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爵士健身操

现在，健身房的爵士舞都是改良后的“爵士健身操”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感的舞蹈。请跟着以下动作基本要领来跳爵士健身操：随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，要注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。踢、踢、踢——踢腿组合跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作也很重要。一起来摇摆&mdas...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身身健
健身后喝点薄荷水

健身后，几口凉白开可以缓解运动后缺水，却不能消除口渴的感觉，但是如果你喝的是薄荷水，感受就不一样了。这可是我在健身过程中从教练那里“偷来”的经验！经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水消除口渴感觉的效果。而中医上讲，薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝点薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。薄荷在药店或超市都能方便地买到，...

养生秘方 2024-03-06 14 0 薄荷健身身水薄后健
淺易拐杖操輕松來健身

拐杖不但是行走未便的老年人的好幫忙，還可以是他們的熬煉東西。與徒手做操相比，拐杖操可使拉伸越發到位，樞紐關頭活動越發充實。做做拐杖操，可以爲本身的康健加分，尤其是對付上肢、肩部以及均衡本領有比力好的熬煉結果。上肢活動。雙手持杖由胸前經上向下壓于肩後，同時腳跟提起。雙手持杖壓于肩後，對雙肩的拉伸氣力很大，結果很好，但應熱死後做此行動，才不會造成毀傷。此動難堪刁難于有肩周炎的人每每無法完成，只能舉到頭頂或壓于腦後，但常常訓練，會使樞紐關頭的粘連得到緩解，行動幅度會越來越大，是防備和治療肩周炎的較好活動療...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身身松易健
记首届欧洲健身气功运动会

蒙斯市是比利时南部埃诺省的首府，也是最具历史和文化气息的欧洲城市之一。该市2015年被评为“欧洲文化之都”，拥有多项联合国教科文组织认证的世界文化遗产。这几天，中国的气功在这里尽显魅力。 7月12日至15日，首届欧洲健身气功运动会在此举行。来自欧洲16个国家、43个代表队的209名运动员如约到来，以“气功”会友。在蒙斯市中心广场，精美的哥特式建筑高高耸立，中世纪的碎石板铺地。在古建筑环抱的广场中央，随着悠扬的中国古典音乐缓缓响起，近百位身着白色、黑色、红色等...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动气功健身首身功气健运
健身低氧背部肌群

低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。在低氧环境中，人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持，人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能。而低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身背部背氧身低健肌
掷飞镖是一种全身性运动

　　我是基层公安机关的一名内勤民警，每天的工作就是坐在电脑前编写信息、输录数据、制作表格等。几年下来，患上严重的颈椎病、鼠标手、近视等职业病。虽然并非器质性毛病，但发作起来也十分痛苦，影响了我的工作和生活。　　我也采取了理疗、牵引、按摩、针灸等医疗措施，却收效甚微。去年底，在单位举办的一次保健知识讲座上，保健医师建议我在工作之余练习掷飞镖，充分活动颈、肩、手腕等部位，或许会有意想不到的健身效果。　　本着“宁可信其有，不可信其无”的思想，我就从体育运动器材店买回了飞镖盘及飞镖，...

养生秘方 2024-03-06 13 0 运动全身是一一种身全一性运
健身“先上后下”

经常在健身房里锻炼身体的人不难发现，很多健身者往往在进行了简单热身之后便首先进行下肢方面的锻炼，比如锻炼腿部力量的深蹲或者箭步蹲等，而结果往往导致身体出现不适感，甚至受伤，究其原因，其实这多是由于他们锻炼的顺序不对所造成的，专家们提醒，科学锻炼的顺序应该是“先上后下”。人体在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而在运动过程中，腿部受力相对较大，并且受力时间较长。而先练上身就会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备，同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也会有所提高，腿部肌肉群之间的协同...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身后下身先后上健
常旋转能健身

人体关节旋转活动度很大，如果能够利用这种活动度来带动身体各部分地舒展，往往会取得很好的健身效果。旋转手指。手指上面经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应地两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，其他手指不能分离；正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。胳膊画圈。胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防肌肉萎缩。做这项锻炼时，两腿直立和肩同宽，左臂从前向后画一个大圈，同时右臂从后向前画一个大圈，各做3次后，...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身旋转身常能转健
试试多种健身方法

　　时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。　　早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手不动仍紧贴床面。　　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 方法健身多种试试方身多健
太极柔力球强健身体

摇摆运动是种简单的健身方法。由于脊柱支撑着人体上半身，承受着身体大部分的重量，若受力过度再加上姿势不当，常会引起脊柱损伤，从而出现疼痛、麻痹等症状。摇摆运动是通过脊柱的轻柔活动，减轻局部的疼痛和肌肉麻痹，还可以带动胃肠的活动，从而加强胃肠功．能，对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等症状有效果。基本的摇摆运动健身方法有3种，可根据自身状况试试。平躺摇摆法去掉枕头，平躺在硬床上，身体尽量成一条直线。双脚尖并拢，并尽力向膝盖方向钩起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两...

养生秘方 2024-03-06 12 0 身体健身太极身体强太健
躺着健身欢乐多

“没时间、没场地、没精力……”是不是常常有这样那样的理由让您不能有规律地锻炼呢？其实每天只需要在起床或睡前的几分钟时间里，利用卧室里的“一亩三寸地”，就可以进行简易的健身运动，除了能改善长期不运动导致的腰酸背痛外，还能起到美体塑身的良好效果。以下为东南大学附属中大医院康复科马里主治医师给大家推荐的1套躺着就能健身的方法。 ●仰卧牵伸仰卧位平躺，放松，双手交叉上举过头翻掌向上，脚尖绷直，尽量将身体用力伸展开来，保持10秒再放松...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身身多健
舞蹈健身怡情的好方式

　　舞蹈，是人类原始的基础活动之一。在舜的时代，我们的先人已知道跳舞可以舒筋壮骨、强壮身体了，后来有些舞蹈便逐渐发展成为锻炼身体的体育疗法。随着人类文明的进步，舞蹈在社会娱乐和交往中的作用更加明显，成为一项受青睐的高尚文体活动。不仅如此，舞蹈也是健美健身、调节心情的好方式。　　在业余时间或节假日中，人们或聚会于专门的舞场，或牵手于公园的绿地，在音乐的旋律中翩翩起舞，既交流了感情，活跃了生活，消除了机体疲劳，又焕发了精神，陶冶了情操，健美了体魄。在跳舞的人群中，既不乏青春焕发的俊男靓女，更有白发苍苍的老者，舞蹈不再...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身方式方身健
健身锻炼康复锻炼更应专心

　　健身锻炼，是一种良好的习惯。每天清晨，在街头巷尾、绿地公园，有些人边做着各种健身运动，边听着广播，或与人聊天谈家常，边跑边说。他们以为这么做可以两不耽误。但锻炼不能只满足于形式上在运动，还应注意专心投入。边跑边说，看起来不浪费时间，其实往往程度不同地影响锻炼效果，有时甚至还会起相反的作用。这是因为健身时：　　自我感觉很重要健身运动的效果主要取决于运动负荷（包括运动强度和时间）。负荷太小，机体得不到足够的锻炼，运动后“超量恢复”现象不明显；负荷过大，则会造成机体较大程度的疲劳，...

养生秘方 2024-03-06 13 0 锻炼健身康复心专身复健
气候寒冷不当健身为害身

　　进入冬季，正是人们滑雪、溜冰的好季节，更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷，如果不加以注意，反而会变健身为害身。　　准备活动要充分。由于气候寒冷，人体各器官保护性收缩，关节活动范围减小，肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低，空气干燥寒冷，身体感觉比较僵硬，如果不做充分的准备活动，易发生肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等，不利于健身锻炼。为此，在健身锻炼之前，必须做充分的准备活动，使身体积极进入健身锻炼的备战状态，起到健身的作用。　　着装要适宜。冬季进行健身活动的着装原则为轻便、宽松...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身气候寒冷寒不身当气健
走跑运动给身体“大扫除”

什么是走跑运动？就是走和跑的结合，是适合中老年人锻炼身体的一种好方法。一次走跑运动，包括热身（5分钟慢走）与抻拉（2分钟），走跑交替进行（15-30分钟），最后是放松与再次抻拉（10分钟）。走跑过程是从“走”向“跑”过渡的，如果你只喜欢走，也可以只走不跑。长期有规律性地进行走跑锻炼，可使许多原来滞留在身体组织里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就好像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。【走跑小贴士】...

养生秘方 2024-03-06 14 0 运动身体扫身体大运
不同寻常的运动健身祛病

　　人们越来越重视健康，健身热潮也逐渐兴起，许多新异的体育锻炼方法不断涌现。据现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果。“仿生”运动是运动的一种，长期坚持可以强身健体，尤其适合老年人。　　仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十几次，可促进全身血流畅，防治腰酸背痛等疾病。　　猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡觉，而且每次睡的时间都一样多。另外，猫常...

养生秘方 2024-03-06 13 0 运动健身运动健身不同寻常不身病常健同运
碰撞健身运动

　　碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更结实健壮的一种健身运动。　　靠肩：即用肩平撞树（木桩或墙壁）。脚前后开步站立，侧身对树，两脚相距略宽于肩，在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前肩撞树；然后重心后移后腿，后腿弯曲，支撑全身，前脚用脚掌虚着地，脚跟略抬起；再移动重心落到前脚上，用前肩撞树，这样反复。用同样方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右侧的软肋和左右胯等。靠撞时身体活动范围在半尺至1尺左右，活动...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身运动运动健身身健运
保健操健身球

英国一家健康研究中心在归纳了几千份病历后得出一个结论：只要你每天看电视平均3小时以上，就可能患上“电视综合征”，直接影响就是头脑发胀，眼睛酸涩，颈部、腰部和腿部感觉不适，这在老年人当中最为常见。以下为一套“电视保健操”，望读者朋友多做。揉眼用食指按摩眼皮10次，然后在前额及太阳穴处自由按摩。梳头十指微曲，从额前梳向枕后，10次。点头缓慢低头，再抬头，5次。转颈先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，5次。伸臂双臂前伸，再向左右分开，再...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身保健身保健
单臂哑铃划船车上健身法

背部肌群：单臂哑铃划船俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船能将两侧背阔肌独立分开来，对于觉得自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）【动作要领】 1、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 2、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身法健身身上健
健身踢毽子

　　又一个寒冷的冬天，每天坐在火炉边都不敢动，烤火虽很舒适，可烤完后又觉得浑身酸痛，口干舌燥，而且还动不动就感冒。尽管知道冬天应多运动。但外面一直在淅淅沥沥下着雨，还偶尔有雪花飘落。南方的冬天就是这样阴冷潮湿。想到公园里散步、跳舞、打拳，做一些有氧健身运动，也因天公不作美而化作泡影。去健身房，又嫌太贵，消费不起。　　选择什么运动才能既不会太累，又能达到健身的目的？忽然想起踢毽子。　　孩提时，那毽子在脚前上下翻飞，踢出各种花样，很是快乐自豪。现在的孩子基本没有享受过那种乐趣，以至单位踢毽子比赛时，每年...

养生秘方 2024-03-06 14 0 踢毽子健身身子健
坚信手杖操对健身有功效

　　年岁大了，加之身体单薄，手边便多了一根手杖。　　一天，去龙山公园晨练，只见广场一隅有一白发老人在舞动手杖，一会儿犹如大鹏展翅，一会儿就像弯弓射雕，一会儿好似灵猿滚杖，一会儿又仿佛蟒蛇出洞……伴随着节奏明快，优美动听的音乐，既动感时尚，又形象趣味，充分展示了老年男性的特点。不少晨练的人也受此感染，纷纷驻足观望。等到白发老人手杖舞毕，我便上前讨教这舞手杖的诀窍。白发老人倒也随和，说他今年73岁，这套手杖操是跟别人学的，由搓杖、举杖、划杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖8个动作组成...

养生秘方 2024-03-06 13 0 功效健身手身对功效有健
户外健身适合自己最重要

连日来，气温回暖，这时到户外踏青健身，绝对是件极富情趣和养生意义的雅事。但是，踏青也有很多讲究，针对自身的体质和特性，选择适合自己的健身方式很重要，不然会适得其反。中老年人和体质稍弱人士：适合快步走俗话说，“百练不如一走”。作为一种有氧运动，大踏步的快步行走能够加强有氧代谢过程，有效地增加心肌的储备能力，对心血管和呼吸系统具有良好的作用。据了解，相比跑步等高强度的运动来说，快步行走更显平静和缓和。而且一边快步行走一边欣赏路旁的风景，不失为一种乐趣。温馨提示：...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身重要自己适合自重身适外最健
翁仁良教授老年简易健身法(下)

上一篇： “反序”运动：老年简易健身法特约专家、南京医科大学教授翁仁良 (接上期) 五、走跑交替。走与跑两者是结合的锻炼方法。它是一种增强心肺功能的全身性需氧运动，又是一项灵活掌握负荷量的健身运动。交替练习的方式采用先走后跑，走走跑跑的方式交替进行。步式为普通和快速步行(300~400米)一慢跑 (600～800米)—一队步走(400米)——慢跑(800～1000米)。作用：增强心血管机能，改善血流，且能去脂减肥。每天轻松走跑交替练习1～ 1．...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身法教授老年简易健身翁仁年教身良易健
男人健身力量与柔韧并重

30多岁的李先生工作繁忙，但仍然坚持锻炼，每隔1天去次健身房练力量大的健身项目，每次都足足练够3个小时，挥汗如雨的他对自己的高效率很满足。不少健身房都有像李先生这样的会员，殊不知，这种纯力度性的锻炼会对身体产生伤害。在很多健身会所都可以看到男人“霸占”了器械区，涉足跳操房的男人简直是凤毛麟角，男人健身总爱追捧肌肉、气力，而对与气力紧密相关的柔韧性视而不见。其实男会员们应该勇敢地走进跳操房，参加各种锻炼全身肌肉和柔韧性的运动，后者的效果同样有利于塑身。上班族们在办公室长期保持同...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身力量男人重身并健
医疗体操祛病健身

现代人患肛肠疾病的越来越多，原因其实就是一个字：懒。懒得吃粗粮，怕嚼；懒得运动，怕累；懒得按摩，怕痛。拿按摩来说，其实就是护肛肠的好方法，省时又简单。早晨早起10分钟，躺在床上两于交叠，将手掌按在腹部的右下方，然后从右下至右上，再横着从右到左，再从左上到左下，这样慢慢环肚脐一周。别小看了这个动作，其实是分别按摩了升结肠、横结肠和降结肠，这样按摩一会儿，就会感到腹部发热，非常舒服，很快就会有便意。此外，上厕所时也别闲着，坐在马桶上按按天枢穴(脐中旁开2寸)和神阙穴(位于脐窝正中，也就是肚脐眼)，对促进排便...

养生秘方 2024-03-06 14 0 体操健身医疗身体病医疗健
治颈肩腰背痛简易健身法

长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病，这里介绍—种简易座椅健身方法，大家不妨一试。 1．坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。此动作重复 10次。 2．将座椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 3．将一支铅笔平放于座椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢捡起铅笔，坐姿复原。重复做5次，然后向右侧同样做5次，回复原状。 4．足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。 5．双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身法简易健身背痛颈腰背身治痛易健
健身操疏通经络强筋壮骨祛病延年

在家的时候，站在客厅，动员家人一起做做肢体运动健身操，效果很不错。肢体健身操是通过身体的活动，达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下：平衡气血两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。舒筋活络自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。太极开合自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手...

养生秘方 2024-03-06 12 0 经络健身通经通年疏身病骨强健延
抖空竹健身又快乐

　　新闻背景：5月10日，西安市第一届老年人健身大会召开，来自各个区县的28个代表团、350个代表队齐聚赛场。开幕式上，健身舞、太极拳、柔力球等一个个精妙绝伦的健身表演，让老年朋友们真切地感受了到体育健身带来的健康与快乐。其中，由西安市老年体协表演的“花样抖空竹”格外惹人注意，引来观众阵阵喝彩。　　一只小小的空竹，看起来很不起眼，却是健身的好帮手。活动起来后，对肩周、颈椎、腰椎都起到锻炼作用。而且可以加快人体新陈代谢，能玩很多花样，一点也不枯燥！　　抖空竹时尚又健身　　据了解，抖空竹是...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身又快身竹又健
5类人健身 6类人不宜长跑

有车一族1、去近的地方，尽量不开车，选择步行；2、在堵车时段出行尽量乘坐地铁或公交车，选择技巧的站立姿势，既省时间又能健身。上班一族1、早上提前15分钟出门，在上班地点的前一站或两站下车，步行到上班地点；2、少坐电梯多走楼梯；3、用小水杯替换大水杯，每天多去几次饮水间，增加走路机会；4、午餐时如果时间允许，到距公司较远的餐厅用餐。空中飞人1、在候机室减少看报和闲聊的时间，拿出15-25分钟，在候机室行走；2、换登机牌和过安检时加快走路速度；3、到目的地后利用工作间隙多走动。学生1、早上早起10...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身不宜不身健
日常生活及工作间歇进行微健身

　　姐姐是一名医务工作者，由于工作较忙，没有过多的时间锻炼身体。为了拥有一个好身体，姐姐在日常生活及工作间歇，就地取材，利用梳子、瓶子、衣夹子、筷子等家庭日常用品，进行微健身。坚持几年以来，效果很好。　　一是梳头发。每天早晚，姐姐都要用五分钟的时间梳头发。姐姐手持木梳，顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量梳理头发。一般每次梳100下左右，梳至头皮微热。工作中觉得头昏脑涨时，姐姐也会拿出梳子梳头，以提神醒脑。姐姐说，梳头可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。同时，梳头还能预...

养生秘方 2024-03-06 14 0 日常生活生活工作健身进行日常日身作生常活进