睡眠第7页

睡眠充足孩子发育更好

一项最新研究表明，按时就寝且睡眠充足的孩子，在多项发育评估测试中得分更高。研究人员抽样调查了8000名儿童，在孩子9个月大和4岁的时候分别对其父母进行了电话调查。研究结果显示，在各种睡眠习惯中，按时就寝的孩子发育情况最好。在语言接受和表达能力、辨音能力、认字能力、及早期数学能力测试中得分很高。父母可通过制订恰当就寝时间、睡前读故事等方法，帮助孩子养成良好的习惯，从而获得充足睡眠。...

养生秘方 2024-03-06 7 0 发育睡眠更好孩子充足足发睡子
睡眠不足可诱发糖尿病

睡眠不足可能会诱发心血管疾病，但您知道吗，睡眠不足也可能是导致糖尿病的罪魁。研究者发现，只需一夜睡眠不足，就可以引发与2型糖尿病有关的胰岛素抵抗。其实，长久以来，科学家们就发现夜间睡眠减少会造成葡萄糖耐量受损，于是他们对9名健康人作了睡眠和胰岛素敏感情况的分析。结果发现，若一夜睡眠时间大幅减少，就会使得机体出现胰岛素分泌异常，以及细胞对胰岛素敏感性的下降。研究人员推测，睡眠不足可能是导致糖尿病的诱发因素之一，而有针对性地改善睡眠，可能对稳定糖尿病患者的血糖水平有很大帮助。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 糖尿病不足诱发睡眠足不可发病睡
饮用酸奶，改善睡眠

日本研究人员近日发现，乳酸菌分泌的发酵乳有调整睡眠节奏的功效，对改善睡眠质量大有帮助。日本冈山大学森山芳则教授和就实大学坪井诚二教授领导的研究小组发现，发酵乳对机体有调节功能。实验动物持续喝发酵乳，会使睡眠和觉醒起重要调节作用的脑内激素分泌量增加。研究人员认为，有入睡困难和睡眠质量较差的人，可以考虑饮用发酵乳类饮品，改善调节睡眠质量。此外，研究人员在麦皮培养细胞实验中发现，发酵乳有增加保温成分的作川，可以提高保温效果。他们还给造成色素沉淀的黑色素细胞施以发酵乳，结果发现发酵乳可以抑制黑色素的形成。...

养生秘方 2024-03-06 8 0 睡眠饮用酸奶改善改用睡
择时赏乐助睡眠

晚上8点以后，当周围的人结束了一天的忙碌，渐渐地静了下来，中老年朋友可以打开收音机、随身听、留声机、录音机，或者别的音频播放工具，调节好音量，以不要吵到周围的人而自己感觉很舒服为宜，让心灵接受—下音乐的洗礼。中医推荐的睡觉时间为子时以前，子时就是晚上11点至凌晨1点，也就是说晚上11点前要睡觉。晚上9点至晚上11点是亥时，在五行中属水。辑录的春秋名桐管仲的《管子·水地篇》中说：“水者何也?万物之本原也。”在属水的时段听音乐，从“本原”中调整...

养生秘方 2024-03-06 8 0 助睡眠睡眠睡时
睡眠养生法

“不觅仙方觅睡方。”古往今来，人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”，现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。莎士比亚把睡眠比作是“生命筵席上的滋补品”，这是很恰当的。现代医学的进步，进一步证实了祖国传统睡眠养生的科学性。研究证明，睡眠过程，不仅是神经系统、运动系统的休息状态，而且还是人体其他系统积极工作的过程。人体新陈代谢，白天分解大于合成，以耗散为主，夜间合成大于分解，以聚能为主。夜间合成是为人...

养生秘方 2024-03-06 9 0 养生生法睡眠生睡
中医食疗调出好睡眠

中医认为，失眠一证多为情志所伤、劳逸失度、久病体虚、饮食不节引起的阴阳不交，阳不入阴而形成。除了寻求医生帮助外，失眠者如果注意饮食调养，也能较好地改善睡眠状况。推荐以下中医食疗法，供失眠者选用。　　1.安神定志汤　远志肉20克，炒枣仁20克，石莲肉20克。以上３味水煎1小时，.每日服2次。功效：补养心脾，益气生血。适用于多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华的失眠者。　　2.酸枣粥　酸枣仁500克，大米100克。先将酸枣仁研碎，水浸取汁500毫升，再将大米淘洗干净，与酸枣仁汁同入锅，煮成粥即可...

养生秘方 2024-03-06 8 0 中医食疗睡眠食出医中睡疗调
宝宝生长发育关键睡眠质量

　　睡眠质量是宝宝生长发育的关键，那么，宝宝睡觉时应注意那些问题呢？　　枕头高低有讲究新生儿的脊柱是直的，平躺时，背和后脑勺在同一平面上，不会造成肌肉紧绷状态而导致落枕。因此，新生儿无需枕头。如果宝宝的头部被垫高了，反而容易形成头颈弯曲，影响到呼吸和吞咽。三、四个月后，颈部脊柱开始向前弯曲，睡觉时可枕1厘米高的枕头。开始学坐时，婴儿胸部脊柱开始向后弯曲，肩也发育增宽，这时孩子睡觉应枕约3厘米高的枕头。过高、过低都不利于睡眠和身体正常发育，常枕高枕头容易形成驼背。　　不宜摇晃宝宝的大脑尚未发育成熟，快...

养生秘方 2024-03-06 9 0 生长发育睡眠关键生发睡关
谁偷走了女人的睡眠

　　人常说，“女人的美丽是睡出来的”。每个女人都希望自己的睡眠香甜，但往往事与愿违，许多女性受到失眠的困扰。　　20—40岁：甲状腺功能紊乱。初为人母的女性出现失眠，通常会认为是因照顾孩子太劳累导致的，但其实罪魁祸首可能是产后甲状腺炎。有5%—10%的女性会在分娩后患此病。这种病的最初症状是甲状腺机能亢进，从而觉得精神亢奋而失眠。几个月后，病情会发展为甲状腺机能减退，也就是甲状腺激素分泌量减少，从而引起身体机能下降，持续感觉精力衰退。如果女性出现紧张不安、难以入睡，...

养生秘方 2024-03-06 7 0 人的女人睡眠女睡
好睡眠对性功能有益

阴茎勃起充血时，海绵体内氧含量是疲软时的3-4倍，有利于海绵体与血管内皮细胞的新陈代谢，可以保持并增强阴茎的勃起功能。因此，旯科医生形象地称之为“给阴茎充电”。睡眠良好的男性每晚都有数次“充电”机会，能确保其性功能处于良好状态。相反，当睡眠时间少或睡眠质量不高时，利于“充电”的夜间勃起较少出现或根本不出现。不准想象，这些男性的勃起功能势必会与日俱下。医学上有阴茎“夜间勃起”之说，是指男性在熟睡时阴茎会自发勃起，并经历勃...

养生秘方 2024-03-06 8 0 性功能功能睡眠有益性功对功睡性能益有
天热睡眠好心病少

夏天夜晚闷热潮湿，很多人在床上辗转反侧，难以人眠。往往心情会特别不好，重者会发展成为心理疾病。夏季昼长夜短，睡眠时间相对缩短，是顺应自然的养生原则的。天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医提倡人必须睡子午觉，子时是夜晚11点到次日凌晨1点，午时是白天中午11点到13点，老年人如果能每...

养生秘方 2024-03-06 8 0 心病睡眠心病睡天少
遮光窗帘助睡眠

光线的刺激会影响睡眠。老年人可以在卧室安装遮光窗帘，营造更利于睡眠的环境。遮光窗帘不仅有阻挡强光的效果，还可以阻隔外界噪音。目前，市售的遮光窗帘有两种式样：一种是布帘式的，一般利用尼龙搭扣，将选好的窗帘和遮光布合二为一，让有涂层的一面朝外，以阻挡强光的照射。另一种是卷帘式的，是将遮光布进行处理后，使其平整且富有垂感。老年人可以按需选择这两种遮光窗帘。(王超)...

养生秘方 2024-03-06 8 0 助睡眠睡眠睡
蜂蜜促进老人睡眠

人们都知道蜂蜜是一种天然食品，也认为它能美容养颜。据研究，这主要是蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由单糖(葡萄糖和果糖)组成，不需要经消化就可以被人体吸收-，非常适宜中老年人食用，所以有人称蜂蜜为“老人的牛奶”。迄今已发现蜂蜜是含多营养的食物，包括维生素、矿物质、氨基酸、钙、铁、镁、锌等老人经常吃蜂蜜，可迅速补充体力，也可以增强对疾病的抵抗力，即使在患有传染病的情况下，病情也会减轻，病后也恢复得快。所以，对于消化能力较差的老人，蜂蜜是理想的食品。有些学者认为，神经衰弱的患者，在每天睡眠前，口...

养生秘方 2024-03-06 8 0 蜂蜜老人睡眠促进睡进
老人如何获得好睡眠

随着年龄的增加，老年入睡眠质量有逐渐下降的趋势。研究表明，60岁以上老年人中睡眠障碍的发生率为30％—40％左右，有的甚至高达90％以上。睡眠障碍会严重影响老年人的身心健康，甚至会加速衰老，减短寿命；而良好的睡眠却能改善老年人的生活质量，增强老人体质，延缓或减少老年病的发生。那么，老人如何获得好的睡眼呢? 长期规律地锻炼最近的研究提示，每周进行四次30-40分钟的耐力训练，诸如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善老年人睡眠质量。时相调整人体生物钟每天有1—2．小时的调整空间，...

养生秘方 2024-03-06 10 0 如何老人睡眠获得如睡
中老年人容易出现睡眠问题

为何中老年人容易出现睡眠问题？如何作出针对性的处理？深圳市康宁医院副院长胡赤怡对此做出了专业解答。问题：睡眠时间少、易醒对策：不用任何处理，接纳它与青壮年时期相比，中老年人的睡眠会变得越来越浅；多数人的睡眠时间也会减少。胡赤怡指出，随着年龄的增长，睡眠的变浅、变少，是一个趋势，这是正常的，不用紧张。也不用作任何处理，只需接纳这个趋势即可，合理安排睡眠，每天不用起得太早，早上五六点起床，在小区里散散步、做点锻炼就可以了。胡赤怡解释，所谓睡眠“变浅”，是指&ldquo...

养生秘方 2024-03-06 9 0 老年人中老年出现老年容易睡眠问题年出现中睡易
排毒+睡眠+娱乐=美容

　　她是一位年近60的老人，但是在她翩翩的舞姿当中，我们感受到的是年轻人的激情与活力；她是一个儿孙满堂的奶奶，然而从她红润白嫩的皮肤上，我们看到的是她青春的靓丽和甜美。她，就是南宁市人民公园喜洋洋合唱团的舞蹈教练杨碧。　　在舞蹈队中场休息的时候，记者采访到了现年57岁的杨碧，听听她的养颜法宝。　　　　排毒每天两颗芦荟胶囊　　对付老年斑以及皮肤蜡黄，杨碧很有心得，她坚持每天晚上八九点左右吃两颗芦荟胶囊，这样第二天早上起来就可以顺利排便、排毒。“毒素排出体外以后，脸上的斑和痘痘就会慢慢消失，有&ls...

养生秘方 2024-03-06 8 0 美容睡眠排毒娱乐睡
睡眠障碍痴呆信号

最新一项研究显示，睡眠障碍可能是50岁以上人群患痴呆或帕金森病的早期信号。研究者确定了27名至少15年在“快动眼阶段”发生睡眠障碍，最终发展为帕金森病、痴呆或多系统萎缩症的患者。在快动眼睡眠阶段发生睡眠行为障碍时，患者常在梦中发生拳打脚踢，甚至伤及自己或伴侣的现象。研究认为，睡眠障碍到50岁后发展为神经疾病的平均时间是25年。在受试者中，13人诊断为痴呆，另13人被诊断为帕金森病，还有1人被诊断为系统性萎缩。由此可见优质睡眠对预防老年痴呆非常重要。...

养生秘方 2024-03-06 9 0 睡眠障碍痴呆睡眠障碍障睡
老人睡眠差、食欲差慎防心衰

78岁的刘奶奶最近晚上常常睡不着觉，一躺下就咳嗽不止，不仅如此，食欲也莫名变差了，还有腹胀不适的感觉。为此，刘奶奶到各大医院就诊，看过呼吸科、消化科等专科，均未查出诱因。最后在东南大学附属中大医院老年科就诊，终于确诊是肺部感染合并心衰。该院老年科李萦娟主治医师提醒，老人突然出现食欲不好，睡眠差，除了消化系统问题，还要警惕是否出现了心衰。据悉，78岁刘奶奶有食欲不好已经半个多月了，尤其是晚上躺下就咳嗽并睡不好觉，到医院看了消化科、呼吸科一直没找到病因，在医院输液1周后，刘奶奶的病情没有明显的好转。前几天在洗澡的时候...

养生秘方 2024-03-06 9 0 心衰老人睡眠食欲防心心食慎睡衰
冠心病心律失常睡眠护理

心律失常是冠心病的一种比较常见的症状，在夜间睡眠时，容易令冠心病患者发生意外，因此，睡前必须做好细致准备。 1．患者睡前不宜喝刺激性饮料，如咖啡、茶、可乐等，尤其是快速性心律失常或曾经有过快速性心律失常的患者。睡前也不宜看令人兴奋、激动的比赛或节目。睡前30分钟不要长时间的谈话，进入睡眠时间安排在22点～23点。睡前15分钟用45℃左右温水泡脚10分钟，可帮助入睡。 2．睡眠应采取右侧卧位，身体自然屈曲，这种姿势有利于血液的回流，减少心脏担。若有心功能不全，出现胸闷、呼吸困难而不能平卧者，应采取半卧位或上身抬高30...

养生秘方 2024-03-06 10 0 心律失常冠心病心病护理睡眠失常心病睡常理
关注睡眠关爱心脏

有人感叹“春眠不觉晓”，也有不少人“众人皆睡我独醒”——饱受失眠之苦。研究表明，较长和较短睡眠时间都使冠心病发生危险增加。 3月21日是世界睡眠日，今年主题确定为：“关注睡眠，关爱心脏——生态好睡眠，拥抱正能量”。每天睡眠7小时对心脏最好研究显示，包括打盹在内，每天睡眠时间超过或不到7小时的人，患心血管疾病的机率较高。心血管疾病是美国的头号杀手。美国西弗吉尼亚大学医学院...

养生秘方 2024-03-06 9 0 心脏关注睡眠心睡关注
提高睡眠质量

一觉醒来，非但没有感觉舒适放松，反而头昏脑涨，殊不知，这都是大脑缺氧惹的祸。上海市中医失眠症医疗协作中心主任医师施明称，以下几个误区是导致大脑缺氧的主要原因，应尽量避免，以提高睡眠质量。门窗紧闭，空气越来越闷。关着门窗睡觉，由于没有新鲜空气的补充，卧室里的二氧化碳会越来越多。一般情况下，通风较好的地方氧气浓度为21%左右，而经过一夜后，密闭卧室的氧气浓度会降到17%~19%，甚至更低。所以，睡觉时最好把窗户打开一条小缝，这样不仅能保证室内氧气充足，而且还可以避免潮湿的空气滞留在室内，损伤身体。如果天气太冷...

养生秘方 2024-03-06 9 0 睡眠提高高睡
葡萄易睡眠打呼噜睡硬板床

改善睡眠多吃葡萄随着年龄的增加，体内分泌的褪黑素逐年减少，这就是为何老年人睡眠较少的原因。适当补充褪黑素，能有效改善睡眠质量。吃葡萄有助于改善睡眠。原因是葡萄含有“褪黑素”。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，还能治疗失眠。不同品种的葡萄，含有数量不等的褪黑素，葡萄酒中所含褪黑素的数量高于葡萄及其他水果，同样有益于改善睡眠。何方老年斑突增慎防患肿瘤在医学上，老年斑叫“脂溢性角化症”，与人体老化有关。人老了，长老年斑不新鲜，...

养生秘方 2024-03-06 9 0 打呼噜葡萄睡眠硬睡易呼
三伏天水要喝个饱睡眠质量好

进入三伏天后,炎热的天气常常让高血压患者感到头晕脑胀,有些人还容易因“热”诱发脑血栓和心脏病。据统计,60%的高血压死亡案例发生在炎夏。那么,高血压患者如何安然度夏呢? 水要喝个饱夏季,人体出汗明显增多,导致血液浓缩,血液粘稠度增加,机体组织获得的氧气和营养物质会相对减少。这时,部分高血压患者会出现头昏脑涨、四肢麻木、胸闷气短等缺血、缺氧症状,同时体内也容易形成血栓。而多喝水可以减轻心脏负荷,预防血栓的形成。正常温度环境下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为230...

养生秘方 2024-03-06 9 0 三伏天三伏睡眠水三睡天
睡眠可消除疲劳强体抗衰

　　睡眠作为生命必须的过程，是机体复原的重要环节，就像空气、阳光和水分一样，是人体不可或缺的“营养”。通过充足、高效的睡眠可消除疲劳，养颜护肤，强体抗衰，促进身心健康。睡眠养生关键要做到以下“三要”：　　一要规律。常言道：“眠不过子时。”中医认为，“阳入于阴则寐（入眠），阳出于阴则寤（醒来）”。夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”。阴主静，故夜半应长眠，在子时（23点～1点）前...

养生秘方 2024-03-06 8 0 睡眠消除疲劳强体可体强睡消抗衰
睡眠成为健康生活的一个杀手

一些现代的生活方式对人的睡眠产生了负面影响，让人的一部分睡眠成了“垃圾”，“垃圾”睡眠会给身体健康带来很多不良影响，千万别让“垃圾” 睡眠成为健康生活的一个杀手。 “垃圾”睡眠并非指的是不睡觉．而是形容没睡好，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意。每天都有一段“垃圾”睡眠，让人在白天总感到疲倦。“垃圾”睡眠会影响人的情绪，使植物神经功能紊乱，有可能导致抑郁症；“垃...

养生秘方 2024-03-06 10 0 生活健康一个睡眠成为杀手手生一睡成活健
隆冬时节话睡眠睡眠好才真的好

秋冬时节，人们应该改变在夏天养成的晚睡早起的习惯，秋天尽量早睡早起，并且为冬天的早睡晚起打下基础。现代社会特别是都市生活，灯火通明造就了不夜天，其实是人为延长了白昼，是使人们过上了违背自然的生活，造成了很多亚健康和不健康的身心状态。良好的睡眠带给人身心愉悦睡眠对身体健康有着重要的影响，最近美国的科学家们通过老鼠实验还发现，睡眠还是一个大脑排毒的过程，它能够排除大脑在白天堆积的毒素。当人们睡眠被剥夺时，他们在决策制定过程中就会存在困难，学习时存在障碍；几天不睡觉，人们就无法活下去。睡眠有助于记...

养生秘方 2024-03-06 8 0 时节睡眠冬睡时
重阳节老人睡眠养生有八忌

人生易老天难老，岁岁重阳，今又重阳。今年10月21日（农历九月初九）是重阳节，又称老人节。睡眠是老年人恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽，老年人睡眠应该注意以下几个方面：忌睡前进食睡前进食将会增加肠胃负担，易造成消化不良，会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。忌饮茶茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。忌睡前情绪激动睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，老...

养生秘方 2024-03-06 9 0 重阳节养生老人睡眠重八生睡有
茶叶泡脚驱除寒湿用红茶促进睡眠用普洱茶除脚臭加点盐

每天坚持用茶叶泡脚不仅能缓解疲劳，解表散寒，疏通经络，驱除寒湿，杀菌止痒，同时还能改善睡眠，预防感冒。每天晚上睡觉前，将适量茶叶放入进木桶中，加进一定量的沸水，用毛巾覆盖木桶，浸泡5~10分钟，然后将双脚放进去足浴15分钟左右，身心放松的同时用手按摩整个脚背和脚底，待全身微微出汗后，用干毛巾将双脚擦干净，注意做后脚部保暖，趁热上床，用被子覆盖双脚即可。取材方便，操作简单，只要根据不同的症状，调整即可。防治感冒用清茶清茶泡脚能宣通腠理，解表发汗，温通血脉，改善血液循环，增强免疫功能...

养生秘方 2024-03-06 9 0 茶叶泡脚泡脚茶叶寒湿睡眠促进加点红茶脚臭脚寒茶加
中医抗疫要注意：宁神气，慎起居，良好睡眠保健康

目前，新型冠状病毒感染的肺炎（COVID-19）疫情在全国人民团结协作、积极配合下已经得到有效控制。COVID-19疫情发生后，不少人产生应激反应，出现心理、睡眠等问题。一方面，作为医务工作者、志愿者、公安民警等一线人员，持续作战，长期加班导致人的睡眠质量明显下降，甚至不得不依靠安定药物维持；而居家隔离的普通民众频繁地使用手机，出现疑病情绪；又或者因为担心患病亲属紧张焦虑，夜不能眠；又或过度放纵，昼夜颠倒，导致睡眠时间过长，节律紊乱。中医有“药补不如食补，食补不如神补”的说法，《黄帝内经》也...

养生秘方 2024-03-06 8 0 中医抗疫宁神气中医健康抗疫良好保健注意睡眠宁神医慎中
影响性爱质量的睡眠习惯

睡觉,不仅与健康密切相关,还会影响我们的性生活。美国睡眠医学研究会调查发现,那些睡眠习惯不好的人,性生活满意度也更低。以下是一些会影响性爱质量的睡眠习惯,我们请专家给出分析并支招。床太软:减弱性力量睡觉时床垫太软,会造成身体中间部位下陷,躯干构成弧形,使脊椎周围韧带和椎间负荷过重,增加腰椎生理弯度,长期下去会引起腰背疼痛。同时,睡软床肌肉不能获得充分放松,久而久之,会影响性爱时肌肉的力量。支招:床垫软硬要适度,一般以躺在床上能让身体各部位感觉妥帖,腰部能得到良好支撑为宜。此外,没有噪音、床较大...

养生秘方 2024-03-06 7 0 习惯睡眠影响性爱睡性