运 第4页
-
运动缓解慢性腰痛七法
引起中老年人慢性腰痛的原因很多，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、急慢性腰扭伤、腰肌劳损等，严重时往往需要手术治疗。腰肌慢性劳损或急性腰肌损伤后引起的腰痛患者常有躯干肌力的减弱。疼痛与肌力减弱可互为因果，使腰痛迁延难愈。因此，进行腰背肌训练是治疗及预防慢性腰痛的重要方法之—。对腰椎手术后卧床休息的患者来说，适当进行 —些腰背肌锻炼，对防止腰背肌萎缩，提高手术疗效也起重要作用，，因此，对于慢性腰痛患者，不论是手术或非手术，也不论是手术前或手术后，适当做些腰背肌锻炼对增强肌力、稳定脊柱、缓解...
-
-
-
运动改善肩颈酸痛 告别“水牛肩”
水牛肩是指脖子跟背交接的地方肥厚，凸出一坨像小山丘一样的赘肉，形成这种颈背部脂肪沉积的人，除了因滥用类固醇引起外，大多是肩颈酸痛僵硬的人自行不当按揉造成的。此外，体型肥胖、从事粗重劳动工作、久坐办公桌的劳心工作者，也会因为驼背的姿势造成颈部往前弯，形成水牛肩。一般只要经物理治疗就能缓解，严重者则需以抽脂手术或消脂注射、手术摘除。 水牛肩造成的问题除肩胛本身会酸痛或不灵活外，有时压迫神经连带手也会无力、麻麻的并且抽痛，更严重的还会导致中枢神经失衡。另外，肩胛位于心肺的背面，如果肩胛僵硬、丧失弹性，日久...
-
-
-
-
养护关节 防“骨松”运动消足跟痛
常盘腿坐养护关节 老年人不适合那些激烈的运动锻炼方 式，这时候可以用一些小动作来保健。据专 家研究发现，老年人盘腿坐可以帮助养肺， 同时保护关节。 初次练习，可以采取以下方法。首先， 在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两 条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿 肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更 舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每 次10分钟开始，每周增加5～10分钟。可 从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放 松后，再试试莲花盘。 老年人在平时多盘腿坐可以帮助养肺 护关节，当然，这样坐也有一个缺点，...
-
缓解肩周炎肩胛内收运动 钟摆运动
长期久坐的中老年人往往会出现颈肩疼痛的情况，如果不能得到及时的治疗，就会引发肩周炎甚至更加严重，因此，在生活中我们要做好预防准备，做一些利于颈肩的运动就能有效地预防和缓解肩周炎。 肩胛内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。 钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。 木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停...
-
-
运动关节治疗痛风
痛风患者在缓解期可做些关节操，有益病情康复。 1．指关节：握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，手伸时可将手掌和手指乎贴桌面，或两手用力合掌。 2．腕关节：两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。 3．肘关节：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。 4．肩关节：一臂由前方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一臂从侧方（腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，可做多次。...
-
-
肩部运动防肩周炎
缺乏运动是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因，老年人更是肩关节炎的高发人群。以下介绍几种可以增加肩关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用锻炼方法： 1．站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。 2．取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。 3．两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两...
-
防治痔疮中药方与运动疗法
痔疮是成年人的常见病、多发病。适当配合中药外洗、痔疮膏敷治和体育疗法，对内外痔均取得较为满意的疗效。 人类的祖先是由四只脚行走的类人猿演化而来的，是与心脏同在一个水平部位上的，因而直肠上静脉就没有静脉瓣，所以在以后人类直立行走时直肠上静脉血向上回流就比较困难，加上内脏的下压，就更容易形成静脉扩张而患上痔疮。 体育疗法对防止瘀血有很大作用。适当地从事体育运动，能减低静脉压，加强心血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉力量，这些对痔疮的防治有着重要的作用。 提肛运动：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，...
-
治痔疮中西结合 运动治痔疮
痔疮药，可以说是药店中种类最丰富的，口服药、中药、外用的涂抹药膏，于是不少患者开始头疼到底哪一种好。专家指出，用药主要根据症状而定，只要找准症状就行。 西药外用：便前便后都要抹 治疗痔疮的西药以外用药为主，可根据疼痛、肿大、出血等典型症状选用不同的药物。比如，局部有出血可选用有止血功能的栓剂，常见的有消炎栓、止痛栓等。 需要强调的是，外用药每天应涂抹1~3次，不仅在便后要抹一次，严重时在便前也要抹一次，以保护肛肠。 涂抹时先用凉水或温水（不能烫）清洗肛门，晾干后便可上药。医生提示，抹药最宜自己动...
-
治胆囊息肉运动二法
胆囊息肉样病变是泛指胆囊壁向腔：内呈息肉状生长的，所有非结石性病变总称。多是因为胆汁分泌多，胆囊营养不足，当胆汁成分发生改变，胆囊过度浓缩胆汁的时候，胆囊就易出现炎症，也就是胆囊炎，久之胆囊壁局部增生，就形成息肉。治疗胆囊息肉，还是以消炎利胆为主，多运动有很好的辅助治疗作用。1.端坐在床沿上或椅子上，臀部着座1／3，两腿分开，双手按揉小腹，做深呼吸1 次，呼吸结束时，上身前俯，头部低于双膝，同时，双手紧按小腹；使横隔膜上升，将肺内余气尽量排出；双手放松，头，引颈前伸，缓缓做深吸气，并慢慢将上身抬起，恢复原坐姿；慢慢...
-
-
运动腰腹疗便秘
便秘是老人极为常见的疾病，造成便秘的原因更是多种多样，如不合理饮食结构以及胆囊炎、肠粘连、糖尿病等疾病影响，泻药的滥用，无固定的排便习惯及年老体衰等都可以造成肠功能紊乱，肠蠕动减弱，使粪便积于肠内而不易排出。服药的同时若能配合运动，往往有事半功倍之效，特别是重点进行腰腹运动、跳跃和深呼吸运动，能够刺激胃肠蠕动，又能增强腹壁肌力，使排便比较容易；运动还有助于调节神经系统，使精神状态比较稳定，从而改善神经系统对肠管运动的调节。 腹式呼吸 站立，双足分开约10厘米，双手张开放置于肋骨下方。缩紧小腹，用鼻子将空气吸入，同时...
-
运动可排泌尿系结石
泌尿系统由肾脏、输尿管、膀胱和尿道几部分组成，主要功能是制造尿液并将代谢产物及有毒物质排出体外，净化血液，使人体维持正常生理活动。尿液中的溶解物质，在肾脏或输尿管、膀胱等部位沉淀后凝结成块即为结石。 结石发生的原因多为饮水少、尿量少及饮水中含有某种致病杂质成分，或过食高蛋白、高胆固醇食物，或某种维生素缺乏，造成尿中胶体与晶体物质失调，尿中盐类代谢紊乱所致。根据其成分，泌尿系结石可分为尿酸结石、草酸盐结石、磷酸盐结石等。患者典型的临床表现可见血尿、腰背或下腹部剧烈绞痛，呈阵发性发作，恶心呕吐。疼痛可沿输尿管向大腿内...
-
肢体运动排尿酸
痛风和糖尿病一样也是一种富贵病，随着各种动物性食品在饮食结构中比重逐渐加大，痛风的发病率也与日俱增，特别是老年人和慢性心血管疾病、糖尿病患者更易发病。有资料显示，我国老年人高尿酸血症发病率高达24％以上，如果不注意饮食控制和加强运动，约有5％-12% 最终会发展成为痛风。 肥胖既是痛风发病的危险因素，又是痛风发展的促进因素。一般而言，肥胖者的血尿酸水平高于正常人，若痛风伴有肥胖，还可影响抗痛风药物的效果，降低药物敏感性。因此，高尿酸患者或者痛风患者必须控制体重，主要措施是控制总热量，限制脂肪摄入及坚持参加体育锻炼...
-
做护脊运动 轻松又防病
很多老年人都会或多或少有脊柱 上的疾患，或是颈椎、或是肩膀、或是腰 椎。长期不正确的姿势令脊椎四周的肌 肉过度劳损，导致脊椎疾患的发生。护 脊运动主要针对脊椎受损以及放松脊 椎四周的肌肉群。利用自身反应力，调 节个别肌肉，令脊椎四周肌肉回复平衡 状态。主要治疗落枕、颈腰椎增生、轻度 椎间盘滑脱等症。 动作一：摆头望后。 1．站立，肩膀与双脚同宽，放松颈 部。眼睛分别先向四个方向望去，上下 左右，颈部随之摆动，做3～4次。此动作 是颈部基础运动，达到放松颈部周边肌 群的目的。 2．眼睛向右后上方看(即45度转...
-
关节损伤 保护您的骨关节 运动疗法
膝关节损伤在运动损伤中最常见，类型也非常之多。以骨折最为常见，骨折可以分为：膝关节骨折、股四头肌腱断裂、膑腱断裂、膝关节内外侧副韧带损伤、膝关节交叉韧带损伤、膝关节后交叉韧带损伤、膝关节半月板损伤、膝关节外伤性脱位、膝关节炎症和疼痛等等。 膝关节骨折：膝关节骨折包括股骨髁骨折、胫骨平台骨折、髁间棘骨折，均属于关节内骨折。临床表现：关节肿胀、疼痛、活动受限。X－ray可以确诊。治疗：无移位的骨折多采用非手术治疗，支具或石膏固定。移位的骨折应手术治疗。 股四头肌腱断裂：股四头肌腱断裂在运动损伤中并不...
-
-
强脊炎中药方与运动疗法
强直性脊柱炎(简称强脊炎)是一种主要侵犯脊柱，并可不同程度地累及骶髂关节和周围关节的慢性进行性炎性疾病。 治方：寄生、牛膝、杜仲、熟地、茯苓、穿山甲各15克，独活、当归、赤芍、白芍、党参各10克，秦艽、川芎、皂刺各12克，防风9克，细辛、桂心、甘草各3克。用法：随症加减，每日1剂水煎服；30日为1疗程。 中医认为，强脊炎由风寒湿邪内留滞痹阻气血而成，通过活动肢体可使全身气血通畅，调节体内阴阳平衡，改善关节僵硬，减少畸形。锻炼时注意不要用力过猛，只要长久坚持，必获良效。 两头抬：俯卧于床上，双手放于臀部，头部与双足...
-
-
-
-
-
-
运动治疗膝关节韧带损伤
膝关节韧带损伤是临床上常见的严重损伤，急性期 (固定制动期6—8周)采用主动和被动的运动形式；能改善运动组织(肌肉、骨骼、关节、韧带等)的血液循环和代谢，促进神经肌肉．功能，提高肌力、耐力、心肺功能和平衡功能，纠正躯体畸形和功能障碍。 1．股四头肌等长收缩运动：大腿前部肌肉静力收缩 5秒钟，放松2秒钟，每天上下午各做10-20次。等长运动时，关节不发生活动，肌肉长度不变，可以使肌肉组织获得较多营养，利于肌力增力口。2．踝部运动：做踝关节上下左右及旋转运动，旋转时顺时针和逆时针方向交替进行，每次3&mda...