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强身健体运动 重阳登山
登山是古今中外广为推崇的一项强身健体运动，重阳登山已成为极富我国民族传统特色的习俗。 登山者乐，登山者康。登山可以培养人的意志，陶冶人的情操。登山是回归大自然的好方法，走进高山，走进大自然去呼吸清新空气，饱览一尘不染的风情，登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏，谛听天风云鹤，飞瀑松声，那胸中抑闷，人世间悲愁感伤荣辱，皆被山风涤荡得无影无踪，身心融于自然之中，欢欣喜悦的心境油然而生，顿感心爽神怡，豁达开朗，进入超凡脱俗的忘我境界，使人们心胸开阔，越活越年轻。 登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力...
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自我保健 交替运动
交替运动，是欧美健康学专家根据相对医学理论设计的一种全新健身法。这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都能进行，它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面： 体脑交替人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼，这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。 动静交替要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全...
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如何运动预防糖尿病肾病
陕西省一位62岁糖尿病患者来信询问：我患糖尿病已经5年了，血糖控制一直都很稳定，但最近’旨功能出现了一些异常，我该怎样运动才能控制好血糖，预防并延缓并发肾病? 记者带着这个问题，采访—了中国中西医协会副会长、糖尿病专家李显筑教授。李教授介绍说，糖尿病肾病是糖尿病最严重的并发症之一，糖尿病患者要及早发现糖尿病肾病的早期表现，以减少尿毒症的发生。而糖尿病肾病患者适宜做一些轻、中度的运动，运动时的收缩压不宜超过200毫米汞柱。要密切监测血糖变化(在运动前、运动后或运动中随时监测血糖)，注意调整降...
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常踢毽子 室内运动
室内运动也能健身 很多人想坚持天天锻炼，但是遇到风雨交加的天气，不能外出运动，怎么办呢?可以在家里做运动，那么哪些动作更适合老年人在室内运动呢?以下推荐几个室内运动方法。 推拉法。坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3 秒钟，收回手掌并吸气。连续往返30 次，每天早晚各做1遍。这套方法在稳定血糖的同时，还有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，预防心血管系统疾病。 旋转法。双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上...
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“模仿”运动巧练臂膀
人们平时多活动手臂，有助于缓解手臂酸痛、发麻等不适。以下介绍几个能促进手臂血液循环的健身“模仿运动”。 模仿转脚蹬。平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏一样活动，可做1—2分钟。 模仿飞翔。站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。 模仿打沙包。想象前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。 模仿抛球。拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次...
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运动改善健康 室内运动
据英国广播公司报道，阿伯泰大学的试点研究针对12名已经开始领取养老金的老年人。受试的老年人每周两次前往实验室，在那里尽自己的最大可能进行自行车运动6秒。实验连续进行了六周，结果显示受试者的血压降低了9%，肌肉的获氧能力有所增加，实验结束后，以前一些对老人比较困难的行动，如从椅子上起坐或出去遛狗等，都变得容易多了。 专家表示，这项研究对任何年龄段都有益处。事实上，高强度训练（HIT）正在吸引越来越多的关注，这种锻炼方式不是鼓励人们慢跑半小时或者骑行几英里，而是要求锻炼者在很短的时间内将自己的体能推向极...
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瑶族木球运动——毛莱
湖南省江华县一带的瑶族民众，每年秋冬稍闲的季节，各村寨就会进行传统的体育活动——打“毛莱”比赛。“毛莱”是瑶族语，意思是木质球。这种活动起源于17世纪中期的清代初年，传说最早是为了击退外来入侵者而流传下来，在以后的练习过程中，逐渐形成对抗性体育活动比赛。 毛莱是直径约有10厘米的木球，球棒是直径2～3厘米粗的木棍，长约1．2米，一端略有弯曲。打木球所用场地需要有长20米、宽13米的空地。如果参赛人数较多，比赛场地则为长30~50米，宽20~30...
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运动消除肌肉痛
肌肉疼痛一般人会选择打针吃药或是按摩。然而，运动专家指出，通过运动消除疼痛也是一种不错的选择。以下是几种常见的肌肉疼痛症状，也许药物不行，但运动可以消除它。 上臂后部经常疼痛 原因：不经常运动的人由于手臂后部的肱三头肌不发达，偶尔运动往往需要借助肩膀等周围的肌肉群，因此这个部位时常会因为疲劳而疼痛。 运动消痛方法：体后臂屈伸。单手扶于椅子边缘，脚向前挪动，身体大致成直线。然后屈臂，放低身体，至上臂与椅子平行止。 膝盖后侧紧张 原因：经常跑步、下蹲的人大腿前侧肌肉都很发达，这会给膝盖带来很大压力，具体体现在膝盖后侧紧...
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做无汗运动增心肺功能
所谓无汗运动，就是在有限的时间和空间内，完成所需的运动量。时间为10-15分钟，由于运动时间较短，基本上不出汗，因此称为无汗运动。调查发现，每天三次10分钟的无汗运动，其燃烧的热量和对心脏健康的影响与高强度运动是一样的。以下是两个无汗运动动作： 坐在地板上，双手合十，膝盖弯曲，脚底相对，使腿部呈一个菱形。上身前倾，双手尽量前伸，脸靠近双脚，保持1-3分钟。这个动作有助于疏通经络，放松臀部、腰部以及脊椎。 屈膝仰卧，双臂展开平放。双腿并拢，向左侧倾斜，将布腿叠放在左腿上，同时右手向上伸直，头偏向左侧，保持1-3分...
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开出一个夏天的运动菜单
天气酷热，户外运动很容易就被晒得口干舌燥，一不小心还可能中暑脱水。这个难题如何解决呢？中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授开出一个夏天的运动菜单：夏天做运动不同于其他季节，宜运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些，才符合健康养生的要求。 最减肥塑身：游泳 游泳是一种全身运动，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。 提醒：游泳的时间安排在早上六点钟左右比较合适，下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水...
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持棍运动矫治驼背
老年姿态性驼背以脊椎后突畸形为特征。人到老年，尤其是长期伏案工作者，在日常生活、工作中如果不注意姿势，常会发生驼背。一旦出现早期休征，应及早矫正。首先要在日常的学习、工作中养成正确的姿势：即站立和行．走时双眼向前平视，肩、膝向后舒展，胸部自然挺起；坐位时除要维持脊柱挺直的姿势外，写字、看书等桌椅高低配置也要合适；睡眠时枕头不要太高。此外，持棍棒锻炼也可有效矫治驼背。 持棍伸展 两脚并拢呈立正姿势，双手握棍(棍长1．2米左右)距离与肩同宽，从体前上举，同时挺腰，足跟上提，足尖着地，稍停后还原，反复做 24次。 背...
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掌握适度运动 采用自测方法
进入春季．中老年人都喜欢到室外参加体育锻炼，但是．如果运动达不到一定强度．就起不到锻炼的效果：如果运动过度，则会引起骨质疏松、肌肉酸痛，甚至骨折。因此。中老年人锻炼应提倡运动适度。所谓运动适度是指低强度、有节奏、不中断的运动，即每天运动消耗大约2000卡路里的热量。为了有效掌握适度运动．可以采用如下自测方法。 脉搏多少 适度运动后．身体的主要表现为：脉搏次数有所增加，一般每分钟100次左右；周身血液增加．面色和肢端色泽红润；脉搏有力、规律。加快的脉搏在活动后6小时内恢复正常．最迟不超过次日早晨。若锻炼过量，则脉搏...
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老年人八大平衡交替运动
每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。 脑体平衡除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。 动静平衡保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动（走路30分钟）和静力性肌肉活动（膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟）都要进行...