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健身不成反伤身老年运动6点禁忌

很多老年朋友在运动的时候都没有注意禁忌，以至于健身不成反伤身。以下6点禁忌，大家一定要注意。 1、忌快猛由于老年人的肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动不宜选择速度过快，用力过猛的运动，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。 2、忌屏气屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，老年朋友易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增...

养生秘方 2024-03-06 12 0 不成运动伤身老年健身禁忌年不身成反伤健
老人健身不离床

老人年纪大了身体也不好，想要适当地锻炼却怕有个闪失，因此，老人在床边锻炼无疑是个好方法。用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下端可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。还可以坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收...

养生秘方 2024-03-06 11 0 老人健身不身健
玩球健身老人有劲

老人玩健身球不足新鲜事，但恐怕大部分人只知道，用手转球可以练习手指灵活性并健脑，却不知，小小健身球，也能当哑铃练练劲儿。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授说，作为我国民间传统健身保健器具，手转健身球可以起到刺激手部穴位，疏通经络、调节气血的作用。不过，单玩手转球，就辜负了它的多用性了。石头或钢制的健身球，本身较重，还可以当作小哑铃，进行托举锻：炼，增强臂力。用手掌或手指托球，高举；转臂；还可以配合太极拳的动作练球。此外，将健身球放在脚下，用脚掌滚动；脚心压揉、脚趾拨弄，还能刺激足部穴位，同样起到保健作用...

养生秘方 2024-03-06 12 0 老人健身人有身有健
老人晨起好健身

老年人晨起做健身操可运动肌肉，活动关节，促进血液循环，使整个机体逐渐兴奋起来，并带来一天的好精神。可以在硬板床上或者房内地毯上进行，如果没有地毯，也可以用凉席、床单、大毛巾等铺在地上进行。 1．仰卧，身体稍微抬起，同时抬起伸直的双腿，并伸出双手，用力触及膝部，屏住呼吸5～10秒后复原。 2．侧卧，并将伸直的双腿稍微举起，停留5秒钟后把腿放下，两侧交换练习。 3．右侧卧(与上节相同)左腿沿大弧线越过右腿，复原，翻转到另一侧再重复练习。 4．坐姿，双手撑地，低头弓背。用左脚屈膝拉至下颌，然后用力向后上方摆动左腿...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老人健身身健
外国老人健身新玩法

在国外，老年健身活动真可谓是丰富多彩，别出心裁。泡浮箱：最近，越来越多的美国老人开始热衷“泡浮箱”。“浮箱”是由著名保健医生艾杰尔设计的，以玻璃钢为原料制成，内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年健身者赤裸身体浸入“浮箱”后，即处于半浮半沉的“绝妙状态”之中，箱门关闭后，水温渐渐升高，香味愈来愈浓，健身者随即进入高质量的深度睡眠……“浮箱”有降低血压、软化血管、减少...

养生秘方 2024-03-06 14 0 老人健身外国身外健
老年人玩转手里的健身球

生活中，很多老年朋友都知道玩健身球的益处所在，可苦干自己玩不转。下面是几种健身球锻炼的新方法，您不妨一试。老年人在练习中，可左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。五指捏球——手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。虎口夹球——四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老年人老年健身手年身转健
老人健身动作宜柔

老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，在锻炼的时候千万别“逞能”，别强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。另外，有些老年人喜欢到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人...

养生秘方 2024-03-06 10 0 老人健身身作健
老人椅子健身术

中医说“久坐伤肉”，就是指长时间持续坐在椅子上伏案工作，或以同一种姿势长久坐在椅子或沙发上看电视，这种久坐不仅会引起老年人腰背肌肉紧张，而且极易产生腰背酸痛、下肢肿胀，坐骨神经痛等“坐椅病”。针对上述情况，笔者编制的这套椅上健身术，可以使人在10分钟内很快地消除疲劳，强健四肢和躯干，促进血液循环，调节精神，不断提高工作效率，并能防止因“久坐伤肉”而产生的疾病，从而达到健身长寿的目的。具体方法如下。 1．坐在椅子上，伸直身体，做1次深呼气，紧腰收...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老人健身身子健
老年肌力饱满健身法

生活中，有许多老年人离退休在家，运动量较上班工作时大大减少，因而出现腰酸背痛、四肢乏力、腰粗腹大、皮肤松弛、关节失灵等“肌肉饥饿”的症状，“肌肉饥饿”是直接危害现代老年人生活质量和健康长寿的祸患之一。为了清除安逸生活给老年人的肌肉带来的“饥饿”病，最好的“处方”就是进行健身锻炼，并常年坚持。下面是一套“老年肌力饱满健身法”。 1、两手支撑在墙上、窗台或椅子上做立卧撑，每组15-20次，做2...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身法老年健身饱满年身健肌
秋凉好健身爬行益处多

　　所谓爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。爬行的动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。爬行运动一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。　　刚开始时练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失，然后选择坡地，由低处向高处爬行。爬行贵在坚持，风雨无阻，如果是阴雨天，可在家中爬行，将餐桌的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面爬来...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身身处益秋多健
老年人宜采取复合式健身

体育科学研究人员进行的调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单．一，多选择长走、跑步或健身操。专家指出，人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。据介绍，不同运动项目对老年人健康的功效不同，最好采取复合式健身。长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老年人老年健身采取年身复健采
老人健身护好跟腱

随着中老年健身跑者越来越多，跟腱痛者也在不断增加。专家指出，中老年健身跑中经常出现的跟腱伤，主要有跟腱周围炎和跟腱付着部炎。跟腱周围炎是跟腱和包络在跟腱周围组织间因摩擦产生的炎症；跟腱付着部炎是跟腱和跟骨间由摩擦产生的炎症。专家提醒，跑步者一定要养成用脚尖着地的习惯，这是有效避免跟腱受伤的最好办法。为预防跟腱受伤，专家建议根据自己跑步动作，特点选择运动鞋，还可选择厚鞋垫铺在鞋底，以便抬高脚跟不让它着地，缓冲一些无用动作对跟腱的冲击。另外跑步前要让小腿肌肉和跟腱放松，避免小腿肌肉、跟腱在跑步途中受伤。中老年健身跑者...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老人健身护好身健
种花当运动脚跟走路健身延寿

脚跟走路健身延寿中老年人最好的锻炼方式是走路，不过在走路时，最好能选择用脚后跟来走，这样既能调节情绪，又能达到提高锻炼的效果，对身体更为有益。用脚后跟走路，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行：前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步；也可以左右走或前后左右走。脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。下楼梯锻炼：身体...

养生秘方 2024-03-06 14 0 运动延寿健身脚跟脚花身当健运延
老人健身新方式手杖操

手杖不仅是行走不便老年人的好帮手。还可以是他们的锻炼器材。与徒手做操相比。手杖操可使拉伸更加到位，关节活动更加充分。学好手杖操，可以为自己的健康增加一分保险．尤其是对于上肢、肩部以及平衡能力有比较好的锻炼效果。一、上肢运动第1步：双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时提踵一次(脚跟提起)。第2步：双手持杖右后经上举至胸前，双脚落地。双手持杖压于肩后，对双肩的拉伸力量很大，效果很好，热身后做此动作．不会造成损伤。有肩周炎的人群往往无法完成，只能举到头顶或压于脑后。但经常练习，会使关节的粘连得到缓解，动作...

养生秘方 2024-03-06 13 0 老人健身方式手方身健
快走防肾结石老人健身

肾结石会导致患者痛苦不堪。美国泌尿学会圣迭戈年会上宣布的一项新研究发现，经常锻炼特别是快走，可使中老年妇女患肾结石风险降低三成。来自美国加州大学、旧金山医学中心、乔治城大学和华盛顿大学医学院的研究人员联合分析了8.5万名美国绝经妇女的相关数据。结果发现，经常锻炼(快走)的女性患肾结石风险降低31%。科学家指出，降低肾结石风险的关键因素不是运动强度而是运动量。新研究同时发现，减少高热量食物摄入量可以使绝经妇女肾结石风险降低40%以上。美国泌尿学会发言人凯文·麦瓦利博士表示，肾结石是常见病...

养生秘方 2024-03-06 13 0 肾结石老人健身结石快走肾身石结健
长途客车返家巧健身

春节即将来临，不少人选择乘坐长途客车返家。由于长时间坐车，姿势不变，旅途颠簸劳累，会出现诸多身体不适，如头昏脑涨、腰酸背痛、下肢浮肿、全身疲乏等，有些人还会晕车，发生晕动病。对此可采取以下方法加以防治：下肢浮肿：①每隔两个小时，在车厢里来回走动几趟或做下蹲动作20次；②用右手掌按摩左下肢，从上到下按摩20次，再用同样方法，换左手掌按摩右下肢。腰痛：①用双手掌揉腰部20~30次；②拍打双侧腰部50次；③捏拿小腿后侧（腓肠肌一带）5~10次。疲劳：①手呈梳状，从前额向...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身身健
怡情养性秋凉健身先醒腰

中秋节过后，天气开始变得凉爽，正是运动健身的好时节。如果长时间不运动，身体一时还适应不了大运动量，很容易发生“闪腰”、“岔气”，这是生活和体育运动中最常见的一种急性损伤。因此，在运动前要做好腰部的准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势，动作要协调平衡，用力要得当。同时，掌握循序渐进的原则，合理安排运动量。逐渐加强腰部用力，不要过猛，锻炼后还要进行放松整理运动，以消除肌肉痉挛...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身腰身性先秋健
因己制宜健身效佳

人老了，有一副健康的身体十分重要，然而不考虑自己的实际情况，一味跟风，未必能取得好的健身效果。有一段时期，我听说练长跑对人体的全身部位大有益处，于是早晨起来便也跟着跑。别人跑3公里还有余力，我跑了半公里就气喘吁吁，而且还有胸闷、头晕、作呕的感觉。我自知坚持下去非但不能奏效，还有可能加重症状，于是便果断改为步行。每天坚持步行30分钟，精神不但感到愉悦，食量也有所增加，心肺功能也得到增强。人岁数大了，毛病就不断来找你麻烦了。此毛病治好了，彼毛病又来了。这不，心跳过速趋于正常了，颈椎...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身身效制健佳
洗脸洗澡健身法绕圈过冬重暖

近段时间，不知何故身上老是痒，只得双手在身上不停地挠，犹如孙猴子再世。与一个做美容的朋友谈起这事。她问我是不是洗澡时用毛巾使劲搓。我说，是啊，搓到发红为止。她说：“这就对了，问题就出在这个‘搓’字上。”我不解，她解释说：“洗澡时如果用毛巾在皮肤上使劲搓，就会损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会因此变得干燥，病菌和有害射线也会乘虚而入。你的瘙痒症，可能就来源如此。” 我说：“以后洗澡我得对自己温柔点，再温柔点。”...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身法健身洗脸洗澡脸冬重身洗健
健身手杖操百病之源五脏为根

邻居老李年轻时在工厂干的是体力活，退休后落下一身的病痛，不但肠胃功能不好，腿脚也不太灵活。加之还要伺候卧病在床的老母，要料理家务，老李显得非常憔悴，才70岁的他就用上了拐杖。一天早上，我出门去买菜，意外地发现老李拿着拐杖在楼下的空地上乱舞，看他一会儿将拐杖在身前身后挥舞，一会儿又低头弯腰将拐杖摇来摆去。看上去既不像在玩武术套路，又不像是在玩耍。见我站在原地发愣，老李告诉我，他在练习手杖健身操。老李介绍说，手杖健身操由搓杖、举杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖等动作组成，它不同于常见的拳术、球类等运...

养生秘方 2024-03-06 12 0 五脏健身之源手身病百五源根之健
擦背捶背背部保暖爬行健身

中医认为，人体背部和脚部有许多穴位，是内外环境的通道，寒冷刺激可通过这些穴位影响肌肉、骨骼和内脏的功能，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适，因此，背部尤其要时时处于保暖状态。背部保暖，不仅限于背部不受凉，还应包括更为主动的对背部经络的“刺激”，从而有益于气血运行和血脉流畅，达到强身健体的目的。主要有两种操作方法：擦背操作者五指并拢，用手指及掌在背部正中及脊柱两侧反复上下揉擦。开始时间不宜过长，以后逐渐延长时间，...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身背部保暖背身保健
修心五“知”奇趣健身

当人们回答别人的提问：“你知道吗？”人们会习惯地回答：“知道。”却不知，知道二字有深意，道者，人生之道、经营之道……真能知“道”、明“道”、行“道”，并不容易。孔子曰：“知之为知之，不知为不知。”生活中，有些知识、技能可直观地求知而获，而有些隐形的“知识”、“规则”却不一定人人皆知，即使知道，也难做...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身心身五健
健身核桃将手中的小核桃玩出新花样

　　市面上的文核桃种类繁多，而用来健身几十元就能购得。可别小看了健身核桃，若加以善用，也能达到调节大脑中枢神经的作用。到底怎样才能将手中的小核桃玩出新花样？为此，记者特地采访到广州中医药大学第三附属医院康复科副主任医师周斌。　　指导专家　　周斌　　广州中医药大学第三附属医院康复科副主任医师　　第一式：旋手式　　动作要领：先用左手握两颗核桃，以逆时针旋转揉动64次，使两核桃各自翻滚在掌中成对应之势；再用右手接过核桃，以顺时针旋转揉动64次。每次做3~5遍，每天2次。　　功效：此...

养生秘方 2024-03-06 12 0 核桃健身中的小手出花身中桃将健
介绍一套睡前健身操

　　运动改善睡眠，这已是众所周知的结论。但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。许多运动生理学专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。　　晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前1小时就应该停止较剧烈的运动，以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身睡前介绍前身一睡健介
秋季凉爽保健健身

秋季天气开始变得凉爽，正是运动健身的好时节。如果长时间不运动，身体一时还适应不了大运动量，很容易发生“闪腰”、“岔气”，这是生活和体育运动中最常见的一种急性损伤，尤其在体操、篮球、排球等运动中容易发生。因此，在运动前要做好腰部的准备活动，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲等，使腰部肌肉、各关节和血液循环系统被充分调动起来后再进行锻炼。要注意锻炼过程中的正确姿势，动作要协调平衡，用力要得当。同时，掌握循序渐进的原则，合理安排运动量。逐渐加强腰部用力，不要过猛，锻炼后还...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身秋季保健身保秋健
“兴”是调节剂“意”是健身药

兴来一挥百纸尽，骏马倏忽踏九州。　　我书意造本无法，点画信手烦推求。　　——宋·苏轼　　诗词赏析　　这四句诗出自苏东坡的《石苍舒醉墨堂》，是他对世间轻视文化知识现象的不满情绪通过发牢骚的形式表达出来的，他的本意仍然是要重视对知识的学习。站在人生健康角度上说，诗中提到的对书法问题的认识，还是有积极意义的。书法来于人的兴趣、兴头，“来兴一挥百纸尽”；用的是夸张、写意的手法，“骏马倏忽踏九州&r...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身调节身药调健兴剂
禹步：跛行到健身

作为鲧的儿子，大禹在治水方面一改其父纯粹壅堵、水来土掩的单一模式，用疏通河道、清除淤泥、拓展深挖的方式取得了显著的效果，从而创造性地完成了其父的未竟事业。他为了治水 “三过家门而不入” 的事迹家喻户晓，那种执着与忘我历来受到人们敬仰。据《韩非子·五蠹》篇载：“禹之王天下也，身执耒臿以为民先，股无胈，胫不生毛，虽臣虏之劳不苦于此矣。”大禹为了治水四处奔波，最后大腿上消瘦无肉，小腿上磨光无毛，连走路都畸形了，只得一瘸一拐地艰难而行。大禹这种病态...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身身健
健身监测拍出健康

　　呼吸监测在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。　　心率监测可通过测脉搏获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130～140次，说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。　　疲乏程度监测一般说来，人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健康健身出身健
学习春天的养生之道健身身健在动

春天是充满希望的季节，既然万物都重新开始了，让我们也从现在做起，学习春天的养生之道吧！要提醒的是，春季养生有以下五忌三宜。一忌伤肝中医认为，“肝为罢极之本”，罢极是力大至极而耐劳之意。肝为罢极之本，是指肝为人体力量最强大并能耐受疲劳的根本,所以肝健康的人总是精力充沛。因此，按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防“春困”最简单的办法。二忌食酸中医养生学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故...

养生秘方 2024-03-06 12 0 养生之道养生健身春天学习学身生之天健在
荷兰流行健身气功

“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”伴着悠扬的中国乐曲，蒙特先生并步站立，周身放松，跟着中国老师缓缓开步、移步，聚精会神地练起了导引养生功。“还不到10分钟，我就感到微微出汗，气血通畅，心情也很舒畅！”蒙特对记者说。这是距离荷兰鹿特丹约30公里的胡威赫特小镇上的一家健身馆里的场景。蒙特在阿姆斯特丹工作，下班后不顾疲劳，驱车来到这里练习气功。他说：“我坚持练气功已经有五年了，每天都练。今天有荷兰健身气功协会的费师傅与...

养生秘方 2024-03-06 12 0 气功健身流行身功气流健