三步
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突出的椎间盘变性移位 三步六法复位术
三步六法复位术属于运动关节类手法，通过摇、扳、拔伸等方法，运动脊柱和下肢关节，使突出的椎间盘变性、移位，改变神经根在异常结构中的走行方向，减轻神经根受压程度，松解炎性粘连，神经根的周围环境得到改善。调整椎管和根管的内外平衡，加强脊柱稳定性，提高代偿能力。本法通过纠正脊柱稳定因素的紊乱状态，缓冲和分担因椎间盘突出所导致的功能失调，而达到治疗目的。 第一步：第一法，仰卧位。屈髋屈膝顿拉法：病人仰卧位，助手双手抵住腋下，固定病人；术者立于患侧，一手握踝，一手扶膝，用力使患者屈膝屈髋，内收外展，然后顿拉；做2~3...
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提高免疫力分三步走
第一步维生素A 医学实验表明，维生素A是维持上皮组织正常机能的必须物质，可以促进呼吸道等上皮细胞的分化和修复，保证黏膜的完整性，从而抵抗病菌入侵；维生素A有抗感染维生素之称。加锌能够帮助阻止病毒进入人体，使呼吸道免受感染。锌与维生素A协同作用可以改善维生素A的吸收和运转。 第二步维生素C 帮助杀灭进入人体的病毒，因为它可以干扰病毒侵害白细胞，激活白细胞，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病毒，从而增强人体的免疫力，使人体免受病毒侵害。感冒病人的白细胞中维生素C的含量明显下降。 第三步牛磺酸 当人体受到严重侵害时...
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龟息三步功健肺又醒神
中国古人早就发现，乌龟没有胸、腹之分，但呼吸效率很高，吸气时一口气吸满，呼气时充分呼尽。龟息法其实就是现在所说的胸腹式呼吸联合进行，吸气时尽量地吸，让气体充满肺泡，呼气时要用力呼尽，将废气．全部排出体外。据专家研 究：对每次吸进与呼 出的气体量而言，做 一次最深的呼吸，相 当于通常呼吸时的8 倍i如果将龟息法与 肢体运动相配合，可 以两全其美，不但能 提高呼吸效果，而且 使人的胸腹部相关肌 肉、脏器以及腰腿各关节都得到运动。坚持锻炼有利于增强肋间肌活力，提高其弹性和肺活量，改善心、肺功能，可使大脑尽快消除疲劳、提神...
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挽救婚姻需要“三步走”
李大娘有离婚之念，她抱怨说，结婚30年来，她为丈夫付出得太多，得到的却少得可怜。在她看来，丈夫简直“不可救药”。她控诉这个男人“懒惰”、“自私”、“霸道”，她在这个家庭找不到一点儿温暖。以前孩子小，自己忍气吞声，仁至义尽。如今孩子已经结婚，自己不想再维持这段婚姻。 见情感出现危机，李大娘的老伴张大爷着急了，想方设法让妻子回心转意。最后，老两口一起来到心理咨询中心接受心理治疗。经过6个月的治疗后，他们的情感关系发生了可喜的...
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老年膝痛迈”三步“
生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。立即行动起来进行正确的锻炼，是根本的解决之道。以下三个步骤，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝健康，缓解关节疼痛。 第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。 第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达1．5厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。 第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持...
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老人护腰锻炼三步骤
人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯疼。老人做护腰锻炼一定要谨慎，最好能遵循以下步骤：转腰、弯腰、捶腰。 一、转腰。在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。 二、弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。 三、捶腰。双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。 做护...
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