健身 第5页
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碰撞身体健身祛病
碰撞健身是碰撞身体的相关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更加结实健壮的一种健身祛病、益寿延年的功法。具体方法如下。 撞肩： 即用肩撞树(木桩或墙壁)。两腿前后站立，两脚略宽于肩，侧身对树。在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前边的肩撞树。然后重心后移落到后脚上，后腿弯屈，支撑全身，前脚脚掌虚着地，脚跟略抬起。再移动重心落到前脚上，用前肩撞树，这样反复撞，撞完一侧肩，再换另一侧肩。用同样的方法可依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸，以及左右侧的软肋和左右胯...
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拍打健身五点注意
1．要注意拍打动作先轻后重，先慢后快，刚柔相济，快慢适中，不要用猛而僵硬的力量。 2．手掌自然放松，十指并拢，呈勺状，以掌心拍打身体各部位，拍打颈部时可轻握成空心拳状，拍打腰部用手背。 3．要注意姿势正确，开始两腿自然分开，全身放松，颈直胸挺，用双拳轻轻拍打头颈各部位。然后背部微拱，双手自然挥动，交叉拍打肩部和后背。此后再挺直身体从上而下拍打胸部、双腿和后腰。 4．拍打时间整个过程应控制在30分钟之内，有病痛的部位可以多拍一会儿，强度以个人感到舒服为宜。 5．凡患有严重心脏病和肝胆疾病者，须注意动作要轻，尤其是心脏...
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盛夏老人如何科学健身
人的身体，夏天与其他季节不一样： 夏天，人的体温调节机制有所不同。高温经常刺激血管扩张中枢，体表血管扩张，血流加快，以利散热；夏天出汗又多又快，汗腺导管虽然能回吸收一部分氯化钠，但量不多，如不及时补充水分或补水量不足，会导致体内水、盐代谢紊乱；人的体液性状也有一定的改变，虽然钠、钾、钙等离子的总量不少，但血中的浓度降低，血浆渗透压降低。 夏天人体机能的特点，是为了适应炎热的天气而在生物进化中逐渐形成的，但这种适应能力相当有限。如果在高温的环境里运动时间过长，即便大量出汗、蒸发、对流等也不能及时完全地散热，体内...
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中老年人健身有重点
人进入中老年期后，受疾病和身体条件的限制，不可能像年轻时那样，随心所欲地做一些全面而且高难度的健身运动。 但是，只要选择恰当，注意突出重点，即便是轻微的体力劳动，或者只是做做家务事，也可以收到很好的健身效果。以下是中老年人健身的重点： 心肺功能锻炼是基础。良好的心肺功能是中老年人得以完成运动的前提，所以心肺功能锻炼非常重要。心肺功能锻炼最适宜的运动是慢跑和步行。可每天或隔天坚持有规律地慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到1小时。 关节锻炼，重在肩和膝。随着年龄的增长，肩关节及其周围组织会发生老年性退变，所以要尽早...
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老年人跳舞健身“六注意”
如今，不少老年人爱跳交谊舞、扇子舞、扭秧歌，手舞足蹈不亦乐平。跳舞确实是种好运动，对预防心脑血管疾病很有帮助。但老年人在跳舞时应把握好以下几点，以免产生副作用。 时间不宜过早： 太阳还没有升起，天黑蒙蒙的，此时空气质量差，浊气未散。因此，不宜这么早开始锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞最好，此时空气质量也比没出太阳前好很多。 满半小时就休息： 虽说跳舞运动很好，但对于那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说，应把握好跳舞的时间强度，一般情况下，选择半小时以内的舞蹈最好。或者每十几分钟休息一下，喝...
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老人健身“三侧重”
侧重椎体锻炼 平时要注意椎体锻炼，以改善中枢神经系统功能。椎体腔内含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。为此，在体育锻炼时每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次作前后屈，左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。 侧重心血管系统 加强心血管系统的锻炼，减缓和预防动脉血管硬化。中老年人防止血管硬十七最适宜的运动是慢跑和步行，时间半小时到1小时。慢跑和快走属有氧运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血...
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老年人压腿健身需适宜
中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下，约45度左右。这个高度很矮，却是最安全的，压过一段时间以后，头就能轻松地碰到腿了，这个时候再增加高度才比较稳妥。经过一两年的锻炼，中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了，坚持下去，腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说，和髋关节持平的高度最为安全。 压腿方法 正压腿 经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。这不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋...
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四十五度倒立健身可缓解记忆力减退
45度倒立健身法能有效改善中年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。 具体方法：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以将头向下躺。因为地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。同时，这种姿势增加了大脑血液供...
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拍手养生法 简单易行的健身方式
茶余饭后，我喜欢坐在电脑前码字，时间长了，不免腰酸脖子疼。无意中在电视上看到，经常拍手能让人身心愉悦，乐观开朗，还有助于提升人的自信心。同时，还有人发明了拍手操、拍手舞等健身方式。这种简单易行的健身方式，现在在韩国、日本及美国等国家非常流行。 每当我写字感觉疲劳的时候，我就会停下来，就像鼓掌一样，拍拍双手，持续5分钟左右。 最基本的拍手运动，要领很简单，先是将十指分开，两手手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。开始两手可轻拍，逐渐加重，直到自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手反射区的作...
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女性健身 注意护膝
很多年轻女性运动量少、大腿肌力普遍不够，在突发性激烈运动后，常常造成膝盖软骨磨损。同时，由于女性先天盆骨较宽，与膝盖骨所夹的角度较大，在跑跳过程中会使韧带承受更大的外力，对膝盖骨形成过大的压力。因此，女性健身要注意护膝： 1、每次训练前需热身10分钟，走步和拉伸都是很好的热身方法。 2、慢跑前，应选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双。避免在水泥地等硬地上跑步。脚部着地时应先由脚跟着地，依次再由脚底、脚尖着地，最后让整个脚部平稳地落在地面上。 3、选择对于膝盖损伤...
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日常生活中的健身法
1．清晨醒来一睁眼，就向各个可能的方向做一次身体舒展运动。 2．梳头时注意尽量将胳膊肘向上抬，可以避免肩胛骨突出，增加身体的健美。 3．收拾床铺时，尽量伸展腰背和腿部的韧带，有助于预防腰背痛。 4．上下楼梯时应挺起腰板，踮起前脚掌，这样可增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。 5．坐椅子时要双膝并拢，改掉把一条腿压在另一条腿上架二郎腿的习惯，以便促使腿部血液循环，还能预防坐骨神经痛。 6．洗脸时可用毛巾或双手搓按面部，向上推动可稍稍用力，向下时轻轻带下。经常坚持，可使面部红润而有光泽，减少皱纹、防止感冒。如用热...
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健身更要学会护身
确保有氧无论是跑步、游泳、划船、登山还是做有氧健身操，一定要确保有氧，即心率在最高心率的65％～80％之间。因为只有当运动时肌肉始终在有氧状态下才能更好地进行代谢、产生能量和分解脂肪，而不是运动量越大，时间越长就越好。在运动中，当你感到喘不过气来时，就表明机体已处在无氧状态下，这时候就应该及时调整运动量，将运动心率始终保持在有氧区内。 健身时的正确着装 有些人并不注意运动着装，随随便便，甚至有的人还脱去了鞋，认为光着脚更轻松。这都是不科学的。 健身时应要穿着宽松、有弹性的衣服，以动作不受束缚为好。健身时一定要穿一双...
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