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夏季健身三原则热身—运动—整理

　　夏季来了，让你的身体动起来吧，让全身的骨骼和肌肉都舒展开来，振作精神。对于不同的群体，运动方式也不一样。但是，无论哪个群体，夏日运动都要遵循三大原则：“热身——运动——整理”。　　慢性病人群运动不能停　　对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。　　高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5~20分钟，也可以跑与走相...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动夏季健身原则身原三健运理夏
针对性的健身方法爱动随缘

“生命在于运动”已成为人们熟知的一句口号，但如何做到科学地运动，以收到最大的保健效果，并不是一件容易的事。下面介绍一些有针对性的健身方法，供大家参考：运目运动增视力人到中老年，视力多有不同程度地衰减，多做运目眨眼运动可以减缓视力衰减的速度。做时收心定神、全身放松，用力闭眼，再睁开，然后两眼球向左右两侧做运目运动，反复进行。闭眼时眼眶要特别用力，心思集中于眼睛、睁眼时尽量放松，每次锻炼5分钟，每天至少3-4次。下蹲运动能强心不少人下蹲或坐一阵子后起来，便有头昏、眼前发黑或冒...

养生秘方 2024-03-06 11 0 方法健身方身对性健随
降压健体健身操

　　河南中医学院第一附属医院国医堂主任医师阮国治，发现患有高血压十多年来，每天血压都控制在120/80mmHg左右的理想状态。除了与他规律的饮食起居密切相关外，还得益于他自己独特的健身操。　　阮国治退休后睡眠非常规律，以前都是每天晚上九点入睡，第二天早晨四点左右起床。但是从去年他把早起时间改到了五点。随着年龄增长，精力越来越少，要懂得静养。　　第一式：振耳把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健体健身降压身体降健
简单锻炼的健身小运动

雾霾天里，在家里做一些简单的健身小运动可达到锻炼的目的。拍肩腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。扭腰拇指在前，其余4指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。跳绳徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持1分钟左右。踢腿原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。手指当梳用指甲背...

养生秘方 2024-03-06 13 0 运动锻炼健身简单小身健运
简易的阳台健身运动

没空去健身房，“螺蛳壳里一样做道场”，利用家中阳台，也可进行简易的健身活动，只要坚持，效果也是不错的哦。 1．准备动作。早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 2．头部活动。以头做笔尖，用意念调动头部写两个字 “长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字划圆，先顺方向，再反方向各划 2圈，以上动作要缓慢些，不求急促，但求稳妥，时间约2 分钟。 3．扩胸活动，...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身运动运动简易健身身易健运
椅子健身法

生活中，老年朋友由于体弱等多种原因，有时不便于外出晨练。于是他们就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。老年朋友可利用床、椅子、柜子等家具做一些健身练习。椅子健身法找一把木制椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组15-18次，做2-3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身法健身身子健
健身助长寿

4月7日是世界卫生日，今年世界卫生日的主题是老龄化与健康，口号是“健康有益长寿”。众所周知，生命在于运动，运动不仅能塑造健康的形体、使人心情放松，还能让人长寿。美国运动协会的新闻发言人雷利·克鲁斯也认为：人们只要经常进行有规律的任何一种锻炼都能起到解压的作用。本版着重从老年健身、运动方面来引导广大老年朋友，以达到健康长寿的目的。因人而异练爬行山东济南读者张正修退休前，我是一个教书匠，由于经常低着头看书批改作业，颈椎病十分严重。去医院治疗了好多次，却收效甚微。后来...

养生秘方 2024-03-06 13 0 长寿健身身健
民间流传的八式健身法

　　八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成，不但对筋骨关节有良好的强健作用，对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果。具体晨练方法如下：　　双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸，上提至肩高，并徐徐深吸气。　　二虎潜藏：反掌（掌心向上），双手向后收回，到腋中线向后展开，头后仰至最大限度，并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸，使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。　　直冲霄汉：双手前移到胸...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身法民间健身流传八身流健
利用枕头巧健身

健身的机会无处不在，家中的枕头也可以成为最简易的运动器械。锻炼颈部。仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿1— 2秒，再慢慢还原，为一个完整动作。 15-20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。锻炼腰部。俯卧在床上，枕头压在腹下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻高抬。抬起时呼气，抬到最高点时保持1～2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15-20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量，缓解久坐给腰部带来的不适。锻炼腹部。仰卧在床...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身枕头利用头身用健利
健身看电视两不误

本套健身操是为老年人在看电视时锻炼身体而设计的。只要长期坚持，一定会达到延缓衰老、愉悦身心的目的。手指活动操取坐位，两臂屈肘，放在椅子扶手等较舒适的位置上，有节奏地做手指屈伸动作。先用力握拳，然后十指用力张开。连续做5—10次，以小臂略感酸胀为度。手指屈伸10次为1组，每次练习以4—5组为宜。随着练习时间的延长应增加次数和组数。腕部活动操取坐位，两手交叉互握，十指合拢位于胸前，右手向左压手腕，然后左手反方向压手腕，连续5—10次。互压手腕以活动腕部关节及韧带为目的，动作应...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身不身两健视
跳绳的四种健身作用

跳绳是一项大众的健身运动，简单易学，几乎没人不会。长期坚持跳绳能提高弹跳、耐力等运动能力，还能培养灵活性、协调性。增强体能跳绳其实和长跑一样，能增强体能储备，如果每天坚持500—1000次，你会发现参加其他运动轻松自如，体力充沛。为了增强体能，一般采用并脚跳，这比交换腿跳累很多，但可以加强腿部力量及耐力，这也是短跑训练必备的训练方法之一。提高身体协调性跳绳的花样很多，对于协调性不佳的人．建议多采用不同的花样。尤其交换腿跳，能较好锻炼四肢协调配合能力，这需要长期坚持，而且熟练后要适当提速(可以1分...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身作用身作用健
两种健身操给开车族

开车族尤其是男性开车族一般懒于锻炼，各种腰腿部不适接踵而来，身体也越来越差。推荐以下两种健身操给开车族：屈膝仰卧起坐训练部位腹肌预备姿势身体平躺，双手交叉于胸前，两腿弯曲成90℃，脚掌平置于地面。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变。动作借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身身开两健
家中健身预防骨质疏松

不想外出运动，也可以借助家里的地毯、床、沙发、座椅等，达到同样的健身效果。坐式V字形膝举选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘。身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂，让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。腹部要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。每天做 3组．每组10-30次。仰卧慢蹬车平躺在地上，左膝朝前胸屈起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀抬离地面，身...

养生秘方 2024-03-06 13 0 骨质疏松健身预防骨质疏身骨松中预健
户外跑步跑步机锻炼健身

春季是户外锻炼的好时机，同时，春季也是细菌的繁殖期，因此，户外跑步正确呼吸能减少病菌的侵害。专家提示，春天在户外跑步时最忌讳的是只用口来呼吸，因为，这样的呼吸方式很有可能被空气中的病毒和细菌所侵袭。正确的呼吸方式为，在跑步过程中先采用鼻吸，然后随着跑步速度的加快转变成口鼻呼吸。错误的跑步呼吸：完全用口呼吸跑步时用口呼吸，虽然能多吸进一些空气，但未必是好事。在冬天时节，冷空气大量进入人的气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛等症；在春天时节，用口吸气，会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，还容易引起其他疾病。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 锻炼健身跑步身外健
健身圈锻炼方法

　　健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。俗话说：“十指连心”。在我们手指的末端、掌心和手背等处的经络上，布满了许多敏感的穴位，健身圈握在手中进行锻炼，刺激这些穴位，可改善人生理功能，使经络得以通畅，从而增强体力、祛病延年。而且还有治疗失眠、健脑增智、恢复机能、提神消忧、增强手的握力等作用。具体锻炼方法如下：　　力挽狂澜两脚分开，稍宽于肩，双手拿圈，两臂前平举，手心向上。随即吸气，用力屈肘屈前臂，同时两手用力握圈，稍停5~8秒钟。然后呼气，两臂还原，两...

养生秘方 2024-03-06 13 0 方法锻炼健身方身健
缓解手疲劳健身柔韧性锻炼

甩手将两臂在胸前自然弯曲，十指指尖向下，双手手腕放松，在胸前快速上下及左右甩动。这样可以促进手部血液循环，活动腕部关节。 “弹琴”将五指自然分开，指关节微屈，掌心向下。从拇指开始分别用5个手指指端有节奏地轻弹桌面或膝盖，然后再由小指弹回拇指。动作要快速、连贯，指尖尽量抬高。这个动作可提高手部敏感性，促进手指间的协调性。压掌两手并拢与胸平齐，双手指尖向上，在胸前合十，尽量用力弯曲左手腕，然后再换边——如此交替左右压腕、推掌，这个动作可增加手腕的力量及柔韧性...

养生秘方 2024-03-06 14 0 锻炼健身缓解疲劳手身性解健
健身球手足并用治疗失眠

经常进行手足的健身球锻炼，可以促进手足各经络的气血流通，进而对内在的脏腑如脾胃、大肠、小肠、肝、胆等脏器的功能进行有效地调整，对消化系统有良好的调整作用，可促进胃肠蠕动，提高胃肠的消化和吸收功能，从而使食欲增加，从食物中摄取更多的营养，增强体质。此外，手足并用还能提高大脑的协调能力，并且有宁心安神及治疗失眠的作用，老年人不妨一试。脚掌滚动将健身球置于脚下，让健身球从脚掌前部滚动到脚跟，再从脚跟滚动到脚掌前部，不断反复地来回滚动。两脚同时进行，每次15分钟。脚心滚揉将健身球置于足下，在足心到足掌前1／3...

养生秘方 2024-03-06 11 0 失眠治疗健身手足并用手足身治用疗并健
“反序”运动：老年简易健身法

特约专家、南京医科大学教授翁仁良运动医学专家指出，经常进行“反序”运动，能使人体各系统生理机能错位进行锻炼，是老年人自我保健的一种好方法。常见的人体上、下肢各种功能需有不断地变化，因此锻炼方法就不可一成不变。固定的肢体锻炼模式，容易使长期运动的体位负荷过重而形成运动创伤。运动若是上、下肢交替配合，使下肢肌群保持运动优势外，上肢也能有效改善骨、骨关节和骨骼肌等部位锻炼，有助于调节神经支配功能，促进血流，加强代谢，缓解肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用。“反序”运...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身法运动反序老年简易健身年身易反健运
有车族巧妙地抓紧时间健身

　　朋友大黄现是一家公司的业务老总，事业正如日中天，那身体也依旧让人羡慕。不仅脂肪肝、高血压等那些中年男人的常见病远离他，而且走路如飞，活力四射，宛如年轻人。　　大黄以前是个很喜欢运动的人，打篮球，踢足球都很热衷。只是随着年岁增长、事业忙碌后，他没有多少时间和精力来做这些剧烈运动。当我向他请教工作忙、应酬多、压力大，怎么还能拥有一个好身体时，他告诉我一些运动的窍门后说，“身体如同你开的车，你平实不保养，就只好送去4S店大修。” 　　大黄每天早上把车发动后，在热车的时候，他就开始...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身时间巧妙身有地健时
健身步行法

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的健身效果。 1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 3.定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身身健
躺蹲也健身

“没时间、没场地、没精力……”是不是常常有这样那样的理由让您不能有规律地锻炼呢？其实每天只需要在起床或睡前的几分钟时间里，利用卧室里的“一亩三寸地”，就可以进行简易的健身运动，除了能改善长期不运动导致的腰酸背痛外，还能起到美体塑身的良好效果。以下为东南大学附属中大医院康复科马里主治医师给大家推荐的1套躺着就能健身的方法。 ●仰卧牵伸仰卧位平躺，放松，双手交叉上举过头翻掌向上，脚尖绷直，尽量将身体用力伸展开来，保持10秒再放松，同时配...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身身健
登楼梯是一种最便捷的健身法

　　生活在都市中的人们，出门有汽车，使得步行的机会大大减少，很多人爬楼爬到三四层以上就会感到气喘吁吁，双腿发软。殊不知，这种“费劲”的感觉对身体健康却是有益的，登楼梯是一种最便捷的健身法。　　中国有句俗语：“人老腿先老。”腿脚是否灵活，走路是否轻快，往往是一个人是否衰老的信号。腿部骨骼是人体重要的支柱，当衰老来临时，骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所替代，骨头得不到良好的营养，骨质会变得疏松脆弱，神经调节功能也会渐渐失灵，肌肉也会松弛无力，因而人就会感到走路费劲，...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身法是一一种健身身一最健便
较你玩转健身球

根据中医理论，手部的经络血脉可通至全身，健身球就是根据这一理论，通过手指的运动促进血液循环、疏通经络的，若能持久锻炼可以防治高血压、心脑血管病等老年人易患的疾病。健身球这项健身运动因其简便易行，不需要特定的时间和空间，在坐、立、行走过程中都可以练习，因此很受老年人喜爱。现介绍几种健身球的练习方法，供老年朋友参考。掌指拨球单手托球，位于体前或体侧，高度在小腹上下。手指运动使球做顺时针或逆时针旋转。感觉手酸了可换另一手练习，动作不变。熟练以后可两手同时托球，练习方法与单手托球动作相同。要求注意力集中于手部的动作上，...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身身转健
换花样跑步健身又有有趣

跑步，看似简单的运动，能够坚持下来的人却很少，其中一部分原【大]是因为跑步太枯燥了，需要不停地迈腿、摆臂。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法以及可变换的跑步方式，读者朋友不妨一试。往风景优美的地方跑。在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的窄气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。气功跑。这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身又有跑步花身又有健
和缓轻松的健身运动

西方医学之父希波克拉底指出，行走是人类最好的补药。对于老年人来说，更是如此。老年人由于身体各方面的机能慢慢衰退，已不再适合高负荷的运动量，而应做一些低强度的运动来加强自身的锻炼，这样才能有效地增强体质、保持健康。现代医学研究表明，生命的延长不在于超负荷的过激运动，而在于适度有节制的运动。在所有的锻炼项目中，行走是最适合老年人也最容易参与的健身项目。行走是一种和缓轻松的健身运动，可以减轻体重，降低血液胆固醇水平，减少患高血压的风险，延缓人体衰老过程，阻止人体携带氧气能力下降的趋势，增强身体的力量、柔韧和平衡性...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身运动运动健身身松和轻健运
“桑拿天”的健身达人

最近暑气正盛，天气特别闷热，我稍一动弹就头晕胸闷心慌，有天清晨跑一圈回来，恶心呕吐，竟然瘫倒了地上。医生说游泳是“桑拿天”里最适宜的健身活动，人在水中汗液容易排出，消暑健身一举两得。可我这臃肿的身材，跑个路都浑身晃动，要去游泳，一来不好意思展示，二来也怕淹。可一味待在家里也实在憋屈。傍晚时分，我觉得外面稍微凉快了些，就一手提着水杯，一手摇着蒲扇，到广场纳凉。广场上很热闹。看着一群和我年纪相仿的中老人扎堆围着一张桌子咨询，我也挤了进去。原来是医学院的硕士在利用暑假搞社会实...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身身天健
警惕健身后的异常症状

运动过后身体有点疲劳是正常现象，但有些异常的症状则应引起重视。一、气喘。气喘是运动中的一种正常现象，稍事休息即可恢复正常。如果轻微活动就喘，且经较长时间休息仍不能恢复，应该停止活动，并进行呼吸系统和心血管系统检查。二、头痛。出现头痛时应停止活动。排除运动出汗受风，或前一天晚上没睡好等因素后，应进行神经系统检查。三、肢体或脊柱关节疼痛。若是第一次运动，或较长时间没有运动后刚刚恢复运动、变换运动项目时，均可出现某些部位肌肉酸痛，属正常现象。如果经常发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应停止锻炼活动，到医院做进...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身症状异常警惕身症常后异健
曾小贤教你怎样健身

“曾小贤”不是人，是我家狗狗的爱称，平时我们都叫它“小贤”。狗狗刚抱来时，电视里正在热播《爱情公寓2》，我女儿特喜欢贱贱的曾小贤，我们都希望狗狗能像有洁癖的曾小贤一样爱清洁。经过全家人的轮训，小贤居然学会自己衔一张旧报纸铺在地上做卫生间，解决后等我来收拾，每次出去遛狗我们总要带几张旧报纸，随时准备小贤的内急之需。只要两天不洗澡，小贤就会在卫生间的门边，蹭来蹭去，提醒我们：“本狗该沐浴了。” 每天晨练、买菜，小贤衔个手提袋跟着我...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身怎样小教身健
键心比健身更重要

对待健康，多数老人更注重身体健康。其实很多疾病都与心理健康密不可分。如果老人学会心理调节，提高自我心理应对能力，在预防病从口入时，还要预防病从“心”入。在健身的同时，还要注意健心。学学自我放松术，则会让自己更健康。其实，健心有时比健身还要重要。会做三件事——会关门、会计算、会放弃人一辈子有几天?我的回答是“3天”!即昨天、今天和明天。3天中哪天最重要?我的回答是“今天最重要”!把每一个今天过好，就是一辈子过得好!要...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身重要心重身比健
老人跳舞健身有学问

许多老年人出于保健目的而学习，舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞时要增强自我保护意识。首先，老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增。生，韧带弹性下降，关节活动不灵，神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。一般来说，运动量适当的舞蹈，应动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；跳舞后晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦现象。如果一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振、睡眠失常，均提示运动量过大，须...

养生秘方 2024-03-06 15 0 老人健身跳舞学身有健