祖传秘方 第4898页
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学会欣赏为老人健康导航
如果你带着孙女去公园里放新买的漂亮风筝，玩累了，就坐在大树下的椅子上休息，把风筝放在身边的椅子上。这时一个人走过来坐下，正好坐在风筝上。漂亮的风筝被压坏了，孙女见了立刻放声大哭，这时，你会怎么办?你的心情如何?我相信绝大多数人会非常生气。如果你得知这坐坏风筝的人是位盲人，心情又会怎么样?我相信很多人怒火会消失大半，甚至怒气全无。其实，压坏风筝的事实并没有发生改变，为什么前后心情大不一样?是不是觉得盲人压坏风筝是可以原谅的?这说明你对事物的看法影响着你的情绪。心理学上有一种专门改变人们看法的心理疗法，治疗心理疾病的效...
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悬身运动防治肩周炎腰背酸痛
中老年人身体开始发生肌肉萎缩、关节僵直、心肺功能降低、身体变矮等一些退化性变化。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腰部的压力，使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象，这对预防和治疗肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。 悬身运动，就是把自己“吊”起来。比如用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次...
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中年男性的健身建议
中年男性无论是耐力、柔韧性还是力量方面,都有专属于自己的健康指标。40岁左右的中年男性,不妨以此为参考评估下自己是否达标?如果不达标,就依照我们的健身建议,赶快行动起来吧。 耐力:28分钟内走完3公里 耐力是身体状态最重要的表征之一,健康状态良好的人总是能持续保持旺盛的精力和体力,高效率地工作。瑞典研究者的一项研究证明,一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里,相当于以正常步幅每分钟走130步左右。对于中年男性来说,耐力训练最常用的方法就是快走、慢跑。需要注意的是,对于此类有氧运动,场地的选择至关...
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强身健体运动 重阳登山
登山是古今中外广为推崇的一项强身健体运动，重阳登山已成为极富我国民族传统特色的习俗。 登山者乐，登山者康。登山可以培养人的意志，陶冶人的情操。登山是回归大自然的好方法，走进高山，走进大自然去呼吸清新空气，饱览一尘不染的风情，登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏，谛听天风云鹤，飞瀑松声，那胸中抑闷，人世间悲愁感伤荣辱，皆被山风涤荡得无影无踪，身心融于自然之中，欢欣喜悦的心境油然而生，顿感心爽神怡，豁达开朗，进入超凡脱俗的忘我境界，使人们心胸开阔，越活越年轻。 登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力...
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侧平举“前平举”用哑铃 俯立侧平举
俯立侧平举 A、重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。 B、开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。 C、动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。 【注意点】如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。 侧平举 A、重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。 B、开始位置：自然站立，两手各持哑...
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自我保健 交替运动
交替运动，是欧美健康学专家根据相对医学理论设计的一种全新健身法。这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都能进行，它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面： 体脑交替人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼，这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。 动静交替要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全...
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如何运动预防糖尿病肾病
陕西省一位62岁糖尿病患者来信询问：我患糖尿病已经5年了，血糖控制一直都很稳定，但最近’旨功能出现了一些异常，我该怎样运动才能控制好血糖，预防并延缓并发肾病? 记者带着这个问题，采访—了中国中西医协会副会长、糖尿病专家李显筑教授。李教授介绍说，糖尿病肾病是糖尿病最严重的并发症之一，糖尿病患者要及早发现糖尿病肾病的早期表现，以减少尿毒症的发生。而糖尿病肾病患者适宜做一些轻、中度的运动，运动时的收缩压不宜超过200毫米汞柱。要密切监测血糖变化(在运动前、运动后或运动中随时监测血糖)，注意调整降...
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疲劳导致身体酸软痛不适 做做毛巾操
拿起一条毛巾拉扯也算运动？此话不假，别小看一条普通的毛巾，通过特定的动作，不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力，还能使身体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧。特别是在疲劳导致身体酸软痛等不适时，做做毛巾操，能得到改善症状、减轻病痛、提升活力的效果。 毛巾操其实就是在伸展运动的基础上经过调整演变而来的。人们可以通过对毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩颈部的力量，带动颈、肩、腰等身体部位达到锻炼的目的，从而使伸展运动的锻炼效果...
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男人心怀敌意易患冠心病
心理研究发现，敌意引发的焦虑、悲观每上升1分，患心脏病的危险就增长6个百分点。因敌意长期郁积会破坏男性身体的免疫系统，更能对心脏系统产生压力，严重的还会导致心脏受损。敌意还会让体内炎症蛋白含量升高，引发冠心病。 敌意是一种情绪和状态，它源自人们的自卑。当一个人认为别人对自己不够尊敬的时候，第一反应是恐惧，随后即会认为别人对自己怀有敌意，紧接着，他自己也会产生相应的敌意。当情绪系统处于健全状态时，人们可以很迅速地依靠某种平衡体系恢复自尊，消除敌意。 怎样消除敌意，换来心境的平和呢?首先，宽容是缓解这种敌意的最佳方式。...
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常踢毽子 室内运动
室内运动也能健身 很多人想坚持天天锻炼，但是遇到风雨交加的天气，不能外出运动，怎么办呢?可以在家里做运动，那么哪些动作更适合老年人在室内运动呢?以下推荐几个室内运动方法。 推拉法。坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3 秒钟，收回手掌并吸气。连续往返30 次，每天早晚各做1遍。这套方法在稳定血糖的同时，还有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，预防心血管系统疾病。 旋转法。双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上...
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用门框锻炼全身都保健
现介绍一套利用家中门框即可做的养生健身操，既可舒筋活络，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。 蹭门框按摩背部穴位。这个方法适合老年人。中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。 推门框扩胸防腰背疼。这个方法适合平时久坐，缺乏锻炼者。可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽...
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“模仿”运动巧练臂膀
人们平时多活动手臂，有助于缓解手臂酸痛、发麻等不适。以下介绍几个能促进手臂血液循环的健身“模仿运动”。 模仿转脚蹬。平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏一样活动，可做1—2分钟。 模仿飞翔。站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。 模仿打沙包。想象前面有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。 模仿抛球。拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次...
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养心小动作 祛火除烦躁
夏季天热，人易上火，随手做一些小动作，可以祛心火除烦躁。 推手搓臂：端坐位，两手伸直，掌心相对，平托于胸前，用右手食指从左手中指末端沿手掌中线推移，至肘窝中点，做 25次；用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体侧一线推移至肘窝，做25次；换手，用左手推右手，方法同上，分别推 25次。具有清心、祛火、除烦的功效。 上举托物：端坐位，左手按于右腕 上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气 时，双手用力上举，如托重物，吸气时放 松，反复做10至15次，左右手交换，再 做1遍，动作如前。具有疏通经络、行气活血的功效。 手足...
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夏天到步行让你甩开热燥
夏天到来，高温天气越来越多，不少人感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至出现头晕、胸闷、恶心等不适症状。炎热天气对人的情绪会产生影响，不能安下心来思考问题，或者经常忘事，情绪低落，对什么事情都提不起兴趣。遇到这种情况，您不妨通过多听听轻快的音乐，适当到户外散步来舒缓心情、释放压力。 散步是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，延年益寿。轻快的步...