽子运动在我国普及得很广，是老少咸宜的健身方式。首先，毽子制作简便。只需用一小块布，包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子，...

养生秘方 2024-03-06 14 0 亚健康踢毽子健康民间防治健身传统身治子健
徒步健身好养生

　　早春时节，预示徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前，不妨先了解和掌握一些基本常识，以便更好养生。　　徒步运动好处多多　　融归自然——在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松和情绪舒畅，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。　　排毒减肥——徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。　　增长见识，磨练意志——徒步旅途...

养生秘方 2024-03-06 13 0 养生健身身生健
长假健身我能Hold

　　国庆将至，七日“大计”不知大家是否已经安排好。不少热衷于运动的人也许会有这样的疑问：有限的假期，既要保证健康的生活方式，又不想耽误聚会、出行等活动，不知可否两全其美？下面，就给大家提供一些健身建议，让您不必为这样的问题所烦恼。　　健身旅游　　关键词：享受运动游玩乐趣　　马上就要迎来一个7天长假，对于平时终日忙碌的人来说，旅游其实就是最好的运动。如果能把健身计划制订到你的旅途中去，保证你在玩好的同时，也有理想的锻炼效果！　　户外——天然健身房。当你踏上郊外的...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身身能健 l
“字拳”让我身体健康

刚过60岁的我一身毛病，胃溃疡、腰椎间盘突出、失眠和低血压。于是，我开始跑步锻炼。第一次跑，居然晕了过去。医生说我体质太弱，不宜剧烈运动，建议多做动作舒缓的有氧运动。后来我根据练字的原理，尝试用身体写字锻炼，效果不错。于是，偶然独创的“字拳”成了我健身的独门秘籍。我总结了一个简单的套路口诀： “横竖撇捺”双臂摆， “竖钩弯钩”脚轻提， “偏旁部首”脚划地．心神合一字练成…… 博大精深的汉字...

养生秘方 2024-03-06 12 0 身体健康身体健康身体健
健身要注意哪些呢？

　　现在很多人喜欢健身运动，那么健身要注意哪些呢？健身的方法有哪些呢？下面就来了解一下不宜坚持的三种健身方法。　　　　深呼吸　　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。　　因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。　　　　退步走　　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身注意哪些身注健
早晚健身板凳操“上班族”，

人体受“生物钟”制约，在一天中，体力是有一定升降规律的。因此，分别在早晚时的运动健身应该有很大的区别。晨练别太累早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点，需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作别太复杂。另外早上别打比赛。晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。晚上锻炼选择多据研究发现，下午4时以后是晚上...

养生秘方 2024-03-06 12 0 早晚健身晚身班早上健
踢毽子全身心的健康运动

　　踢毽子是一种古老的民间运动，它既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果，又不受场地、人员、年龄的限制，还无需花费钱财，故而受到人们的广泛喜爱，传之不衰，且不断有形式、花样上的创新出现。　　踢毽子作为一种文体活动的形式，人们看重的自然是它的乐趣和作用，其中大量的是其健康学意义。　　踢毽子是全身心的健康运动　　说踢毽子是全身心的健康运动，因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困...

养生秘方 2024-03-06 13 0 踢毽子运动全身健康心身全子健运
毛巾也是健身器

肌肉疲劳、疼痛，是老年人最普遍的现象。如果能坚持每天进行15—2[)分钟的“全身毛巾操”锻炼，不但可以强健筋骨，还可以恢复体力，使老年人的体力恢复到最佳状态。毛巾操的原理很简单，主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”。 1．站立，双手挺直抓牢毛巾，拉直，右脚踏前，左脚在后，这是双臂操练法。 2．保持身体挺直，右脚向前，拉直的毛巾放在颈后，上升时吸气，放下时呼气，连续做8～15次；再左脚向前，右脚放后，同样进行8—15次。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身也是毛巾身健
驼背两个拳击动作让你身姿挺拔

人老易驼背，弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。美国塑身教练朱利安·迈克介绍了两个拳击动作，可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。拳击动作一：站立时腹肌紧绷，上身挺直，肘部和膝盖弯曲，双手胸前攥拳。以斜对角方式出拳，收拳头时，增加下蹲力度，然后回到初始位置。拳击动作二：双手握拳放在胸前，将左肘紧贴胸腔，右手竖起拳头向上击拳，仿佛打击对手的下巴，然后恢复原来的姿势。重复10次，再换右手出拳。注意：保持眼睛向上看，通过假想的敌人增加自信；动作熟练后可加快速度；每周锻炼两次即可。...

养生秘方 2024-03-06 14 0 驼背两个背身作两
冬季健腿强身话慢跑

骨骼是身体的支柱，关节让人随意进行各种活动。如果我们的骨骼、关节发生病变，就会限制人的行动，给生活带来诸多不便，使生活质量大大降低。日前记者采访了北京朝阳医院医学专家梁安荣教授，请他谈谈中老年人冬季健腿强身防病方面的知识。人老腿先老梁教授提示说，人老腿先老。随着年龄的增长，进入中老年后。人体的主要机能会发生变化。在所有的退行性变化中，腿部的衰老变化来得最直接，给人的感觉也最深刻，如腿疼、下蹲困难、不能长时间站立和行走等，这些变化必须引起我们的警惕。腿力减退是导致中老年人腿部疾患增加的关键。由于腿力的下降...

养生秘方 2024-03-06 13 0 冬季强身腿冬身强健
走为健身之首

　　人的一生由健壮走向衰老，是不可抗拒的自然规律，但是如何延缓衰老，健康长寿，则是人们孜孜以求的目标。七十多年的生活经历让我得出的深切体会是“走为健身之首”。　　我出身贫寒，少年时就担负起养家糊口的重担，常常要往返十几里路程去做木工，这便是我一生中行走锻炼的开始。　　解放后，正值青春年少的我毅然投身革命，成了一名光荣的解放军战士。此后参加抗美援朝，长途跋涉、翻山越岭便成了家常便饭。在那战争岁月里，行军打仗需要身负几十斤的装备，就这样，我靠两条腿走遍了朝鲜的山山水水。　　...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身首身之健
强身健体三通两勤两早

不少老年朋友退休后为了强身健体，可谓不遗余力，不怕花钱。可小区张老伯的健身方法都是不花钱、不费事的，归结起来可称为“三通二两”，即“三通、两勤、两早”。 “三通”即气通、肠通、心通气通就是冬春季节，每天早上用冷水洗脸冲鼻，特别是要把鼻子弄通，然后用湿热毛巾擦面。这一冷一热，一张一弛，可促进面部的血液循环，达到醒脑提神的目的，出门也不易患感冒。鼻子一通气儿，呼吸就畅快，也就是“气儿顺”。肠通就是大便定时，每天早起如...

养生秘方 2024-03-06 12 0 强身健体健体强身通身体强三早两健
男人健身七铁律

　　吃的纪律　　健身一定要合理搭配饮食，才能达到相应的效果。　　刚运动完是“忌食期”。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。　　专心至上　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身男人身健
秋季健身注意四防

　　秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，浙江省金华市名中医、市中医院骨伤科主任包茂德提醒，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：　　防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不做好充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身秋季注意身注秋健
冬季怎样健身最有效

冬季要怎样科学有效地健身呢?以下是四种近年冬季最流行时尚的健身运动。行走——“最好的运动方式” 行走是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号。现在很多年轻人，特别是都市白领，都患有“办公室综合征”，严重缺乏运动，所以，需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，因此对于没有运动条件的现代人来说，是再合适不过的。一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是...

养生秘方 2024-03-06 13 0 有效健身冬季怎样冬身效有最健
有益身心的锻炼方式

　　清晨时分，小区或公园里经常会见到晨练的老人，有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的……其实，有些有益身心的锻炼方式，做不好反而会伤害身体。　　撞树过猛伤内脏。很多人喜欢用后背有节奏地撞树，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎，但老年人却不适合这一运动。因为撞树易造成身体局部瘀血或挫伤，老年人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。老人最好选择慢跑、快...

养生秘方 2024-03-06 12 0 锻炼方式有益心方身益有