祖传秘方 第4901页
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健身低氧 背部肌群
低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。在低氧环境中，人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。 人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持，人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能。而低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有...
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做无汗运动增心肺功能
所谓无汗运动，就是在有限的时间和空间内，完成所需的运动量。时间为10-15分钟，由于运动时间较短，基本上不出汗，因此称为无汗运动。调查发现，每天三次10分钟的无汗运动，其燃烧的热量和对心脏健康的影响与高强度运动是一样的。以下是两个无汗运动动作： 坐在地板上，双手合十，膝盖弯曲，脚底相对，使腿部呈一个菱形。上身前倾，双手尽量前伸，脸靠近双脚，保持1-3分钟。这个动作有助于疏通经络，放松臀部、腰部以及脊椎。 屈膝仰卧，双臂展开平放。双腿并拢，向左侧倾斜，将布腿叠放在左腿上，同时右手向上伸直，头偏向左侧，保持1-3分...
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太极柔力球强健身体
摇摆运动是种简单的健身方法。由于脊柱支撑着人体上半身，承受着身体大部分的重量，若受力过度再加上姿势不当，常会引起脊柱损伤，从而出现疼痛、麻痹等症状。摇摆运动是通过脊柱的轻柔活动，减轻局部的疼痛和肌肉麻痹，还可以带动胃肠的活动，从而加强胃肠功．能，对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等症状有效果。基本的摇摆运动健身方法有3种，可根据自身状况试试。 平躺摇摆法去掉枕头，平躺在硬床上，身体尽量成一条直线。双脚尖并拢，并尽力向膝盖方向钩起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两...
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中年人锻炼有讲究
中年人在运动中应当注意以下几点： 首先，不主张进行健美类训练。健美类训练址针对某些肌肉块的训练，对肢体的整体训练外无多大帮助，反而会引起肌腱末端和软骨的损伤。 其次，最好不要进行半蹲和爬越类训练。因为膝关节在半蹲时，特别是单膝承重半蹲时，髌骨关节要承受三倍于体重的应力，做半蹲活动越多，髌骨关节退变的速度越快。此外，上下楼梯、上下坡、爬山时髌骨软骨也会承受过度的应力。那些把爬山或者爬楼梯当做运动的人往往会得不偿失，长此以往反而会出现爬山和爬楼梯困难。 再者，中年人的运动一定要讲究循序渐进。常年不锻炼，突然心血来...
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早上花十分钟锻炼养生
早上是很多人家里最忙碌的时候，一般难有时间锻炼养生。其实，早上花十余分钟的时间做几件事就可起到养生的效果。 第一件事：深呼吸 清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，期间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，而后哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。 第二件事：四方眺 立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。 第三件事：净...
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卧式呼吸操 增强肺功能
卧式呼吸操有助于改善和增强肺功能。 具体如下：1.仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次；2.两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;两腿交替在膝关节处屈伸5～10次；3.两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次；4.口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次；5.腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。 注意：每次从1-5按顺...
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舞蹈 健身怡情的好方式
舞蹈，是人类原始的基础活动之一。在舜的时代，我们的先人已知道跳舞可以舒筋壮骨、强壮身体了，后来有些舞蹈便逐渐发展成为锻炼身体的体育疗法。随着人类文明的进步，舞蹈在社会娱乐和交往中的作用更加明显，成为一项受青睐的高尚文体活动。不仅如此，舞蹈也是健美健身、调节心情的好方式。 在业余时间或节假日中，人们或聚会于专门的舞场，或牵手于公园的绿地，在音乐的旋律中翩翩起舞，既交流了感情，活跃了生活，消除了机体疲劳，又焕发了精神，陶冶了情操，健美了体魄。在跳舞的人群中，既不乏青春焕发的俊男靓女，更有白发苍苍的老者，舞蹈不再...
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