花 第62页
-
散步添花样更有利健康
古今散步养生的实践都证明：轻松而又有节奏的步伐，深沉而又调和的呼吸，能使人全身的血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来。它不用器械，不挑场地，可快可慢、可长可短，既可单走，又可群炼，适用于各种体质、各个年龄段的人们，是一种平稳而又安全的锻炼方法。笔者根据人的足底有五脏六腑及其他部位反应区的原理，在散步中有意的增加了五种花样走，能较全面的踩压各个反应区，体质得到了明显的增强。今介绍如下： 别步走200步：行进时，抬头挺胸，左右脚交替地迈向对应脚的外侧，交叉深度越大越好，双手与腰齐，环围腰部做180度的大摆动。这种走法能拉动...
-
-
-
-
春暖花开“花样走路”
春暖花开，正是外出行走的好时光。其实，走路时可以加上一些小动作，采用“花样走路”的形式，可以让走路变得有趣起来。不经意间，也能达到健身之目的。 腹式呼吸伴着脚步走。一边走，一边有意识地进行腹式呼吸，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子凹下，在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，增强了心肺功能。 “脚尖步”和“脚跟步”穿插走。走了一段路后，可以抬起脚后跟，试着只用脚尖走步。这样会动用比平常步态更多的能量，也可活动平常很少活动的脚...
-
-
-
走路小动作“花样走路”
春暖花开，正是外出行走的好时光。尤其是出门游玩，难免要走很多路。其实，走路时可以加上一些小动作，采用“花样走路”的形式，在路程较长时，让枯燥的走路变得有趣起来。不经意间，也能达到健身的目的。 一是腹式呼吸伴着脚步走一边走，一边有意识地进行腹式呼吸，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子凹下，在吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，增强了心肺功能。 二是“脚尖步”和“脚跟步”穿插走走了一段路后，可以抬起脚后跟，试着只用脚尖走步。这样会动用比平常...
-
早上花十分钟锻炼养生
早上是很多人家里最忙碌的时候，一般难有时间锻炼养生。其实，早上花十余分钟的时间做几件事就可起到养生的效果。 第一件事：深呼吸 清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，期间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，而后哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。 第二件事：四方眺 立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。 第三件事：净...
-
“花样”蹲法强身健体
蹲法锻炼简单易行，随时可坐，尤其适合中老年人练习。 借物蹲。将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分担身体重量，以蹲得深、蹲得久为好。练习时间从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。 太极蹲。太极蹲是双脚并拢，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，使相关经络穴位重叠，互相挤压，可起到排拿、按摩的效果，练习时间为1- 3分钟。 八卦蹲。八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽；且两脚平行，双膝弯曲小于90度，臀部不要左右扭曲，距离地面不超过10厘米，八卦蹲比太...
-
换花样跑步 健身又有有趣
跑步，看似简单的运动，能够坚持下来的人却很少，其中一部分原【大]是因为跑步太枯燥了，需要不停地迈腿、摆臂。针对这一点，我们为您总结了几个解决跑步枯燥问题的办法以及可变换的跑步方式，读者朋友不妨一试。 往风景优美的地方跑。在跑步的过程中，总是沿着一个地方跑，会感觉越跑越没劲，可经常变换一下跑步的地点，比如在公园里跑，呼吸着新鲜的窄气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。 气功跑。这是比较新鲜的跑步方式。在长跑的过程中，利用气功的吐纳法，跑起来会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通...
-
-
-
-
-
-
-
-
-
老花眼突变好防白内障加重
白内障是指晶状体发生混浊由透明变成不透明，就象照相机的镜头被污染变得不透明一样，阻碍了光线进入眼内，使视力下降的一种眼病。老年性白内障主要分为皮质性和核性两大类，皮质性白内障是最多见的类型，按其发展过程可分为四期：即初发期、膨胀期、成熟期和过熟期。初发期晶状体混浊发展较慢，可达数月甚至数年，有的长期停留在此阶段而不发展。但如果继续发展就是膨胀期，此期晶体因内部纤维的充分肿胀，使晶体的厚度增加，中央部分变凸使眼睛屈光力增加，造成暂时性近视。这时老花度数可以被近视度数全部抵消或者部分抵消，老年人会感觉自己视近物比过去清...
-
-
“拈花惹草”作“秋翁”
退休后，我在家里养了许多花，每天都在浇水、施肥、松土、定型、采摘、移植的繁忙中度过，我把大部分时间花在莳弄花草上。养花，使我在有花有实、有香有色的日子里赏心悦目、陶冶情操、培添乐趣、身心受益，真是“不负苦心人，取悦花芳蕊；斗室育润泽，人间争春辉”。 俗话说“干啥吆喝啥”，养花也需掌握一些必要的栽培技术。我通过查资料、拜老师、自己摸索等途径，掌握了一些花卉的栽培要点和管理技术。每天，我拎着水壶，拿着小铲子，辗转于花卉之间，这个浇浇水，那个松松土；这个分分叶，那个摘摘芽；...
-
春防阴道炎 抹掉桃花癣
春天气候反复无常，空气潮湿，最适合病菌繁殖，因此春季是妇科疾病的多发季节，最常见的妇科高发病是霉菌性阴道炎。 霉菌喜欢酸性环境，而女性的阴道偏酸性，本身就温暖潮湿，若外界也处于温湿环境，有利于霉菌生长。霉菌性阴道炎的典型症状是白带多，呈豆腐渣样，患者常感到私处奇痒无比，有时会引起尿频、尿急等症状。 预防霉菌性阴道炎，女性养成良好的卫生习惯很重要。包括不使用公共场所衣盆、浴池、浴巾等卫生洁具；上厕所前也应该洗手；不滥用不洁卫生纸；排便后擦拭外阴时宜从前向后擦；换洗内裤并放于通风处晾干；自己的盆具、毛巾自己专用；内裤与...
-
种花当运动 脚跟走路 健身延寿
脚跟走路 健身延寿 中老年人最好的锻炼方式是走路，不过在走路时，最好能选择用脚后跟来走，这样既能调节情绪，又能达到提高锻炼的效果，对身体更为有益。用脚后跟走路，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。 在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行： 前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。 前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步；也可以左右走或前后左右走。 脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。 下楼梯锻炼：身体...
-
夏季纺病宜用三花
金银花： 中医认为，金银花性寒味甘，它是古代清热解毒的圣药。现代医学研究证实，金银花有较强的广谱抗菌作用，广泛用于风热感冒、咽喉疼痛、口糜目赤以及外科皮肤疮疡、丹毒等症。在酷暑炎夏，金银花可清热、降温、解暑，并对预防夏季小儿痱毒疖肿等病症也有良好作用。 菊花： 中医认为，菊花性味辛、甘、苦、微寒，具有疏风清热、解毒、清肝明目的功效。现代药理研究证实，菊花还有明显的解热、降血压作用，可治疗感冒头痛及肝火上扰引起的目赤肿痛。暑日用菊花，不但能解暑，还可治头晕眼花、昏厥中暑等症。 蔷薇花： 中医认为，蔷薇花性味甘凉，除了...
-
-
-
皮肤过敏 远离花草
每当春天来临时，朱女士的皮肤就会发干、起红斑、丘疹、脱皮，同时伴有瘙痒，严重时喷嚏连连、眼鼻发痒或咳嗽不停，与平时判若两人，到医院一检查原来是过敏性皮炎。 陕西省皮肤性病防治所严学孝副主任医师告诉记者，春天皮肤病最常见的就是过敏性皮炎、接触性皮炎等。皮肤过敏患者尤以女性居多，常见的反应如颜面、颈部等暴露部位出现红斑、水肿、丘疹、细薄脱屑，常伴有瘙痒或刺痛，严重者可累及呼吸或消化系统等。 引起过敏性皮炎的过敏原可以分为接触过敏原、吸入过敏原、食物过敏原和注射入过敏原四类。过敏性皮炎主要的表现是多种多样的皮...
-
十字花科蔬菜 呼吸道健康的保证
祖国医学认为，肺有宣发、肃降的功能，其中肃降功能包括保持呼吸道的清洁。由于外界污染，肺内最容易沉积一些可吸入颗粒物以及病毒、细菌，从而影响了肺的肃降，导致咳嗽、肺炎、肺气肿、肺纤维化、支气管炎等多种病症，所以保持呼吸道的清洁对健康十分重要。十字花科蔬菜具有清洁呼吸道的作用，因此每天至少吃一种十字花科蔬菜，是呼吸道健康的保证。 十字花科类包括：小白菜，、菜心、大白菜、菜花、芥蓝、圆白菜、大头菜、榨菜、白萝卜等多种蔬菜，这些蔬菜中含有硫苷类成分，水解后产生的物质具有消除呼吸道炎症的作用。其中，硫莱菔子素能帮助免疫系统清...
-