预防 第11页
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深夜腿抽筋 预防小贴士
腿抽筋可以使一晚美好的睡眠破坏殆尽，但还是有方法可以预防。 抽筋持续时，疼痛可能是非常难受的。抽筋一般在几分钟之内自动消失，但是严重的时候能导致持续酸痛。一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉（体积大的肌肉称为腓肠肌）或者沿足底的肌肉。 可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖...
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预防高原反应方
处方与用法：红参须100克，茯苓20克，水煎4次，每次煎4小时。将煎液浓缩成150毫升，日1次，每次50毫升，时间最好在进入高原的前 1天开始服用。 功效：补气强肺，有一定的抗缺氧，预防高原反应的作用。高血压病患者慎服本方； (矍西海) 注意：进入高原要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。 初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上要早休息，多睡眠。 初到高原，要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差...
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预防脑中风 梳头１０分钟
抗衰老，先治脑。脑是人的司令部，保护好大脑对人体的健康意义重大。脑中风是老年人的常见病，对付它的最好办法就是加强预防，坚持梳头就是一种最简单易行的好办法。 梳头，不仅是美容化妆的需要，而且对自我保健大有益处，尤其是对脑中风能起到很好的预防作用。俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”，就是这个道理。 用梳具梳头可刺激头部经络和内脏相对应于头表的穴位，把操作时产生的生物信息，通过经络作用于头部，使头部毛孔张开、邪气外散。这样疏通经络、振奋阳气、祛瘀充氧、调理脏器，从而提高机体抗病能力。梳头，还有神经...
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坚固牙齿预防齿患操
坚固牙齿预防齿患操的原理是坚固牙齿，预防齿患。主要以预防为主，也可用于牙齿松动、牙龈萎缩、牙跟出血、牙痛等症。 1．叩齿，每晚睡前及晨起时，自己将上牙与下牙连续叩击30次。先轻轻叩击，以后随着时间的推移可逐渐加大力量并增加叩击次数，每天的操作也不局限于早晚，其余时间亦可适当进行。 2．术者用两拇指分别按揉其两侧的颊车、下关穴，力量适度，以有轻微的酸胀感为宜，每穴1分钟。 3．指摩揉口唇，即用食、中、无名指并拢，缓慢摩揉其嘴上下左右四周(相当于牙龈的 位置)，力量不宜太重，围绕四周摩揉5-10遍。 4．用一手握住其手...
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肌肉饥饿症的预防运动方
天热中老年人的活动减少，若出现腰酸背痛、四肢乏力时，要当心患了肌肉饥饿症。肌肉饥饿症主要是由肌肉新陈代谢能力降低、血液供应不足造成的，中老年人夏季活动量少，加上自身的动脉硬化、血液黏稠等更易加重症状。出现肌肉饥饿症如不及时采取治疗措施，会影响心脑功能，使心脏传导阻滞，发生心律失常，还可导致血管壁上的黏多糖代谢紊乱，诱发心脑血管疾病。 预防肌肉饥饿症的最好办法是运动，因为它能促进肌肉的有氧代谢。可两手支撑在窗台或椅子上，身体与地面呈45度做立卧撑，每组15~20次，每天早晚各1次。也可每天坚持以每分钟100--120...
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预防血液黏稠小方
引起血液黏稠的原因比较多，如高血压、糖尿病、慢阻肺、尿毒症等。研究证实，即使血脂不高，血液也能变黏稠，如出汗多、空气干燥、体内缺水造成血容量减少，血液变黏稠。冬季气候干燥寒冷，排尿增多，容易使人体血液浓缩变黏稠。而中老年人的代谢减慢，也会引起血黏度增高，形成血栓诱发心脑血管疾病。下面介绍简便而有效的防血液黏稠的小方：1．每晚睡前饮杯水。研究表明，睡前饮 200毫升白开水，可使清晨血黏度不升反降，对预防脑栓梗塞有明显作用。 2．玉米芯50克，加水800毫升，煮15分钟，每日饮两次。玉米芯中含木聚糖硫酸酯，可降低血黏度...
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龋齿的预防和治疗简单方法
龋齿的危害很大。患了龋齿如不及时治疗，龋洞会越来越深，逐渐侵犯到牙神经，产生剧烈疼痛，炎症继续发展可引起根尖周围组织发炎，导致颜面局部肿胀、疼痛，严重时可引起败血症。慢性根尖炎症反复发作，还会导致全身病变，引起心脏病、肾病、关节病等。孩子处于生长发育期，如果因为牙齿龋坏造成咀嚼功能低下，会影响食物的消化和吸收，导致孩子营养不良。 诱发龋齿的原因很多，除了不科学的饮食习惯，龋齿也有可能在母婴之间形成传播。虽然现在的科学研究还无法准确描述出龋齿在母婴间的传播过程，但实验已经证实：变性链球菌是导致这种传播的罪魁祸首。闪此...
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预防心脑血管病 几款山楂食疗方
山楂在我国一直是药果兼用，我们很多人只熟知它能开胃消食，其实它对心血管疾病也有很好的疗效。研究显示，山楂具有扩张血管、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用，还能增强心脏功能，对老年性心脏病很有益处。预防心脑血管病，不妨试试下面几款山楂食疗方。 山楂玉面粥 红山楂5个，去核切碎，用蜂蜜1匙调匀，加在玉米面粥中服食每日服1~2次。 山楂核桃露 鲜山楂1公斤加桃仁100克、蜂蜜250克制成山楂桃仁露。能活血化滞、健胃消食、降血压、降血脂、降胆固...
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梳头十分钟，预防脑中风
抗衰老，先治脑。脑是人机体的司令部，保护好大脑对人体的健康意义重大。脑中风是老年人的常见病，对付它的最好办法就是加强预防，坚持梳头就是一种最简单易行的好办法。 梳头，不仅是美容化妆的需要，而且对自我保健大有益处，尤其是对脑中风能起到很好的预防作用。俗话说； “梳头十分钟，预防脑中风”就是这个道理。 用梳具梳头刺激头部经络和内脏相对应于头表的穴位，把操作时产生的生物信息，通过经络作用于头部，使头部毛孔张开、邪气外散。这样疏通经络、振奋阳气、祛淤充氧、调理脏器，从而提高机体抗病能力。梳头，...
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食用芦笋预防高脂血症和心脑血管疾病
常言道，一年之计在于春。春季是一年之中最重要的时间，连养生也不例外，春天绝对是养生的绝佳时机。但立春之后，白昼时间越来越长，黑夜时间也会相应缩短，气温、降水等也会随之发生变化。那么，立春后要吃什么才最能养生呢？ 专家指出，立春养生最好是吃应季蔬菜，如菠菜、芦笋、生菜都是不错的选择，巧妙搭配更能达到营养均衡的效果，对老年人尤其有益。 指导专家 广州市红十字会医院营养科副主任 谭荣韶 记者 陈晓琨 通讯员 钟林锋 菠菜补铁养血 春季多吃菠菜能够通便，防治痔疮。因为菠菜里面...
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预防脑中风缺力量方面的训练 燕麦和胆固醇
在很多人的印象中，患了心衰等严重心脏病就要长期卧床休息，只能做活动量非常小的运动。其实，心衰患者在康复时不仅需要运动，还尤其不能缺力量方面的训练。 力量训练又分为上肢、躯干和下肢的训练。上肢可通过举哑铃或矿泉水瓶进行。经过医生评估后，患者可从托举装有500毫升矿泉水的塑料瓶或1千克的小哑铃开始，每周2～3次（或隔天一次），刚开始时每次举5下，托举的重量和次数可遵医嘱逐渐增加。 下半身的力量训练可通过简单的靠墙蹲马步完成，从每次5秒开始，每周3次，每周增加时间3～5秒/次，逐渐增加至2～3分钟...
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如何预防紧张性头痛
紧张性头痛常常是由于长时间精神过度紧张、劳累、焦虑，或长时间处于不良姿势，或因外伤、颈椎病等因素，导致头颈部或背部肌肉持续性收缩而引起的。紧张性头痛表现为头部重压感，紧缩痛或戴紧帽感，也可为痉挛牵扯性头痛，多为双侧性、持续性。 那么，应该如何预防紧张性头痛的发生呢?压力来临时，要适度减压，例如深呼吸、转移注意力、找人聊天等。此外，建议多运动，每周3次，每次30分钟，让心跳能到130以下。保持充足的睡眠与休息，避免熬夜。头痛时可以热敷局部痛处，头部发热就要冰敷。 头痛时还可以做头部简易按摩，如太阳、风池、攒竹、睛明、...
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松子预防心血管疾病 食物防中风
松子中含有极为丰富的维生素E，它可以说是所有坚果中的冠军。维生素E的具有软化血管的功效。在松子中含有大量的不饱和脂肪酸，能够起到降低血脂，预防心血管疾病的作用。 鸡油炒松仁 材料：松仁300克，鸡油、甜酱、豆粉各适量。 做法：锅置旺火上，倒入鸡油，待油烧沸加入松仁，快速翻炒，将熟时加入甜酱、豆粉少许，炒匀后起锅。 苏游凤髓汤 材料：松子仁100克，胡桃仁200克，蜂蜜50毫升。 做法：将松子仁、胡桃仁去皮壳，研碎末待用；蜂蜜倾入锅中熬熟，加入松子仁末和胡桃仁末...
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预防中风多吃土豆
土豆在我们日常饮食中最普通不过了，但是它却有一个不普通的功效，预防中风。 土豆1000克，蜂蜜适量。将鲜马铃薯洗净，用搅肉机捣烂，用洁净纱布包之挤汁；放入锅内先以大火煮沸，再以文火煎熬；当浓缩至黏稠状时，加入一倍量的蜂蜜一同搅拌，再以文火煎至成膏状，冷却后待用。空腹时服用，每日2次，每次1汤匙，20天为一个疗程。 吃土豆之所以可以预防脑中风，主要是因为土豆中含有丰富的钾。钾对于人体细胞有着重要的生理功能，能维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常的兴奋性，因此，缺钾的人脑血管容易破裂，发生中风。另外...
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疾病之源 动脉硬化预防胜于治疗
动脉硬化是动脉发生了一种非炎症性的病变，使动脉管壁增厚变硬，失去弹性、管腔狭窄，甚至堵塞，造成组织和器官缺血甚至坏死，引发多种疾病，如心肌梗塞、脑梗塞、脑出血、冠心病、肾脏病、颈椎病、间歇性跛行等。因此，动脉硬化被称为引起众多疾病的“罪魁祸首”。 动脉硬化随着年龄增长而出现和加重，但不能因此认为只有老年人才会患此病。最近报道，有20多岁青年甚至5岁儿童患了该病的报道。该病的发病规律通常是：在青少年时期发生，至中老年时期发病和加重，男性较女性多。近年来本病在我国逐渐增多，成为老年人...
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如何预防抑郁症复发
抑郁症是一种严重危 害人们身心健康的心理 疾病。抑郁症经过治疗 后很容易复发，那么，抑 郁症复发的先兆有哪些? 我们又该如何预防抑郁 症的复发呢? 一、抑郁症复发的 先兆 1．注意力下降 如上课、工作时走神 儿，看电视、吃饭、交谈 时心不在焉。有时会表现 为患者的记忆力下降，与 熟人见面时不打招呼，或 自己静坐发呆。 2．易疲劳、精力下降 患者如果出现容易疲。 劳，精力下降，喜卧床呆 坐，自觉劳累，睡觉不解 乏，工作效率下降，不愿 洗漱，个人卫生变差，都 有可能是复发的先兆。 3．不愿参加日常社会 活动...
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