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三项运动提高性生活质量
实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一项调查发现，从事有氧运动的妇女有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲?31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其游泳、跑步、骑车这三项运动更能使他们的性欲旺盛。 科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼...
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健康的懒人运动——伸懒腰
伸懒腰，这是有氧运动之一，是非常环保与低碳的运动。伸懒腰既能保持肌肉柔韧性，稳固脊椎各关节位置，又能保持灵活的体态与良好的身材，还可以达到迅速解除压力、消除疲劳的效果。 伸懒腰运动的方法及要领： 1.深呼吸(横膈膜呼吸)：先用鼻孔吸气，令小腹胀气，继而令上腹部也胀起，再令胸部胀满，不要闭气；动作要缓慢连贯，再以同样速度吐尽所吸进的气体。 2.侧弯躯体：在吸气时，双手举起并交叉，伸向头顶，手臂紧贴双耳。呼气时躯体缓慢地向左尽力侧弯；吸气直立，呼气时躯体向右尽力侧弯。重复数次。 3双手在头部上交叉：手心向天空举着。头部...
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老人轻松运动健身
打滚儿，好像从古至今都是孩子们的专利，如果看到哪个大人躺在地上打滚儿，那招来的肯定会是一个个白眼，甚至是嗤之以鼻了。 其实，打滚是一种很好的减肥运动。与其他运动方式一样，打滚也需要消耗很多能量来完成，从而达到燃烧体内脂肪、减肥的目的，如果能够一次性坚持打滚10分钟以上，其减肥效果甚至超过慢跑半小时。 打滚也是一种很好的按摩运动。在打滚时，人的头背腰臀、颈肩臂腿、五脏六腑，几乎所有的体内、体外的部位都会得到挤压按摩，这个过程中，可以舒展全身肌肉、骨骼，缓解颈肩腰腿的疼痛，刺激各处穴位、经络等等，从而达到袪...
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手部健身运动
将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气，将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复3～4次；左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气，重复几次然后换手；左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5～10次，然后将两手上下摆动，放松。 颈部与肩部运动 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次；将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习；慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次；将肩膀提高，吐气并放下，重复4～...
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俯仰呼吸运动利胆消炎
慢性胆囊炎患者吃得稍不注意，就会使胆囊炎复发，出现腹胀或右上腹不适、胃灼热、嗳气、吞酸等一系列消化不良症状。如不及时治疗，不仅导致胆囊功能减退，还会引发胰腺炎、肝炎等。因此，慢性胆囊炎患者最好常做俯仰呼吸运动来利胆消炎。 1．端坐床沿或椅子上，臀部着座1／2，两腿分开，双手按揉腹部，顺、逆时针各25圈。 2．做深呼吸1次，呼吸结束时，上身前俯，头部低于双膝，同时双手紧按小腹，使横隔膜上升，将肺内余气尽量排出。双手放松，头引颈向前伸，缓缓做深吸气，并慢慢将上身抬起，恢复原坐位姿势。慢慢呼气，同时头及上身再缓慢下俯，尽...
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如何运动缓解关节痛？
最新研究发现，进行有规律运动的糖友，其持续疼痛或局部疼痛的可能性，要比其他同年龄但很少运动的糖友小得多。 如何运动缓解关节痛？首先可进行关节活动度训练。可进行关节不负重的主动活动或被动活动，下肢的运动最好在卧位和坐位下进行，以避免膝关节的应力负荷。 其次可进行肌力训练，包括直腿抬高训练和下肢后伸训练。开始时练习的次数不宜过多，强度不宜过大；初始训练次数以10次为宜，每个动作维持5秒，以后可逐渐增加至20～25次。 直腿抬高训练：坐位或卧位，一侧肢体屈膝，另一侧肢体直腿抬高，抬高7～10厘米，每天重复...
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办公室者运动应循序渐进
小区今年刚满45岁的钟先生是某公司的的业务主管，前段时间，因公司接了一笔大业务，高压下连续工作36小时后，想彻底放松一下，于是前去健身房锻炼。但没想到，在跑步机上连续跑步1小时后，他猝然倒地，终因抢救无效身亡。经医院检查，死因是由于运动过量导致脑血流突然中断。 许多城市白领平常工作紧张压力大，有胸闷、心悸、乏力、头晕、腹胀等症状的人不在少数，这些问题不能忽视，应尽早到医院体检，以便及时发现病情。这类亚健康人群突然参加运动，身体受伤害的风险增大很多，更应该注意：运动时一定要适度。对于长年坐办公室的人来说，在运...
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运动前注意足部保养
有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍。因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。美国国家关节肌肉皮肤协会（NI－AMS）教您，怎样避免这一问题。 首先，要选好鞋子。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。 其次，不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生...
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反序全面的锻炼运动
反序运动是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反韵运动。反序运动是由德国运动医学专家倡导的，可以使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼。比如倒着走、倒立、单杠悬垂、腰后仰、爬行、向后立定跳远、向后立定跳高、篮球后抛投篮等动作，这些动作基本上都是反其道而行的，在老年人中越来越受欢迎。 那么该怎样进行反序运动的锻炼呢?专家认为，反序运动更适合于老年人和通过运动进行康复的病人。反序运动的强度。最好控制在最大摄氧量小于40％的程度，这个强度相当于中速爬楼梯，或者是3～4分钟跑完400米的运动强度。 爬行运动就是用双上...
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悬身运动防治肩周炎腰背酸痛
中老年人身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象，这对预防和治疗肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。 悬身运动，就是把自己“吊”起来。比如用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次...