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健身养生的方式伸懒腰

　　当人感觉很累的时候做做伸懒腰动作，会感觉很舒服。因此，有些人就把伸懒腰想象成是一种健身、养生的方式。伸懒腰对身体到底有什么影响呢？伸懒腰健身这个说法又是不是靠谱呢？带着这些问题，记者采访到广东省中医院治未病中心主治医师范宇鹏。　　指导专家广东省中医院治未病中心主治医师范宇鹏　　　　伸懒腰不能代替全身运动　　范宇鹏表示伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活...

养生秘方 2024-03-07 8 0 养生健身方式腰方身生健
道家养生重丹田

道教养生重视丹田，认为精气神为人身三宝，丹田为贮藏精气神的所在，是性命之根本。丹田有上中下三处，《仙经》中指出：“上丹田，藏神之府也。中丹田，藏气之府也。下丹田，藏精之府也。” 上丹田为印堂所在，亦称泥丸宫、升阳府、昆仑顶、灵台。道家认为，上丹田为人道之门，天地灵根，是祖窍、祖气，至宝至贵。平时人们只要经常意守上丹田，存思九真神，就可以延寿不老。中丹田又叫绛宫，《flll经》中说： “六腑五脏神体精，皆在心内运天经，昼夜存之自长生。”意思是...

养生秘方 2024-03-07 9 0 道家养生养生道家丹田重生丹
冬季养生要顺应阳气潜藏

《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺，此冬气之应，养藏之道也。” 它的意思就是说，冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时应主要保护阳气，做到早睡晚起，以待日光，注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，以免闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬季闭藏养生的方法。《素问》说，“冬者阳气衰少，阴气坚盛，巨阳伏沉”就是说严寒的冬季，自然界呈现出阴盛阳衰的气象，而且阳气潜伏于内。因此，冬季养生的基本原...

养生秘方 2024-03-07 9 0 冬季养生养生冬季阳气冬生气
长寿要嘴甜饮食养生

　　“好话一句暖三冬”，暖的不仅是听话的人，还有讲话者本人。对老人来说，时常说几句“甜言蜜语”，更能让自己笑口常开，心宽气和，算是个不错的长寿之道。　　有位104岁的老太太，身体硬朗，还能做针线活。她接受采访的时候，说起自己的长寿秘诀：没心没肺，能吃能睡，心宽嘴甜，随喜随缘，每天都把笑容挂在脸上。　　的确，平和喜乐的心态对老人来讲最难得，也最珍贵。随着年龄的增大和身体机能的衰退，不少老人内心会滋生悲观情绪，人也变得沉闷、孤僻，这是比躯体疾病更可怕的隐患...

养生秘方 2024-03-07 9 0 饮食养生养生饮食长寿食生
中国传统养生学静坐

　　“静坐”也叫打坐、静心或冥想。中国传统养生学认为静坐可使人阴阳平衡、经络疏通、气血顺畅，从而益寿延年。如今，静坐备受一些西方人士关注，他们通过练习静坐强身健体、保健心理，这古老的东方文化又被注入新活力。　　“静则神藏，躁则神亡。”把静坐列为每日的功课，是一种持之以恒的慢功夫。一个人能保持心态平静，是一种艺术。能安居处静，就少有忧愁，能勤俭度日，便少有麻烦。有动必有静，动静结合才是养生精髓。外动内静，身动心静，“恬惔虚无，真气从之；精神内守，病...

养生秘方 2024-03-07 10 0 养生中国传统学生中
节气喝汤食疗养生法

　　人到老年，健康是最热门的话题。每个老年人都有自己的方法和途径。多年来，老妈的奉行的是“节气喝汤食疗养生法”，收效还不错。　　老妈今年72岁。刚退休那会儿，心理上一时调解不过来，身体一度出现了多病现象。后来，在医院工作的大姐给老妈开出了以喝汤为主要内容的“节气喝汤食疗养生法”，即根据节气变化，挑选一些时令保健营养汤来提高身体抵抗力，增加身体营养成分，从而起到养生保健的作用。老妈愉快地接受了女儿的“孝敬”。　　清明时节，天气乍暖...

养生秘方 2024-03-07 8 0 食疗养生养生食疗生法节气疗养喝汤食生疗气汤
教老年人养生养生适度紧张

传统养生之道多强调休息和宁静。但生活如果过分松弛、散漫，同样不利于身心健康。捷克作家米兰·昆德拉曾说：一切重压与负担，人都可以承一受，它会使人担荡而充实地活符，而最小能承受的恰恰是“轻松”。美国心血管病专家怀特说，生活本身就是紧张，你最好以紧张为乐。所谓的紧张，是适度紧张。在劳逸结合的前提下，多做一些事情。这点从许多中外名人身上得到验证。杰出的经济学家和人口学家马寅初年逾百岁而终，他70岁还在学习俄语，90岁时还在挥毫论战；革命老人何香凝95岁所...

养生秘方 2024-03-07 9 0 老年人养生老年紧张适度年教生适
国医大师的养生秘药：夏桂成

国医大师夏桂成今年已八十四岁，仍然精神矍铄，奋战在医疗、教学、科研工作的第一线，每周的工作安排是上午门诊四次，查房一次，下午图书馆查阅资料或撰写稿件或著书发表。学术“高产”，风采依然，他并无养生秘药，全凭朴素的生活和崇高的思想境界。生活规律合拍日月星辰夏桂成根据《周易》所阐述的自然天、地、人之间的关系，阴阳之气总体协调人体的代谢，平衡着阴阳，使之顺应自然变化，顺应自然就会颐养天年。他非常反对不规律的作息时间让一些人夜作昼用，昼则夜寝，黑白颠倒，生活无序。他常谓之：阴阳...

养生秘方 2024-03-07 10 0 国医大师夏桂成养生国医大师生药医大桂成夏
冬至养生品美食

冬至是中华民族的传统节日，有北方吃饺子、南方吃汤圆的习俗。建议大家在冬至这个大节日里，切记要遵循“膳食宝塔”原则。吃水饺、汤圆来替代主食米饭，香菇鲜肉、韭菜鲜肉等都是比较营养的肉馅。速冻水饺汤圆可以买，有时间的话最好还是在家亲手做更营养、更放心。水饺：韭菜冬菇三鲜馅最营养 “韭菜冬菇三鲜馅营养，精肉馅比肥肉更营养”。三鲜、韭菜、冬菇馅，属于植物性食物，营养高，可优先选择。叶片过长、根部粗大且颜色过白的韭菜通常是用了过量的农药。应买短一些的。根部是农...

养生秘方 2024-03-07 9 0 冬至养生养生冬至美食食冬生
防凉防燥秋季养生

秋季养生的基本原则是防凉防燥。可从中医所谓的“肺”着手。因为“秋三月，肺气旺”，肺不但气旺，也是最易被侵犯的脏器。使肺气旺而不受外邪之侵，是秋季非药物性养生的基本方法。 1.咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样（张大口）作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。反复36回。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液回圈，抵御秋季凉气。 2.压揉承浆：承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔...

养生秘方 2024-03-07 9 0 秋季养生养生秋季生秋
春天养生好时节少湿少怒少懒

“一年之计在于春”。春天是养生的好时节，尤其对老人来说，把握好时机，可以达到事半功倍的效果。在春天，老人要注意五个“少”。少湿“湿邪”是“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称）之一，当人体正气不足，抵抗力弱时，“湿邪”就会侵犯人体，引起疾病。春季雨水增多，风气重，这个季节，风湿及关节炎极易发作。因此，春天应注意控制室内湿度，勤晒被褥，不要在早晚等湿气大的时候到户外运动，运动时...

养生秘方 2024-03-07 8 0 养生时节春天生天时少
冬季养生来碗虫草花野鸭汤

　　鸭肉味甘而平和，有滋阴养胃的功效，冬季温补最适宜。桂林不少吃货强烈推荐红灯笼凤凰馆的虫草花炖野鸭，此汤不仅鲜美，而且还养生，冬天喝再好不过。　　　　野鸭汤好喝又养生　　走进红灯笼凤凰馆，每人点了一盅虫草花炖野鸭。不多时，只见服务员端上一个精致的汤盅，里面装着的正是虫草花炖野鸭。热气腾腾的靓汤，香气扑面而来，一下激起了大家的食欲。喝一口汤，滋味醇厚，而且回味甘甜，再吃一块鸭肉，肉质紧实有嚼劲，却一点也不老，味道也异常鲜美。几块鲜肉在汤里提鲜恰到好处，汤清味香，鲜而不腻。　　　　原...

养生秘方 2024-03-07 9 0 冬季养生养生冬季虫草冬花生汤虫
仿生养生健身

跟随毛泽东多年的保健医师86岁的王鹤滨，清华大学两位83岁的教授夫妻，一位85岁的退休干部，和一位90岁高龄的普通工人。他们不约而同地都谈及到与生物有关的一些养生方法，他们认为可贵、常用、易行、有效，通过归纳综合，名之为“仿生养生法”。其法如下：日朗太阳是明朗的。人们要效法它，使自己心灵的天空充满光明，即便有时出现“阴云”，也要尽快驱散，别让它在心中存留太久。月静月亮是静谧的。人的心境应以静为主。要加强自己的修养，不要让世间那些繁杂的事物，扰乱了你宁静的心...

养生秘方 2024-03-07 8 0 养生健身身生健
陆游养生有何秘诀呢？

陆游是南宋的爱国诗人，生于1125年，卒于宁宗嘉定二年，享年八十五岁。当时人们的寿命不长，陆游祖辈三代没人活至六十岁。“人生七十古来稀”，陆游算得上高寿之人了。他晚年仍耳聪目明，身体硬朗，行走自如。陆游养生有何秘诀呢？乐观养生。陆游看透世事，不患得患失，凡事想得开，不怨天尤人，不悲观失望，豁达与大度。陆游年轻时热血沸腾，二十岁那年写下了气壮山河的诗篇：“上马击狂胡，下马草军书。”陆游三十岁参加礼部考试，名居第一，由于政见不同而遭投降派秦桧打击，被革除了...

养生秘方 2024-03-07 8 0 养生秘诀生有
自我养生保健注意“八暖”

　　又一股强冷空气来袭，若疏忽自我养生保健，极易引发多种疾病而影响健康。因此，要想平安度过严冬，必须注意做到“八暖”。　　头暖中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等而祸及生命。因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺...

养生秘方 2024-03-07 8 0 养生保健养生保健注意自我自八生保注健
冬季养生防寒为先

寒为冬季之气。寒邪属阴邪，容易伤阳气，会导致机体新陈代谢减弱，出现手足冰凉，畏寒喜暖等阳气虚弱的表现，还会引发许多疾病，或使旧病复发加重。寒冷能引起周围血管收缩，循环阻力增高，并可使血液粘稠度和毛细血管脆性增加，从而诱发心脑血管疾病。尤其是老年人，体温功能调节降低，对寒冷刺激尤为敏感。寒冷尤其对呼吸系统影响最为明显，它能降低呼吸道的预防能力，引发哮喘，慢性支气管炎，肺气肿等呼吸系统疾病，因此，冬季养生要防止寒冷气候的侵袭。寒冬时节，在穿衣和居家等方面，一定要采取防寒保暖等措施。防寒保健，应进行...

养生秘方 2024-03-07 11 0 冬季养生养生防寒冬季为先寒冬生先
驱寒养生第一方

　　日前，浙江省东阳市妇女儿童医院参加无偿献血的工作人员及爱心市民，献完血后都喝上了国医馆奉送的当归生姜羊肉汤，无疑为当天开展的“严冬暖流爱心日”活动平添了人文暖意。随着数九寒天及腊八节到来，人们也利用这一节气食疗，而当归生姜羊肉汤、腊八粥等食疗方更广受欢迎。1月19日腊八节早晨，该院国医馆还将联合市义工协会，为过往市民免费奉送当归生姜羊肉汤和腊八粥，并现场指导市民养生食疗，以倡导传统中医药文化和市民互动融合。　　驱寒养生第一方：　　当归生姜羊肉汤　　随着天气逐渐变冷，...

养生秘方 2024-03-07 10 0 养生第一一方寒方生一第
立春节气养生 2015年立春话健康

2月4日，立春啦。《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”一年之计在于春，春季是人体阳气生发的季节，顺应天地阴阳之气，给予适当的养生，有事半功倍之效，饮食调摄要兼顾阳气生发的特点，推荐几款与“春”有关的食材供您享用。春芽《黄帝内经》道：“春三月，此为发陈。”发即发散，陈即陈旧，形容万物发芽的姿态。如果人体的阳气发散不出来，可借助芽的力量来帮助发散。可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等等。最为美味的当推香...

养生秘方 2024-03-07 9 0 节气养生立春节气养生健康立春节气春节年生气健
中里巴人推荐的养生法闭着眼睛做金鸡独立

闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化，需要多练习帮助恢复。双眼微闭，做“金鸡独立”，是养生专家中里巴人推荐的养生法。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而"金鸡独立"就可调节彼此的关系。有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，...

养生秘方 2024-03-07 9 0 中里巴人金鸡独立养生生法眼睛推荐眼生中做鸡
睡眠睡姿养生

睡眠质量往往和睡姿有关，而且不同的睡姿还能起到不同的养生作用，需要养肝的朋友们，比较合适的睡姿是侧卧。侧身睡觉更养肝侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。侧卧时需确保枕头能给你肩膀足够的支撑：如果枕头过低，头部会向下倾斜；枕头过高，头部会很不舒适地被拉伸；过高和过低的枕头都是非常不适的...

养生秘方 2024-03-07 8 0 养生睡眠生睡
大寒后宜温补养生

1月20日是大寒，随着这一天的到来，寒冷的冬季已接近尾声。根据中医顺时养生的观点，此时的养生方法，与初冬有所不同。这时候，因为立春即将到来，所以气候不仅寒，而且还开始产生风热。饮食从大补可以适当转向温补，养生的重点也可以转向固肾补脾、养血护肝。食疗———从大补转向温补广西壮族自治区人民医院中医科主任医师唐志民大寒是一年中的最后一个节气，紧接着是立春，所以在饮食上与小寒也略有不同。都说冬季要大补，其实到了大寒，则应该是滋阴和补阳两者都要抓。阳气虚的人，可以用一些...

养生秘方 2024-03-07 7 0 养生大寒寒生大后温
中医养生因时制宜地调节健康

顺天时大自然有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、化、收、藏的规律，人体也要适应这个规律。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。“逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾”。只有因时制宜地调节自己的生活行为，才能健康长寿。重饮食古人认为，合理的饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。饮食既要注意“博食”，即以“五谷为养、丘果为助、五畜为益、五菜为充”。又要苇视“五味调和&...

养生秘方 2024-03-07 9 0 中医养生中医养生健康调节生医中制地调健时
霜降养生补冬不如补霜降

霜降含有天气渐冷、开始降霜的意思，是二十四节气中的第十八个节气。在公历10月23日或24日，太阳位于黄经210°时为霜降，是秋季的最后一个节气。霜降是指初霜，《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”此时气温降至0度以下，空气中的水汽在地面凝结成白色结晶体，称为霜。　　阳历的10月23日，是霜降节气，也是秋季最后一个节气。霜降即将到来，意味着冬日的脚步日渐临近。霜降代表着天气渐冷，逐渐有霜，反映了水汽凝结和气温下降的程度。　　霜打的柿子有营养...

养生秘方 2024-03-07 10 0 养生霜降补冬不如不冬如生降
初春养生的关键就是要“发陈”

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”所谓“发陈”就是利用春阳发泄之机，退除冬蓄之故旧。因此，初春养生的关键就是要“发陈”。王女士自开春上班以来经常乏力，体检也一切正常，这几天严重影响了工作效率。近日，王女士来到湖北襄阳市中医医院养生堂，想借助中药浴调理身体。养生堂主任李宝华接诊了王女士，通过中医体质辨识后，判断王女士是气郁体质，由于肝气不升，导致难以遏制的困乏，...

养生秘方 2024-03-07 9 0 养生就是初春关键生发关
大寒时节的养生保健养阴阳之气

　　新年将至，大寒已到。中医讲究天、地、人三因制宜，其中一方面，就是要求随时间变化而适当调整。二十四节气则是中华文化的瑰宝，一年之中物候的变化都与节气密切相关，大寒虽是一年中最后一个节气，却是一年“运”、“气”循环变化的开始，做好大寒节气的养生保健非常重要。　　早睡晚起常泡脚　　“大寒”是冬季最后一个节气，起居仍要顺应冬季闭藏特性，早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御...

养生秘方 2024-03-07 10 0 养生保健养生阴阳时节大寒保健寒生阴大保气之
冬至后养生秋冬养阴还要辅助养阳

俗话说“吃了冬至饭，一日长一线”。冬至日后，太阳照射到地面的热量开始增多，阳气始生，但微小的阳气尚不足以抵抗蓄积已久的阴气，自然界进入数九隆冬，三九期间地面蓄积热量降到最少，是一年中最冷之时。　　河南省中医院治未病中心中医学博士武月萍说，中医养生遵从“天人相应”的自然法则，冬至后除了要顺应冬季自然界阳气收藏的自然规律、坚持“秋冬养阴”的原则外，还要辅助养阳，顺应自然界阳气始生但还不够强大的特点。　　适量运动祛火气...

养生秘方 2024-03-07 9 0 秋冬养阴养生养阳冬至秋冬辅助冬生阴后秋还
调整呼吸气贯丹田日食大枣药膳养生

　　颜正华，1920年2月出生，北京中医药大学主任医师、教授，1940年7月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、“首都国医名师”，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。　　调整呼吸气贯丹田　　颜正华长年坚持锻炼，他年轻时早上起床第一件事是在操场慢跑3圈（约1200米），然后打太极拳十几分钟，到80岁以后改为每日散步一小时，坚持做广播体操。与此同时，他还经常练一练气功。方法为：双膝盘坐或椅坐，腰脊挺直，头略下垂，双手轻握，下垂于小腹部，然后意...

养生秘方 2024-03-07 8 0 药膳大枣养生呼吸丹田调整食日生吸药大丹
话养生健康则当为不利健康则不为

世间诸般事，对于身体健康，皆可用“有利”或“有害”概括，与之相应，养生活动不过见利而为，见害而不为两端而已。其中，见害而不为尤为关键，老子说“淡然无为，神气自满，以为不死之药”。当然，即使老子喜讲“无为”，也不曾抹杀主动而为的必要，否则，又何来“为之于未有，治之于未乱”的道家预防思想？中医经典《黄帝内经素问·阴阳应象大论》也说：“是以圣人为无为之事，乐恬淡之能，从欲快...

养生秘方 2024-03-07 9 0 养生健康不利不生当健利
唐代著名医学家王冰的养生之术

王冰是唐代著名的医学家，号启玄子，又作启元子，活了95岁。曾做过太仆令，故称为王太仆。他年轻时笃好养生之术，留心医学，潜心研究《素问》达12年之久。他通过分门别类、迁移补缺、阐明奥义，使得《素问》深奥的含义得以明白晓畅。王冰对祖国医学理论的某些问题，具有自己独到的见解。他说：“夫病之微小者，犹人火也，遇草而芮，得木而燔，可以湿伏，可以水灭，故逆其性气以折之攻之。病之大者，犹龙火也，得湿而焰，遇水而燔，不识其性，以水湿折之，适足以光焰诣天，物穷方止矣。识其性者，反常之理，以火逐之，则燔灼自削，焰光...

养生秘方 2024-03-07 10 0 养生王冰名医医学著名唐代学王生医之冰名
1-9数字养生

一德：明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”此话强调了道德修养对于养生的重要性。　　二字：宋代苏东坡认为：“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”他认为养生之道在于“安”“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心。　　三戒：孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气...

养生秘方 2024-03-07 8 0 养生生数