祖传秘方 第4897页
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天气转凉 科学呼吸方法
很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。天气转凉后，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。 长跑促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，就能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。这样，干燥的冷空气进入鼻腔后，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。 在运动比较剧烈且...
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偏瘫用神经肌肉促进法
活动肘关节 令病人手臂贴紧身体，帮助其做肘关节屈曲、手触摸同侧肩部，在屈肘时做前竹的旋转与翻掌，以及身体前后方向的屈仲肘邮的活动。为厂进一步促进患者的肘伸展能力，可一手握住患者的手部，让其手腕处于伸展的状态；一手托住患者肘部，让：患者用伸直的上肢主动地、间歇地、不同方向与角度地推挤托住肘部的手。在帮助其运动的同时，注意引导患者的用力方向，让患者尽量进行自我肌肉用力。 腕关节的活动 用一手抓住患者偏瘫上肢腕关节的近端并固定，另一手抓握住患者的四指并使拇指处于外层位，做腕关节的缓慢牵伸和挤压动作。痉挛严重者，在做挤压腕...
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走路小动作“花样走路”
春暖花开，正是外出行走的好时光。尤其是出门游玩，难免要走很多路。其实，走路时可以加上一些小动作，采用“花样走路”的形式，在路程较长时，让枯燥的走路变得有趣起来。不经意间，也能达到健身的目的。 一是腹式呼吸伴着脚步走一边走，一边有意识地进行腹式呼吸，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子凹下，在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，增强了心肺功能。 二是“脚尖步”和“脚跟步”穿插走走了一段路后，可以抬起脚后跟，试着只用脚尖走步。这样会动用比平常...
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感恩：走向人性的深处
近日，据有关媒体报道，某地五名高校学生因家庭贫困而受到资助，但整整一年，这些学生几乎没有主动与资助者联系，更没有以任何方式向资助者表示感谢之意，资助者鉴于其缺乏感恩之心而决定中断对他们的资助； 人们之所以予以特别关注，乃至议论纷纷，其背后显然蕴含着一个无法回避的严峻问题：何为感恩意识?现代社会是否还需要感恩意识? 何为感恩意识?现代社会是否还需要感恩意识?在“商品拜物教”渐渐蔓延的时下，互惠互利、相互交换似乎成为人与人之间交往的流行模式，但这种建立在利益计较、物物往来之上的关系，显然不同于感...
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循序渐进 每天坚持 才能“走”出健康
走是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类健康最有效、最时尚的运动。走看似简单，但如果“走”得不科学，就难以起到良好的锻炼效果。 大量研究表明，坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。为了让大家能走出健康，著名运动医学专家、北京大学公共卫生学院李可基教授建议： 用力凭感觉，自己找适度。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速...
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一套具有我国特点的中老年健身方法
中老年健身操又名中老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。 中老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。 健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强...
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冬季散步少得感冒
冬季是感冒高发期，但是现代医学研究表明，经常散步的人，很少得感冒。散步时肌肉有节律地伸缩，可促进血液循环，加强新陈代谢，改善心肺功能。特别是散步时深沉而调和的呼吸，对呼吸系统有良好的刺激作用，可起到防病治病的功效，对于容易患感冒的老年人来说，不失为一种良好的预防方法。老年人可以根据自己的情况选择散步的速度，来达到健身防感冒的目的。 逍遥步 在进行此类散步时，步速可不受意念控制，无拘无束、时走时停、时快时慢、逍遥行走。散步过程中，不必介意呼吸的节律，不要思索复杂问题，可以一边行走一边听舒缓悦耳的音乐，还可以欣赏路边的...
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你的心理老化了吗
随着年龄的增长，老人出现了种种心理老化的迹象。以下这些心理老化的表现不亚于疾病，特别要引起老人注意。 认知功能老化： 步人老年之后，视、听觉逐渐衰退，运动灵活性及速度也出现明显减退，因而学习速度明显变缓，易出现焦虑情绪。由于注意力分配不足，对于信息的编码精细程度及深度均下降，老年人记忆易出现干扰或抑制，尤其是在信息的主动提取方面，老年人的记忆障碍表现得尤其明显，甚至有时会出现错构、虚构的情况。这些都会影响老年人的日常生活，给他们造成一定的心理困扰，出现挫折感和失败感，并且有可能导致抑郁、焦虑、愤怒等负面情绪的出现。...
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腰背部神经受损伤 恢复平衡感
半年前，我与几个同学相约一同外出游玩。女同学晓蓉在一处高地拍摄风景照时，因地面湿滑，不慎摔倒。尽管没有大碍，却摔伤了腰背。 虽然晓蓉的伤情得到及时的处理，但由于腰背部的神经受到了损伤，使得她的平衡感以及运动能力受到了一定限制。尽管也采取了推拿、按摩、热敷、针灸等理疗措施，但效果却不太明显。如何尽快帮助晓蓉恢复健康成了她全家以及我们几个同学的一块心病。 正值周日，我带着鲜花、水果上门探望晓蓉。刚进门，发现晓蓉穿着一套紧身的运动装，和着轻快的音乐，拿着一个直径六七十厘米的塑料球在锻炼身体。就见晓...
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反序全面的锻炼运动
反序运动是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反韵运动。反序运动是由德国运动医学专家倡导的，可以使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼。比如倒着走、倒立、单杠悬垂、腰后仰、爬行、向后立定跳远、向后立定跳高、篮球后抛投篮等动作，这些动作基本上都是反其道而行的，在老年人中越来越受欢迎。 那么该怎样进行反序运动的锻炼呢?专家认为，反序运动更适合于老年人和通过运动进行康复的病人。反序运动的强度。最好控制在最大摄氧量小于40％的程度，这个强度相当于中速爬楼梯，或者是3～4分钟跑完400米的运动强度。 爬行运动就是用双上...
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秋季增强身体免疫功能的运动
秋季万物凋零，此时应做有利于增强身体免疫功能和抵御能力的运动。 孟秋：包括立秋、处暑两节气。立秋自我按摩面部可消除老年斑。处暑可做颈椎保健操。 仲秋：包括白露、秋分两节气。晨起时机体多处于惺忪状态，这时做轻负荷的床上健身运动，有利于活血通络，提神醒脑，增强呼吸功能。秋分登高远眺可使人心旷神怡。 季秋：包括寒露、霜降两节气。臂跑是秋季健身的特色运动，可加速代谢，提高心肺功能，还可刺激机体产生较多的免疫辅助剂，增强抗病能力；可使体内释放内啡肽，使人愉快，达到消除负面情绪、怡情养性的目的。此外，慢跑、太...
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秋季气候凉爽 护肺锻炼
秋季气候凉爽，是健身的好时机。在锻炼时应注意以下几点： 1．重视肺部的保养。秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病。专家建议，在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸，运动时可以口鼻同时呼吸，尽量不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚。健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，可以选择好几个动作一吸，几个动作一呼，这样才能有效加强肺部的功能，也可延缓疲劳的发生。 2．心情低落时不锻炼。人秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡...