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海之浴健身亦治病

海水是天然的治病良药，海水浴对促进心脏血管的血液循环有好处，既健身，亦治病。《本草纲目》载： “煮浴，去风瘙疥癣。” 海水浸泡对手癣、香港脚有疗效，常用海水洗头可祛头屑、保护秀发，并使毛发再生。温热海水泡脚，能消除身体疲劳。近年来，从人夏至中秋，很多游客喜欢到防城港市京族三岛’?万尾金滩旅游，观赏南国美景，“南疆观光眺尽头，银岸碧海解客愁，沙地萝l、净光进，金滩机排尽丰收”。人们更是喜于 “冲浪”(下海浴泳)。这种刺激的活动，可...

养生秘方 2024-03-06 13 0 治病健身身病治之健海
太极拳集中了古代健身体操的精华

太极拳是目前流传很广的一种健身运动，它集中了古代健身体操的精华。初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛，这是常见的现象。但这种疼痛有正常与不正常之分。所谓正常的疼痛是因为运动量增大，热量消耗大，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛，这是正常现象。不正常的疼痛则是练习方法不当所造成的，久痛不止，产生浮肿、积水、积脓等现象。要避免伤膝，必须注意以下几点：莫弓过屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈得太过，膝关节很有可能受到伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内...

养生秘方 2024-03-06 13 0 太极拳体操身体健身太极古代身体中精太健代
八段锦民间广泛流传的一种健身术

八段锦是由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。（责任编辑/王钧石）八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。早在南宋时期，即已有《八段锦》专著。明代以后，在有关养生专著中，多有记载，如冷谦的《修龄要》、高濂的《遵生八签》等书中，都有八段锦的内容。清代的潘霞在其所著的《卫生要求》中，将八段锦略加改编为“十二段锦&rd...

养生秘方 2024-03-06 13 0 八段锦一种民间健身流传八身一广流健
气功疏通经络化瘀行滞培补正气强健身体

气功是我国优秀的文化遗产之一，中医气功更是中医药学宝库中的一枝奇葩，具有四五千年的悠久历史，为中华民族的繁衍生息和健康保健事业作出了不可磨灭的贡献。在养生保健和疾病调治方面发挥着不可替代的作用,其养生作用主要体现在四个方面：平衡阴阳、调谐身心，补气益神、强身健体，疏通经络、化瘀行滞，修性养德、“仁者寿”也。　　平衡阴阳，调谐身心　　一般地说，平衡阴阳与调谐身心在中医学中属两个不同的范畴，平衡阴阳的实质是调“和”阴阳，调谐身心则是调“...

养生秘方 2024-03-06 14 0 身体经络气功健身正气通经通疏身体功强气
防疫情健身操简单易学通畅身心

第一式第二式...

养生秘方 2024-03-06 12 0 防疫情健身操健身防疫简单通心学身易健
建议产后适当做一些健身体操

26岁的刘女士1个月前顺产一男婴，满月后她为自己身材走样而十分苦恼。其实，不只刘女士，不少新妈妈都有这种苦恼。为此，建议产后适当做一些健身体操。体操可以帮助产妇产后塑形，尽早恢复全身肌肉的力量，特别是提高腹肌及会阴部肌肉；还可以促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。产妇可根据自身情况，运动量从小到大，由弱到强循序渐进进行。产后30天内各位新产妇不宜做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，也可每天可安排一段时间散散步。产后30-55天可以进行中小强度的锻炼，...

养生秘方 2024-03-06 15 0 体操产后身体健身适当一些建议身体一产适当
健身弓步走揉揉膝不宜重力操

　　对于老年人来讲，骨钙流失加快，骨质疏松的发病率升高，与此相关的膝关节病发病率也随之升高。已经患有膝关节病的老人，应避免剧烈运动，尽量不要做爬山、爬楼梯运动，跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。　　膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势，两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；用拇指尖在膝盖骨...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身不宜不重身健
健身操长跑的好处

　　上一期，我们介绍了纽约著名的健身教练约尔·哈珀所创造的一套无器械健身操中的第一至第五节。这周，将继续为大家介绍余下的四节健身操。　　踮脚运动　　两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作有助于锻炼小腿肌肉。　　单抬腿运动　　准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量上抬右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。　　四肢运动　　脚的站立姿势和上个动作一样，两臂...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身身处健
干浴腿微健身养生

所谓“干浴腿”，是指用双手在大腿与小腿部位作反复摩擦（或揉擦）的一种按摩方法。这种保健方法能促进下肢气血通畅、增强肌肉张力，并对膝关节有保护作用。操作方法：两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦至足踝部（经过小腿时，两大拇指应从胫骨前缘两侧擦过，两手其余各指尖相对），然而擦回大腿。先做一只腿，来回重复擦10-20次（一来一回为1次），再换另一只腿，方法同上。如有不便，大腿和小腿也可分开来擦，因故不能擦腿，还可用手掌拍击或揉按代替。浴腿法每天做1-2次，既能强健腿肌，还能预防某些腿...

养生秘方 2024-03-06 13 0 养生健身腿身生干微健
背痛健身操卧床巧运动泡泡拇指

生活中，有很多人都有腰背痛的经历，对于30-55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。伸展背部用手和膝盖撑地，将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5-10秒钟，然后将手和脚收回，身体保持不动。然后换另一侧再做。抻拉臀...

养生秘方 2024-03-06 15 0 运动健身卧床拇指背痛背指身痛健运
散步“瘦腩操”健身法

　　散步是简便易行的健身法，也是最适合老人的锻炼方式之一。西安体育学院健康科学系教授苟波提醒，老人的身体状况不同，散步的讲究也有不同。　　关节差，别背手。拐杖能减轻身体负重，避免对关节造成二次伤害。此外，尽量少走坡路，穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背着手散步。　　身体弱，迈大步。这类老人腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，所以要求老人散步时要将双臂甩开，迈大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活动开，身体各器官都能参与到运动中，有效促进体内的新陈代谢。建议每天散步1~2次，每...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身法散步健身身健
重阳节登高能健身爬楼梯运动

白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼 ——唐·王之涣据沈括《梦溪笔谈》记述，山西永济鹳雀楼“三层，前瞻中条，下瞰大河，唐人留诗者甚多”。王之涣的诗是“唐人留诗”中最著名的一首，是作者在鹳雀楼二层时的所见和感受。诗中不仅写出了气象壮阔的直观风景，而且写出了登高远望的深奥哲理，成为千古传诵的名作。站得高看得远，说的是大实话，表现的是一种意境。从生理学角度看，这对眼睛是大有好...

养生秘方 2024-03-06 13 0 重阳节运动健身高重身能健运
老年人健身长寿的秘诀

　　提到健身，人们首先会想到跑步、爬山、游泳等常规健身项目。其实，步入老年阶段，人体器官功能退化，免疫力降低，通过做各种器官健身操，也可以达到保健的目的。　　舌头操可预防老年痴呆，舌头是大脑的先行器官，为了防止大脑萎缩，应该经常活动舌头，形成对大脑的刺激。早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。每天坚持做1~2次，可以预防痴呆。　　喉操可以促进咽喉部位的甲状腺分泌。喉操的方法是颈部向前探，双手置于头后部向下按压，然后颈部向后弯曲，把下颌往后推。　　胃肠操类似于仰卧起坐，可...

养生秘方 2024-03-06 14 0 老年人长寿老年健身秘诀年身健
鹿血是宫廷皇族健身珍品仙家服食丹方

鹿血自古以来就是宫廷皇族、达官显贵治病健身的珍品，以其为主的复方制品被称为仙家服食丹方。在临床上鹿血常用于治疗虚劳所致的疾病。取鹿血适量，以热酒调匀，乘热喝下，可治腰痛。以鹿血兑酒服，具有暖腰补肾、生精补髓、滋阴壮阳、强筋健骨等功效，营养保健成份丰富。对于眩晕耳鸣、腰脊疼痛、筋骨疲软、关节炎、肩周炎、胃病等有特殊疗效. 由于鹿心血也含有鹿血精华因而对神经衰弱、阳痿、遗精、虚损腰痛、鼻出血、心惊失眠、贫血、肺虚吐血、妇女白带过多、风湿痛等症也有显著疗效，久服可滋容养颜，延缓衰老，提高人体免...

养生秘方 2024-03-06 303 0 鹿血健身服食丹方血食方身丹仙宫服健
防生动物操易做更健身

为了避免关节“生锈”、经络“堵塞”，我们不妨抽点儿时间，通过模仿一些动物的动作，从头到脚，锻炼身体。鹰视狼顾转眼珠“鹰视”就是像老鹰寻找猎物一样，慢慢地睁开眼睛，向远处眺望，尽量不眨眼睛，坚持2分钟，再闭目休息。“狼顾”是古代养生导引术的一种动作，身不动而回头看，瞪大双眼，尽量使眼球沿顺时针和逆时针转动(头不动)。远眺能调节睫状肌等眼部组织，从而缓解眼睛疲劳；眼球转动能锻炼眼肌，提神醒目。抱头...

养生秘方 2024-03-06 818 0 健身动物身生做易健
打陀螺中国民间集娱乐和健身为一体

　　64岁的李喜贵每天早上都会坚持来河北邯郸的滏春美食林门前的空地上玩陀螺，这习惯已经坚持了6年了。他有3个大小不一的陀螺，分别配备了3根长短各异的鞭子。　　指导专家广东省第二中医院针灸康复门诊主任中医师聂斌　　整理朱志安　　通讯员金小洣　　　　说到玩陀螺，还要从6年前说起。有一天早晨，他上班经过市博物馆广场门前时，看到五六个人在打陀螺，年少时打陀螺的感觉油然而生，就过去凑热闹。4年前，他从马头电厂退休后，专门跟一群年龄相仿的人组成陀螺队，每天早晨6时，他们准时出现在市博物馆广场门...

养生秘方 2024-03-06 562 0 中国民间健身一体娱乐身体一中和陀健
百岁老人健身十六宜

说起广西桂林市临桂县四塘乡池头村的骆九嫂老人，方圆几十里的乡亲对她很是尊敬，因为在大家眼里，这是一位很了不起的百岁老人。她虽大门不出二门不迈，豆大个字也从不认识，但她却能时常出口成章地给孩子及村里的广大乡亲说书，她讲的故事启蒙了一代又一代村民。尽管骆九嫂老人已经100岁了，可她还是闲不住，有事没事就边纳鞋垫边说书，谁去看望她，她就会送给谁一双鞋垫。养生健身法 1.发宜常梳干梳头，双手屈指如耙，梳头百余次，明目清神。 2.面宜常搓合掌搓热，上下反复搓面部30次，醒脑、降压、除皱祛斑，面容红润。...

养生秘方 2024-03-06 321 0 百岁老人老人健身百岁十六身百健
自制流星球健身

今年60岁的广西南宁市退休老人林孝坤几年前感觉手脚无力，出现肩周炎、颈椎病等症状，影响了日常生活。为了健康，林孝坤不断摸索，自己制作了流星球作为健身器材，并结合足球的脚法和舞蹈的步伐，编出了一套流星球健身套路，以此改善不适。经过两三年不间断坚持锻炼之后，林孝坤感觉身体的各种毛病都没了。现在，他每天早晚都到公园去锻炼，还免费手把手教其他老人玩流星球。 “自编流星球健身套路，我是从炒菜和足球中得来的灵感。”林孝坤告诉笔者。林孝坤退休后，在家经常炒菜做饭，每每下厨，总觉得手脚无力，站久...

养生秘方 2024-03-06 160 0 健身自制自身制流健
中老年健身须防跟腱断裂伤

50岁的刘老师，2天前参加单位运动会，在排球比赛中，她跳起扣球，落地时左足一滑，只闻及“咔嚓”一声，顿觉左足跟疼痛，不能走路，当时她想肯定是伤筋了，在家休息了2天，并擦些消肿药，但仍不能行走。家人急忙送到医院就诊，经核磁检查，诊断为跟腱断裂。需要住院治疗。跟腱断裂为哪般刘老师平时喜欢健身锻炼，在学校里身体素质还算不错，此次受伤严重，她压根没有想到。原来，跟腱断裂伤还是挺常见的一种肌腱损伤，其发生的病因有3种：一种为有伤口的损伤，如锐器切割伤致其断裂，断端比较整齐；另一...

养生秘方 2024-03-06 228 0 中老年老年健身断裂年身中伤健
夏天健身运动+瑜伽

每年的五六月，气温适当，特别适合健身。此时，你需要一个全面的健康计划，活动活动筋骨，告别“沙发”身材，迎接曼妙的夏天。约上朋友一起健身一个人运动容易没动力，和小伙伴一起，有了监督，就不会中途放弃自己的计划了。大量研究表明，在互帮互助的支持模式下，锻炼者很容易完成锻炼任务。参加健身课程班如果你之前是一个人在锻炼，那么可试试上健身班。课堂上有教练在前面引领指导，纠正动作，还有有节奏感的音乐，以及旁边一直坚持的同伴，这些还不够激励你吗?更重要的是，有各种各样的课程供选择，每天都...

养生秘方 2024-03-06 794 0 运动夏天健身身天健运夏
椅子健身法防衰老

　　我是一名老师，办公室里除了桌子就是普通的木头椅子。在长期伏案生涯中，我摸索创造出来一套椅子健身法，每次利用课间时间，把椅子变成健身器材，既简单方便，又有很好的健身效果。　　第一节：左右转身。端坐在椅子上，两脚平放地面，和肩同宽。双手平举交叉胸前，左右转动上身，交叉的双手要够到椅背。转身运动不仅可以活动腰部、背部和颈部，还能促进血液循环，缓解疲劳。　　第二节：双手高举。仰坐在椅子上，双手高高向上向后举起，上身尽力后仰，双手也拉紧极力向后向上，头也向后仰去。也可以两个人背对背坐着，彼此拉手，向上向后...

养生秘方 2024-03-06 698 0 健身法健身衰老身子健衰
健身法宝心理疗法

应对老年健忘的心理疗法心理案例：76岁的于奶奶常常和家人闹脾气。儿子媳妇买回来新鲜的瓜果后，总是会挑最好的一块给于奶奶吃。可奶奶吃完之后，转头就忘了，还抱怨儿女们不给她买好吃的。类似的情况接二连三发生之后，于奶奶的家人悄悄地到医院咨询了医生。医生根据他们的描述得出结论：于奶奶出现了记忆障碍，就是健忘症，一家人都很着急。专家分析：其实健忘症并非老年痴呆，不必过于惊慌，只要在日常生活中经常注意自我练习，还是有办法可以预防和避免的。老人也不必过于苛责自己，以免造成巨大的心理负担和压力。一、近事容易遗忘一般...

养生秘方 2024-03-06 838 0 健身法疗法心理健身理疗心身疗健理
全民健身计划

《全民健身计划（2021-2025年）》（以下简称“计划”）主要任务提出，加强对公共体育场馆开放使用的评估督导，加大场馆向青少年开放的绩效考核力度。实施青少年体育活动促进计划，推进青少年体育“健康包”工程，开展针对青少年近视、肥胖等问题的体育干预。完善学校体育教学模式，保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间。　　数据显示，2020年湖南省经常参与体育锻炼人数已达38.51%，为达到下一阶段目标，我们还需进一步努力，尤其是针对青少年人群。因为青少年作为...

养生秘方 2024-03-06 193 0 全民健身计划健身计身全健
健身转动操老人跌倒预防操

养生保健除注意饮食和休息外，工作之余来段健身转动操来缓解疲劳，达到健身强体功效。此转动操方法简单、容易掌握，只要持之以恒，会收到较好效果。具体操作如下。转头身体放松，站立或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微下低，顺时针方向转20圈，再逆时针方向转20圈，每天转2次。可以锻炼颈部肌肉和关节，促进颈与头部血液循环，增强头部供血能力，对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症有明显作用。转腰直立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，四肢在前，拇指在后压住腰眼。先按顺时针方向转动腰部30圈（可逐...

养生秘方 2024-03-06 503 0 老人健身预防转动身预转健
老年人的健身运动锻炼

　　老年人容易摔倒的原因有很多，可能是因为对环境不熟悉，或是各类老年病及药物的影响。除此之外，仍有很多相对健康的老人也会摔倒，这又是为什么呢？　　广州中医药大学附属骨伤科医院关节科副主任医师柴生■指出，很多老年人的腿部无法伸直，不论是因为骨质增生还是肌肉无力，结果就是膝关节受力不均匀，从而导致走路不稳、打软腿等，这也是很多老年人摔倒的原因。针对这类情况，柴生■建议老年人可以做伸膝锻炼。　　具体做法：坐在椅子或是床边，将腿伸直到屈膝，每30度分为一区间（如图），在三个区间内做屈伸锻炼。比如0度~30度...

养生秘方 2024-03-06 879 0 健身运动老年人运动锻炼老年健身人的年身健运