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换花样跑步 健身又有有趣
跑步，看似简单的运动，能够坚持下来的人却很少，其中一部分原【大]是因为跑步太枯燥了，需要不停地迈腿、摆臂。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法以及可变换的跑步方式，读者朋友不妨一试。 往风景优美的地方跑。在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的窄气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。 气功跑。这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通...
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和缓轻松的健身运动
西方医学之父希波克拉底指出，行走是人类最好的补药。对于老年人来说，更是如此。老年人由于身体各方面的机能慢慢衰退，已不再适合高负荷的运动量，而应做一些低强度的运动来加强自身的锻炼，这样才能有效地增强体质、保持健康。 现代医学研究表明，生命的延长不在于超负荷的过激运动，而在于适度有节制的运动。在所有的锻炼项目中，行走是最适合老年人也最容易参与的健身项目。 行走是一种和缓轻松的健身运动，可以减轻体重，降低血液胆固醇水平，减少患高血压的风险，延缓人体衰老过程，阻止人体携带氧气能力下降的趋势，增强身体的力量、柔韧和平衡性...
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消除身心疲劳 运动后按摩
运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加快肌肉疲劳消除。 一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩...
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警惕健身后的异常症状
运动过后身体有点疲劳是正常现象，但有些异常的症状则应引起重视。 一、气喘。气喘是运动中的一种正常现象，稍事休息即可恢复正常。如果轻微活动就喘，且经较长时间休息仍不能恢复，应该停止活动，并进行呼吸系统和心血管系统检查。 二、头痛。出现头痛时应停止活动。排除运动出汗受风，或前一天晚上没睡好等因素后，应进行神经系统检查。 三、肢体或脊柱关节疼痛。若是第一次运动，或较长时间没有运动后刚刚恢复运动、变换运动项目时，均可出现某些部位肌肉酸痛，属正常现象。如果经常发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应停止锻炼活动，到医院做进...
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初冬老人谨防抑郁找上身
近来，有关老年人自杀的消息屡见报端，老年抑郁症已经超过老年痴呆症，严重危害老年人身心健康。尤其天气渐冷，老人外出机会减少，更容易患上抑郁症。 今年80多岁的张大爷，生活富足，膝下一儿一女，每周末都来看望他一次。然而，或许是因为老伴早早地离他而去了，平时在家，时常感到孤独无助，一个人望着空荡荡的屋子，心里空落落的。他时常开着电视机一直到天亮，只是整个夜晚周围寂静一片。他也很羡慕楼下小区里的老人们，常常带着孙子孙女聊天玩耍，他也尝试和她们说说话，可是他发现她们聊的都是家长里短，而他的家里只有自己一个人，找不出话题来，只...
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老人跳舞健身有学问
许多老年人出于保健目的而学习，舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强自我保护意识。 首先，老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增。生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。 一般来说，运动量适当的舞蹈，应动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；跳舞后晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦现象。如果一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振、睡眠失常，均提示运动量过大，须...
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声音年轻身体不老
大家会发现，随着人体的衰老，声音也会变得苍老起来。一个老人说话，不再有年轻人的清脆、柔润、洪亮，而变得嘶哑、低沉、含混。声音的衰老性变化，也是身体衰老的表现之一。专家提示，声音的衰老会令人感到精神压抑，而保持年轻的声音，则会使人维持健康的、年轻的心理状态，更利于长寿。现在国外已经有越来越多的人开始重视声音衰老的问题，有很多人在声带部位注射脂肪或胶原，使它更好的震动，发出更加饱满和年轻的音色。中老年入可以通过日常保健，来维持声音的年轻。 首先要预防呼吸道疾病。要多饮水；要少食辛辣刺激性食物，多食清淡、清凉食物及富含维...
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把基本理论的学习与身边先进事迹的学习相结合
一人健康是立身之本，全民健康是强国之基。保持初心、同心协力服务群众健康，并促进中医药产业发展是现代中医人的历史使命。随着社会的发展和中医药社会需求的不断提高，人才建设是中医药工作的重中之重。目前，中医药事业发展急需应用型、技能型、创新型、服务型的综合型人才。 立德树人是培育中医药综合型人才的制高点。医疗卫生服务涉及千家万户的生命健康相托。随着社会的进步和疾病谱的改变，人们对健康需求呈现多样化、多层次和多角度的变化，医德成为最根本和最直接的“传感器”，人民群众往往通过医德医风透视党风...
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西医东渐史概述 利用自身优势填补医疗及公共领域空白
西医东渐的历史经验及其对中医药“走出去”的启示 在全球化时代中, 国际之间文化软实力的竞争变得越来越重要。近年来, 我国把建设和提升文化软实力放在了越来越重要的位置。习近平总书记强调, 要“把跨越时空、超越国度、富有永恒魅力、具有当代价值的文化精神弘扬起来, 把继承优秀传统文化又弘扬时代精神、立足本国又面向世界的当代中国文化创新成果传播出去”[1]。 中医药文化是中国优秀传统文化的重要代表, 它融合了中国历代知识和智慧的精华, 体现了中华优秀传统文...
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健身不成反伤身 老年运动6点禁忌
很多老年朋友在运动的时候都没有注意禁忌，以至于健身不成反伤身。以下6点禁忌，大家一定要注意。 1、忌快猛由于老年人的肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动不宜选择速度过快，用力过猛的运动，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。 2、忌屏气屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，老年朋友易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增...
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好的习惯 为拥有一个健康的身体
85岁的孟大爷戴着眼镜，一头银发给人一种非常儒雅的气质。和记者聊起天来耳聪目明，思维敏捷；走起路来步履稳健。说起他的养生秘诀，孟大爷很专业：健康的心态、规律的生活、合理的饮食、良好的习惯就能为拥有一个健康的身体。 但说到自己的兴趣爱好，孟老爷子坦言：“这些年来寄情书法，感觉收获太多，书法不仅让我生活有了乐趣，还让我身体更为健康。” 说起书法来，孟大爷津津乐道，他说书法既是一项健身活动，又是一门艺术。因为在写字的过程中需要集中精神，排除杂念，认真思考，使思维进入一种超然境界。从而忘...
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玩球健身 老人有劲
老人玩健身球不足新鲜事，但恐怕大部分人只知道，用手转球可以练习手指灵活性并健脑，却不知，小小健身球，也能当哑铃练练劲儿。 中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，作为我国民间传统健身保健器具，手转健身球可以起到刺激手部穴位，疏通经络、调节气血的作用。 不过，单玩手转球，就辜负了它的多用性了。石头或钢制的健身球，本身较重，还可以当作小哑铃，进行托举锻：炼，增强臂力。用手掌或手指托球，高举；转臂；还可以配合太极拳的动作练球。此外，将健身球放在脚下，用脚掌滚动；脚心压揉、脚趾拨弄，还能刺激足部穴位，同样起到保健作用...
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