运 第22页
-
正在兴起的“交替运动"
交替运动是近年来根据相对医学而产生的一科，健身观念和方法。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。 体脑交替：人们在进行体力劳动，如跑步、游泳、爬山及适当劳动时，同时还要进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。 动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽一定时间全身心都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。 正反交替：身体条件好的人不妨做一些&...
-
-
-
运动如何减肥
运动减肥有多方面的作用：一是能改善心肌的代谢功能，提高心肌收缩力，加快血液循环；二是能降低血脂，减少心、肝、血管的脂肪沉着，提高高密度脂蛋白，降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度；三是能增强呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺通气量，加快气体交换；四是能改善肥胖者内脏活动的调节功能，促进胃肠蠕动，改善肥胖者消化功能、泌尿功能，增强新陈代谢；五是能增强中枢神经的调节功能，使神经内分泌系统产生消耗脂肪的刺激，从而加速脂肪代谢；六是能提高关节的灵活性和肌腱的柔韧性，提高对游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，缩小脂肪细胞的体积；七是能培养...
-
老年人养生保健运动锻炼
很多老年人因为年龄和身体的各种原因，不能经常到户外去参加运动，但是生命在于运动，想要健身就需要适当地运动，今天为大家带来了一些在床边就能做的运动，让你轻松健身。 织布疗法：在床上坐好，将两条腿并拢伸直，脚尖是向着前方的，两个手臂伸直，两手的掌心向着脚尖的方向做推的动作，这个时候，上身也要向前俯，同时呼气，两手尽量地往脚尖方向去推，推到不能再向前时，保持姿势3秒，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的...
-
消除身心疲劳 运动后按摩
运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加快肌肉疲劳消除。 一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩...
-
-
-
-
-
中医运动医学交流 中医药教育大会
11月21日，中华中医药学会运动医学分会在四川成都成立。四川省骨科医院院长虞亚明担任主委，原院长张世明担任名誉主委。四川省副省长陈文华，国家中医药管理局副局长、中华中医药学会副会长马建中出席。 马建中指出，分会要充分发挥好服务和团结广大会员的桥梁纽带作用，更多更好地联合不同学科和不同研究领域的学术团体、相关机构、推动中医运动医学在理论发展、学科建设、疗效提升、标准建立、人才培养等方面取得新成绩。 目前，我国体育医院中从事中医工作的人数已占医院专业技术人员60%以上，80%的运动员会选择中医药治疗...
-
-
悬垂运动能防衰老
人老了，由于椎间盘发生退行性变化，脊柱变短、弯曲。为防止形体衰老，握杠悬垂是一种极好的方法，且越早练越好。 在体育运动中，骨骼的负荷有压缩负荷、弯曲负荷、拉张负荷、扭转负荷和剪切负荷5种形式。其中脊柱的变比与拉张负荷有密切关系。 悬垂运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩负荷相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而能预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性变化。 握杠悬垂方法简单，简便易行，不需专人指导，只要握住杠、脚离地即可。力量强的可增加点难度，如做摆动动作，以增加脊柱伸...
-
中老年人如何合理安排运动
一些中老年人养成了天天晨练的习惯，少一天不锻炼都不舒服，其实这种做法并不科学。医生提醒，并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。 一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人最好不要晨练，或者进行一些小运动量的活动。一般来说，一周中4-5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。 专家认为...
-
-
-
-
人过中年要运动键肺
进入中年后，许多人就会出现生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的现象，如果能进行适量的运动，如经常给以胸廓牵拉、挤压、捶打等，促使气体交换，就可有效增加肺活量，对支气管炎、肺炎、肺气肿、肺结核、肺心病等慢性肺部疾病的康复起到较好的辅助作用。具体运动方法如下。 伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸；呼气时还原，共做10遍。 转体压胸 站姿同上，吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展；然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。之后，向...
-
赖一赖床 在床上做一点运动
人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态。对于中老年人来说，如果一觉醒来后马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现头晕、腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等问题。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现。 使劲伸懒腰 先按照习惯，自然地伸伸懒腰。事实上，在机体疲劳时，有时人体会不自觉地做伸懒腰动作。这是因为当机体疲劳时，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，促使血液循环加速和氧气...
-
老年人需要肌肉运动吗
一些人认为肌肉运动是年轻人的专利，对老年人不合适。其实老年人也需要肌肉运动。肌肉是人体运动系统必不可少的重要器官之一，锻炼肌肉事实上是增加躯体运动。肌肉运动不仅能保持健美的身材，而且能促进新陈代谢、燃烧脂肪、减少肥胖症及心脑血管疾病的发生。 运动医学的研究结果显示，肌肉运动的保健疗效远大于药物预防的效果，且没有药物的副作用，同时肌肉运动还影响全身各系统的功能。每日坚持肌肉运动的老年人，痴呆的发生率大大降低。医学界普遍认为，运动是维持人类健康最佳的保健方法之一，不但能提高人们的身体素质，而且能防病治病、减少社会和家庭...
-
老人生病切勿坚持运动
老年人都知道运动能够强身健体、增强抵抗力，对健康有益。所以有些老年人认为即使生病也应该坚持运动，这样才能提高自己的抗病能力。其实，这种看法是不对的，对于患有某些疾病的老年人是不能坚持运动的，甚至是绝对不能运动的。下面让我们了解一下患有哪些疾病的老年人不适合运动。 1．绝对禁忌症(不能运动)有： (1)急性或亚急性疾病期；(2)发烧、全身症状严重、脏器功能代偿期；(3)进行体育锻炼可能会发生严重并发症，如消化道、呼吸道出血等；(4)癌症有明显转移倾向；(5)先天性心脏病，锻炼会引起发病；(6)需用药物治疗的高度心率...
-
-
肩绕环运动帮你轻松分娩
在你怀孕期间，保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。利用这时良好的状态，你可以试着每天做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做一下下面的简单练习，这些都能让你更加轻松地分娩。 让体育锻炼成为，你日常生活中的一部分，但一定要做轻柔缓和且适度的练习。 肩绕环练习就是一个不错的运动。在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。做轻柔缓和适度的练习让...
-
-
手麻手痛 夜间麻醒做做指尖运动
今年70岁的李老，近1年来开始出现手麻现象，无论白天晚上都会出现间断性手麻症状，现在吃饭时连筷子都拿不住。 手麻是老年人常见的症状，引起手麻的原因很多，短暂的手麻大多是生理性，如长时间低头写字、看文件会出现手臂部麻木。又如肘关节长时间处于屈曲位会出现手尺侧半麻木。如果出现长时间的持续性麻木，则应考虑为病理性所致，如颈椎病或腕管综合征等。 一旦出现了手麻、手痛，特别是出现夜间麻醒的情况，一定要找专科医生诊治，以免耽误病情，造成严重后果。在预防方面，可多做做指尖运动。 具体做法是：用拇指尖触及食指尖2次...
-
-
种花当运动 脚跟走路 健身延寿
脚跟走路 健身延寿 中老年人最好的锻炼方式是走路，不过在走路时，最好能选择用脚后跟来走，这样既能调节情绪，又能达到提高锻炼的效果，对身体更为有益。用脚后跟走路，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。 在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行： 前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。 前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步；也可以左右走或前后左右走。 脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。 下楼梯锻炼：身体...
-
运动不当易得妇科疾病
锻炼能使身体更健康，但由于女性特有的生理结构和生理周期，若运动不当，有可能引发以下几种妇科疾病： 月经异常 据调查，运动量较大的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量越大初潮年龄越晚。其原因主要是剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而千扰了正常月经的形成和周期。 卵巢破裂 剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的第10—18天。 子宫脱垂...
-
运动激活VGF抗抑郁
近日，耶鲁大学罗纳德．杜曼教授的研究发现，大脑有个VGF基因，运动能激发VGF基因，从而起到抗抑郁的效果。 杜曼教授和同事一起对运动后的小鼠大脑和静止不动的小鼠大脑进行了比较发现，VGF基因在运动后的小鼠大脑中格外活跃，而在没有运动的小鼠大脑中该基因则显得沉闷。研究人员在研究中进一步发现，VGF基因发挥作用时会在小鼠大脑中产生强劲的抗抑郁反应，而对小鼠中的VGF基因进行基因变异，令其不够活跃，则会产生相反的效果。利用锻炼激活VGF基因，并将其用于抗抑郁，比目前的化学抗抑郁药更好。可供老年抑郁症患者选择的运动项目有以...
-