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床上的“仿生”运动

在床上也可以做一些健身活动。仿猫拱腰：每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。仿狗行走：像狗走路一样，将四肢着地，右手和左脚、左手和右脚一起伸出去移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。仿蝗翘腿：将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行 3次腹式呼吸，每天数次...

养生秘方 2024-03-06 13 0 运动床上生上运
养成规律运动的习惯

　　养成规律运动的习惯，对身体健康有很大好处。专家表示，要养成规律的运动习惯，需做到三个字——“三五七”，即每日步行3公里，其中一次要持续30分钟以上，每星期最少运动5次，运动后心率加年龄约为170。　　锻炼不能三天打渔，两天晒网。如果停止经常的运动锻炼，一段时间后，机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。桂林市疾病预防控制中心健康促进与慢性病管理科科长阳东表示，心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程，所以只有坚...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动习惯成运
夏季养心做三运动

早起花间走。夏季要避免大汗淋漓，以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康。怎么办呢?不妨在夏天最凉爽的清晨起来，到住所附近的林荫花间处散散步，让身体微微出汗，能颐养心神，有助于体内阳气的升发，增强新陈代谢功能。午睡转眼睛。很多人都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候，如果能在一开始练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转 9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。...

养生秘方 2024-03-06 12 0 夏季养心运动夏季养心心三做运夏
运动补水须小口

在运动过程中难免会口干舌燥的，最难忍受的是运动之后不能立即喝水，那么，在健美训练中应如何补水呢？补水的时机有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。补水量训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动小口水运
卒中后体位和运动防肩痛

肩痛是脑卒中患者常见的并发症，据艾献报道，其发生率高达84％。早期预防和治疗可以防治肩痛，进而为上肢功能恢复及生活能力的改善提供条件。肩关节由肱骨头和肩胛骨的关节盂组成，是典型的球窝关节，可做多样运动。脑卒中患者肩痛原因是肩关节旋转运动发生异常和肩周肌张力不平衡所致，尤其表现为肩胛骨下坠、后缩以及肱骨内旋。上肢体位护理可预防肩胛骨下坠、后缩、肱骨内旋，抑制肌肉痉挛，产生分离运动，提高患肢肌力，促进肢体功能恢复。肩关节被动运动，能纠正肩关节的不协调运动，促进旋转运动，预防肩关节损伤，使患者产生早期运动感觉，促使功能改...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动肩痛体中和痛后位运
五招运动可提神

许多中老年朋友有早上起床后头昏脑涨的感觉，这主要是脑部供血不足所致，坚持练习以下五招运动，能有效消除头昏脑涨的症状，保持一天头脑清醒。上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落，反复练习8次。叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，坚持练习5～ 10次。叉手转肩运动十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10 次。前后曲肩运动先...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动可五运神
局部运动温经止痛

　　人体的局部运动是通过肢体的推、摩、擦、抹、揉、捻、拿、按等方法，起到强身健体的作用。此法容易掌握，便于操作。常用方法有以下几种。　　推：用指腹或手掌在皮肤上单方向直线推动，手要紧贴皮肤，用力要稳，速度要慢。此法能促进血液循环，提高肌肉的兴奋性。　　摩：用食、中、环指指腹或手掌附着于皮肤，做有节律的环形抚摩运动，用劲要缓和自然，速率120次/分。用于胸腹肋按摩，可调节胃肠蠕动，理气和中，消积导滞。　　擦：用掌和鱼际、小鱼际部位于皮肤局部进行直线来回摩擦，贴近皮肤，速度均匀，速率为100~12...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动止痛局部局痛温运
初春户外运动少出汗

“一年之计在于春”，春天是人们进行户外运动的好时节，适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。在刚进入春季时，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选。户外运动要把握好“度”：初次或很久没进行体育锻炼的人，都应控制运动量，多进行舒缓的运动，在运动时尽量少出汗。在气温适宜的情况下，出一身大汗确实能够取得很好的锻炼效果，但春季和其他季节不一样，运动到浑身大汗反而很难达到锻炼身体的目的。初春身体出汗时毛孔张大，在稍感清凉的气温条件下，如果没有...

养生秘方 2024-03-06 10 0 户外运动运动初春出外运少
老年人患病低负荷卧床有氧运动

特约专家、南京医科大学医疗体育教学研究室教授翁仁良许多老年人患病长期卧床，身体机能衰退。低负荷卧床有氧运动，可增进胸、背、腹和肢体关节韧带功能，防止肌肉萎缩、关节僵硬，促进代谢功能和免疫力。胸背运动预备姿势：坐式、两手半握拳位于体侧。动作：两臂向上并向后振摆，连续反弹两次，上体深前屈，两臂经体则向前弧摆下(掌心触及小腿)。还原成坐姿，四八拍。提示：反弹动作宜连贯，有节奏感；上体前屈力求触碰膝部。收腹运动预备姿势：并腿仰卧，两手位于体侧。动作：1．两腿向卜方摆举45～60度， 2．下...

养生秘方 2024-03-06 12 0 老年人运动老年卧床患病年氧病患低有运
运动过量防晕厥

当运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉弹性减小，或出现头晕恶心等症状时，就要注意了，这很可能是“运动性晕厥”的先兆。以下是最常见的四种运动性晕厥。低血糖性晕厥由于长时间剧烈运动，体内血糖消耗过多而发生低血糖反应，引起晕厥。此类晕厥多见于参加长跑、长距离滑雪、滑冰或骑自行车者。有低血糖病史的人进行这些运动时，更容易诱发此类型的晕厥。当健身者血糖降低至2.8毫摩尔/升，会出现饥饿感、乏力、出汗、头晕恶心、心动过速、神志恍惚等症状，如果处理不及时会发生危险。预防不要在空腹的时候...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动晕厥过量厥运
夏季健身三原则热身—运动—整理

　　夏季来了，让你的身体动起来吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神。对于不同的群体，运动方式也不一样。但是，无论哪个群体，夏日运动都要遵循三大原则：“热身——运动——整理”。　　慢性病人群运动不能停　　对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。　　高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5~20分钟，也可以跑与走相...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动夏季健身原则身原三健运理夏
运动让人远离疲劳让人少生病

“运动给了我一副好身体，它不仅让人精力充沛，还让身体经得起摔打。运动真让我特别受益。”国医大师、中国工程院院士石学敏在谈及自己的养生经验时，深有感触地对记者说。石学敏从小就喜欢运动，从青少年开始，就每天坚持做2个小时的体育锻炼，而且是激烈的运动。他非常喜欢打篮球和游泳，篮球打得相当不错，曾是运动队的主力队员。 “那时候运动非常上瘾，每天不活动活动，不出一身透汗，就感觉今天像缺少点什么，浑身不自在。而运动完，脸虽然红，心虽然跳，但是头脑清醒，身体舒...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动疲劳远离生病生病远运少
初夏时节合理运动

　　副主任医师、副教授，硕士研究生导师，广西中医学院第一附属医院内分泌科及糖尿病研究中心主任，中国中西医结合学会内分泌专业委员会、中国老年学学会骨质疏松委员会、广西中西医结合学会糖尿病专业委员会等委员会委员。　　擅长于运用中西医结合方法诊治内分泌及代谢性疾病。尤其在糖尿病及其各种急慢性并发症、痛风、肥胖症、血脂异常症、甲状腺疾病、骨质疏松症等方面有较深的造诣。　　初夏时节，很多糖尿病患者就犯愁了，因为患病的原因，很多患者都怕热、出汗……这时候该怎么办？还能不能运动？经过多年的总结，...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动时节合理时运理夏
新潮运动——走绳

　　受一本健康杂志启发，半年前，我喜爱上了一种新潮运动——走绳。　　走绳，最初发源于美国中部的一处攀岩胜地。据说，攀岩者完成攀岩任务在返回途中，作为日常身体练习，在途经的停车场护栏以及保护行人的扶手栏上行走，以锻炼平衡感。渐渐地，这种运动在攀岩者及周围人群中流行起来，渐至风靡整个美洲。　　我看后心想，这运动能风靡，一定有其好处。于是，便试着去练习。走绳近似于走钢索，成本不高，没有场地限制。简单准备，我就开始练习。我家住平房，院子里有两棵高大的梧桐树，相距十多米，我在两棵树之间...

养生秘方 2024-03-06 10 0 运动运
运动活血护心法

　　年底各种活动繁忙使心累身累，不妨一试捶胸踏足法，每日抽出10～15分钟练习，也会起到扩胸活血又护心的作用。捶胸或扩胸可增强心脏的活动功能；足下涌泉穴为人的第二心脏，踏足运动可保健涌泉穴，暖足护心，促进第二心脏的血液循环。　　捶胸或扩胸两脚分开，与肩同宽，全身放松，两手半握拳，拳心向里，左拳捶右胸，右拳捶左胸，反复30～50次。或两手展开平举，胸向前挺扩胸，双肘回收，胸部回缩，反复运动30～50次。　　踏足两脚并拢，立正姿势，左足站立时，右腿先抬起，再向下踏足；右足站立时，左腿先抬起，再向下顿足，...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动活血心法护心血心活运
下肢静脉曲张运动缓解

下肢静脉曲张是中老年人的一种常见病，病变下肢常感到酸胀不适、沉重或疼痛，易疲劳。可常做以下运动缓解：小腿按摩预备姿势：坐在椅子上或床边，下面放一只小凳，双腿架在小凳上。动作过程：①先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右手掌在小腿内侧，从膝盖开始，双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复按摩100次后，换右腿按摩100次。②四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。③用一只手掌捏住患腿的5个腿趾，来回按捏30次。④用一只手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心）100次。踢腿运动预备...

养生秘方 2024-03-06 11 0 下肢静脉曲张静脉曲张运动静脉缓解下肢解脉运
简单锻炼的健身小运动

雾霾天里，在家里做一些简单的健身小运动可达到锻炼的目的。拍肩腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。扭腰拇指在前，其余4指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。跳绳徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持1分钟左右。踢腿原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。手指当梳用指甲背...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动锻炼健身简单小身健运
控制运动量避免“运动死”

　　新闻背景　　一周内多名　运动员猝死　　这是国际体坛“揪心”的一周。英超博尔顿球员姆安巴倒地后一度心跳暂停；印度低级别足球联赛前锋文卡特什猝然倒地身亡；意大利男排运动员博沃伦塔突然死亡……前几天，成都一名业余足球爱好者踢完球后死在球场旁边，两个小时后才被发现。　　美国一家权威科研机构曾对1985年至1995年全美猝死的158名运动员进行了统计研究，在这158人中，有134人因心血管疾病而死，而这134名猝死运动员中，仅有1人确诊患有心脏病，4人曾...

养生秘方 2024-03-06 10 0 运动控制避免制运免
简易的阳台健身运动

没空去健身房，“螺蛳壳里一样做道场”，利用家中阳台，也可进行简易的健身活动，只要坚持，效果也是不错的哦。 1．准备动作。早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 2．头部活动。以头做笔尖，用意念调动头部写两个字 “长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字划圆，先顺方向，再反方向各划 2圈，以上动作要缓慢些，不求急促，但求稳妥，时间约2 分钟。 3．扩胸活动，...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身运动运动简易健身身易健运
简单运动累积健康

很多人抱怨没时间运动，但事实上，只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。站立：每天坚持堪比马拉松有专家表示，如果能长期坚持每周5 天、每天累计3小时的站立，就与一年跑 10次马拉松的健身效果差不多。但同时专家也提示，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。我们应该寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。俯卧撑：体质好坏的“放大镜...

养生秘方 2024-03-06 13 0 运动健康简单健运
久坐运动益身心

　　早上起来，常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种僵硬感，患有骨关节疾病的人尤其明显，这种表现又被称为晨僵。　　症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。晨僵在95%以上的类风湿关节炎患者中发生。　　因此，专家建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先通过锻炼增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，这样还可以增强四肢的灵活性和面对突发情况的反应速度，防止受伤。　　锻炼前，可以通过揉搓、按摩或用热水袋热敷、红外线照射容易发生僵硬的肢体关节部位，使局部血流改善，肌肉放松。...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动心身益运
运动损伤的处理方法

随着全民运动健身热潮兴起，健身广场上常常见到成群的锻炼的人们，但在锻炼的过程中不可避免发生运动损伤，若不重视，很可能给你的生活带来隐患。西安市红会医院中西医结合骨科主任医师巩四海提醒，运动前一定要做好热身工作，一旦出现运动损伤情况，一定要及时检查治疗，不可掉以轻心，以免留下健康隐患。一双运动鞋 “玩不转”所有运动巩四海主任医师介绍，随着全民健身运动的开展，运动损伤的几率增大。比较常见的运动损伤有肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、半月板损伤、跟腱断裂、肩袖损伤，以及过度使用导致...

养生秘方 2024-03-06 13 0 运动方法处理损伤方处伤损运理
复合运动更加适合老年人

随着人们对健康的关注，参加体育锻炼的人正越来越多。每天早晨都可以在公园、广场看见大批老年人积极地锻炼健身。但怎样的健身方式更加适合老年人，锻炼者却知之甚少。许多老年健身者运动方式单一，专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。专家指出，许多老年人健身效果不好，健身方式单一、不科学是重要原因之一。凋查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老年人运动老年适合更加年复加适运
“反序”运动：老年简易健身法

特约专家、南京医科大学教授翁仁良运动医学专家指出，经常进行“反序”运动，能使人体各系统生理机能错位进行锻炼，是老年人自我保健的一种好方法。常见的人体上、下肢各种功能需有不断地变化，因此锻炼方法就不可一成不变。固定的肢体锻炼模式，容易使长期运动的体位负荷过重而形成运动创伤。运动若是上、下肢交替配合，使下肢肌群保持运动优势外，上肢也能有效改善骨、骨关节和骨骼肌等部位锻炼，有助于调节神经支配功能，促进血流，加强代谢，缓解肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用。“反序”运...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身法运动反序老年简易健身年身易反健运
呼吸操改善肺通气运动也要有度大步跑伤膝盖

　　寒冷的冬季，一贯是不少老年呼吸系统疾病患者的“灾难时刻”。研究指出，气温低下，会对呼吸道造成刺激，干燥的冷空气则更容易诱发敏感的呼吸道发病。在一般人的观念中，老年呼吸系统疾病患者少锻炼为宜。“维持健康的生活方式对于身心健康尤为重要”，著名呼吸内科专家、中山大学附属第六医院呼吸内科主任陈正贤教授提醒，“不要把哮喘当作冬天不运动的借口”。他指出，在哮喘症状没有发作的时候，体育运动是控制计划中重要的一个环节。只要运动方法得当，就能帮助缓解病情...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动呼吸改善通肺吸改大气有伤呼运
久坐合理运动运动不过量

美国癌症协会发布的一项针对12万人、长达14年的新研究结果令人震惊：坐得越长、寿命越短。具体怎么做才能“唤醒”僵硬的身体？近日，美国“罗达尔新闻网”给久坐族推荐了4组伸展运动，建议大家闲暇时练习几遍，每个动作只需30秒，就能帮你舒缓僵硬的身体，放松身心。跪姿转体左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90度角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒；换左腿在前，右膝...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动不过合理过量不运理
帕金森老人如何运动

帕金森病是对老年人危害很大的神经疾病，世界著名拳王阿里患的就是帕金森症。研究表明，运动有助于治疗帕金森病，运动疗法与药物疗法同样重要，越早接受运动治疗，取得的成效就会越大。坚持练习以下四种运动，对防治帕金森病大有益处。垫上体重转移训练患者坐在垫上，将体重先移向左侧，再移向右侧，这样左右来回摇动。每天练习3次，每次10分钟。在垫上用臀“行走” 在发病早期可以让患者在垫上用臀向前或向后“行走”。向前“行走”时左臀先向前移，右臀后向前移；向...

养生秘方 2024-03-06 11 0 帕金森如何运动老人如运
脊柱侧弯运动矫治

许多中老年人都有不同程度的脊柱侧弯，造成失眠和腰痛。若没有手术的必要，则可以用运动来自己矫正。矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧屈练习，右侧弯便向右侧屈练习。 1．手拉肋木体侧屈。侧对肋木站立，一手拉住肋木，另一手上举，做体侧屈，练习3组，每组30-50次。要求抬头、挺胸、收腹，上体不能前倾。 2．俯卧，两臂弯曲于体前，将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时另一侧手臂伸直前举，保持3—4秒，再还原。练习3组，每组10—15次。 3．两腿开立，脊柱侧弯一侧的手臂自然下垂，另一侧手臂肩侧屈抱头，上体向侧...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动脊柱治矫运
坚持运动

　　经常运动有利健康人人皆知，但能坚持运动的人却不多。其实，只要有心去分秒必争，随时随地都可进行运动。以下推荐几种运动，只要能坚持，肯定对健康、对体型都大有好处。　　下山或下斜坡时快步行或慢跑是一项很好的运动方式，对平时不大运动的肌肉群是一种极好的锻炼。　　经常收紧腹肌，就像在骑自行车一样。　　当站立等车或等人时，可作原地小跑步，就像竞赛前作准备动作那样。　　走跑时尽量摆动双臂，休息时尽量用双臂作画圆运动。　　争取多在沙滩上走动，沙陷的阻力使走动时很费劲，这是一种极有益的运动。...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动坚持运
和缓轻松的健身运动

西方医学之父希波克拉底指出，行走是人类最好的补药。对于老年人来说，更是如此。老年人由于身体各方面的机能慢慢衰退，已不再适合高负荷的运动量，而应做一些低强度的运动来加强自身的锻炼，这样才能有效地增强体质、保持健康。现代医学研究表明，生命的延长不在于超负荷的过激运动，而在于适度有节制的运动。在所有的锻炼项目中，行走是最适合老年人也最容易参与的健身项目。行走是一种和缓轻松的健身运动，可以减轻体重，降低血液胆固醇水平，减少患高血压的风险，延缓人体衰老过程，阻止人体携带氧气能力下降的趋势，增强身体的力量、柔韧和平衡性...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身运动运动健身身松和轻健运