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健身要注意哪些呢？

　　现在很多人喜欢健身运动，那么健身要注意哪些呢？健身的方法有哪些呢？下面就来了解一下不宜坚持的三种健身方法。　　　　深呼吸　　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。　　因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。　　　　退步走　　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人...

养生秘方 2024-03-06 20 0 健身注意哪些身注健
早晚健身板凳操“上班族”，

人体受“生物钟”制约，在一天中，体力是有一定升降规律的。因此，分别在早晚时的运动健身应该有很大的区别。晨练别太累早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于“抑制”的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点，需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作别太复杂。另外早上别打比赛。晨练的项目以徒手操、太极拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分钟，然后做徒手操。晚上锻炼选择多据研究发现，下午4时以后是晚上...

养生秘方 2024-03-06 24 0 早晚健身晚身班早上健
踢毽子全身心的健康运动

　　踢毽子是一种古老的民间运动，它既能达到锻炼身体、愉悦心情的效果，又不受场地、人员、年龄的限制，还无需花费钱财，故而受到人们的广泛喜爱，传之不衰，且不断有形式、花样上的创新出现。　　踢毽子作为一种文体活动的形式，人们看重的自然是它的乐趣和作用，其中大量的是其健康学意义。　　踢毽子是全身心的健康运动　　说踢毽子是全身心的健康运动，因为踢毽子首先可以调节人的思想情绪，特别是众人在一起的“群踢”，宽松的心境、欢快的节奏、紧张的场面，往往使人乐而忘疲、乐而忘忧，无形中增强了机体的活力和战胜困...

养生秘方 2024-03-06 21 0 踢毽子运动全身健康心身全子健运
毛巾也是健身器

肌肉疲劳、疼痛，是老年人最普遍的现象。如果能坚持每天进行15—2[)分钟的“全身毛巾操”锻炼，不但可以强健筋骨，还可以恢复体力，使老年人的体力恢复到最佳状态。毛巾操的原理很简单，主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”。 1．站立，双手挺直抓牢毛巾，拉直，右脚踏前，左脚在后，这是双臂操练法。 2．保持身体挺直，右脚向前，拉直的毛巾放在颈后，上升时吸气，放下时呼气，连续做8～15次；再左脚向前，右脚放后，同样进行8—15次。...

养生秘方 2024-03-06 21 0 健身也是毛巾身健
冬季健腿强身话慢跑

骨骼是身体的支柱，关节让人随意进行各种活动。如果我们的骨骼、关节发生病变，就会限制人的行动，给生活带来诸多不便，使生活质量大大降低。日前记者采访了北京朝阳医院医学专家梁安荣教授，请他谈谈中老年人冬季健腿强身防病方面的知识。人老腿先老梁教授提示说，人老腿先老。随着年龄的增长，进入中老年后。人体的主要机能会发生变化。在所有的退行性变化中，腿部的衰老变化来得最直接，给人的感觉也最深刻，如腿疼、下蹲困难、不能长时间站立和行走等，这些变化必须引起我们的警惕。腿力减退是导致中老年人腿部疾患增加的关键。由于腿力的下降...

养生秘方 2024-03-06 19 0 冬季强身腿冬身强健
走为健身之首

　　人的一生由健壮走向衰老，是不可抗拒的自然规律，但是如何延缓衰老，健康长寿，则是人们孜孜以求的目标。七十多年的生活经历让我得出的深切体会是“走为健身之首”。　　我出身贫寒，少年时就担负起养家糊口的重担，常常要往返十几里路程去做木工，这便是我一生中行走锻炼的开始。　　解放后，正值青春年少的我毅然投身革命，成了一名光荣的解放军战士。此后参加抗美援朝，长途跋涉、翻山越岭便成了家常便饭。在那战争岁月里，行军打仗需要身负几十斤的装备，就这样，我靠两条腿走遍了朝鲜的山山水水。　　...

养生秘方 2024-03-06 21 0 健身首身之健
强身健体三通两勤两早

不少老年朋友退休后为了强身健体，可谓不遗余力，不怕花钱。可小区张老伯的健身方法都是不花钱、不费事的，归结起来可称为“三通二两”，即“三通、两勤、两早”。 “三通”即气通、肠通、心通气通就是冬春季节，每天早上用冷水洗脸冲鼻，特别是要把鼻子弄通，然后用湿热毛巾擦面。这一冷一热，一张一弛，可促进面部的血液循环，达到醒脑提神的目的，出门也不易患感冒。鼻子一通气儿，呼吸就畅快，也就是“气儿顺”。肠通就是大便定时，每天早起如...

养生秘方 2024-03-06 19 0 强身健体健体强身通身体强三早两健
男人健身七铁律

　　吃的纪律　　健身一定要合理搭配饮食，才能达到相应的效果。　　刚运动完是“忌食期”。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。　　专心至上　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造...

养生秘方 2024-03-06 20 0 健身男人身健
秋季健身注意四防

　　秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，浙江省金华市名中医、市中医院骨伤科主任包茂德提醒，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防：　　防运动拉伤因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不做好充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以身体发热为宜。...

养生秘方 2024-03-06 20 0 健身秋季注意身注秋健
简单体操塑造健康背部和腕部

每天利用喝水之际，在办公室里做套简单的体操，让你在无形之中塑造健康的背部和腕部，不妨试试吧。这套操主要有两招。第一招，坐姿打招呼。以正确的姿势端坐，双肩放松，双臂自然垂于体侧；挺直腰背，将一只手臂从体侧上举，弯肘划弧，直至手掌到达胸前位置；保持姿势，感受同侧躯干被拉伸；将手肘置于办公桌上，左右摆动手腕，做30秒；恢复开始的姿势，换另一只手臂做。长时间使用键盘很容易使手腕疲劳，这样摆动手腕可以使腕关节得到很好的活动，恢复灵活，动作自如，降低腕部扭伤的可能性。第二招，站姿打招呼。右手端水杯直立，放...

养生秘方 2024-03-06 25 0 体操健康背部简单背体和塑健
冬季怎样健身最有效

冬季要怎样科学有效地健身呢?以下是四种近年冬季最流行时尚的健身运动。行走——“最好的运动方式” 行走是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号。现在很多年轻人，特别是都市白领，都患有“办公室综合征”，严重缺乏运动，所以，需要一种最简单的运动方式。而行走无需专门的运动器具，也不受时间和场地的限制，因此对于没有运动条件的现代人来说，是再合适不过的。一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，甚至不认为行走是...

养生秘方 2024-03-06 19 0 有效健身冬季怎样冬身效有最健
爵士健身操

现在，健身房的爵士舞都是改良后的“爵士健身操”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲、更有活力、更富有韵律感的舞蹈。请跟着以下动作基本要领来跳爵士健身操：随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，要注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。踢、踢、踢——踢腿组合跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作也很重要。一起来摇摆&mdas...

养生秘方 2024-03-06 17 0 健身身健
健身后喝点薄荷水

健身后，几口凉白开可以缓解运动后缺水，却不能消除口渴的感觉，但是如果你喝的是薄荷水，感受就不一样了。这可是我在健身过程中从教练那里“偷来”的经验！经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水消除口渴感觉的效果。而中医上讲，薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝点薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。薄荷在药店或超市都能方便地买到，...

养生秘方 2024-03-06 22 0 薄荷健身身水薄后健
运动锻炼方法有益健康

俗话说，“人老腿先老”。但如果你了解了以下几种锻炼方法，就可以让腿重新焕发生机。一、踮脚走路练屈肌踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。二、足跟走路练伸肌即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。三、倒退行走益循环倒退走路有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退走路时，改变了脑神...

养生秘方 2024-03-06 21 0 运动健康方法锻炼有益方益有健运
淺易拐杖操輕松來健身

拐杖不但是行走未便的老年人的好幫忙，還可以是他們的熬煉東西。與徒手做操相比，拐杖操可使拉伸越發到位，樞紐關頭活動越發充實。做做拐杖操，可以爲本身的康健加分，尤其是對付上肢、肩部以及均衡本領有比力好的熬煉結果。上肢活動。雙手持杖由胸前經上向下壓于肩後，同時腳跟提起。雙手持杖壓于肩後，對雙肩的拉伸氣力很大，結果很好，但應熱死後做此行動，才不會造成毀傷。此動難堪刁難于有肩周炎的人每每無法完成，只能舉到頭頂或壓于腦後，但常常訓練，會使樞紐關頭的粘連得到緩解，行動幅度會越來越大，是防備和治療肩周炎的較好活動療...

养生秘方 2024-03-06 20 0 健身身松易健
记首届欧洲健身气功运动会

蒙斯市是比利时南部埃诺省的首府，也是最具历史和文化气息的欧洲城市之一。该市2015年被评为“欧洲文化之都”，拥有多项联合国教科文组织认证的世界文化遗产。这几天，中国的气功在这里尽显魅力。 7月12日至15日，首届欧洲健身气功运动会在此举行。来自欧洲16个国家、43个代表队的209名运动员如约到来，以“气功”会友。在蒙斯市中心广场，精美的哥特式建筑高高耸立，中世纪的碎石板铺地。在古建筑环抱的广场中央，随着悠扬的中国古典音乐缓缓响起，近百位身着白色、黑色、红色等...

养生秘方 2024-03-06 20 0 运动气功健身首身功气健运
健身低氧背部肌群

低氧健身是用人工方法使健身房氧含量低于正常状态下的一种健身方式。在低氧环境中，人们为适应低氧低气压环境，心率加快，心脏排血量增多，血中携氧红细胞和血红蛋白也随之增多，使血液对氧的运输能力增强，血液扩散到人体组织的功能也必然加强。结果，人体对氧的利用率便会相应增加。人的生命既要靠氧气也要靠二氧化碳维持，人体血液中不仅有2%的氧，也必须有6.5%的二氧化碳。人体二氧化碳含量过低，会引起体内气体失衡，造成酸少碱多的碱血症，破坏正常新陈代谢，损害神经系统和免疫功能。而低氧使人体内蓄积必要的二氧化碳，这对健康十分有...

养生秘方 2024-03-06 22 0 健身背部背氧身低健肌
健身“先上后下”

经常在健身房里锻炼身体的人不难发现，很多健身者往往在进行了简单热身之后便首先进行下肢方面的锻炼，比如锻炼腿部力量的深蹲或者箭步蹲等，而结果往往导致身体出现不适感，甚至受伤，究其原因，其实这多是由于他们锻炼的顺序不对所造成的，专家们提醒，科学锻炼的顺序应该是“先上后下”。人体在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而在运动过程中，腿部受力相对较大，并且受力时间较长。而先练上身就会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备，同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也会有所提高，腿部肌肉群之间的协同...

养生秘方 2024-03-06 21 0 健身后下身先后上健
常旋转能健身

人体关节旋转活动度很大，如果能够利用这种活动度来带动身体各部分地舒展，往往会取得很好的健身效果。旋转手指。手指上面经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应地两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，其他手指不能分离；正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。胳膊画圈。胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防肌肉萎缩。做这项锻炼时，两腿直立和肩同宽，左臂从前向后画一个大圈，同时右臂从后向前画一个大圈，各做3次后，...

养生秘方 2024-03-06 21 0 健身旋转身常能转健
试试多种健身方法

　　时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。　　早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手不动仍紧贴床面。　　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。...

养生秘方 2024-03-06 18 0 方法健身多种试试方身多健
健康可以“倒”着来

困扰我很久的腰痛病终于把我打倒了，那天早晨起床，努力了很多次，我也无法从床上坐起，腰部左侧的疼痛让我疼得钻心，甚至让我直掉眼泪。去医院拍了片，医生说是腰肌劳损加上腰椎骨关节横突，最好的锻炼方法是每天坚持倒走半个小时。从医院回来，我开始坚持每天倒走，没想到一段时间后，腰痛真的没有再犯过，从那以后，我开始认真地“研究”独属于我的健身方式，没想到，还真的都和“倒着”有关。首先是“倒走”。倒走时我常常将自己放空，所有凡尘琐事都不介怀，将...

养生秘方 2024-03-06 20 0 健康可以可以健
太极柔力球强健身体

摇摆运动是种简单的健身方法。由于脊柱支撑着人体上半身，承受着身体大部分的重量，若受力过度再加上姿势不当，常会引起脊柱损伤，从而出现疼痛、麻痹等症状。摇摆运动是通过脊柱的轻柔活动，减轻局部的疼痛和肌肉麻痹，还可以带动胃肠的活动，从而加强胃肠功．能，对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等症状有效果。基本的摇摆运动健身方法有3种，可根据自身状况试试。平躺摇摆法去掉枕头，平躺在硬床上，身体尽量成一条直线。双脚尖并拢，并尽力向膝盖方向钩起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两...

养生秘方 2024-03-06 22 0 身体健身太极身体强太健
躺着健身欢乐多

“没时间、没场地、没精力……”是不是常常有这样那样的理由让您不能有规律地锻炼呢？其实每天只需要在起床或睡前的几分钟时间里，利用卧室里的“一亩三寸地”，就可以进行简易的健身运动，除了能改善长期不运动导致的腰酸背痛外，还能起到美体塑身的良好效果。以下为东南大学附属中大医院康复科马里主治医师给大家推荐的1套躺着就能健身的方法。 ●仰卧牵伸仰卧位平躺，放松，双手交叉上举过头翻掌向上，脚尖绷直，尽量将身体用力伸展开来，保持10秒再放松...

养生秘方 2024-03-06 21 0 健身身多健
笑是健康的“灵丹妙药”

怒是人类健康的大敌。古往今来，脾气暴躁经常盛怒的人少有长寿者。相反，笑是身心健康的灵丹妙药。俗话说：“笑一笑，十年少”。这句话是经过先人们长期的生活实践而得出的结论。一个常带笑容的人能永保青春和健康，一个常常愁眉苦脸的人容易衰老并疾病丛生。笑是我保持身心健康的灵丹妙药。可以说，我健康长寿、岁至期颐的有效方法之一，就是养成笑的习惯。现将我的“欢笑益寿歌”介绍如下，以飨读者。一百高龄不老翁，人皆呼伯不称公；只缘貌似七十岁，满头银发未龙钟。人生百岁不是梦，时...

养生秘方 2024-03-06 22 0 灵丹健康药丹健
舞蹈健身怡情的好方式

　　舞蹈，是人类原始的基础活动之一。在舜的时代，我们的先人已知道跳舞可以舒筋壮骨、强壮身体了，后来有些舞蹈便逐渐发展成为锻炼身体的体育疗法。随着人类文明的进步，舞蹈在社会娱乐和交往中的作用更加明显，成为一项受青睐的高尚文体活动。不仅如此，舞蹈也是健美健身、调节心情的好方式。　　在业余时间或节假日中，人们或聚会于专门的舞场，或牵手于公园的绿地，在音乐的旋律中翩翩起舞，既交流了感情，活跃了生活，消除了机体疲劳，又焕发了精神，陶冶了情操，健美了体魄。在跳舞的人群中，既不乏青春焕发的俊男靓女，更有白发苍苍的老者，舞蹈不再...

养生秘方 2024-03-06 18 0 健身方式方身健
健身锻炼康复锻炼更应专心

　　健身锻炼，是一种良好的习惯。每天清晨，在街头巷尾、绿地公园，有些人边做着各种健身运动，边听着广播，或与人聊天谈家常，边跑边说。他们以为这么做可以两不耽误。但锻炼不能只满足于形式上在运动，还应注意专心投入。边跑边说，看起来不浪费时间，其实往往程度不同地影响锻炼效果，有时甚至还会起相反的作用。这是因为健身时：　　自我感觉很重要健身运动的效果主要取决于运动负荷（包括运动强度和时间）。负荷太小，机体得不到足够的锻炼，运动后“超量恢复”现象不明显；负荷过大，则会造成机体较大程度的疲劳，...

养生秘方 2024-03-06 20 0 锻炼健身康复心专身复健
收获健康适量规律的运动

医学之父希波拉底说过:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”这句话传诵了2500年,就是说,你想要得到健康,运动同阳光、空气和水是一样重要的。因此,要收获健康,适量、规律的运动十分重要。运动是积极性休息想要健康,日常生活就要少静多动,这里的“动”指的是身体活动,包括家务、交通、工作和闲暇时间活动4个方面。由于生活方式的改变,人们的身体活动减少,进食量却相对增加,因此,我国超重和肥胖的发生率正在逐年增加,这也是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤发...

养生秘方 2024-03-06 23 0 运动适量健康收适健运
气候寒冷不当健身为害身

　　进入冬季，正是人们滑雪、溜冰的好季节，更是进行中长跑、越野等有氧健身运动的最佳时间。可是由于气候寒冷，如果不加以注意，反而会变健身为害身。　　准备活动要充分。由于气候寒冷，人体各器官保护性收缩，关节活动范围减小，肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低，空气干燥寒冷，身体感觉比较僵硬，如果不做充分的准备活动，易发生肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等，不利于健身锻炼。为此，在健身锻炼之前，必须做充分的准备活动，使身体积极进入健身锻炼的备战状态，起到健身的作用。　　着装要适宜。冬季进行健身活动的着装原则为轻便、宽松...

养生秘方 2024-03-06 24 0 健身气候寒冷寒不身当气健
运动丰胸是最安全最健康的美

　　丰胸是每个小胸女人的愿望，但是丰胸的方法随着社会的发展也不断更新，现在大街小巷都有丰胸的小偏方，丰胸食谱、手术丰胸、按摩丰胸等方法比比皆是，那么哪种方法既科学、安全又有效呢？法国运丰挺丰胸会所美胸专家覃平指出，运动丰胸是最健康最安全最有效最科学的丰胸方法。运动丰胸，让众多“太平公主”在安全健康的基础上实现了昂首挺“胸”做自信女人的梦想，因为运动丰胸是乳房二次发育的真谛！　　法国运丰挺丰胸会所已帮助了百万女性实现了丰胸愿望。选择法国运丰挺丰胸会所，法国运丰挺美胸专...

养生秘方 2024-03-06 23 0 运动健康丰胸胸安全最丰健运
不同寻常的运动健身祛病

　　人们越来越重视健康，健身热潮也逐渐兴起，许多新异的体育锻炼方法不断涌现。据现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果。“仿生”运动是运动的一种，长期坚持可以强身健体，尤其适合老年人。　　仿猫拱腰打盹。每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，双腿伸直合拢，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复十几次，可促进全身血流畅，防治腰酸背痛等疾病。　　猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡觉，而且每次睡的时间都一样多。另外，猫常...

养生秘方 2024-03-06 23 0 运动健身运动健身不同寻常不身病常健同运