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下肢静脉曲张运动缓解

下肢静脉曲张是中老年人的一种常见病，病变下肢常感到酸胀不适、沉重或疼痛，易疲劳。可常做以下运动缓解：小腿按摩预备姿势：坐在椅子上或床边，下面放一只小凳，双腿架在小凳上。动作过程：①先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右手掌在小腿内侧，从膝盖开始，双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复按摩100次后，换右腿按摩100次。②四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。③用一只手掌捏住患腿的5个腿趾，来回按捏30次。④用一只手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心）100次。踢腿运动预备...

养生秘方 2024-03-06 16 0 下肢静脉曲张静脉曲张运动静脉缓解下肢解脉运
爱上抖空竹

　　我的岳父今年整70岁了，但从他身上总能感觉到一种孩童般的热情。其中，岳父学抖空竹给我的印象最深。　　去年四月，岳父爱上抖空竹。那天他去公园遛弯，看见很多人围在一起，他挤进去瞧了一下究竟，原来有一位花白头发的老汉在抖空竹，只见那空竹高手两手提着线杆，小小的空竹在他手里那根细绳子的带动下，飞速旋转，花样迭出，它一会飞上头顶，一会儿在线上穿梭，这个陀罗上下翻飞的灵活劲和发出的哨声更让老爷子痴迷不已。　　后来他苦练了一个星期，就能让空竹稳稳地在绳子上旋转起来。逐渐掌握了抖空竹的机智灵敏、腾越弹跳等技巧，...

养生秘方 2024-03-06 16 0 竹上
简单锻炼的健身小运动

雾霾天里，在家里做一些简单的健身小运动可达到锻炼的目的。拍肩腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。扭腰拇指在前，其余4指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。跳绳徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持1分钟左右。踢腿原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。手指当梳用指甲背...

养生秘方 2024-03-06 15 0 运动锻炼健身简单小身健运
如意美人操

　　现代人老是因为忙碌而没时间运动，如意美人操平常在家里就可以练习。该操有紧实肌肉与拉长线条的效果，每天坚持，连续两星期，就可以看到效果。　　做操时，要注意呼吸的深度与频率。做之前最好可以加上五到十分钟的暖身，甩手晃头或是原地踏步均可，让身子暖起来，加速身体新陈代谢，最重要的，可大大减少运动伤害的机率。　　第一式：摆脱小象腿　　1.双脚并拢，双手叉腰。　　2.一脚往前跨呈弓箭步，后面腿的脚跟稍微离地，后脚大腿前侧有拉紧的感觉。　　3.身体呈90度垂直下弯屈膝，停三到四秒，再收回，同...

养生秘方 2024-03-06 14 0 如
秋季锻炼注意

　　宜注意衣着秋季清晨的气温比较低，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动。　　宜防拉伤运动之前的准备活动非常必要，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活。　　宜循序渐进有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然。从中医理论来讲，秋天人体的精...

养生秘方 2024-03-06 15 0 锻炼秋季注意注秋
善于养生冬季锻炼舒筋活络畅通气脉

　　善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强身健体的目的。　　散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。锻炼时要注意三点：　　重御寒　　冬季寒冷刺激,不仅使身体关节肌肉僵硬、伸展性差,而且内脏器官功能的兴奋性降低。为了预防冻伤应做到持之以恒地锻炼，从而提高身体的耐寒能力；要穿松紧合适的衣服和鞋袜，避免穿戴过紧而影响血液循环；还可以应时佩戴手套和帽子，同时要保持衣服和鞋袜的干燥。头颈部容易受到冷天寒气的刺激，而戴上帽子、...

养生秘方 2024-03-06 16 0 舒筋活养生锻炼冬季活络通冬生活气脉于
几种保持脊椎健康的锻炼方法

人的脊柱，就像一棵大树的主干，支撑着我们的身体，也主导着我们的健康。那么，如何保护你的脊椎，远离恼人的颈椎病、腰腿痛以及那些莫名其妙的头晕头痛、胸闷心烦等健康问题呢？不妨试试下面几种保持脊椎健康的锻炼方法。小燕飞“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，环节腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。 1、俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头...

养生秘方 2024-03-06 16 0 健康保持方法锻炼几种方保健
控制运动量避免“运动死”

　　新闻背景　　一周内多名　运动员猝死　　这是国际体坛“揪心”的一周。英超博尔顿球员姆安巴倒地后一度心跳暂停；印度低级别足球联赛前锋文卡特什猝然倒地身亡；意大利男排运动员博沃伦塔突然死亡……前几天，成都一名业余足球爱好者踢完球后死在球场旁边，两个小时后才被发现。　　美国一家权威科研机构曾对1985年至1995年全美猝死的158名运动员进行了统计研究，在这158人中，有134人因心血管疾病而死，而这134名猝死运动员中，仅有1人确诊患有心脏病，4人曾...

养生秘方 2024-03-06 15 0 运动控制避免制运免
人体之美

人体是复杂的，人体是进化的，人体更是美丽的。人体结构的组成和配布总体而言是科学的。千姿百态的细胞(约有1X1000000000000000个，分成200多种)，异彩纷呈的组织(四大组织：上皮组织、结缔组织、肌组织和神经组织)，赏心悦目的器官(如心、肝、脾、肺、肾等)，功能各异的系统(九大系统：运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、脉管系统、感觉器官、神经系统和内分泌系统)，挺拔秀丽的身躯，昂首挺胸的姿态，娇美艳丽的容貌，细腻润泽的皮肤，甜美温馨的酒窝……使古往今来的各种动物，...

养生秘方 2024-03-06 17 0 人体体之
退休老人心理保健五步走

健康和长寿是每个老年人的夙愿，心理健康是健康长寿极其重要的组成部分。然而，有些刚退休的老年人不能正视退休牛活，产生了一系列心理问题，如果不注意调整，不注意做好心理保健，很可能因此引发躯体疾病，影响老年人的健康长寿。根据老年人的生理特点和心理活动规律，心理学专家认为退休老年人的心理保健应该分五步走。第一步，认识角色改变，适时调整角色行为。退休是角色发生转变的时期，若不能正确认识自己所充当的角色，不采取与角色相符合的行为，就不能适应环境，会导致心情抑郁、委靡颓废、人际关系紧张，长此以往，还可能患心理疾病。如果领导干部...

养生秘方 2024-03-06 17 0 心理老人保健人心心五保健理
简易的阳台健身运动

没空去健身房，“螺蛳壳里一样做道场”，利用家中阳台，也可进行简易的健身活动，只要坚持，效果也是不错的哦。 1．准备动作。早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 2．头部活动。以头做笔尖，用意念调动头部写两个字 “长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字划圆，先顺方向，再反方向各划 2圈，以上动作要缓慢些，不求急促，但求稳妥，时间约2 分钟。 3．扩胸活动，...

养生秘方 2024-03-06 16 0 健身运动运动简易健身身易健运
跳空绳强骨骼

老年女性由于体内激素水平改变，容易出现骨质疏松，增加骨折风险，这时不妨试试跳空绳。临床研究发现，做跳跃运动时肌肉的收缩可以刺激骨膜，从而诱导成骨细胞生长；跳跃运动还可以提高骨的弹性和韧性，增加骨密度，推迟骨细胞老化，尤其对髋部有很好的骨源性刺激，增加灵活性。统计显示，每天坚持眺空绳的老年女性，1年后便可使骨密度增加。做法：选择一宽敞地方，地面要平坦，鞋底要选有一定弹性的，模仿跳绳的动作。跳跃时注意要前脚掌着地，膝盖稍弯，两手臂要贴紧身体，双手随着跳跃摇动，双眼平视前方，要保持身体平衡，以免摔倒。每天晨起后练习...

养生秘方 2024-03-06 16 0 骨骼骨强
轻松消除臀部酸痛

一般入伏案工作久了，会觉得一侧臀部，特别是坐骨结节处常有酸痛感，多做下肢屈肌和伸肌活动，对缓解臀部酸痛效果良好，以下4法可供参考。下肢背伸法站立，以手扶于桌椅或栏杆等器物上，一侧下肢做背伸运动(向脚背侧抬腿，伸髋)，当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟；然后回到原位，接着再做另一侧，两侧交替进行，重复做5—10次。下肢外展法站立，双手扶物。一侧下肢做外展运动，向体侧方向抬腿。当达到最大活动限度时挺住，并保持3秒钟；然后回到原位，接着再做另一侧，两侧交替进行，重复做5—10次。下肢...

养生秘方 2024-03-06 16 0 臀部消除臀松轻消痛
锻炼能减少溃疡风险

溃疡多由幽门螺旋杆菌感染导致，生活方式如饮食习惯和压力也有一定影响。最新研究发现，定期锻炼能对抗所有这些危险因子，减少十二指肠溃疡的危险。研究观察 11000多位男性和女性，发现锻炼超过20年的男性，患十二指肠溃疡的危险是惯于久坐的男性的一半或1／3。在考虑了包括年龄、压力、吸烟、饮酒和体重等其他因素后分析指出，每周至少走或跑15千米的男性比不锻炼的男性患溃疡的少62％，每周走或跑少于15千米的男性比不定期锻炼的男性少一半。虽然研究没有明确锻炼为何只对十二指肠溃疡有效的机制，但我们可以明确，保持适度适量的运...

养生秘方 2024-03-06 17 0 锻炼溃疡减少风险溃能减少
简法自测体质是否退化

1．提面粉袋测手劲。自测：从超市买袋5公斤的面粉，如果拎着走100米，就觉得手上没劲了，毫无疑问，你的握力退化了。运动补救：除了借助握力圈、拉力器等小工具增强握力，平时在手掌里转转核桃、金属球等，有助于增强手劲和提高手部灵活性。 2．够脚趾看柔韧性。自测：双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够着说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那你的身体就太僵硬了。运动补救：平时可以经常把腿翘到高处，压压腿，然后上半身侧身向腿靠。 3．跳一跳测爆发力。自测：...

养生秘方 2024-03-06 17 0 是否体质退化自体
简单运动累积健康

很多人抱怨没时间运动，但事实上，只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。站立：每天坚持堪比马拉松有专家表示，如果能长期坚持每周5 天、每天累计3小时的站立，就与一年跑 10次马拉松的健身效果差不多。但同时专家也提示，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。我们应该寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。俯卧撑：体质好坏的“放大镜...

养生秘方 2024-03-06 16 0 运动健康简单健运
晨练呼吸“六字诀”

传统“六字诀”健身法是我国古代流传下来的一种吐纳法，通过对呼吸的调整，调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，这一方法动作舒缓，很适合中老年人晨练保健。 “嘘”字护肝读（xū），两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。治食欲不振、两目干涩等症。 “呵”字补心读（hē），两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面...

养生秘方 2024-03-06 14 0 呼吸吸呼
椅子健身法

生活中，老年朋友由于体弱等多种原因，有时不便于外出晨练。于是他们就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。老年朋友可利用床、椅子、柜子等家具做一些健身练习。椅子健身法找一把木制椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组15-18次，做2-3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身法健身身子健
久坐运动益身心

　　早上起来，常会觉得浑身骨节活动起来都不太顺畅，有种僵硬感，患有骨关节疾病的人尤其明显，这种表现又被称为晨僵。　　症状轻者，活动后可减轻或消失，重者需要1小时或数小时才能缓解。晨僵在95%以上的类风湿关节炎患者中发生。　　因此，专家建议有关节疾病者早上醒后不要急于起床，应先通过锻炼增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，这样还可以增强四肢的灵活性和面对突发情况的反应速度，防止受伤。　　锻炼前，可以通过揉搓、按摩或用热水袋热敷、红外线照射容易发生僵硬的肢体关节部位，使局部血流改善，肌肉放松。...

养生秘方 2024-03-06 14 0 运动心身益运
揉搓废纸让你摆脱鼠标手

　　常用电脑鼠标？拿不住筷子了？很不幸，你很可能是患上鼠标手了。为了尽量缓解这种不适，人们用过很多方法，比如减少使用鼠标的时间，多做手指及腕关节练习等。这里推荐两个趣味简便的方法——“揉搓纸团”和“掐指一算”。　　揉搓纸团　　家里都会有很多的废纸，先别急着扔掉。选择其中质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸等都是很好的选择，不过如果纸上有油墨，可别忘了搓完洗手。　　...

养生秘方 2024-03-06 17 0 鼠标手手摆脱
健身助长寿

4月7日是世界卫生日，今年世界卫生日的主题是老龄化与健康，口号是“健康有益长寿”。众所周知，生命在于运动，运动不仅能塑造健康的形体、使人心情放松，还能让人长寿。美国运动协会的新闻发言人雷利·克鲁斯也认为：人们只要经常进行有规律的任何一种锻炼都能起到解压的作用。本版着重从老年健身、运动方面来引导广大老年朋友，以达到健康长寿的目的。因人而异练爬行山东济南读者张正修退休前，我是一个教书匠，由于经常低着头看书批改作业，颈椎病十分严重。去医院治疗了好多次，却收效甚微。后来...

养生秘方 2024-03-06 16 0 长寿健身身健
钱氏养生操华佗“五禽戏”

“钱氏养生操” 一搓手:双掌相对,快速来回搓动,以感觉到手心发热为佳;天冷时可以在被窝里进行; 二擦脸:双手擦脸做洗脸状,方向可上下、横顺、打圈等,做36~40次; 三伸腿:躺在床上,双腿伸直,脚掌用力向上勾起,做30~40次,以感觉全身微微出汗为佳; 四转:先转太阳穴,顺、逆时针以及上下转动按摩各36~40下;后转肚子,躺在床上,双腿并拢屈膝,顺、逆时针转动按摩各36~40下; 五搓耳:五指并拢,按上下方向揉搓耳朵,微微用力,以感觉到双耳发热为佳。...

养生秘方 2024-03-06 17 0 五禽戏养生华佗生五
民间流传的八式健身法

　　八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但对筋骨关节有良好的强健作用，对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果。具体晨练方法如下：　　双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气。　　二虎潜藏：反掌（掌心向上），双手向后收回，到腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。　　直冲霄汉：双手前移到胸...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身法民间健身流传八身流健
适宜于老年人的另类锻炼方法

近年来，据我自己亲身体验，发现有3种另类且十分适宜于老年人的另类锻炼方法，现推荐给大家，不妨一试。走猫步原是时装模特的一种职业步法，也称T台步，将其用在健身上，同样大有裨益。由于走猫步时，两脚大幅度的交替使胯部有了大幅度的扭动，双臂的自然摆动又可以使肩颈得到活动，从而改善肩颈、小腹和下肢等部位的血液循环。走“8”字我一度感觉头晕，没查出病因，吃药效果不甚明显。偶然一次机会，去附近养蜂人那里串门，发现蜜蜂飞行的路线是“8”字形，便突发灵感，晨练时，坚持走...

养生秘方 2024-03-06 16 0 老年人方法锻炼老年人的适宜年方适另于
运动损伤的处理方法

随着全民运动健身热潮兴起，健身广场上常常见到成群的锻炼的人们，但在锻炼的过程中不可避免发生运动损伤，若不重视，很可能给你的生活带来隐患。西安市红会医院中西医结合骨科主任医师巩四海提醒，运动前一定要做好热身工作，一旦出现运动损伤情况，一定要及时检查治疗，不可掉以轻心，以免留下健康隐患。一双运动鞋 “玩不转”所有运动巩四海主任医师介绍，随着全民健身运动的开展，运动损伤的几率增大。比较常见的运动损伤有肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤、半月板损伤、跟腱断裂、肩袖损伤，以及过度使用导致...

养生秘方 2024-03-06 16 0 运动方法处理损伤方处伤损运理
增强肺活量常练伸展操

肺活量是随着年龄的增大而下降的，尤其是老年人，这种减退的趋势特别明显。由于老年人肺组织、肌肉和胸腔的弹性逐渐减弱，功能慢慢衰退，所以一次性呼吸量比青壮年大大减少。但是，医学研究人员在观察中发现，长期坚持体育锻炼的人，肺活量的减退缓慢，即使是60岁以上的老人，假如能长期坚持适当的体力劳动和体育锻炼，他们的肺活量仍然能接近青壮年的水平。用来减缓中老年人肺活量衰退的锻炼方法很多，如打乒乓球、做家务、唱歌、跳舞、跑步等，只要持之以恒，都有效果。以下推荐一套呼吸器官伸展运动，中老年朋友不妨一练。第1节：胸部运动(...

养生秘方 2024-03-06 17 0 肺活量增强伸展肺强常增活
锻炼防止关节疼痛

锻炼意义：此动作可以锻炼腕关节肌肉，防止关节疼痛。可以有效的缓解手腕的不适，提高手腕的灵活性。动作要领：坐姿或站姿，双臂举起至前胸，双手握拳，以腕关节为轴，绕上臂延长线做绕环运动，3—5圈后向相反方向转动。重复几次。练完之后手腕会酸痛，所以需进行放松练习。甩甩手腕，尽量让腕部感到放松。...

养生秘方 2024-03-06 15 0 关节锻炼疼痛防止疼痛关
利用枕头巧健身

健身的机会无处不在，家中的枕头也可以成为最简易的运动器械。锻炼颈部。仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿1— 2秒，再慢慢还原，为一个完整动作。 15-20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。锻炼腰部。俯卧在床上，枕头压在腹下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻高抬。抬起时呼气，抬到最高点时保持1～2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15-20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量，缓解久坐给腰部带来的不适。锻炼腹部。仰卧在床...

养生秘方 2024-03-06 16 0 健身枕头利用头身用健利
抚慰孩子内心冲突

冲突是心理发展的动力，即有了矛盾的产生和解决，才有心理的发展。青少年正处于生理和心理的生长发育成熟阶段，他们天性率直、热情洋溢、渴望独立，对生活充满了美好的理想与憧憬，但由于受到世界观和认知能力的限制，他们又缺少文明举止，道德教养，更缺乏处世的能力和经验。当这种强烈的个性情感意识与内心矛盾冲突纠结在一起，常常使他们陷于难以自拔的痛苦之中，而这种体验若长期累积下去，对青少年的身心健康发展，有着极大的阻碍性。其实，孩子的内心冲突有诸多外在表现。例如，他们一方面嫉恶如仇、坚持真理，一方面又不善于分辨复杂的生活现象；一方...

养生秘方 2024-03-06 14 0 孩子心子
长寿养生独特的锻炼方式

　　家住辽宁省沈阳市大东区小什字街的王吉明今年已经105岁了。家人坦言，王吉明的好身体得益于年轻时一段特殊的经历。原来，王吉明年轻时在山东居住。解放战争时期，他作为普通老百姓，曾在沂蒙山区一带支援解放军战斗。他和乡亲们推着小车从沂蒙山上向后方运送伤员，白天睡觉，晚上干活，一干就是一宿，完全靠月光走夜路。那时候，身高一米八的王吉明有一身好力气，在支援队伍中干得非常起劲儿，有时候连鞋都不穿，光着脚在山上跑来跑去。　　王吉明的女儿说，从那以后，王吉明仿佛浑身是干劲儿。怀着对美好生活的向往，他不停地工作、干活，直...

养生秘方 2024-03-06 13 0 养生独特长寿锻炼方式方生特