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“动则不衰”养生健身的传统观点

“动则不衰”是养生、健身的传统观点。早在几千年前，体育运动就被作为健身、防病的重要手段之一。实践证明，运动可以代替药物，但任何药物也代替不了运动。随着老龄社会的到来以及人类文明程度的不断提高，人们越来越注重生存质量和生命质量。运动可以填充一个人的“内三宝”，即精、气、神，也可以改善一个人的“外三宝”，即耳、目、口。通过运动，内练精神、脏腑、气血，外练筋骨、肌肉、四肢，使内外和谐，气血顺畅，感觉灵敏，整个机体处于“阴平阳秘&r...

养生秘方 2024-03-06 14 0 养生健身传统不身生健衰
夏天足浴健身防病

“洗脚”仅仅是清洁足部卫生的事，而在温水洗脚的同时，延长热水洗足时间这就称之为“泡脚”。洗脚只需10来分钟，又洗又泡则需20～30分钟。在洗足泡足的同时，若把日常养生保健融于其中，再做一做足部的经络、穴位按摩或加入一些相关药物，这就是养足护足之“足浴”。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而责任最重，走路靠脚，运动也靠脚，常常又被袜子和鞋子包裹着，这个地方最容易导致血液循环不良，如生脚胼、鸡眼、香港足等，或生冻疮、糖尿病足等。头和足是...

养生秘方 2024-03-06 13 0 夏天健身足浴防病足身病天健夏
赵之心谈伏天健身走

生命在于运动。而有氧健身走，是帮助您实现健康长寿的最有效方法。特别是在天气闷热的伏天，对于中老年人来说，健身走也是最适宜的运动方法。近日，记者采访了国家体育总局健身教育专家赵之心教授，请他介绍一些关于健身走的知识。赵教授指出，有氧健身走是主动“追求”身体更多部位、系统参与，从而使人体获得“丰富”的刺激和锻炼的运动。同时，运动量又能保持适中状态，因此，在暑期很适合中老年人健身。健身走是以双腿和脚为主要活动对象，了解双腿在人体中的重要地位，就可以理解有氧健身走的健身作用、...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身心身之天健
运动健身可让你远离糖尿病

运动健身时，肌肉的收缩需要能量，耗能增加7～40倍，最初运动消耗的能量物质主要是血糖和内源性糖原，血糖也会随运动的持续而下降。长期运动可使血浆去甲肾上腺素浓度降低，同时，增加对糖的利用和分解能力，有利控制血糖和改善糖代谢。适宜的运动方式有氧运动是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式，其特点是强度低，时间长、不中断、有节奏。可以选择自己喜欢并能经常进行的运动，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、节奏较缓的健身操等。运动时要保持好自己的靶心率，即运动时每分钟的心率不大于170—年龄。例如，60岁的患者...

养生秘方 2024-03-06 14 0 运动健身糖尿病运动健身远离可身病远健运
晨练避误区健身效更佳

随着人们保健意识的提高，参加锻炼的人日益增多。由于缺乏科学的锻炼，很多人会自觉不自觉地走入误区，其结果收效甚微，甚至还会适得其反。剧烈运动：有的人认为锻炼时间越长、运动量越大对身体越有益，见效越快。研究证明，剧烈运动会破坏人体内外运动的平衡，加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能失调，从而出现早衰早逝。因此，锻炼要有“度”，否则欲速则不达。在树丛中锻炼：树丛中氧气充足，空气新鲜，这是许多人的“共识”，所以不少人喜欢一大早就到树丛中锻炼，然...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身身效健佳
健身莫违运动纪律

避免高温“作业”：夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。选择吸汗服装：在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。提前补充水分：夏天温度很高，大量运动会使身...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动健身身健运
骨关节疾病患者健身悠着点

得了骨性关节炎的患者能不能参加健身运动?对此，专家提醒：长时间卧床和缺少关节运动有可能造成骨关节过早退化。人体的骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而关节活动减少必然会导致黏液分泌的减少，使骨连接处干燥，活动时骨骼磨损加剧，继而引起关节病的加剧。同时长期制动还会造成肌肉萎缩和骨质疏松，可导致关节僵硬、畸形及功能障碍等。骨性关节炎严重者可丧失全部活动能力，因此关节炎被专家一致认为是“头号致残疾病”。医学研究表明，适当的锻炼并不会增加患骨关节炎的危...

养生秘方 2024-03-06 11 0 骨关节疾病关节疾病健身患者病患身疾病骨患关健
健身后勿快速“冷却”

夏季天气炎热，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非常“爽”，可以有效解暑。其实不...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身快速冷却身后健
科学处理健身中的扭伤

在健身活动中难免会有意外情况发生，最常见的运动损伤是扭伤，俗称崴伤，通常出现的部位是脚踝、手腕等。很多病人扭伤后使用正红花油或樟脑酒，这样是不对的。扭伤多是关节周围的软组织损伤，小的血管或毛细血管破裂出血导致肿胀。此时采用活血化淤药物，只会使血管更加扩张，肿胀更严重。正确的做法是： ①立即止动、抬高伤肢。伤后尽可能不要活动，以免加重出血，较严重扭伤要到医院固定，以利修复；抬高伤肢可以减低血液压力，减少出血。 ②早期冷敷。可用碎冰块简单包裹后包绕在扭伤处，但要注意防止冻伤。 ③热敷、理疗、活血药物应在受伤2...

养生秘方 2024-03-06 14 0 扭伤健身科学处理中的学身处中科伤健理
入秋养生吐纳健身

秋季，正是开展运动锻炼的大好时机，可根据自己的情况选择锻炼项目，给大家介绍一种秋季养生法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂(shen)字，但不要出声。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 养生健身身生纳秋健
睡前拍胸养肺健身

拍胸练呼吸能养肺。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 养肺健身睡前前胸肺身睡健
搓耳捏耳可强健身体

传统中医认为，“五脏六腑、十二经脉有络于耳”，耳朵跟手脚一样布满了密集的反射区，联系着全身每一个器官，因此，平时如能坚持搓耳、捏耳，可强健身体。方法是：两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次 20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。蒋思南...

养生秘方 2024-03-06 12 0 身体健身耳可身体强健
鼓呵祛病健身体

鼓呵消积聚法源自道家的“吐纳术”，掘传道家龙门派第六代“真”字辈傅山先生所传授的“火龙功”，专门对症治疗身体某一部分疾病，可惜已失传很久。常人有因饮食而成积聚，有因气滞而成积聚，时间一长，脾胃受损，中气不足，饮食难以消化，坚持练习此功，自可消除此疾。诀曰：气滞脾虚食不消，腹中膨闷最唯调，徐徐呵鼓潜通泰，疾退身安莫久劳。功法：凡有胸腹部积聚之病，宜盘腿端坐，先以鼻吸气，鼓动有病的胸腹部，等到气满后，再张口慢慢地呵出，如此鼻吸口呵连做七次，觉身...

养生秘方 2024-03-06 13 0 身体健身身体病健
练舌头操美颜健身

舌头操是一套很好的自我保健操，有助于缓解高血压、脑梗死、哮喘、老花眼、耳鸣等疾病。每日早、中、晚各做一次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。具体做法是：一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3-5次。三、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、...

养生秘方 2024-03-06 12 0 舌头健身美颜头舌身健
艾灸疗法不仅能治病还能健身延寿

　　古人把艾草命名为“艾”，其实“艾”就是“爱”。艾灸时，感觉温暖舒适通畅，如果说“杏”是中医之花，那么“艾”便是中医之草了。　　艾灸疗法是中国最古老的医术之一，历时几千年。艾灸疗法主要是以艾为载体，《本草从新》中记载：“艾叶苦辛，生温熟热、纯阳之性、能回垂绝之元阳，通十二经、走三阴、理气血、诸寒湿、暖子宫、止诸血、温中开郁调经安胎，以之灸火，能透诸经，而除百病”...

养生秘方 2024-03-06 13 0 艾灸疗法延寿疗法艾灸灸疗治病健身不仅不身病治疗
养生四讲究健身增寿命

——记江西91岁老人曾水生的长寿经最近，我拜访了德高望重的长寿老人曾水生。曾老出生于1919年，现年91岁。尽管他年寿已高，但生活仍完全自理，而且耳不聋，眼不花，精神矍铄，记忆力还特好，说起年轻时所经历的事，思维清晰、滔滔不绝。曾老原是河南信阳 405地矿队的工会主席，1984 年退休，他不留恋城市生活，选择回到老家江西曾家村定居。曾老子女均在外地工作，他回到乡村与老伴相依相伴，日子过得很温馨。可老伴1992 年病逝，从此他开始独居生活。当问及老人为何能活得如此健康长寿时，曾老有条不紊地道...

养生秘方 2024-03-06 13 0 养生健身讲究寿命身生增健
立冬坐功祛病健身

陈希夷坐功相传是宋代养生家陈抟所创，其功法图出现于明代。本法与24节气相配，其中立冬坐功可祛病健身。立冬十月节坐功：每天凌晨1-5点之间，盘腿正坐，两手提至胸前，掌心向上，两臂内旋，双掌向前推出，同时头向左转，两臂随后缓缓落下，头转向正前方。然后，依式再重复双臂动作，头转向右侧。如此反复，左右各做15次。最后，牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田9次。主治：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不可俯仰，嗌(咽喉)干，面尘脱色，胸满，呕逆，食滞，头痛，耳聋，面颊肿，肝逆面青，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，眩晕，眼胀痛等疾病...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身立冬冬身病功健
转经健身健脑转经身心俱修

　　转经是西藏以及川、滇、青、甘藏区的藏传佛教的一种宗教活动，即围绕着某一特定路线行走、祈祷。　　转经筒也叫转经轮，是藏族群众最常见的转经形式之一。转经筒有大有小。经筒里面都装有经书，转动经筒即念诵转在里面的经文。通过转经筒以使身体汇集意念、凝聚真力，而手摇经轮、口诵经文，这本身就是一种身体和意念的和谐统一运动，对人体的大脑、心神、身体都起到了锻炼和促进作用。　　转经也可以围绕佛塔寺庙、神山等进行。转佛塔是围绕佛塔转经，转寺庙是围绕寺庙进行转经，转神山是围绕自己信仰的、有灵性的神山进行转经。　...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健脑健身心身转健
经络拍打健身法

公园的晨练队伍里经常能看到这样的情形：大爷大妈们从头到脚不停地拍打身体的各个部位，有的为了追求力度，甚至用身体去撞树、撞墙。练习者称，他们所练的是“经络拍打健身法”，能够强身壮体、祛病防病。拍打身体真的能防病吗？天津中医药大学针灸系刘庆华教授表示，对症拍打相应经络、穴位，能使经络通畅、气血旺盛，从而达到防治疾病的作用。 “不过，拍打健身必须讲究一定章法，才能起到作用。”刘庆华教授说。练习时，应注意拍打的顺序是从上到下，从左到右，从外到里。拍打的时候着力点在掌心...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身法经络健身身健
老中医的鹅型健身操

河北石家庄辛集市老中医王丙强已74岁。25年前，他在古书籍和各类刊物中发现，鹅是长寿动物，从此他对鹅产生了兴趣。当时他立马就买了4只鹅，对它们的日常生活等方面进行了细致的观察和研究。通过观察，他反复推敲和完善，把鹅的叫声和健身操的“哈”字声有机结合起来，创建了一套鹅型健身操。这套操，内容简单动作强度小，能强身健体，尤其适合老年人练习。练习“鹅型健身操”要轻松散步半小时到一个小时，然后双腿站稳，双脚平行分开，距离一尺。 “鹅型健身操”共分三步...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老中医中医健身老中身医中健
小儿保健身柱灸

身柱灸助小儿强身健体对体弱多病的小儿而言，想要增强体质，除了要养成良好的生活习惯，坚持锻炼外，用中医保健方法“身柱灸”同样能帮助小儿强身健体。身柱灸治小儿病，既简单又实用，按图取穴，在家就可完成。什么是身柱灸呢？《养生一言草》中记载：“小儿每月灸身柱、天枢，可保无病。”所以，身柱灸也就是“灸身柱”。现代研究也认为，艾灸身柱穴有调节内分泌的功能，能促进机体重要器官和组织的血液循环，促进新陈代谢，从而增强机体免疫力，达到强身健体的目...

养生秘方 2024-03-06 12 0 小儿健身保健小身保健
食熨疗法开宣皮肤腠理等健身祛病

熨疗是一种简便有效、经济实惠的中医外治疗法，具有散寒止痛、活血化瘀、消炎退肿等功效。食熨疗法属于熨疗的一种，即用某种（几种）食物加热后熨烫身体的某一部位，通过热感应机体内部或开宣皮肤腠理等，达到健身祛病的目的。茴香熨取茴香20克，粗盐500克，干锅炒热用布包好，熨关节痛处；或用小茴香250克，干锅内炒至微香时，用布包扎趁热熨关节痛处，可治疗关节痛和多种慢性神经痛等症。盐熨取大粒粗盐（不用精盐）500克，于热锅中快速炒热后，装入布袋，熨肚脐和腹部，适用于急慢性胃肠炎、菌痢、痛经及过食生冷或刺激性食物所...

养生秘方 2024-03-06 12 0 皮肤疗法健身食皮身病开疗健理
夏天摄生之道来防病健身

跟着社会的老龄化，晚年人的健康问题日益遭到注重，在酷热的夏天，很多晚年人简略呈现全身乏力，胃口不振，头晕，多汗，心烦等症状，而晚年人更是由于脏腑功用减退抵抗力弱，对外界环境温度适应能力减低，易旧病复发或诱发新病。晚年人怎么安全度夏，唐山市中医医院晚年病科主任赵立新提示，酷热夏天晚年人就要在日常生活中遵从夏天摄生之道来防病健身。衣服厚薄随时合度衣服的厚薄应该随时节而适度，夏天宜挑选透气性好，宽松舒适吸湿性好的棉质衣物，汗湿的衣服一定要勤洗勤换，白日外出时避免被酷日过久直晒，做好防护办法，最好戴帽子。合理...

养生秘方 2024-03-06 11 0 防病健身夏天健身防病身生病摄之天健夏
红薯叶：防病健身食疗方

红薯叶对补气疗虚、补肝明目、健脾强肾、益肺生津都有一定功效，常吃能预防便秘，保护视力和防止疲劳，使人精力充沛，并有益于减肥健美，延缓衰老等保健作用。患大肠热症，大便秘结，小便发黄等症，喝一、两碗鲜红薯叶汤，不久即药到病除。“长寿之乡”广西巴马县，老百姓就是把红薯叶视为“长寿菜”经常食用。1983年，我国医疗保健专家到广西桂北山区调查，发现一个长寿老人集中的村庄，村民们很爱吃鲜红薯叶做的菜，有些人竟大碗大碗的吃。这些长寿老人，脸色红润，耳聪目明，这也许有一份红薯叶的功劳...

养生秘方 2024-03-06 13 0 防病健身食疗红薯健身防病疗方食方身病疗叶健
健身气功八段锦流传至今

健身气功八段锦流传至今，已经上千年了。无数人的实践经验表明，常练八段锦对身体大有好处。我练习八段锦已经十多年了，起初是跟着网上的视频练习，那时，我两条腿生硬，每当做“摇头摆尾去心火”时，马步都蹲不下去，大腿生疼，曾经也放弃过一段时间。后来我胃肠不好，血压、血糖都高，就又到广场上跟大家一起天天早上坚持练习八段锦，发现健身效果非常明显。首先，浑身筋骨得到舒展，关节不再僵硬了。现在两天不做八段锦，浑身就不舒服。其次，血脉通畅了，腰肾也更强健了，心、肺、脾、胃...

养生秘方 2024-03-06 14 0 八段锦气功健身至今流传八身功气流健
健身摄生大法:易筋经

“易”，改动、脱换的意思；“筋”，就是筋脉、肌肉、筋骨；“经”，是办法、攻略、权威性著作之意。易筋经是我国古代撒播下来的一套健身摄生大法．因为其易学易练，连接舒缓，且具有较好的修心养神、御邪疗疾、延年益寿等功效而深受大众的喜爱。习练时应放松身心《内经》有语：“阴平阳秘，精力乃治；阴阳离决，精气乃绝。”粗心就是，人体阴阳之气决议身体健康。习练易筋经可增强人体真气的运转，使大脑和身体得到充分的放松休息，进而到达全身阴...

养生秘方 2024-03-06 12 0 易筋经易筋健身身生大摄易健
黑米“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”

　　黑米种植历史悠久，是我国古老而名贵的水稻品种。相传距今2000多年前的汉武帝时，便由博望候张骞最先发现。中医认为黑米有显著的药用价值，古医书记载：黑米有“滋阴补肾，健身暖胃，明目活血”、“清肝润肠”、“滑湿益精、补肺缓筋”等功效；可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，黑米又叫药米、长寿米。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，还被称为月米、补血米等。介绍几个黑米的常用食疗方： “三...

养生秘方 2024-03-06 11 0 黑米明目补肾滋阴活血健身血胃肾身阴活米
夏扫里的健身提示

在炎热的夏日里，健身专家对不同年龄段人群的健身提示。提示一：出汗还是主动好夏天，人的新陈代谢比较旺盛。由于天热，不少人不愿意多运动，害怕出汗。但由于天气炎热的缘故，不少人在夏天还是汗流浃背。出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。但被动出汗却是对人体不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，女口果身体不好的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。提示二：运动量并非越大越好人体运动到一定程度，就...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身提示扫身健夏
我曾走过的健身弯路

初次参加健身的人，往往会认为所有健身项目都是有益的，可以任意地参与。我和老伴初涉健身场，也是受以上观念所误，致使我差点失明。我所在城市的公园，铺了不少脚踩健身的鹅卵石。听人介绍，踩鹅卵石是通过直接刺激足底穴位的健身方法，起到足部按摩作用。足部按摩疗法对神经衰弱、失眠、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病、预防癌症等都有较好的疗效，而每天赤脚踩一阵鹅卵石无痛苦，无副作用，是一种不可多得的自然疗法。一看踩鹅卵石有治疗失眠的功效，饱受失眠折磨的老伴拉着我踊跃实践，每天早晚各踩一次，每次约10分钟，经...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身身健
夏季健身注意四件事

每天补充维生素：夏季锻炼，因出汗较多，水溶性维生素损失较大，同时体温升高，增加了体内维生素的消耗和破坏，尿中排出量增加。故高温下锻炼者，维生素补充不可少。及时补充水分：据测定，当气温在32度至35度时，人体汗液分泌量大大增加，每天可达10升以上。所以盛夏锻炼，如不及时补充水分，可因大量出汗引起机体脱水。口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40％到60％，因此最好在锻炼前半小时饮足水(约500升)，在锻炼过程中少量多次饮水，解渴后适当多饮，这样对牛理机能和体力改善比较有利。务必避免锻炼...

养生秘方 2024-03-06 15 0 夏季健身注意身注健夏