祖传秘方 第4908页
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练八段锦有什么好处？
159****7002：经常看到公园里很多中老年人在练八段锦，招式有板有眼，听说对身体非常有益，我也想练练。请问八段锦到底有哪些好处？ 南京市中西医结合医院老年病科专家、副主任中医师王东旭八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸活动相结合的健身法。八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能，很适合老年朋友习练，但最好正规学习后再练。现代研究也证实，八段锦的运动强度和动作次序符合运动学与生理学规律，其动作柔和缓慢，圆活连贯。八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩...
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正在兴起的“交替运动"
交替运动是近年来根据相对医学而产生的一科，健身观念和方法。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。 体脑交替：人们在进行体力劳动，如跑步、游泳、爬山及适当劳动时，同时还要进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。 动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽一定时间全身心都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。 正反交替：身体条件好的人不妨做一些&...
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日积月累简单动作 为健康带来回报
每天只要抽出一点的时间进行运 动，日积月累也能为健康带来回报。 站立：每天坚持堪比马拉松 如果能长期坚持每周5天、每天累 计3小时的站立，就与一年跑10次马 拉松的健身效果差不多。专家提醒，每 天站3小时不是连续站，否则血液循环 会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消 耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相 比，作用还是较小。 仰卧起坐：少得妇科病 美国《预防》杂志刊登的一项研究 发现，86％长期做仰卧起坐的女性，妇 科病发病率比不做的人低55％-。这是因 为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，那里有 许多毛细血管和穴位，...
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运动如何减肥
运动减肥有多方面的作用：一是能改善心肌的代谢功能，提高心肌收缩力，加快血液循环；二是能降低血脂，减少心、肝、血管的脂肪沉着，提高高密度脂蛋白，降低血液中胆固醇和甘油三酯的浓度；三是能增强呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺通气量，加快气体交换；四是能改善肥胖者内脏活动的调节功能，促进胃肠蠕动，改善肥胖者消化功能、泌尿功能，增强新陈代谢；五是能增强中枢神经的调节功能，使神经内分泌系统产生消耗脂肪的刺激，从而加速脂肪代谢；六是能提高关节的灵活性和肌腱的柔韧性，提高对游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，缩小脂肪细胞的体积；七是能培养...
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吐纳法双向缓解心律不齐
取站立位，两脚分开与肩等宽，两手自然下垂，腹式自然呼吸，意守小腹(下丹田)。如心动过缓或传导阻滞者，可采取加强吸气的方法，使吸气与呼气时间的比例从3：2逐渐改变到2：1。如心动过速者，可采用加强呼气的呼吸方法，即吸气时头微后仰15度，腹壁外凸，呼气时头微低下15度，腹壁内凹，吸气与呼气时间比例由2：3逐渐变为1：2。每次练习30分钟，一日2次，可以缓解和防治冠心病心律不齐病症。 本法主要通过调节呼吸反射性地作用于中枢神经系统，使交感神经或副交感神经的功能增强，进而调节心脏的机能状态。当吸气延长时可使交感神经产生兴奋...
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老年人养生保健运动锻炼
很多老年人因为年龄和身体的各种原因，不能经常到户外去参加运动，但是生命在于运动，想要健身就需要适当地运动，今天为大家带来了一些在床边就能做的运动，让你轻松健身。 织布疗法：在床上坐好，将两条腿并拢伸直，脚尖是向着前方的，两个手臂伸直，两手的掌心向着脚尖的方向做推的动作，这个时候，上身也要向前俯，同时呼气，两手尽量地往脚尖方向去推，推到不能再向前时，保持姿势3秒，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的...
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秋令时节坚持锻炼
秋令时节坚持锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意三防： 一防受凉感冒秋日清晨气温低，不可一起床就穿着单衣在户外活动，要做完准备活动，待身体发热后再开始，以防着凉感冒。锻炼后要及时脱去汗湿的衣服，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免伤风感冒。 二防运动损伤由于人在低温下，血管会反射性地收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统的调控能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动...
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男人为何更爱『别人』的
首先是视角存异。当下，越来越多的男人对爱人的感觉越来越淡，而对别人的老婆兴趣越来越浓。这是什么原因呢?这主要是心理因素在作怪。对于别人的妻子，男人往往感觉有新鲜感，所谓距离产生美。 二是求新求异心理。其实，这仅仅是一个远瞻与近窥的问题。你所看到的都是优点的别人的老婆，在她老公看来，也同样有着很多缺点。很多婚姻并没有缺憾，缺憾的是你没有欣赏婚姻的心态和眼睛。对于老婆，你更要去发现她的美、放大她的美。不是有人说过吗，生活不缺少美，缺少的是发现。 三是诱因的存在。自己的老婆，时间长了，没有了新鲜感。日子久了，激情也被时光...
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消除身心疲劳 运动后按摩
运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加快肌肉疲劳消除。 一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩...
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锻炼小口喝水 跳绳排结石有风险
老年人锻炼后心脏运动强烈，此时大量喝水会加重心脏负担，尤其是有心脏病的老人。应该在心跳稍微平稳后，再缓慢、少量多次地喝一些温开水，这样心脏可以平稳地接受并推动水分的吸收。 在锻炼出汗后，也不能一次性大量饮水，否则容易出现心慌、气短、出虚汗等现象。因为大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，此时大量饮水，易在胃肠道里积聚，使老人感到闷胀，并会引起消化不良。 锻炼后喝水的正确做法：最好先用水漱漱口，湿润一下口腔和咽喉，再喝50~100毫升淡盐水（100毫升水加食盐2克）；休息30分钟后，再喝常温...
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警惕健身后的异常症状
运动过后身体有点疲劳是正常现象，但有些异常的症状则应引起重视。 一、气喘。气喘是运动中的一种正常现象，稍事休息即可恢复正常。如果轻微活动就喘，且经较长时间休息仍不能恢复，应该停止活动，并进行呼吸系统和心血管系统检查。 二、头痛。出现头痛时应停止活动。排除运动出汗受风，或前一天晚上没睡好等因素后，应进行神经系统检查。 三、肢体或脊柱关节疼痛。若是第一次运动，或较长时间没有运动后刚刚恢复运动、变换运动项目时，均可出现某些部位肌肉酸痛，属正常现象。如果经常发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应停止锻炼活动，到医院做进...
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