做 第2页
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如何对乳房做自我检查
1.脱去上衣，充分暴露上半身，站立于镜前，两手自然下垂，观察两侧乳房外形有无异常，包括形状、大小、表皮凹陷或隆起、脱屑、红肿、起皱纹等，再注意乳头有无分泌物、变形或糜烂、凹陷等。 2.双手握住置于脑后，手稍往前压，注意观察镜中乳房外形、轮廓是否有前述异常之情形。 3.双手放在腰部，上身往前倾，肩膀及手肘稍往前压，观察镜中乳房有无前述之异常。 4.抬高手臂，右手指头并拢，用手指掌面仔细轻柔地按扪左侧乳房。检查时可将乳房想象成一面钟，由十二点顺时针方向仔细绕圈按压，再回到十二点，由外往内至乳头，仔细检查乳房每个部分，并...
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颈椎病患者可在家做牵引
桂林市民赵先生患颈椎病好几年了，平时保持一个姿势久了就会头晕。遇到这种情况，自己在家怎么按摩颈椎？ 桂林市第二人民医院推拿科主治医师李琦表示，有颈椎问题的人，在家的时候可以做自我牵引。首先，平躺在床上，然后慢慢向床边靠近。然后，肩膀靠在床边，脊椎和头部悬空，头慢慢地自然下垂，往上看。时间控制在8～20分钟，不舒服就要立刻停止。起来的时候，头部动作要缓慢，避免因动作太快导致肌纤维和韧带拉伤，或是关节错位。 经常头晕，除了和脊椎有关外，也和不良的姿势有关。平时，要保持正确的站姿和坐姿，不要躺在沙发上看电视，而且...
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骨关节炎常做3个动作
骨关节炎是中老年人的常见病，表现为走路时疼痛．关节有响动、肿胀、僵硬。甚至弯曲不能伸直。常做3个动作，有助于这些症状的缓解。 ①伸展动作：患者仰卧，健腿屈曲，患腿放在枕头上，收紧股前方肌，使膝压向地板，从小的压力开始．逐渐使压力达到最大，然后再使之减轻，重复进行锻炼。 ②内收动作：仰面坐在地板上，双上肢向后支撑，双膝伸直，双膝下方垫一枕头，两膝间也夹一枕头，双膝向内同时挤压枕头。在保持这种挤压的条件下．再收紧股前部肌肉，使双膝同时下压膝下方的枕头。 ③直腿抬高：仰卧，屈双膝，患侧下肢屈髋伸膝，做直腿抬高。...
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大幅降温做好关节的保暖工作
进入十一月，全国很多地方大幅降温。一些老病号已隐隐感到了冷天带来的困扰。专家提醒，冬季到来，滑膜炎患者要提高警惕，做好关节的保暖工作。 正常情况下，处于关节囊内层的滑膜组织，可以分泌很少量的液体，以保证关节面在磨动时更滑润，就像在机器里加润滑油一样。但当关节内部出现细菌性、物理性或是化学性刺激时，就会令滑膜发生反应，引起充血、水肿，并且渗出液体，导致关节囊膨胀、关节肿胀。久而久之，便成了慢性滑膜炎。在众多引发慢性滑膜炎的原因中，长时间的寒冷刺激也是重要因素之一。也正因如此，入冬之后，在一些医院骨科门诊中，...
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做护脊运动 轻松又防病
很多老年人都会或多或少有脊柱 上的疾患，或是颈椎、或是肩膀、或是腰 椎。长期不正确的姿势令脊椎四周的肌 肉过度劳损，导致脊椎疾患的发生。护 脊运动主要针对脊椎受损以及放松脊 椎四周的肌肉群。利用自身反应力，调 节个别肌肉，令脊椎四周肌肉回复平衡 状态。主要治疗落枕、颈腰椎增生、轻度 椎间盘滑脱等症。 动作一：摆头望后。 1．站立，肩膀与双脚同宽，放松颈 部。眼睛分别先向四个方向望去，上下 左右，颈部随之摆动，做3～4次。此动作 是颈部基础运动，达到放松颈部周边肌 群的目的。 2．眼睛向右后上方看(即45度转...
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入秋膝痛 做“暖膝操”
进人秋季，凉爽了不少，温度发生变 化，日夜温差也随之加大。不少人受凉后 会出现膝盖疼痛，这种情况很可能是骨 火节炎发作。严重的还会影响上下楼梯、 甚至走路。在此，给大家推荐一套“暖膝 操”，每天做一次，有助缓解膝关节炎。 第1招：高位马步。两膝稍弯曲，以 膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平 举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加 时间(如图1)。 第2招：坐位伸膝。坐在椅子上，将 双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸 直，并保 持伸腿姿 势5～lO 秒钟，再 慢慢放 下。双腿 交替进行...
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冬日做好颈部保暖
冬天天气寒冷时，人们往往会添加保暖内衣裤保暖，却忽视了颈部保暖，殊不知，颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。 颈椎病症状的发病原因大体上可分为两方面。一是随着年龄增长，颈部长期承受压力过大，椎间盘退化、变窄，或者突出，影响局部神经和血管的功能而出现症状。二是颈部肌肉的急慢性损伤，常导致局部力量失衡，颈椎关节出现微小移位而头晕、肢体麻木等。天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢，常可导致局部发生肿胀。因此，在寒冬要注意颈部保暖。 颈部保暖除了白天在颈部围围巾外，晚上还可以用热水袋颈部外敷，也可以用中药加防风、白...
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小儿便秘防治有效的经验做法
婴幼儿便秘是小儿常见病和多发病，由于婴幼儿以母乳或奶粉为主食，饮食物中缺乏纤维素，对肠道运动的刺激少，加上婴幼儿腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力差，难以将粪便排出体外。婴幼儿经常便秘不但会导致身体诸多不适，还会影响其生长发育。在过去，一些家长为了防治便秘通常是喂香蕉、蜂蜜、麻油甚至是大黄水、番泻叶水等，但其收效甚微而且容易反复发作和伤及孩子娇嫩的脾胃。笔者在自家孩子便秘防治过程中摸索出了一些很有效的经验做法，值得借鉴。 一是制作玉米糊或玉米喂养。 拨新鲜玉米粒加水适量放入豆浆（或其它制浆机）...
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常做便秘操肠道保通畅
以下介绍六节便秘操，这六节动作通过加强腹部的活动，提高腹肌的运动强度促进胃肠动力运转，还可以加强盆底肌核心肌群的运动强度，提高盆底肌各肌群问的协调性。这六节动作中，每个动作至少要做30次，每天至少把这六个动作练一遍，如果时间许可，多做几次无妨。 第1节：双手与肩同宽撑于地面上。将左手抬高，同时伸出左腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40 秒后换另一侧练习。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度。 第2节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持 40秒。换另一条腿练习。这个动作有助于减轻肛门坠胀感...
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介绍几种简便易做的老年习惯性便秘药膳
我国素有“药食同源”之说。药膳，是指选用中药或某些亦食亦药的食物与米或面做成的食物，它具有保健和治疗作用。应用时可以根据个人的体质、病症以及饮食嗜好的不同，在专业人员指导下，选用需要的原料，按特定烹制方法制作即可。 老年习惯性便秘是临床上常见的症状，系指大便次数减少，排便困难，包括排便间隔延长、粪便干燥和患者主观排便困难。中医认为老年便秘多因老年人气血津液亏耗，阴阳失调，使大肠传导功能失常而致。便秘可以引起或加重某些疾病，甚至危及生命。因此，习惯性便秘的患者，要养成良好的生活及饮食习惯，可...