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强筋壮骨健身操

　　健身操是通过自身肢体运动，达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下：　　平衡气血：两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。　　功效：降低血压，镇心安神。　　心平气和：两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。　　功效：调整呼吸。　　舒筋...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身身骨强健
健身健美锻炼身心合一

每次去健身房时可能都有不同的心情，或心如止水，或亢奋，或郁闷，那么你需要根据当天的心情状态来做健身安排。塑造健康、自信、靓丽的身心才是我们乐此不疲所追求的目标。心情愉悦指数：★★★★★ 可选项目拉丁操、街舞拉丁操自由随意、热情奔放、节奏明快，可以使你在热情奔放的音乐中感受欢快的心情。在你全身心投入跟随着音乐扭动髋部和腰部、燃烧激情的同时，你的脂肪也在燃烧。而动感十足的街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，让你在不断吸收新奇好玩的舞步和全神贯注把握变换的音乐节奏中，找回青春的感觉。...

养生秘方 2024-03-06 12 0 锻炼健身健美心身一健
手跑擦地板式健身法

受一本杂志的启发，半年前，我喜爱上了一种新潮运动——手跑。“手跑”形式多种多样，有手蹬、展翅和抛球等。作为“手跑”前的热身活动，健身者可活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作），目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。 “手蹬”运动一般可躺在床上或草地上进行。健身者仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次可做1-2分钟。 “展翅&r...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身法健身手身地健
预防肌肉萎缩健身法

　　肌肉萎缩是老年人的常见疾病。介绍一套预防肌肉萎缩健身法,以预防肌肉衰退。　　两臂用力两手支撑在墙上或窗台做立卧撑，每组15~20次，做2组。背靠墙站立，两臂下垂，两手掌压墙，最大用力时间持续6秒钟，重复3~5次。两足并立，与肩同宽，两手持2公斤重的哑铃上提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10~15次，做2组。　　仰卧推举仰卧在一长矮凳上，两足踏地上，两手握4公斤重的哑铃做仰卧推举或两臂交替推举。每组10~15次，做2组。两脚开立，双手持4公斤重的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然后向左右...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身法健身预防肌肉萎缩身肉预健肌
非常简单的踢腿健身法

人到中年以后，腿部肌肉就开始减少，弹性、韧性降低，骨质逐渐疏松、软化。那么，怎样才能“人老腿脚不老”呢？下面介绍一种非常简单的活动腿脚的方法，即踢腿健身法。正踢法原地做两腿交替前踢动作。屈踢法原地做两腿屈膝交替前踢动作。侧踢法原地做两腿向体侧直腿上踢的动作。后踢法原地做直或屈腿的后踢练习。走踢法在走的过程中，做正踢、屈踢、侧踢、后踢等练习。跑踢法在慢跑的过程中，加上抬或踢腿的练习。如车轮跑、小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等。跳踢法做轻跳的...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身法健身非常简单腿身常健
健身腹肌锻炼

现代人们上班时坐办公室多，出门习惯以车代步，时间。长了，很容易引起腰椎病，腹部脂肪堆积。因此，在健身时，要加强对腰腹部的训练。下面的几种方法，值得借鉴。仰卧抬臀。屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌岗要有绷紧感觉，撑lO 秒后慢慢放下。重复做12~15次。垂直板悬垂腿上举。抓住把手并保持背部和前臂牢牢贴靠在垂直板的支撑垫上，两腿保持向下伸直，然后，通过腹肌的收缩用力使两腿慢慢上抬(脚尖向上，两腿基本伸直1)。同时臀部随之尽量抬起，当运动到两腿与上体成9...

养生秘方 2024-03-06 12 0 腹肌锻炼锻炼健身腹身健肌
长跑不仅健身还能健“心”

长跑过程中较长时间有节奏地深长呼吸，能使人体吸进大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应的提高。不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质—内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难、(炼吃苦耐劳的顽强...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身不仅心不身能健还
怪走也健身

中老年人在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。但还有不少多姿多态的行走运动，对防病治病、延缓衰老也大有裨益。现把几种怪走方法介绍于下。两侧行走法先向右侧移动几十步，再向左侧移动几十步。此法有益于锻炼腰三角部肌肉和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力，有预防神经失调的作用。内八字行走法一般人行走多为外八字或直线前进，若改为内八字姿态行走，则有消除疲劳的作用。脚尖行走法提起足跟用脚尖走路，此法可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通，防治痔疮十分有效。脚跟行...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身身健
一套具有我国特点的中老年健身方法

　　中老年健身操又名中老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。　　中老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。　　健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强...

养生秘方 2024-03-06 13 0 中老年方法老年健身具有特点我国年方身一具中
“咬牙切齿”巧健身

“闭天门”是通过牙齿的锻炼而达到强身健体的锻炼方法，即双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。经常进行“闭天门”的锻炼，可预防“一过性脑缺血”眩晕症状的发生，还能使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环，锻炼脑血管的弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足，患有冠心病、高血压、糖尿病的老年患者坚持天天“闭天门”，对强身防病大有好处...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身身切健牙
简易坐椅健身操

长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。这里介绍一种“简易坐椅健身运动”。 1．坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。 2．将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 3．将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯胺向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再捡起，做5 次。改变方向，同样动作，向右侧做5 次，恢复原状。 4．足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，恢复原状。 5．双腿抬起，平伸...

养生秘方 2024-03-06 11 0 简易健身身易健
中年男性的健身建议

中年男性无论是耐力、柔韧性还是力量方面,都有专属于自己的健康指标。40岁左右的中年男性,不妨以此为参考评估下自己是否达标?如果不达标,就依照我们的健身建议,赶快行动起来吧。耐力:28分钟内走完3公里耐力是身体状态最重要的表征之一,健康状态良好的人总是能持续保持旺盛的精力和体力,高效率地工作。瑞典研究者的一项研究证明,一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里,相当于以正常步幅每分钟走130步左右。对于中年男性来说,耐力训练最常用的方法就是快走、慢跑。需要注意的是,对于此类有氧运动,场地的选择至关...

养生秘方 2024-03-06 13 0 男性健身中年建议年身中性健
长期坐写字台健身操

　　卧室健身操，特别适合长期坐写字台的职业女性，既能增强精力及体力，又能保持身材健美。具体锻炼方法如下：　　（1）侧卧床上，背部略拱起，双腿及双臂做一字型伸直，然后做翻滚动作。左右侧各转动5次。　　（2）侧卧，双腿合并弯曲，双手抱膝，使膝盖弯近前胸，下颌也俯垂之胸部。保持此姿势5秒钟，然后向另一侧滚动。每侧各做5次。　　（3）平躺在床上，双腿弯曲，脚底紧贴床面，双手开始平放在大腿上，然后头部抬起，下颌紧收至胸部，双手触摸膝盖，保持姿势6~8秒钟，重复练习4次（注意练习中身体位置是弯曲，而并非坐...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身长期身健
暴走健身

据媒体报道，每晚七点半，原本冷清的江苏徐州云龙湖珠山景区便开始沸腾：上千人的队伍，3人一排，队伍整齐，着装统一，步伐豪迈，伴随着广场舞的音乐，大步向前“暴走”。暴走族以中老年妇女居多，多是广场舞大妈“转型”去的。而今年6月6日，云龙湖暴走族中发生了一幕悲剧，一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子暴走中突然倒地不省人事。经医院检查发现，是因剧烈运动诱发了心肌梗塞，后经抢救无效身亡。跳广场舞的大妈转去暴走了，从健康角度来说，合适吗？怎样的暴走才更有效？暴走有哪些...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身身健
通过练习有氧拉丁舞健身

　　我和爱人虽然才四十不惑，但身体素质明显不如同龄人。不但腹部有赘肉，而且经常腰膝酸软，冬天往往是四肢冰凉。如何改变现状，成了我和爱人的一块心病。　　　　前段时间，在一次同学聚会上。一向喜爱舞蹈的同学丹丹和她老公联手，给我们表演了热情奔放的有氧拉丁舞，让我们大开眼界。当听说我们缺少运动、体质欠佳时，便鼓励我们学跳有氧拉丁舞，说不但能强身健体，而且能增强夫妻默契感，可谓一举两得。　　抱着宁可信其有不可信其无的信念，我们便从网上下载有氧拉丁舞的视频，共同观看。在对基本动作、注意事项有了初步了解后，还专门...

养生秘方 2024-03-06 14 0 健身通过练习通氧身有健
上班一族的健身操

上班一族由于长期伏案工作，或者整天与电脑为伴，活动量小，久而久之，很多人都会患上职业病。如果忙里偷闲，做做下面这些简易的健身操，或许会让你拥有一个更健康的身体。肩胛操身体坐正，背靠在椅背上，颈部放松，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在头顶；右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒钟后放松，重复做5次。肩胛操能有效舒缓长时间过度使用肩胛周围肌肉造成的疲劳。拉胸操用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身一族身一班上健
时尚健身法：走毽

目前最流行的踢毽方法，就是几个人结伴踢毽，也叫“走毽”。 “走毽”有很多种玩法，玩得比较多的是“传毽”和“对角踢”。传毽就像击鼓传花，按逆时针或顺时针的顺序依次踢给下一个人。对角踢就是位于对角线的人互相传，然后踢给旁边的人，旁边的人再踢给他对角线的玩伴，如此循环。“走毽”和单独踢毽的要求不一样，走毽需要速度和位置的配合，配合得好才能使运动继续下去。单独踢毽则花样较少，运动量也较小。 &...

养生秘方 2024-03-06 15 0 健身法健身身健时
民间传统健身踢毽子防治“亚健康”

　　踢毽子是中国民间传统健身项目之一。根据史料记载和出土文物证明，它起源于中国汉代，唐宋时期开始盛行，在民间流传极广，集市上还出现了专门制作出售毽子的店铺；明代开始有了正式的踢毽比赛；清代达到鼎盛时期，在毽子的制作工艺和踢法技术上，都达到空前的程度。清代踢毽的技艺已相当高，也为古代妇女所喜爱。清初著名词人陈维崧曾赞美女子踢毽，说女子踢毽比踢足球还巧妙，比下棋还有趣味。　　踢毽子运动在我国普及得很广，是老少咸宜的健身方式。首先，毽子制作简便。只需用一小块布，包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子，...

养生秘方 2024-03-06 13 0 亚健康踢毽子健康民间防治健身传统身治子健
徒步健身好养生

　　早春时节，预示徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前，不妨先了解和掌握一些基本常识，以便更好养生。　　徒步运动好处多多　　融归自然——在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松和情绪舒畅，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。　　排毒减肥——徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。　　增长见识，磨练意志——徒步旅途...

养生秘方 2024-03-06 13 0 养生健身身生健
长假健身我能Hold

　　国庆将至，七日“大计”不知大家是否已经安排好。不少热衷于运动的人也许会有这样的疑问：有限的假期，既要保证健康的生活方式，又不想耽误聚会、出行等活动，不知可否两全其美？下面，就给大家提供一些健身建议，让您不必为这样的问题所烦恼。　　健身旅游　　关键词：享受运动游玩乐趣　　马上就要迎来一个7天长假，对于平时终日忙碌的人来说，旅游其实就是最好的运动。如果能把健身计划制订到你的旅途中去，保证你在玩好的同时，也有理想的锻炼效果！　　户外——天然健身房。当你踏上郊外的...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身身能健 l
健身要注意哪些呢？

　　现在很多人喜欢健身运动，那么健身要注意哪些呢？健身的方法有哪些呢？下面就来了解一下不宜坚持的三种健身方法。　　　　深呼吸　　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。　　因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。　　　　退步走　　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身注意哪些身注健
早晚健身板凳操“上班族”，

人体受“生物钟”制约，在一天中，体力是有一定升降规律的。因此，分别在早晚时的运动健身应该有很大的区别。晨练别太累早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点，需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作别太复杂。另外早上别打比赛。晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。晚上锻炼选择多据研究发现，下午4时以后是晚上...

养生秘方 2024-03-06 12 0 早晚健身晚身班早上健
毛巾也是健身器

肌肉疲劳、疼痛，是老年人最普遍的现象。如果能坚持每天进行15—2[)分钟的“全身毛巾操”锻炼，不但可以强健筋骨，还可以恢复体力，使老年人的体力恢复到最佳状态。毛巾操的原理很简单，主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”。 1．站立，双手挺直抓牢毛巾，拉直，右脚踏前，左脚在后，这是双臂操练法。 2．保持身体挺直，右脚向前，拉直的毛巾放在颈后，上升时吸气，放下时呼气，连续做8～15次；再左脚向前，右脚放后，同样进行8—15次。...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身也是毛巾身健
走为健身之首

　　人的一生由健壮走向衰老，是不可抗拒的自然规律，但是如何延缓衰老，健康长寿，则是人们孜孜以求的目标。七十多年的生活经历让我得出的深切体会是“走为健身之首”。　　我出身贫寒，少年时就担负起养家糊口的重担，常常要往返十几里路程去做木工，这便是我一生中行走锻炼的开始。　　解放后，正值青春年少的我毅然投身革命，成了一名光荣的解放军战士。此后参加抗美援朝，长途跋涉、翻山越岭便成了家常便饭。在那战争岁月里，行军打仗需要身负几十斤的装备，就这样，我靠两条腿走遍了朝鲜的山山水水。　　...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身首身之健
男人健身七铁律

　　吃的纪律　　健身一定要合理搭配饮食，才能达到相应的效果。　　刚运动完是“忌食期”。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。　　专心至上　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身男人身健
秋季健身注意四防

　　秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，浙江省金华市名中医、市中医院骨伤科主任包茂德提醒，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：　　防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不做好充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身秋季注意身注秋健
冬季怎样健身最有效

冬季要怎样科学有效地健身呢?以下是四种近年冬季最流行时尚的健身运动。行走——“最好的运动方式” 行走是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号。现在很多年轻人，特别是都市白领，都患有“办公室综合征”，严重缺乏运动，所以，需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，因此对于没有运动条件的现代人来说，是再合适不过的。一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是...

养生秘方 2024-03-06 13 0 有效健身冬季怎样冬身效有最健
爵士健身操

现在，健身房的爵士舞都是改良后的“爵士健身操”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感的舞蹈。请跟着以下动作基本要领来跳爵士健身操：随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，要注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。踢、踢、踢——踢腿组合跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作也很重要。一起来摇摆&mdas...

养生秘方 2024-03-06 11 0 健身身健
健身后喝点薄荷水

健身后，几口凉白开可以缓解运动后缺水，却不能消除口渴的感觉，但是如果你喝的是薄荷水，感受就不一样了。这可是我在健身过程中从教练那里“偷来”的经验！经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水消除口渴感觉的效果。而中医上讲，薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝点薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。薄荷在药店或超市都能方便地买到，...

养生秘方 2024-03-06 13 0 薄荷健身身水薄后健
淺易拐杖操輕松來健身

拐杖不但是行走未便的老年人的好幫忙，還可以是他們的熬煉東西。與徒手做操相比，拐杖操可使拉伸越發到位，樞紐關頭活動越發充實。做做拐杖操，可以爲本身的康健加分，尤其是對付上肢、肩部以及均衡本領有比力好的熬煉結果。上肢活動。雙手持杖由胸前經上向下壓于肩後，同時腳跟提起。雙手持杖壓于肩後，對雙肩的拉伸氣力很大，結果很好，但應熱死後做此行動，才不會造成毀傷。此動難堪刁難于有肩周炎的人每每無法完成，只能舉到頭頂或壓于腦後，但常常訓練，會使樞紐關頭的粘連得到緩解，行動幅度會越來越大，是防備和治療肩周炎的較好活動療...

养生秘方 2024-03-06 12 0 健身身松易健