悬身运动缓解椎间盘压力

在日常生活中，人们免不了有抬、扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，这属于压缩负荷。脊柱骨骼在疲劳状态下，如果继续受到过重的负荷，久之就会产生劳损、伤病。如果平时经常把自己“吊”起来，能缓解椎间盘压力，让身体更健康。

“吊一吊”，也就是悬身运动，属于拉张负荷。椎间盘的两端受到反方向的拉力作用，与脊柱常受的压缩负荷相对抗，使脊柱得以拉长，受力椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，脊椎获得了休息，因而可延缓椎间盘退行性改变。

此外，悬身运动还能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，减缓肌肉萎缩和骨质疏松等一系列衰老现象，这对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。

这“吊”也是有讲究的。要用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2-3次，每次3-5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。

长沙市中心医院主治医师

王强