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掌握适度运动 采用自测方法
进入春季．中老年人都喜欢到室外参加体育锻炼，但是．如果运动达不到一定强度．就起不到锻炼的效果：如果运动过度，则会引起骨质疏松、肌肉酸痛，甚至骨折。因此。中老年人锻炼应提倡运动适度。所谓运动适度是指低强度、有节奏、不中断的运动，即每天运动消耗大约2000卡路里的热量。为了有效掌握适度运动．可以采用如下自测方法。 脉搏多少 适度运动后．身体的主要表现为：脉搏次数有所增加，一般每分钟100次左右；周身血液增加．面色和肢端色泽红润；脉搏有力、规律。加快的脉搏在活动后6小时内恢复正常．最迟不超过次日早晨。若锻炼过量，则脉搏...
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缓尿失禁 监测健身 颈椎不适
颈椎不适打羽毛球 现代人伏案工作、操作电脑的时间越来越 长，运动的时间很少，颈椎酸痛就成了常事。常 打羽毛球，在一定程度上能治疗并预防颈椎病。 打羽毛球要全身上下协调跑动。头部时 不时要注意球的方位，脖颈会随着前后左右 运动，对颈椎起到了舒筋活血的功效，增加 颈椎核心肌群力量，不知不觉缓解了颈椎病 的症状。经验表明，经过一段时间的羽毛球 锻炼，很大一部分颈椎病患者以前的手麻、 眩晕等症状有所缓解。 黄永哲 自我监测健身勿忘 呼吸监测。在健身运动过程中，由于需氧 量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但 不...
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复合运动更加适合老年人
随着人们对健康的关注，参加体育锻炼的人正越来越多。每天早晨都可以在公园、广场看见大批老年人积极地锻炼健身。但怎样的健身方式更加适合老年人，锻炼者却知之甚少。许多老年健身者运动方式单一，专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。 专家指出，许多老年人健身效果不好，健身方式单一、不科学是重要原因之一。凋查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身...
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清晨适度舒展让你神清气爽
当我们的情绪出现问题时，会变得心烦意躁，想让自己变得神清气爽吗?那就在这明媚的春天里，清晨起床打开窗户，进行适度的舒展运动，呼吸一下新鲜的空气，使脑部增氧，心情改善，然后再做一下小小的运动，就可以使注意力更集中，反应更敏捷。 1、俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。以此伸展腹、胸、背。 2、跪撑，用力收腹伸展背部。以此伸展脊椎。 3、仰卧，双臂从头顶上方向下划圈，共做30个。以此让胸部扩展，舒服。 4、仰卧，举起双腿，与肩同宽，屈腿，双手放置腿两侧，起卧30个，可让腹部的神经放松。 5、仰卧，腿伸直，...
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大学新生的自我心理调适
目前，大学新生已入学。当学子们步人大学校园，开始正常的学习生活之后，最初对大学生活的憧憬与梦想逐渐消退，面对新的环境，同学之间的生活习惯、家庭背景、性格特征等因素的差异和学业的压力，自我评价的失衡，加上心理承受能力比较脆弱，出现了诸如焦虑、失落、抑郁、自卑、迷茫等心理以及人际关系方面的种种问题。他们所要面临的是一段艰难的心理适应期。能否在这个心理转型与重塑的过程中成功进行大学生角色的转换，将直接影响到大学期间的学习、生活质量。 因此，大学新生面对这一段适应期应该主动进行自我调适，培养良好的个性，在生活中保持自信、乐...
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驱动中医药事业发展 开展中医适宜技术比赛
2015年，山东省青岛市大力实施创新驱动战略，积极创新中医药政策、服务模式、质量评价模式、服务内涵，促进全市中医药事业快速发展。 该市在国内率先创造性地推出门诊中医优势病种纳入统筹并按病种支付或日间病房管理，选择面瘫、带状疱疹、丹毒、等7个门诊中医优势病种纳入统筹支付范围并按病种支付，试行以病种为单位收费，已有285例纳入门诊单病种管理，为病人节约费用76万元。选择灼口综合征等3个西医治疗效果不佳的门诊中医优势病种纳入统筹支付范围并按日间病房管理，已累计为1269名患者节约费用达184万元。该市调整327...
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测测你适合单独出行吗
如果你要和三个同伴共乘一辆出租车，通常会选择哪一个位子? A．司机旁边 B．后排中间 C．后排右边 D．后排左边 答案分析 选择A，你是个实践主义者。可以独自将行程安排妥当，就连当地一些应该特别注意的气候变化、民族生活习性也调查得一清二楚，一旦遇到突发状况也不会手忙脚乱。 选择B，你是一株柔弱的藤蔓，总喜欢依附在强而有力的树干上，基本来说，只适合团体旅游。 选择C，你八成是家里的老大，凡事一丝不苟，善于照顾别人，很适合当导游或领队。所以，即使是一个人的自助旅行也难不倒你。 选择D，自卑与自尊常在心...
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适当说闲话有利老人健康
传统观点认为，说他人闲话是一种不礼貌和没有修养的行为。美国科学家发现，适当地参与说人闲话，可以增强老人与他人联系，有利于老人心理和身体健康。 美国纽约州立大学从事人类生物学研究的大卫教授认为，一般来说，现实生活中的人仃，都无法避免不加入到一些背后议论他人的队伍中。其实，说闲话不仅可以帮助人们澄清一些事实，而且可以帮助人们彼此之间更好地协作和相处。男性比女性更渴望背后说他人鸡毛蒜皮的事情。当两个或者更多的人相互闲谈关于另一个不在场的人的事情之时，他们常常会散布一些关于这个不在场的人的鲜为人知的信息。与此同时，参与说闲...
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牙科手术前的心理调适
牙病是一种常见病，它严重地危害着人们的健康。但有不少患者对牙科治疗存有严重的恐惧心理，为保证牙科手术的正常进行，牙病患者有必要进行术前的心理调适。 转移注意力。现在有不少牙科候诊室均为患者安排了视听节目或提供电影欣赏。患者也可以自我消遣，自我娱乐，如阅读杂志或小说，用耳机欣赏音乐等，其目的是让患者转移注意力，消除恐惧感。 学会放松训练。患者可戴上耳机，在医师的诱导下，进行全面的肌肉放松和深呼吸训练，必要时还可使用生物反馈仪监测患者身体的紧张和恐惧程度。没有条件的诊所，可让患者学会自我放松，如盘腿静坐，默念呼吸或心跳...
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更年期烦恼怎样调适
更年期的中老年人往往是不顺心的事多于愉快的事。怎样才能摆脱史年期的烦恼，使更年期的中老年人心情愉悦舒畅呢?事实上，能够，使更年期的中老年人心情愉悦的方法措施很多，关键就是看您在遇到某些不愉快的事情，时，能否以积极正确的心态对待。 主动与人来往。在交往中，人们可以相互交换观点与想法，尤其是有不愉快的事时，讲出来既解除了内心的憋闷，又能得到朋友的帮 助、安慰和理解，心情会好很多。 养成乐天性格。把自己培养成为一个乐观、风趣、幽默、开朗的人。处世待人要心胸开阔，以宽厚为怀，不要斤斤计较、患得患失。任何事情都要拿得起、...
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女性更年期心理问题如何调适
刘阿姨今年56岁，退休已1年多。她感觉退休后的生活变得越来越没有意思，整天不是买菜就是做饭。特别是最近，她常常感到浑身不舒服，心情烦躁，饭也吃不香，觉也睡不好，不是早醒就是多梦，有时半夜醒来，想到从前生活的艰辛和不易还会潸然泪下。医院也去看过，没查出有什么问题。另外，刘阿姨总是觉得家里人不关心、不理解自己，特别是丈夫，对自己简直就是视而不见，充耳不闻，这种状况下谁的心情能好呢? 专家分析，刘阿姨面临的是一个大多数中、老年女性普遍存在的问题，即女性更年期的心理问题。女性更年期的生理特征是卵巢功能逐渐衰退，排卵停止，生...
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适合老年人的三种有氧动动疗法
有氧运动可促进腿、踝部关节灵活性，增强脚踝肌力。以下三种简易有氧运动疗法可取得健脚强身的功效。 1．步行。老年人每天以每小时3000 米的步速锻炼1．5-2小时，可提高机体的代谢能力45％-50％。初练时，每小时步速约3000-3500米(55~65步／分)。1- 2个月步行锻炼后，步距可增至4500- 5000米川、时，每天锻炼两次。3~4个月锻炼后，自我感觉良好，距离、步数和步时可酌情递增。 2．骑自行车。老人骑自行车有助于增强腿、膝、踝关节。据测试，100米骑行需要踏蹬15-20圈。老年人适于以下几种变速...
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适合老年人的6类护肤品
适合老年朋友使用的护肤品主要有以下6类，可按个人需求进行选择。 人参类：即在一般化妆品中加入了人参成分。人参含有多种维生素、激素和酶，能促进蛋白质合成和毛细血管血液循环，刺激神经，活化皮肤，起到滋润和调理皮肤的作用。 蜂乳类：蜂乳中尼克酸含量较高，能较好地防止皮肤变粗。另外，蜂乳还含有蛋白质、糖、脂类及多种人体需要的生物活性物质，可以滋润皮肤。 花粉类：花粉中含有多种氨基酸、维生素及人体必需的多种元素，能促进皮肤的新陈代谢，使皮肤柔软，增，加弹性，并减轻面部色斑及小皱纹。 维生素类：维生素A可防止皮肤干燥、脱屑；维...
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几种比较适合膝关节炎患者的运动方式
膝关节退行性骨关节炎是老年人最容易患的骨关节炎之一。专家表示，适当增加运动可以增加软骨弹性，减缓骨关节炎的进展。 中日友好医院关节科副主任医师岳德波提出了几种比较适合膝关节炎患者的运动方式。 一是平地走。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。 二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行...
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天气转冷 适当晨练 以免影响健康
很多老年人都有晨练的习惯，适当锻炼是很有必要的，但随着天气转冷，也要注意方法，以免影响健康。 ●锻炼并非越早越好 冬季，冷暖不定的温差，使患高血压、冠心病、脑血栓的老人遇到冷空气刺激时容易导致疾病复发加重。建议中老年人最好将晨练推迟到上午10点左右为宜。 ●热身后再运动 气温较低时，人体各肌肉和韧带都没能伸展，关节还没活动开，身体僵硬，不易舒展。所以在进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先根据自身状况，先通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。如果不做热身活动就锻炼，...
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春季出游保健按摩缓解不适
春季不少人出游，在长途飞行时，尤其经济舱人群，更会因长期保持坐姿而感觉劳累。飞行时，如能掌握一些保健按摩的简易方法，可能在途中缓解一些不适。大家不妨一试。 颈椎不适：拇指、食指按揉双侧风池穴20次。右手鱼际敲打左肩井穴（肩膀肌肉凸起处，即肩膀中央），再换左手鱼际敲打右肩井穴，各20次。缓慢做颈部侧屈及旋转活动20次。在颈部压痛点（阿是穴）用拇指弹拨1分钟，用手捏拿颈肩肌肉2分钟。双手掌搓颈部20次。 腰痛劳累：可以在座位上，点按双侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约半分钟。用双手掌揉腰...