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三伏天里锻炼以免出现意外

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这样的气温依然阻挡不住爱好健身人们的脚步。但专家提醒，老年朋友最好不要在三伏天里锻炼，以免出现意外。　　近日，苏大爷上午锻炼之后感觉自己的右脸肌肉有些跳动，经江苏省南京市中西医结合医院检查确诊为轻微脑梗。该院老年病科主任王东旭介绍，三伏天是一年中最热且多雨的时节，这个时候气温高、气压低、湿度大、风速小，老年朋友如果坚持锻炼，出汗量就会大增，而相对较高的空气湿度和较低的风速使汗液无法快速蒸发，人体散热不充分不及时，体温调节就受到限制，而老年人本身代...

养生秘方 2024-03-06 14 0 三伏天出现三伏锻炼意外以免出现三以外天免
整天昏昏沉沉去跳舞

三、四年前，突然患上了头晕的毛病，整天昏昏沉沉，少语懒言，身体就像散了架，干什么事都打不起精神，而且头晕起来就会站立不稳，总想找个东西把头固定住。从此以后，就开始了漫漫求医路。针灸、理疗成了家常便饭，中药、西药轮番上阵，就像电视上说的：喝的中药汤加起来都可以在里面洗澡了。这可怎么办？总不能刚四十岁出头就抱着药罐子过日子吧。去年“三·八”妇女节的时候，我们单位在济南市森林公园组织活动。初春的公园里，广场舞、太极舞、交谊舞各自组成了方队，还有跑步的、散步的、放风筝的，处...

养生秘方 2024-03-06 11 0 跳舞去天
每天安排的自我养生锻炼活动

中年为“多事之秋”，懂一些身体调理和养生知识，做一些养生运动，是势在必行的事情。在这里，我把每天安排的自我养生锻炼活动，和大家分享分享。在我家阳台放着一个收腹摇椅，很小巧，像个简易的椅子。只是支撑后背的是三排硬海绵的双轱辘，还有一个支撑颈部颈托。坐在上面，每天轻轻摇动，可以随意变换姿势，前后摇动其实就像是在做仰卧起坐，但由于有了后背的支撑，无需自己费力，但却同时锻炼了腹部肌肉，能起到收腹减脂的作用，而且整个后背都在海绵轱辘的滑动按摩下，疲劳和僵硬都得到放松。我还在卧室里铺着一...

养生秘方 2024-03-06 13 0 养生每天锻炼活动自我安自每生活天
秋天锻炼方法锻炼的黄金季节

宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，以下为三种适宜于秋天的锻炼方法。登高登高，一般就是指民间的爬山运动。登高能使肺通气量、血液循环增强，小便酸度上升。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，由于温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，...

养生秘方 2024-03-06 15 0 黄金季节方法锻炼秋天季节方黄秋天
每天抬腿巧治膝盖痛

很多老年人吃过晚饭后喜欢到街上散步，每次一走就是一两个小时，回到家中时往往双腿酸痛，面对这种情况时该怎么办呢？这里推荐一种十分简单的方法，每天只需3分钟，坚持一段时间的抬腿，膝盖酸痛的症状就有明显改善。具体做法 1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。 2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。 3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复...

养生秘方 2024-03-06 12 0 每天巧治腿每治痛天
三伏天做什么运动好

　　夏日炎炎，人稍微动一动就会出汗，更别提运动了。其实，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热的环境中运动，能使皮下毛细血管扩张，散热能力提高，使机体有更强的调节体温的能力，这也是很多专家提倡“冬练三九、夏练三伏”的根本原因。夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，专家指出：夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动，同时，要注意劳逸结合。　　那么，哪些运动适合在夏季进行呢？　　羽毛球长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时...

养生秘方 2024-03-06 14 0 三伏天运动三伏什么三做天运
每天晨练前压一压腿

　　上个世纪七十年代后期，我在书店看到一本体育疗法丛书。书中有一段提到每天晨练前压一压腿，对打拳、跑步等都有好处。　　压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。我按书里介绍的概念，每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，如今我早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”），劈叉更不在话下。目前我的腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，好像年轻了20岁。　　从...

养生秘方 2024-03-06 14 0 每天前腿每一天
天气转凉科学呼吸方法

　　很多人习惯长跑时大口呼吸，以便摄入更多的氧气。天气转凉后，这种呼吸方法并不科学。如果此时张嘴大口呼吸，冷空气会刺激咽喉和气管，可能引起哮喘、咽炎。　　长跑促进人体各个器官的循环，特别是呼吸系统。天气转凉时，应用鼻腔或口鼻混合式的呼吸。鼻腔表面有一层黏膜，里面有丰富的毛细血管，血液流经黏膜时，散发热量，就能温暖吸入的冷空气，黏膜还能分泌黏液，使鼻腔保持湿润，并粘住吸入的灰尘和细菌，起到清洁的作用。这样，干燥的冷空气进入鼻腔后，变得温暖、清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。　　在运动比较剧烈且...

养生秘方 2024-03-06 14 0 呼吸方法呼吸方法天气科学学方吸气转科呼天
循序渐进每天坚持才能“走”出健康

走是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类健康最有效、最时尚的运动。走看似简单，但如果“走”得不科学，就难以起到良好的锻炼效果。大量研究表明，坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。为了让大家能走出健康，著名运动医学专家、北京大学公共卫生学院李可基教授建议：用力凭感觉，自己找适度。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速...

养生秘方 2024-03-06 15 0 每天健康坚持每出能进循天健
夏天到步行让你甩开热燥

夏天到来，高温天气越来越多，不少人感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至出现头晕、胸闷、恶心等不适症状。炎热天气对人的情绪会产生影响，不能安下心来思考问题，或者经常忘事，情绪低落，对什么事情都提不起兴趣。遇到这种情况，您不妨通过多听听轻快的音乐，适当到户外散步来舒缓心情、释放压力。散步是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，延年益寿。轻快的步...

养生秘方 2024-03-06 14 0 夏天开天夏
炎炎夏日天天到河中游

　　炎炎夏日，最令我感到惬意的，是天天到河中游泳，尤其是水中“漂”，更是妙不可言，也使我这快70岁的人受益匪浅。　　我自幼在白河边长大，从小便与水结缘，学会了游泳，寒暑往来，从不间断。游泳是在水中劈波斩浪，靠的是四肢有机的协调配合，来掌握好各种不同游泳姿势的技巧，是一种全面的健身运动。而水中“漂”则属于浮泳，是一种静中有动的“漂浮气功”。一般有仰、侧、趴、立四种漂浮的姿势和多种造型。我在水中“漂”的功夫功算是低...

养生秘方 2024-03-06 14 0 夏日天天日中炎天夏
开出一个夏天的运动菜单

天气酷热，户外运动很容易就被晒得口干舌燥，一不小心还可能中暑脱水。这个难题如何解决呢？中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授开出一个夏天的运动菜单：夏天做运动不同于其他季节，宜运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些，才符合健康养生的要求。最减肥塑身：游泳游泳是一种全身运动，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。提醒：游泳的时间安排在早上六点钟左右比较合适，下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水...

养生秘方 2024-03-06 14 0 运动夏天一个出一开天运夏
春困秋乏，秋天很容易让人疲劳。吃点海带解秋乏

　　春困秋乏，秋天很容易让人疲劳。吃点海带解秋乏。　　海带属于海藻一类，它柔韧而长如带子，故而得名。海带叶片似宽带，梢部渐窄。通体呈橄榄核色，干燥后变为深色、黑褐色，上附白色粉状物。海带素有“长寿菜”、“海上之蔬”、“含碘冠军”的美誉，从营养价值来看，是一种保健长寿的食品。　　海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪，是减肥佳品。海带是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，在油腻过多的食物中掺进点海带，可减少脂肪在体内...

养生秘方 2024-03-06 17 0 春困秋乏春困秋天容易海带疲劳很解易秋天乏海
春天是练习瑜伽的最佳季节

一年之际在于春，春天是去旧生新的季节，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果，又避免了运动量过大，出汗过多，损伤阳气。因此，春天是练习瑜伽的最佳季节。那么来吧，让我们在宁静祥和的环境中，享受着心灵的愉悦和身体的放松吧。看看自己是否陷入误区误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽实际情况是练习瑜伽，人的身体会变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。误区二：瑜伽只适合...

养生秘方 2024-03-06 14 0 春天季节练习最佳最天佳
天热睡眠好心病少

夏天夜晚闷热潮湿，很多人在床上辗转反侧，难以人眠。往往心情会特别不好，重者会发展成为心理疾病。夏季昼长夜短，睡眠时间相对缩短，是顺应自然的养生原则的。天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医提倡人必须睡子午觉，子时是夜晚11点到次日凌晨1点，午时是白天中午11点到13点，老年人如果能每...

养生秘方 2024-03-06 15 0 心病睡眠心病睡天少
每天下蹲能养肺

　　美国宾夕法尼亚大学医学院研究表明，蹲一蹲这种简单的健身方式也能养肺。　　研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。中国中医科学院望京医院呼吸科副教授李智则指出，人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面，下蹲也有积极作用。　　下蹲简单易行，是一种行之有效的健身方式。聊天、摘菜、看电视、看书时都可以蹲一蹲，干活健身两不误，何乐而不为？但需要注意的是，患高血压、糖尿病的老...

养生秘方 2024-03-06 13 0 每天养肺肺每能天
散步天梯健身抖抖手

散步健身是一项老少皆宜的体育运动。在散步时。如果能注意以下几点，其健身效果就会更明显。注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弯腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。加大走路的步幅将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。后脚跟先着地后脚跟先着地...

养生秘方 2024-03-06 15 0 散步健身手身天健
“桑拿天”的健身达人

最近暑气正盛，天气特别闷热，我稍一动弹就头晕胸闷心慌，有天清晨跑一圈回来，恶心呕吐，竟然瘫倒了地上。医生说游泳是“桑拿天”里最适宜的健身活动，人在水中汗液容易排出，消暑健身一举两得。可我这臃肿的身材，跑个路都浑身晃动，要去游泳，一来不好意思展示，二来也怕淹。可一味待在家里也实在憋屈。傍晚时分，我觉得外面稍微凉快了些，就一手提着水杯，一手摇着蒲扇，到广场纳凉。广场上很热闹。看着一群和我年纪相仿的中老人扎堆围着一张桌子咨询，我也挤了进去。原来是医学院的硕士在利用暑假搞社会实...

养生秘方 2024-03-06 13 0 健身身天健
每天动一动头颈不僵硬

　　针对长期伏案导致肩部僵硬的人群，可参照以下动静拉筋方法。　　动态拉筋：双手向后扶在椅子的两个把手处，用力挺胸（收紧背部肌肉），头部往后仰，保持半分钟后放松，每次重复3～5遍。　　静态拉筋：双手交叉相握置于头的枕部，头往后仰的同时，手部给予一个阻力。这是局部有针对性的拉伸运动，可以缓解和预防颈部的疲劳。　　最好的全身性拉筋方法是参与体育运动，例如慢跑、五禽戏、易筋经、瑜伽、太极拳等。...

养生秘方 2024-03-06 14 0 每天僵硬颈头不硬每一僵天
黄梅天防情绪『发霉』

眼下由南向北开始陆续进入黄梅天，气温高，湿度大，时阴时雨的天气让不少人的心情莫名其妙地烦躁起来。高温潮湿天气不仅会给生活带来影响，也会给人们的心理带来一些问题，容易引发情绪障碍，产生压抑、焦虑、烦躁等“情绪发霉”的不良心理问题。谁的情绪容易“发霉”：抑郁等症状的出现还是由身体状况引起的，天气只是一个诱发因素。就像在枯叶飘零的秋季，一些人会因为看到满目的枯黄和萧瑟的晚秋景象，引发情绪中潜在的抑郁一样，在梅雨季节，有些特殊人群也容易受到周围环境、天气的影响而心情郁闷...

养生秘方 2024-03-06 11 0 情绪发黄天
天凉秋风起愁绪心头生

　　“心到秋季终成愁” 　　“秋风秋雨愁煞人” 　　“悲秋时节抑郁多” 　　…… 　　人类伤春叹秋历史悠久，《诗经》亦有记载。事实上，15％左右的抑郁症患者，首次发病是在秋冬季节。　　医学专家分析说，秋天由于气温较之炎夏大为降低，草木枯萎，花木凋零，到处是一片肃杀的景象，大多数人在这个季节容易触景伤情，产生悲观、失望、凄凉等伤感情绪，如果再遇上不称心的事，就极易导致心情抑郁。重者可发展为抑郁症。　　祸起抑郁症　...

养生秘方 2024-03-06 13 0 头心生秋天
接种天花疫苗或可防艾滋

美国科学家最新研究发现，接种天花疫苗可能会有效预防艾滋病传播。如果这一研究成果得到证实，将使艾滋病防治工作进入一个新的阶段。美国研究人员对曾经接种天花疫苗和没有接种天花疫苗的人进行了分析对比。结果发现，接种天花疫苗的人要比没有接种天花疫苗的人更能有效抵御艾滋病病毒侵袭，后者感染艾滋病病毒的几率要比前者高5倍。...

养生秘方 2024-03-06 15 0 可防天花可花天滋
夏天里的蝉鸣

炎炎夏日，路边树丛中传来忽高忽低的蝉鸣，有的嘹亮如歌，有的飘渺似梦。在这悠扬的蝉鸣里，我的思绪飞回到遥远的小村庄…… 小时候，我被送到乡下的外婆家寄养。那里小道弯弯，山溪潺潺，绿树成荫。每到夏天，村庄浓密的树丛中就会传来一阵阵悦耳的蝉声。这时，我和小伙伴们就会倾巢而动，有的扛着长竿，有的拿着面筋，朝着蝉叫得最响的树丛走去。离树还有几米远，大家全都噤声，轻手轻脚地走到树下，看准蝉的方位，将一头缠有面筋的长杆顺着枝叶的缝隙悄悄地伸到蝉的背后，然后快速一点，那呜叫的蝉便被牢牢地粘住，任凭怎么挣...

养生秘方 2024-03-06 14 0 夏天蝉天夏
天凉好个秋

不经意间，秋天就来了。天凉好个秋，抬起头，仰望纯净透明的天空，感觉到秋天是如此充满诗情画意。初升的旭日把金色的阳光撒在波光粼粼的水面上，浓雾渐渐散去。远处的山峦，茂密的森林倒映在水中。河水清澈而又冰冷，幽深莫测。一朵朵白云落在水中央，像盛开的白莲花在水中飘来荡去。微风吹过，水面上荡起层层波澜，闪烁着耀眼的光芒，一波连一波向我们涌来。天，蓝蓝的；山，青青的；树，绿绿的；水，碧碧的；花，香香的；空气，甜甜的。多美的秋景啊! 这样的季节，秋风就迫不及待地瑟瑟起来，秋雨也随之争先恐后地淅淅沥沥。独坐檐下，透过微风斜雨眺望...

养生秘方 2024-03-06 13 0 秋天
岭南的秋天

农历七月，时令已是立秋。在北国，秋色渐浓，一夜秋风过处，满山尽染黄金甲。友人去新疆喀纳斯游玩，拍摄了相片电邮过来，满山的云杉、落叶松和白桦林染了秋色，黄的橙黄，绿的靛绿，蓝天澄碧，上帝在这里打翻了调色板，美不胜收。 “秋风吹渭水，落叶满长安”，唐朝苦吟诗人贾岛的这句诗让我想起某一年的十三朝古都西安。那一年，我马不停蹄地乘坐火车从中原穿越而过，八百里平阔的秦川大地铺满秋色，枣子艳红，苹果垂枝，龙一般蜿蜒的秦岭缀满秋意，间或有一丛丛的枫叶在山间热烈地燃烧，灞河边的柳树在秋风中落寞地招展。但这终...

养生秘方 2024-03-06 13 0 秋天南秋天
天堂里有没有重阳节

翻日历时，无意中看到“重阳节”三个字，心里蓦然一惊，又是九月九了。年年岁岁，窗外风轻云淡，阳台上的菊花也和去年一样灿烂，一切都和从前没什么两样，却又分明不一样了啊，因为今年，再也不可能吃到奶奶做的重阳饼了。去年的今日，阳光晴好，满头银发的奶奶，坐在屋檐下打盹，脚边依偎着那只老猫，一切都是岁月静好的模样。我的脚步很轻，但刚走到门口，奶奶就睁开了眼睛，笑眯眯地说：“三丫头吧，就知道你会来，给你留着重阳饼呢!” 重阳饼是用南瓜做的。眼睛早已昏花，步履蹒跚的奶奶，要把南瓜洗...

养生秘方 2024-03-06 17 0 重阳节没有重有天
好好锻炼天天坚持

可能我真属于“好了伤疤忘了疼”的那种人。今天中午，当我浑身无力地叫苦叫累时，老公发出一阵深深的叹息：“唉!为什么不见你锻炼身体了?就打算天天窝在电脑前，让健身计划再次泡汤?没想到你是这种没毅力的人，连三天打鱼两天晒网都做不到。”面对老公的批评，我不敢辩解。我知道我错了，我又把自己的身体当成了一个可有可无的零件，只使用不维护，更没有爱惜。记得“五一”前，单位统一组织体检，我的身体查出了4项毛病，而且有一项症状不好，医生要求二次复查。等待复查结果...

养生秘方 2024-03-06 14 0 坚持锻炼天天天
心自从容天地宽

济雨军区第一十休所里有位98岁的老红军名叫周克柳。老人家1912年出生于江西省于都，1929年参军，曾参加过二万五千里长征、抗日战争、解放战争、抗美援朝战争，1965年离休。别看他已年近百岁，至今耳不聋，眼不花，思维敏捷，行动灵便，谈笑自如。谈及他的长寿秘诀时，他说：“人到了晚年想有个好身体，就要做到‘四要’，即思想要常新，身体要常动，饮食要合理，心胸要宽阔。” 周老非常重视学习。他说：“人虽然老了，但思想不能老。”他认为，脑子要常动，动则灵，...

养生秘方 2024-03-06 13 0 天地心自地天
春天让诗人走近中医院

三月春暖花开，洋溢着青春和美丽，舞动着诗歌与梦想。在这美好的季节，河北省内丘县诗词学会的20余位诗人应中医院邀请，走进医院采风。这次采风，诗人们以“追寻扁鹊古风，再唱中医新韵”为题，就扁鹊中医院的可持续发展及进一步实现新跨越，进行新诗篇的创作。院长热情地向诗人们介绍医院的扁鹊中医药文化建设情况，诗人们着重参观了新建的治未病中心和胡广芹痧疗罐疗工作传承室、皮肤科、疼痛科。每到一处，诗人们都灵感倍增、诗情满怀。县诗词学会会长现场写道：“扁鹊文化暖肺腑，精心传承深研求。医者...

养生秘方 2024-03-06 14 0 中医院中医医院春天走近医中天
让老年人健康过度夏天

夏季，闷热的天气让许多人觉得难熬，尤其对于年纪大的人来说更是一种考验，由于老年人或多或少伴有一些疾病，加之生理功能减退，易患新病，所以如何健康度夏就成为他们非常关心的话题。　　老慢支　　浙江医院呼吸科主任钦光跃　　讲解：虽说老慢支、肺气肿、哮喘的症状在夏季会相对缓解，但现在用得越来越多的空调对老年人的呼吸系统却是个考验，在密闭的空调房里，细菌容易大量繁殖，一不小心就会入侵呼吸道，再加上进出空调房的冷热差异，易导致老慢支复发。　　处方：有老慢支等呼吸系统疾病的患者应注意保暖，预防感冒，避免接触油烟等有害气体；...

养生秘方 2024-03-06 16 0 老年人健康夏天老年过度年天健夏