训练
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减肥训练 游泳减肥更有效
夏天，很多人又开始忙着减肥了。减肥的长期运动计划应该包括心血管运动，游泳就是一种比较好的方式。游泳不但对心血管有很好的益处，而且相比跑步、上下楼梯等运动，对髋、膝、踝等关节的损耗也非常小，特别适合患有髋关节、膝关节或踝关节疾病的人。对于游泳减肥人士而言，做到以下5点，运动更科学，效果会更好。 达到最低有氧运动量 达到减肥目的的推荐运动量是每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或每周75分钟的剧烈运动，或两者的结合。你可以通过每周游泳3到5次，每次25分钟左右来达到最低有氧运动量。具体取决于你是以剧烈...
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肌肉训练受伤的辨证治疗
肌肉训练有利于提高肌肉的耐力与身体肌肉的品质，增加肌肉的血液供应，使肌肉得到更多的氧气和营养成分。不过，训练要以循序渐进的 -方式，切勿操之过急，以免造成肌肉纤维撕裂的受伤、肌肉疲劳或僵硬。 中医辨证治疗方面，如果是肌肉纤维受伤造成的酸痛，药方可用舒经活血汤，加上芍药甘草汤。如果因为肌肉的僵硬而使得肌肉过度疲劳，则可用黄芪五物汤，加上当归、丹参、生地等补血的药方，来温经、补气、活血散瘀。 穴道治疗方面，通常可取阳陵泉、合谷、阴陵泉、太冲、绝骨等穴位，或是循经远处取位，可缓解肌肉过度僵硬跟疲劳，达到舒通肌肉、经络...
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训练有效缓解老人尿频
人一上年纪，就容易尿频。如果不是疾病引起的，就能通过改变生活习惯和训练有效缓解。 1．少喝咖啡和酒。含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2000毫升f8～10杯)之内。 2．做记录。连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。 3．定时排尿。记录感觉舒适的两次排尿间隔时问。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。 4．逐步延长排尿间隔时间。习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长 15分钟。比如，从每1小时...
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浮针配合Kegel盆底肌训练治疗产后压力性尿失禁1例
患者，女，40岁，2019年8月12日就诊于黑龙江中医药大学附属第一医院针灸科浮针门诊。主诉：不自主漏尿4年。现病史：患者于36岁顺产分娩后出现不自主漏尿症状，后进行性加重，在咳嗽、打喷嚏、剧烈活动后均出现漏尿症状。多处诊治后疗效欠佳，为求进一步治疗，故来我院针灸科就诊。刻下症：漏尿频繁，伴腰酸乏力，饮食正常，睡眠欠佳，小便频，大便正常。舌质淡，苔薄白，脉弱。查体：四肢肌力5级，肌张力正常，双侧腹直肌下端、股内侧肌群可触及条索状结节，双侧下腹部腹壁反射亢进。患肌检查：双侧腹直肌下段（++++），双侧股内收肌群（++...
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中风进行吞咽康复训练
我父亲中风后，经过一个月的治疗，口眼歪斜、行走不便的症状基本消失了。但是父亲仍然无法进食和饮水，甚至连口水都咽不下，非常痛苦。请问有何治疗方法？柳州市：文勃 文读者： 你父亲这种情况属于吞咽障碍，是中风后遗症的表现。吞咽康复训练方法如下： 1、口、面和舌肌群的运动训练：①面对镜子进行紧闭口唇训练、口唇突出和旁拉训练；②进行下颌开合训练；③做舌部前伸、后缩及侧方主动运动及舌背抬高运动。 2、促进吞咽反射的寒冷刺激法：每次餐前用冰冻的棉棒角压前腭弓、后腭弓、软腭、咽后壁及舌后部，可以提高对食块的敏感度，促进吞咽反射。...
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老人中风偏瘫后如何进行康复训练
老人中风偏瘫后，应当尽早进行康复训练。中风后1—3个月为最佳康复期，半年后肌肉渐渐萎缩或形成偏瘫的模式化动作，再想恢复则难度大，所需时间长。 步行是中风偏瘫老人独立生活的关键。应该在发生中风后一周，生命体征平稳后即开始进行康复训练，分五个阶段循序渐进。 1．坐起训练。坐位平衡是偏瘫老人最基本的训练。首先在床上帮助老人进行被动训练，扶住老人的肩、肘；踝、足等关节，缓慢有节律地反复做外，展、屈伸、旋转、上举和关节加压等动作，每天1—2遍。并鼓励老人用健侧腿伸人患侧腿下面，将患侧腿抬高，不断重...
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预防脑中风缺力量方面的训练 燕麦和胆固醇
在很多人的印象中，患了心衰等严重心脏病就要长期卧床休息，只能做活动量非常小的运动。其实，心衰患者在康复时不仅需要运动，还尤其不能缺力量方面的训练。 力量训练又分为上肢、躯干和下肢的训练。上肢可通过举哑铃或矿泉水瓶进行。经过医生评估后，患者可从托举装有500毫升矿泉水的塑料瓶或1千克的小哑铃开始，每周2～3次（或隔天一次），刚开始时每次举5下，托举的重量和次数可遵医嘱逐渐增加。 下半身的力量训练可通过简单的靠墙蹲马步完成，从每次5秒开始，每周3次，每周增加时间3～5秒/次，逐渐增加至2～3分钟...
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偏头痛，试用腹式呼吸训练
偏头痛是一种间歇性发作的血管性头痛 (血管性头痛是指任何由颅血管收缩功能变化所致的头痛)，发作频率不定，轻度和中度头痛是钝痛，当达到严重头痛时，则变为搏动性。 心理测验发现，偏头痛患者情绪稳定性差，性格多内倾，其负性生活事件较多，紧张焦虑情绪也比较明显。精神刺激是促使偏头痛发作的常见因素，同时，环境及心理因素也可以改变偏头痛的病情。研究还表明，91．6％的偏头痛患者极易发生血液流变学异常，其中体外血栓形成异常占65％，血浆黏度异常为58．3％，血小板黏附率异常为55．1％。 对于偏头痛，目前临床上主要是进行药物...
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失眠症的放松训练疗法
放松疗法作为药物治疗的辅助疗法，是通过主观想象和客观措施，使人达到肌肉松弛精神安定减轻焦虑的治疗方法。松放疗法作为一种减轻焦虑的心理行为治疗的重要组成部分，可明显的缓解精神因素造成的各种神经性头痛、偏头痛、失眠症、焦虑症、抑郁症、神经衰弱等。大家知道，精神焦虑、神经兴奋等因素可引起的头皮及颈背部肌肉痉挛而造成头皮紧缩感而产生头痛、头晕，紧张或情绪刺激可加重，伴焦虑、烦躁、心慌、多汗、颈背痛、耳鸣、注意力不集中、记忆力减退等症状，可并发抑郁症状及强迫症状等其他神经症状。其发病机理就是焦虑—肌肉痉挛，这两种...
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腰椎病术后的康复训练
腰椎术后因腰椎本身病变和手术本身的创伤又加之长期卧床，所以腰部肌力差，腰椎关节容易不稳，此时锻炼应该以加强腰部肌力和稳定腰椎关节为主。具体的锻炼以腰背肌功能锻炼和腹肌锻炼为主，还可进行股四头肌锻炼来防止腰部神经粘连。最好在骨科医生或康复师指导下进行正确的功能锻炼。腰椎术后康复期锻练，应根据不同的术后康复阶段，采取不同的锻炼方式： 1．术后第1天，患者做双下肢直腿抬高交替活动，以避免神经根粘连。伤口拆线后，帮助病人锻炼腰背肌，做背伸活动，以增强脊柱稳定性。 2．术后3-8周，需要卧床休息，此时对病人予以及时的心理干预...
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滚桶训练上肌功能
滚桶是训练患者上肢功能的一种长圆柱状器械，由一个硬塑料或木质的内芯、泡沫塑料垫层、PVC塑料面料和提系构成。其直径20~30厘米，长度50～130厘米。该器械有以下3种功用。 协调性训练、关节活动度训练。偏瘫、脑瘫等运动失调患者，坐在训练桌前，双臂压于滚桶上，在桌上推动滚桶，可以训练上肢粗大动作的协调性以及提高上肢的关节活动度。 综合基本动作训练。脑瘫等患者可以利用滚桶进行多种综合基本动作训练，例如患者俯卧，将滚桶置于其胸下，双上肢伸直放在滚桶前，可训练患者的抬头功能；可以进行躯干旋转能力的训练．患者分腿坐在适当大...
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