健 第68页
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健身腹肌锻炼
现代人们上班时坐办公室多，出门习惯以车代步，时间。长了，很容易引起腰椎病，腹部脂肪堆积。因此，在健身时，要加强对腰腹部的训练。下面的几种方法，值得借鉴。 仰卧抬臀。屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌岗要有绷紧感觉，撑lO 秒后慢慢放下。重复做12~15次。 垂直板悬垂腿上举。抓住把手并保持背部和前臂牢牢贴靠在垂直板的支撑垫上，两腿保持向下伸直，然后，通过腹肌的收缩用力使两腿慢慢上抬(脚尖向上，两腿基本伸直1)。同时臀部随之尽量抬起，当运动到两腿与上体成9...
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循序渐进 每天坚持 才能“走”出健康
走是人类活动中最简单、最基础的运动，也是人类健康最有效、最时尚的运动。走看似简单，但如果“走”得不科学，就难以起到良好的锻炼效果。 大量研究表明，坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。为了让大家能走出健康，著名运动医学专家、北京大学公共卫生学院李可基教授建议： 用力凭感觉，自己找适度。走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速...
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学会欣赏为老人健康导航
如果你带着孙女去公园里放新买的漂亮风筝，玩累了，就坐在大树下的椅子上休息，把风筝放在身边的椅子上。这时一个人走过来坐下，正好坐在风筝上。漂亮的风筝被压坏了，孙女见了立刻放声大哭，这时，你会怎么办?你的心情如何?我相信绝大多数人会非常生气。如果你得知这坐坏风筝的人是位盲人，心情又会怎么样?我相信很多人怒火会消失大半，甚至怒气全无。其实，压坏风筝的事实并没有发生改变，为什么前后心情大不一样?是不是觉得盲人压坏风筝是可以原谅的?这说明你对事物的看法影响着你的情绪。心理学上有一种专门改变人们看法的心理疗法，治疗心理疾病的效...
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中年男性的健身建议
中年男性无论是耐力、柔韧性还是力量方面,都有专属于自己的健康指标。40岁左右的中年男性,不妨以此为参考评估下自己是否达标?如果不达标,就依照我们的健身建议,赶快行动起来吧。 耐力:28分钟内走完3公里 耐力是身体状态最重要的表征之一,健康状态良好的人总是能持续保持旺盛的精力和体力,高效率地工作。瑞典研究者的一项研究证明,一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里,相当于以正常步幅每分钟走130步左右。对于中年男性来说,耐力训练最常用的方法就是快走、慢跑。需要注意的是,对于此类有氧运动,场地的选择至关...
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强身健体运动 重阳登山
登山是古今中外广为推崇的一项强身健体运动，重阳登山已成为极富我国民族传统特色的习俗。 登山者乐，登山者康。登山可以培养人的意志，陶冶人的情操。登山是回归大自然的好方法，走进高山，走进大自然去呼吸清新空气，饱览一尘不染的风情，登上高山之巅，遥望群山林海，绿涛起伏，谛听天风云鹤，飞瀑松声，那胸中抑闷，人世间悲愁感伤荣辱，皆被山风涤荡得无影无踪，身心融于自然之中，欢欣喜悦的心境油然而生，顿感心爽神怡，豁达开朗，进入超凡脱俗的忘我境界，使人们心胸开阔，越活越年轻。 登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力...
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自我保健 交替运动
交替运动，是欧美健康学专家根据相对医学理论设计的一种全新健身法。这种健身法具有简便易行的特点，随时随地都能进行，它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面： 体脑交替人们一方面进行爬山、跑步、跳舞、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、背诵、写作、下棋等脑力锻炼，这样，不仅可以增强体力，而且还可以使脑力不衰。 动静交替要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中一切杂念，使全...
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用门框锻炼全身都保健
现介绍一套利用家中门框即可做的养生健身操，既可舒筋活络，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。 蹭门框按摩背部穴位。这个方法适合老年人。中医认为，足太阳膀胱经、督脉都在背上通过，可用背部正中的脊椎骨对准门框的棱，向门框上轻轻挤压，并上下轻度蹭动，每分钟大约做20下，尽量把整个脊柱都挤压一遍。有脊椎骨折、脊椎肿瘤、脊柱结核病者不适用此法。 推门框扩胸防腰背疼。这个方法适合平时久坐，缺乏锻炼者。可选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽...
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民间传统健身 踢毽子防治“亚健康”
踢毽子是中国民间传统健身项目之一。根据史料记载和出土文物证明，它起源于中国汉代，唐宋时期开始盛行，在民间流传极广，集市上还出现了专门制作出售毽子的店铺；明代开始有了正式的踢毽比赛；清代达到鼎盛时期，在毽子的制作工艺和踢法技术上，都达到空前的程度。清代踢毽的技艺已相当高，也为古代妇女所喜爱。清初著名词人陈维崧曾赞美女子踢毽，说女子踢毽比踢足球还巧妙，比下棋还有趣味。 踢毽子运动在我国普及得很广，是老少咸宜的健身方式。首先，毽子制作简便。只需用一小块布，包上一枚铜钱和一小截下端剪成十字形开口的鹅毛管子，...
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运动改善健康 室内运动
据英国广播公司报道，阿伯泰大学的试点研究针对12名已经开始领取养老金的老年人。受试的老年人每周两次前往实验室，在那里尽自己的最大可能进行自行车运动6秒。实验连续进行了六周，结果显示受试者的血压降低了9%，肌肉的获氧能力有所增加，实验结束后，以前一些对老人比较困难的行动，如从椅子上起坐或出去遛狗等，都变得容易多了。 专家表示，这项研究对任何年龄段都有益处。事实上，高强度训练（HIT）正在吸引越来越多的关注，这种锻炼方式不是鼓励人们慢跑半小时或者骑行几英里，而是要求锻炼者在很短的时间内将自己的体能推向极...