祖传秘方 第4903页
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医疗体操祛病健身
现代人患肛肠疾病的越来越多，原因其实就是一个字：懒。懒得吃粗粮，怕嚼；懒得运动，怕累；懒得按摩，怕痛。 拿按摩来说，其实就是护肛肠的好方法，省时又简单。 早晨早起10分钟，躺在床上两于交叠，将手掌按在腹部的右下方，然后从右下至右上，再横着从右到左，再从左上到左下，这样慢慢环肚脐一周。别小看了这个动作，其实是分别按摩了升结肠、横结肠和降结肠，这样按摩一会儿，就会感到腹部发热，非常舒服，很快就会有便意。 此外，上厕所时也别闲着，坐在马桶上按按天枢穴(脐中旁开2寸)和神阙穴(位于脐窝正中，也就是肚脐眼)，对促进排便...
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治颈肩腰背痛 简易健身法
长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病，这里介绍—种简易座椅健身方法，大家不妨一试。 1．坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。此动作重复 10次。 2．将座椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 3．将一支铅笔平放于座椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢捡起铅笔，坐姿复原。重复做5次，然后向右侧同样做5次，回复原状。 4．足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。 5．双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。...
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健身操 疏通经络强筋壮骨祛病延年
在家的时候，站在客厅，动员家人一起做做肢体运动健身操，效果很不错。肢体健身操是通过身体的活动，达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下： 平衡气血两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。 舒筋活络自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。 太极开合自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手...
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掌握适度运动 采用自测方法
进入春季．中老年人都喜欢到室外参加体育锻炼，但是．如果运动达不到一定强度．就起不到锻炼的效果：如果运动过度，则会引起骨质疏松、肌肉酸痛，甚至骨折。因此。中老年人锻炼应提倡运动适度。所谓运动适度是指低强度、有节奏、不中断的运动，即每天运动消耗大约2000卡路里的热量。为了有效掌握适度运动．可以采用如下自测方法。 脉搏多少 适度运动后．身体的主要表现为：脉搏次数有所增加，一般每分钟100次左右；周身血液增加．面色和肢端色泽红润；脉搏有力、规律。加快的脉搏在活动后6小时内恢复正常．最迟不超过次日早晨。若锻炼过量，则脉搏...
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老年人八大平衡交替运动
每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。 脑体平衡除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。 动静平衡保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动（走路30分钟）和静力性肌肉活动（膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟）都要进行...
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粽子里裹着浓郁的爱
小时候，我最渴盼过端午节了。只有这个节日，才能让我美美地吃上一顿粽子。母亲是勤劳而要强的，一个人默默地用孱弱的肩膀担起了所有的家务。在我的心目中，母亲是伟大的。那时候，母亲的一把柴禾、一缕炊烟、一口铁锅，就能让再艰辛再苦难的日子荡漾出幸福的涟漪! 只要夏天来了，我就开始扳着手指计算，盼望着端午节早日到来。端午节的前几天，母亲就去市场上买回粽叶、糯米、红枣、花生米、红砂糖。她一回到家中，就开始忙起来了，先是将糯米洗净放在半盆水里泡几个小时，再把粽叶冼干净，一一叠得整整齐齐，放在半盆水内的石头下压得平平的，接着母亲就开...
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信心+想象能助抗重病
有这样一个故事，有人开玩笑，把一个人双手和双脚捆起来，蒙住双眼，并把他抬到废弃的铁轨上。这时，邻近的铁轨上正好有一列火车呼啸而过。过了一会儿，发现这个人已经死了。美国心理学教授指出，他不仅是死于恐惧，而且是死于信念。 当一个人认定自己生还无望时，这种必死无疑的信念有时也会造成死亡。当一个人认为自己能继续生存，即使患有难以治愈的疾病，也可能激发体内超平寻常的潜能。这种潜能一旦被激发后，它将使人得到意外的收获，甚至会出现奇迹。 信心可以激发机体潜能。患病以后的老人要尽快摆脱不良情绪，不管忍受多大的痛苦，也要顽强地战胜疾...
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日常生活及工作间歇进行微健身
姐姐是一名医务工作者，由于工作较忙，没有过多的时间锻炼身体。为了拥有一个好身体，姐姐在日常生活及工作间歇，就地取材，利用梳子、瓶子、衣夹子、筷子等家庭日常用品，进行微健身。坚持几年以来，效果很好。 一是梳头发。每天早晚，姐姐都要用五分钟的时间梳头发。姐姐手持木梳，顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量梳理头发。一般每次梳100下左右，梳至头皮微热。工作中觉得头昏脑涨时，姐姐也会拿出梳子梳头，以提神醒脑。姐姐说，梳头可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。同时，梳头还能预...
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卒中后体位和运动防肩痛
肩痛是脑卒中患者常见的并发症，据艾献报道，其发生率高达84％。早期预防和治疗可以防治肩痛，进而为上肢功能恢复及生活能力的改善提供条件。肩关节由肱骨头和肩胛骨的关节盂组成，是典型的球窝关节，可做多样运动。脑卒中患者肩痛原因是肩关节旋转运动发生异常和肩周肌张力不平衡所致，尤其表现为肩胛骨下坠、后缩以及肱骨内旋。上肢体位护理可预防肩胛骨下坠、后缩、肱骨内旋，抑制肌肉痉挛，产生分离运动，提高患肢肌力，促进肢体功能恢复。肩关节被动运动，能纠正肩关节的不协调运动，促进旋转运动，预防肩关节损伤，使患者产生早期运动感觉，促使功能改...
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