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综脚踝防跌跤

老人跌跤后果严重．经常练习以下三招可以锻炼脚踝，防止老人跌跤。夹坐在椅子上，前面的地面上放5双卷起的袜子。用右脚的脚趾把袜子依次夹起来，放在距离原来位置大约30厘米的地方，然后再依次夹起放回原地。换左脚重复练习。卷坐在椅子上，把一块毛巾展开纵向铺在面前的地面上。从靠近自己的那一端开始，用脚趾慢慢的去卷毛巾。每只脚重复练习2次。立单脚站立在折叠的毛巾上，保持30秒，去体会和感觉小腿和踝关节正在努力保持身体平衡。每只脚重复练习3次。如果想增加难度，可闭上眼睛做单腿站立动作。 (于佳)...

养生秘方 2024-03-06 14 0 脚
床上健脚运动要领与好处

床上健脚运动要领：抓张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关节全部得到放松。点以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感。转两脚背分别向左、向右各转动32次，使脚踝骨以下骨节全部活动起来。蹬双腿并拢，收缩至腹部，猛蹬32下，这是对胯部、膝盖骨进行活动。床上健脚运动的好处：第一，上床后做一次（未做蹬腿运动），腿部以下能升起一股热流，助人迅速入眠。第二，早上醒来，一做...

养生秘方 2024-03-06 16 0 运动床上脚处上健运
脚夹袜子练踝关节

现教大家几个保健脚踝的小动作，每月做1次即可。 1．脚夹袜子：坐在椅子上，用脚趾夹起放在前方地上的袜子，将其移至约30厘米外的地方，两只脚轮流进行，每只脚夹5双袜子。 2．脚抓毛巾：坐在椅子上，在前方地板上平铺一条毛巾，然后用脚趾纵向抓毛巾，使毛巾折成手风琴的模样。每只脚做2次。 3．平衡站立：将毛巾折叠，单脚站在上面约30秒，利用身体维持平衡，直到小腿和踝关节发酸为止。每只脚做3次。倪自建...

养生秘方 2024-03-06 16 0 关节脚关子
踮脚尖震脚跟

小区68岁的周老妈患有风湿性关节炎和糖尿病，住的楼层又高，不便下楼锻炼，为了不让身体垮下来，她坚持每天在阳台上扶着窗台，进行踮脚尖震脚跟的锻炼，活动一下筋骨。1年多来，身体变得轻松，腿脚灵活，心情舒畅，浑身有了劲，还能干一些家务。方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20-30下。此法简单，健身效果好。长时间站立和久坐的人会感到脚酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。据测...

养生秘方 2024-03-06 18 0 脚跟踮脚脚
勤动脚踝益处多

脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。中医学认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位，还可刺激足部的涌泉、太冲、隐白、内庭等穴，调理疏通了人体近半数经络，既能运行气血、补益肝肾，又能防治高血压、便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病症，达到强身健体、延年益寿的作用。因此，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，可缓解高血压症...

养生秘方 2024-03-06 15 0 脚处益多
左右抬脚强健髋骨

髋关节对人体来说很重要，若髋关节骨折了就只能躺着了，一躺着很多病就跟着来了。其实，预防老年性髋关节骨折也有一些方法。第一个方法，双手叉腰，左脚向外伸开，脚尖着地，然后抬起脚，落下；换脚。第二个方法，双手叉腰，把一只脚抬起来，停一下，然后换脚。专家建议；老年人没事时这么站一站，一边练肌肉，一边练支撑能力，对防止髋关节骨折很有效。蓝青云...

养生秘方 2024-03-06 17 0 左右脚左骨强右健
双脚晃动促进循环

全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调的现象，出现如头痛、食欲不振等亚健康征兆，而简单的脚部刺激可促进血液循环。具体方法：仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。梁为方...

养生秘方 2024-03-06 17 0 循环促进双脚脚进循环
跳绳要前脚掌落地

跳绳是克服身体重力的运动。不管是单脚还是双脚跳绳，跳起来身体都有腾空，腾空后足落地时，身体重量和落地速度对脊柱、髋关节、膝关节和足部关节的冲击力较大。因此，要用前脚掌落地，脚跟不要着地。跳绳时髋、膝和足一定要缓冲，膝盖应微微弯曲；缓冲的角度可大可小，要根据跳绳的方法，决定缓冲角度(直腿跳的缓冲角度小，跑步式跳的缓冲角度大)，缓冲后应立即再跳起来。如不注意缓冲，跳绳时间久了，这些关节就容易产生伤病。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少...

养生秘方 2024-03-06 15 0 前脚地
从头到脚拉伸肌肉

良好的肌肉弹性是人体力量、平衡以及预防骨折的重要保证，而经常拉伸全身肌肉、韧带对保持肌肉弹性有非常大的作用。而拉伸时需要身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组动作间隔15~30秒；同时深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。坚持从头到脚拉伸肌肉，对保持健康大有裨益，若某部分肌肉僵硬，可以在此处坚持多做拉伸动作，缓解僵硬和疼痛。一、头颈右手举过头顶，抱头，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。二、肩部左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。...

养生秘方 2024-03-06 16 0 肌肉拉伸脚头肉肌
跷起脚尖站立精神好

经常有老人抱怨精神不好，提不起精神。这其实是没有把自己的能量发挥出来。能否将自己的能量发挥出来，这取决于自身的气力。如气力衰退了，人就要得病，反过来，气力充实的人就显得充满活力。如果你感到缺乏充实的气力，最好是马上把脚尖跷起来。蹲着或站着都可以，将脚尖跷起1厘米，让脚跟负担身体的全部重量，目光尽可能地放在远处的某一点上。取这种姿势，自然会直背挺胸。于是你会感觉到头脑清醒，气力充实。老人做这个动作时，一定要手扶固定物，确保安全。...

养生秘方 2024-03-06 16 0 精神站立脚精神
老人泡脚时间莫长

足浴养生法是被老年人普遍接受的养生法之一。许多老人为了洗得方便，泡得舒服，还特地买了足浴盆。由于足浴盆温度恒定，洗着舒服，许多老人有时忘了时间，一泡就是一个多小时，这样对养生不利。晚上用热水泡脚可以疏通经络，促进气血运行，有解表散寒的作用，对于阳气不足、四肢不温、夜眠不佳的老人具有调节保健作用。但“过犹不及”，如浴足时间过长，会使老人毛孔开泄，容易受风；或过多鼓动气血运行而耗伤元气，使人更容易疲乏；特别是患有脚气的患者，病情重时容易造成伤口感染。...

养生秘方 2024-03-06 17 0 泡脚老人时间脚时
老人宜让脚晒太阳

老人应该经常让脚晒晒太阳。让脚晒太阳可以促进血液循环，对全身的血液运行有推动作用。温暖潮湿的环境最适合真菌繁衍，让脚晒太阳可以杀菌。在户外阳光好的时候，把鞋脱了晒即可。天凉时可以穿着棉袜晒。秋季晒脚一般在10点—11点最好。...

养生秘方 2024-03-06 15 0 老人太阳脚太
老年人皮肤瘙痒抬脚强髋骨

髋关节对人体来说很重要，若髋关节骨折了就只能躺着了，一躺着很多病就跟着来了。其实，预防老年性髋关节骨折也有一些方法。第一个方法，双手叉腰，左脚向外伸开，脚尖着地，然后抬起脚，落下，换脚。第二个方法，双手叉腰，把一只脚抬起来，停一下，然后换脚。专家建议，老年人没事儿的时候这么站一站，一边练肌肉，一边练支撑能力，对防止髋关节骨折很有效。有些老年人发生了“瘙痒症”之后，由于穿衣较多或手脚活动不灵便，于是就用“老头乐”来搔抓。其实，皮肤瘙痒时用“老...

养生秘方 2024-03-06 17 0 皮肤瘙痒老年人瘙痒皮肤老年脚年皮骨强痒
经常保健脚九十不显老

大连“红军村”莱玲同志是全军健在的极少数走完长征路的女红军。已到耄耋之年的莱老现今鹤发童颜，身体硬朗，她的长寿之道值得借鉴。安步当车久，磨炼铁脚板德高望重的莱老在长征中，练就了一双铮铮铁脚板。长期以来，莱老喜欢安步当车，以步代车，稳步健走，没有急事从不坐车，继续磨炼她的铁脚板。莱老经常说：“坚持徒步行走可无病健身，有病治病。”她认为，走路是最简单、最柔和、最方便的健身之道。赤脚走石路，天天按摩脚莱老居处距大连星海公园近在咫尺，公园内有几条用鹅卵石铺成的石路。她每天...

养生秘方 2024-03-06 14 0 经常保健脚不常保健
单脚站不到6秒？你早衰了！

　　想要知道自己的身体是否还健康？想要知道自己是否已经成为了早衰的一员？其实检测的方式非常简单，几个动作就能让你了解自己的身体状况。　　　　单脚立vs人体老化　　被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际...

养生秘方 2024-03-06 14 0 早衰脚不早衰
年老腿脚灵便腿部锻炼小招

我今年70多了．仍然腿脚灵便，靠的就是腿部锻炼的五个小招．中老年人不妨试试，简单实用，不限时间地点．每次几分钟即可，坚持下去定有良效。按摩腿双手抱紧一侧大腿，稍用力地从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每腿I 按摩10～20遍，可使关节灵活、腿部肌肉增强，这样做可以预防下忮静咏曲张、肌肉萎缩等。甩小腿一手扶墙或扶树，先向前甩小彤2，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前岳各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。揉双膝两足平行并拢．屈膝...

养生秘方 2024-03-06 15 0 腿脚锻炼年老小腿脚年便
种花当运动脚跟走路健身延寿

脚跟走路健身延寿中老年人最好的锻炼方式是走路，不过在走路时，最好能选择用脚后跟来走，这样既能调节情绪，又能达到提高锻炼的效果，对身体更为有益。用脚后跟走路，会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果。在用脚跟走路时，不妨选用以下几种方法来进行：前进和倒退法：身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度。脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒退。前进后退法：即进三退二，向前走三步，后退两步；也可以左右走或前后左右走。脚跟走路和散步相结合：脚跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。下楼梯锻炼：身体...

养生秘方 2024-03-06 15 0 运动延寿健身脚跟脚花身当健运延
夏天警惕4种脚患

夏天到了，脚丫也要出来透透气了。但不管是简易或精致的凉鞋，都会给我们的脚带来不少麻烦。易磕碰扭伤。天气变热，活动增加，裸露在外的脚，受伤几率也增加了不少。湖南中医学院教授李文海建议，如只是淤肿，应先冷敷止痛、消肿，待1—3天后再热敷，以促进血液循环，加速恢复；如出血，必先清理伤口、止血消毒，严重时，应到医院就医。特别要注意，淤肿时，最好不要用手揉，以防越揉越肿。易磨破。新凉鞋上脚，总会觉得不那么舒服，只要是有细带子或皮革接口的地方，特别容易磨脚。为了尽可能少受这种罪，首先要在买凉鞋时注意选择柔软的材...

养生秘方 2024-03-06 14 0 夏天警惕脚患天夏
勤做脚踝操防下肢血管病

人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，如果脚踝柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在脚踝附近，使正常的血液循环受到影响。因此，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益。中老年人，尤其是高血压、糖尿病患者，长期坚持做脚踝操，可预防下肢血管病的发生。以下简要介绍脚踝操，共分为四节：第一节，伸踝运动：取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，约1分钟。第二节，踮脚运动：身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮...

养生秘方 2024-03-06 13 0 下肢血管脚血病做
天凉泡脚警惕烫出“糖尿病足”

　　冬天到了，不少人喜欢睡前用热水泡脚，既能促进全身血液循环，又能促进睡眠。但是，糖尿病患者要格外小心，因为足部神经比常人迟钝，如果不掌握好水温，很容易被烫出“糖尿病足”。最近，桂林市第二人民医院就接诊到不少这样的患者。　　　　一次足疗差点导致截肢　　11月10日，患糖尿病多年的桂林市民李毅在睡觉前，用足疗机的水蒸汽功能来进行足疗。由于足部对温度不敏感，所以李毅将脚靠近蒸汽，也没感觉烫。在足疗的几十分钟里，李毅的脚一直贴近蒸汽口，结束后也没有发现什么异常。　　第二...

养生秘方 2024-03-06 17 0 糖尿病足糖尿病泡脚警惕脚足出病天
自查脚部预知疾病

脚疼，特别是那种持续几天甚至几周的，很可能是某些疾病的征兆：胀痛：高血压、骨质疏松。女性在30—40岁时或经期会出现脚部肿胀的现象，这是正常的，因此一些医生会忽视。但是，肿胀通常，也和高血压等有关，还有些患者查出了骨质疏松。绞痛：周围血管病。如在晚上腿部或脚部出现绞痛，意味着血管系统可能出现了问题。这是因为，血管内的阻塞物妨碍了血液到达肌肉组织。患周围血管病的病人们会出现脚趾部分的灼烧感或麻木感，继而引起神经系统疾病。烧灼感：糖尿病。如果脚部出现烧灼感或疼痛感，那么这可能是I型糖尿病的表现...

养生秘方 2024-03-06 15 0 疾病自查脚自疾病预
天气湿热脚气病易多发

　　小满时节，天气湿热，细菌繁殖加快。5月13日，记者从桂林市中西医结合医院、桂林市郭氏中医研究院了解到，最近皮肤病特别是脚气病的患者有所增加。医生提醒市民注意未病先防。　　桂林市郭氏中医研究院皮肤科医师唐国强称，小满前后，雨量增加而天气闷热，市民外出时，脚容易被脏水入侵又不能及时清洗，非常容易出现脚气问题。因此，近段时间，市民应穿透气的鞋子、袜子，要经常换洗。外出回家后，要及时清洗脚部，如果脚部有伤口，最好贴上创可贴以免细菌感染。此外，被子、毛巾、衣服都应经常换洗，天晴时最好能拿出去晒一晒，以免螨虫滋生...

养生秘方 2024-03-06 15 0 脚气病脚气天气多发湿热脚发病气易多天
很多大病可引起腿脚凉

腿脚凉是一种感觉，感觉是神经支配的，因此首先要考虑周围神经病变的可能。周围神经病变引起的腿部发凉，一般伴有麻木、疼痛等，严重的会有肌肉萎缩等症状。导致周围神经病变的原因很多，糖尿病是最常见的原因，另外，酗酒、毒素、外伤、免疫性疾病、肝肾疾病、肿瘤等，都可能损伤周围神经，导致感觉异常，引发腿凉症状。神经问题导致的腿凉，不论局部如何保暖，一般很难缓解。目前我国糖尿病患者众多，糖尿病末梢神经病变反映在腿、脚上，往往有腿脚发凉、麻木的症状。脚凉有可能先于脚麻出现，有的是单侧，有的则左右都凉。如果再发展下去，脚部麻木、蚁...

养生秘方 2024-03-06 16 0 引起很多大病腿脚腿脚很可病引大多
崴脚又称踝关节扭伤

　　崴脚又称踝关节扭伤。日常生活中，不小心就会发生，尤以中青年女性多见。有人认为崴脚是小事，怕麻烦不上医院，岂不知这样做有时会引起后遗症，给日后行走留下后患。否则会出现以下症状。　　疼痛——是踝关节创伤性关节炎的表现。多见于扭伤造成踝关节骨折，未及时治疗给予固定，或骨折复位质量查，关节面不平整，当人体每天负重行走就逐渐形成创伤性关节炎，表现为疼痛，无力，不能走远路，活动受限。在X线片上显示关节缝隙狭窄，骨赘增生。　　不稳——是外踝韧带断裂的表现。扭伤导...

养生秘方 2024-03-06 15 0 踝关节扭伤关节扭伤又称崴脚脚关又伤
防脚气吃糙米

脚气病与缺乏维生素B1有关，而以精米为主食的人更易患脚气病，这是因为精米在打磨的过程中，损失了很多维生素及矿物质，而糙米中保留了稻米中的米糠层、胚芽和胚乳，维生素B1的含量比任何食物都多。脚气病并非我们常说“脚气（足癣，真菌感染引起）”，而是因为缺乏维生素B1引起的全身性疾病，可导致消化、神经和心血管诸系统的功能紊乱。临床上，根据脚气病的临床表现可分为三大类。（1）干性脚气病：主要表现为食欲不振，烦燥，全身无力，四肢麻木，肌肉酸痛，尤以小腿肚最明显，上、下肢肌无力，常出现手、...

养生秘方 2024-03-06 16 0 脚气脚气米
春天老人养生缓解手脚冰凉

　　春季，万物生长的季节，也是老人养生的大好时节。早春时节养生，对于老人来讲，可以起到意想不到的效果。专家称，在春天，老人养生应要注意“五少”。　　少湿以避风邪　　“湿邪”是“六淫”之一，当人体正气不足，抵抗力弱时，“湿邪”就会侵犯人体，引起疾病。春季雨水增多，风气重，这个季节，风湿及关节炎极易发作。因此，春天应注意控制室内湿度，勤晒被褥，不要在早晚等湿气大的时候到户外运动，运动时如果出汗，要及时擦干。...

养生秘方 2024-03-06 19 0 老人养生手脚冰凉养生老人缓解春天手脚生解天冰
冷水洗脸防感冒热水洗脚易入睡

民间有谚语云：“冷水洗脸，美容保健”；“温水刷牙，牙齿喜欢”；“热水洗脚，如吃补药”。这些谚语都是有一定科学道理的，尤其在冬季，更不要忽视像洗脸、刷牙这样的日常小事。冷水洗脸可预防感冒很多人都有这样的体会，早晨起床或午休之后，用冷水浸过的毛巾湿润脸部，顿时就有一种头清眼明的感觉，精神也为之振奋。在洗冷水脸的过程中，冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。可见，冷水洗脸不仅...

养生秘方 2024-03-06 17 0 感冒入睡冷水洗脸热水脚脸感水睡易洗
糖尿病患者“遭遇”脚气

　　糖尿病患者“遭遇”脚气，不能随便应付了之。专家指出，脚气也是糖尿病足的诱因之一，患者夏季应警惕脚气病的侵袭。　　　　夏季脚气来袭　　糖足薄弱易被“攻克” 　　事实上，糖尿病足并不仅仅只是在秋冬季节多发。据了解，秋冬季节，由于气温降低，出现血管神经病变的糖尿病患者会因冻伤、局部血液循环不佳等原因引发糖尿病足，这类并发症是非感染性的。而夏季则易发感染性的糖尿病足。其中，最典型的就是由脚气病诱发的糖尿病足。　　脚气，又称足癣，主要由真菌感...

养生秘方 2024-03-06 15 0 糖尿病脚气患者病患脚病患气
王烈泉：从“赤脚医生”做起的名医

王烈泉是原广东省揭阳市东山区第一人民医院（现揭阳市第三人民医院）院长、中医内科主任医师。他从医49载，先后被评为广东省和揭阳市名中医、省劳动模范，是广东省第八届党代表，广东省第十届、十一届人大代表，揭阳市第一届人大代表。王烈泉出生于农村普通家庭。青年时目睹农村缺医少药，不少家庭因病致贫，逐步萌发学医救人理想。1970年高中毕业后，他到村合作医疗站学医，一面当药童，一面向当时医疗站医生学医。在合作医疗站工作这几年间，他刻苦学习，努力工作，大力推广中草药治常见病，很受群众欢迎。几年后，王烈泉到揭阳县卫生学校...

养生秘方 2024-03-06 16 0 赤脚医生王烈泉名医医生脚王生医做名
腿脚“小动作”改善全身的健康状况

　　人的双腿不但承担着行走的功能，也与人体的气血循环、饮食、睡眠、抗病能力等密切相关。所以我们一方面要注意查看腿脚有无异常变化；另一方面，腿脚可以做些“小动作”，来改善全身的健康状况。　　冬季天气寒冷干燥，皮肤易于皲裂，应当经常自己给腿脚做个“体检”：　　一看：看看腿脚皮肤表面是否有发红、水泡、裂痕；看外形是否有肿胀、凹陷、静脉曲张、角质增生；看脚指甲是否肥厚、变脆、不平整或有斑点。　　二摸：摸摸脚背部和内踝外下方动脉搏动是否正常；双小腿同一平面...

养生秘方 2024-03-06 18 0 全身健康腿脚状况改善小腿脚身作全改健