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转动调节心律失常
中老年人心律失常表现为心慌、心跳加速、心悸，甚至晕厥，常常突然发作和突然停止，这些症状与情绪紧张、受刺激有关，诊断必须依靠心电图。纠正这种心律失常并不困难，只需做好以下两个动作。 转动眼球 取坐位．上身正直头颈部不动，将眼球先尽量向左看，然后再尽量往右看，转换要迅速，每分钟可转动30次以上。然后将眼球按顺时针、逆时针方向各转动30次，动作也要快。最后，双目凝视自己的鼻尖1分钟无效可重复做2～3次。此法主要以刺激迷走神经来达到缓解心动过速的目的。 转动颈部 取坐位，两臂平放在扶手上。先将头向左侧偏转，然后再向右偏转，...
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常踢毽子 室内运动
室内运动也能健身 很多人想坚持天天锻炼，但是遇到风雨交加的天气，不能外出运动，怎么办呢?可以在家里做运动，那么哪些动作更适合老年人在室内运动呢?以下推荐几个室内运动方法。 推拉法。坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3 秒钟，收回手掌并吸气。连续往返30 次，每天早晚各做1遍。这套方法在稳定血糖的同时，还有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，预防心血管系统疾病。 旋转法。双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上...
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增加肩关节血流量的常用锻炼方法
日常生活中，最好别让自己的肩长时间“静”下来，尤其到了中老年，更是如此。有4种可以增加肩关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用锻炼方法： 1、站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。 2、取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。 3、两脚开立，距离与肩同宽，两...
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日常生活及工作间歇进行微健身
姐姐是一名医务工作者，由于工作较忙，没有过多的时间锻炼身体。为了拥有一个好身体，姐姐在日常生活及工作间歇，就地取材，利用梳子、瓶子、衣夹子、筷子等家庭日常用品，进行微健身。坚持几年以来，效果很好。 一是梳头发。每天早晚，姐姐都要用五分钟的时间梳头发。姐姐手持木梳，顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量梳理头发。一般每次梳100下左右，梳至头皮微热。工作中觉得头昏脑涨时，姐姐也会拿出梳子梳头，以提神醒脑。姐姐说，梳头可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。同时，梳头还能预...
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增强肺活量 常练伸展操
肺活量是随着年龄的增大而下降的，尤其是老年人，这种减退的趋势特别明显。由于老年人肺组织、肌肉和胸腔的弹性逐渐减弱，功能慢慢衰退，所以一次性呼吸量比青壮年大大减少。 但是，医学研究人员在观察中发现，长期坚持体育锻炼的人，肺活量的减退缓慢，即使是60岁以上的老人，假如能长期坚持适当的体力劳动和体育锻炼，他们的肺活量仍然能接近青壮年的水平。 用来减缓中老年人肺活量衰退的锻炼方法很多，如打乒乓球、做家务、唱歌、跳舞、跑步等，只要持之以恒，都有效果。以下推荐一套呼吸器官伸展运动，中老年朋友不妨一练。 第1节：胸部运动(...
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警惕健身后的异常症状
运动过后身体有点疲劳是正常现象，但有些异常的症状则应引起重视。 一、气喘。气喘是运动中的一种正常现象，稍事休息即可恢复正常。如果轻微活动就喘，且经较长时间休息仍不能恢复，应该停止活动，并进行呼吸系统和心血管系统检查。 二、头痛。出现头痛时应停止活动。排除运动出汗受风，或前一天晚上没睡好等因素后，应进行神经系统检查。 三、肢体或脊柱关节疼痛。若是第一次运动，或较长时间没有运动后刚刚恢复运动、变换运动项目时，均可出现某些部位肌肉酸痛，属正常现象。如果经常发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应停止锻炼活动，到医院做进...
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进口保健品常见英文标识
现在，市场上的进口保健品种类越来越多，这些进口的保健品上常会有一些英文的标识，很多人看不明白，下面介绍一些进口保健食品的9类标记及其含义，可对大家选择保健品有一定的帮助。 1．Natural(天然型)：不含防腐剂和人工添加剂。 2．Health (健康型．或健康食品)：含有有机质，天然成分、低热量物质或素食(素食食品)，但不代表其中不含人工成分。 3．Lowcaloric(低热量型)：单位热量(一般是每100毫克的保健食品的热量)在40千卡以下。 4．Reduced Calorie(减少热量型)：所含热量...
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老人怕孤单预示心理异常
人到了一定年纪，身体和心理都渐渐变得相对脆弱，容易受伤。老人由于空闲的时间相对多，又得不到子女的时刻陪伴，心理难免会出现某些异常，变得郁郁寡欢。 怕孤独是老年人容易发生的一种心理异常，其首要表现是自我评价过低、生存意识消极、经常对他人不满及抱怨。长此以往，有此状况的老人就会加强对自我行为的约束，强化自我内心的封闭，逐渐地疏远社会，最后会形成孤独的日常习惯和行为模式，并将默默地承受孤独带来的痛楚。这类老人既希望其他人关心照顾自己，又害怕因为过分期望而出现大的心理落差和沮丧，于是经常拒绝与他人交往，因而造成自己行为孤独...
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口吃常是心理问题
3岁的琳琳有口吃的毛病。家长因为焦急，动不动就骂她太笨，却发现琳琳的口吃演变得越来越严重。后经医生诊断，琳琳患的是功能性口吃，心理障碍是关键因素。专家表示，现在像琳琳这样的孩子越来越多，与社会信息量增大有直接关系。家长要正确看待，善于引导和鼓励，不要动辄责骂孩子，导致更严重的状况。 在孩子不能正确表达时别责骂 如今，社会信息量越来越大，孩子要接收的信息很多，甚至有家长为了使孩子赢在起跑线上，很小就用三种不同语系的语言(国、粤、英)进行启蒙教育。但此时小孩的大脑和语言发育不同步，虽然能接收信息，却不能很好表达。这就让...
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