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开春健身多练拉伸

随着气温的回暖，春天的气息正越来越浓，户外运动爱好者“复出”的也越来越多。然而，春季也是运动性损伤多发的季节。冬季由于气候寒冷，再加上春节长假打破正常的生活规律，即便是经常运动的人也大都暂停了系统训练。北京体育大学运动康复系体能训练教研室讲师汪黎明表示，经过一冬天的休眠，人体肌肉往往缺乏对运动姿势的适应，此时如果突然做大动作就比较容易出现扭伤。因此，春季运动前，拉伸动作必不可少。拉伸要到酸而不痛的程度汪黎明表示，除了要掌握拉伸动作的要领之外，在进行拉伸时还应该注意其他方...

养生秘方 2024-03-06 19 0 健身拉伸身开多健
健身达人倒立组图

最近网上热传一组“健身达人倒立图”，吸引不少网友观看，甚至不少网友跃跃欲试想效仿健身。那么，倒立到底能不能健身？南京市中西医结合医院治未病中心运动保健专家李靖副教授介绍说，倒立这种健身方法在中国古已有之，山东无影山出土的一组西汉前期百戏俑，即有此类形象。当人体倒立时，地心引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用...

养生秘方 2024-03-06 18 0 健身组身健
民间的健身运动站桩功

站桩功是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用能使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效。　　松静自然：　　松代表放松，练功时不仅全身肌肉要放松，精神也要放松。静要做到宁静，练功时要排除一切杂念，做到一心一意，使整个精神活动进入安静状态。自然即练功时切勿勉强，求其自然，尤其是呼吸。　　姿势：　　站桩功体式有多种，根据上肢和下肢的姿势，体式高低，可分为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、...

养生秘方 2024-03-06 22 0 健身运动运动民间健身间的身功健运
花漾世园绽放健康

　　1851年的伦敦海德公园内，人类历史上第一届世界园艺博览会拉开帷幕，从此世园会如一朵奇葩，盛开在哪里，哪里就芳香迷人。　　整整160年后，世园会花落西安，并在4月28日始绽放178天，比首届伦敦世园会还要多18天。　　花木水草一直给园艺艺术最重要的支持，甚至已是园艺的核心元素，西安世园会的会徽就是“长安花”可见一斑，花在美化园林时，也在美化我们的生活，并给我们的健康以重要支持。家庭种植花卉，其青枝绿叶、绚丽多姿，不仅使人赏心悦目、情趣盎然，还可以起到“空气过滤器&rdqu...

养生秘方 2024-03-06 20 0 健康花放健
办公室里的简易的健身养生妙法

　　白领一族整天与办公桌为伍，虽说工作不重，但紧张单调，一天下来也是腰酸腿痛，平时又没时间锻炼，长年累月，落下一身毛病，如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛等。介绍一些简易的健身活动，平时可在办公室进行。　　转目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。　　耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后...

养生秘方 2024-03-06 22 0 办公室养生简易健身身生公易健
老年护膝健身四法

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，所以受损伤的几率也较高。随着年龄的增长，中老年人的膝关节时常会疼痛。如果平时能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝的目的。以下介绍四种保护膝部的小动作：一、两手揉膝。取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。二、抱膝贴胸。直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做1...

养生秘方 2024-03-06 21 0 老年健身护膝年身健
祛病延年健身球练法

　　健身球练法虽简单，强体效果却非常突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合气血，强健五脏，通过对经络上的穴位以及手心劳宫穴的刺激，起到调节大脑中枢神经，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力作用，长期坚持可强身健体，祛病延年。　　临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治。因为双手掌和十指与机体内外器官紧密相连，身体各器官在手上都有反射点（或叫投影区），十指拔转球就要造成球面对手掌多个部位按摩刺激，十指的活动牵涉手上的几大经络和...

养生秘方 2024-03-06 22 0 健身年身病健延
床上健脚运动要领与好处

床上健脚运动要领：抓张开10个脚趾，像鹰缚小鸡一样，用脚趾用力地抓32下，使脚趾关节全部得到放松。点以脚后跟为基点，脚背用力地下跷到最大限度，然后将脚背伸直，使脚尖与腿成直线，似鸡啄米动作，32次。这时小腿肌腱会有明显酸痛感。转两脚背分别向左、向右各转动32次，使脚踝骨以下骨节全部活动起来。蹬双腿并拢，收缩至腹部，猛蹬32下，这是对胯部、膝盖骨进行活动。床上健脚运动的好处：第一，上床后做一次（未做蹬腿运动），腿部以下能升起一股热流，助人迅速入眠。第二，早上醒来，一做...

养生秘方 2024-03-06 22 0 运动床上脚处上健运
交替进行锻炼自我保健

　　交替运动是近年来根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。　　体脑交替：人们在进行体力劳动如跑步、游泳、爬山时，还要进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。　　动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。...

养生秘方 2024-03-06 21 0 锻炼交替保健进行自我自保进健
驾车腿锻炼缓解小动作强身健体

年纪大了，有些运动如爬山、跑步等，对一些关节不是太好的人，并不合适。有天我从电视节目上看到，说经常坚持做一些“小动作”，相当于身体锻炼。于是，我抱着试一试的心态，在每天早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作。还别说，3个月后，我感觉到精力充沛多了，不仅增强了体质，还增进了健康。搓搓脸早上起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，感觉到双颊有些发热。这样做不仅促进面部...

养生秘方 2024-03-06 18 0 强身健体健体锻炼缓解强身小腿身体作强解健
老人轻松运动健身

打滚儿，好像从古至今都是孩子们的专利，如果看到哪个大人躺在地上打滚儿，那招来的肯定会是一个个白眼，甚至是嗤之以鼻了。其实，打滚是一种很好的减肥运动。与其他运动方式一样，打滚也需要消耗很多能量来完成，从而达到燃烧体内脂肪、减肥的目的，如果能够一次性坚持打滚10分钟以上，其减肥效果甚至超过慢跑半小时。打滚也是一种很好的按摩运动。在打滚时，人的头背腰臀、颈肩臂腿、五脏六腑，几乎所有的体内、体外的部位都会得到挤压按摩，这个过程中，可以舒展全身肌肉、骨骼，缓解颈肩腰腿的疼痛，刺激各处穴位、经络等等，从而达到袪...

养生秘方 2024-03-06 20 0 运动健身运动老人健身身松轻健运
找机会随时随地微健身

　　我是写字楼里的小白领，每天开车上下班。由于长年从事文案工作，缺乏锻炼，时间久了我的身材变得臃肿，颈椎总是酸胀，肠胃功能紊乱，同时还伴有心血管疾病。朋友劝我空闲时去健身房运动一下，我无奈地说：“我工作忙，应酬多，去健身房锻炼不太现实。” 　　前些天我下班回家时瞥见邻居王姐贴墙站在楼栋入户大厅里，闭着眼睛一动不动。我好奇地问她：“您怎么‘站南墙根’呀？”王姐解释说：“我这是在健身呢！我的肠胃不太好，刚吃过晚饭，如果吃完就坐着...

养生秘方 2024-03-06 23 0 健身随时身地微健时随
爬行疗法爬出健康来

近些年来，一种名叫“爬行健身法”的运动在国内外流行，许多人常在草坪上俯身爬行，他们手足并用，做向前爬、向后爬等动作……作为最原始的一种运动方式——爬行，真能给人带来健康吗？爬行健身赶跑亚健康每天早晨五点半，邢先生都会准时来到大庆石化总厂龙凤游泳馆，和队友们在游泳馆的走廊上爬上40多分钟。说起“爬行健身法”，邢先生可是它的忠实“粉丝”。刑先生以前自己开车时脖子总是酸疼，头晕眼花，再加上平时...

养生秘方 2024-03-06 21 0 疗法健康出疗健
室内锻炼有益老人身体健康

据英国路透社最新报道，时常扭动一下全身是一项简单、有效的室内锻炼方式，有益老人身体健康。西班牙萨拉戈萨大学研究者选取了24名65岁以上老人进行测试，要求他们在震动板（用来维持参试者身体扭动）上45秒钟内完成下蹲、起立动作，每周做3次，一共持续11周，同时还另外选取了25名参试者在无震动条件下做相同的运动，进行对比。结果表明，在震动板上运动的老人，身体柔韧性明显提高，走路速度也更快，在同一时间内，他们的起立、下蹲动作，平均比后者多做2次以上，并且下蹲幅度也大1英寸（2.54厘米）左右。研究负责人...

养生秘方 2024-03-06 21 0 身体健康身体健康老人锻炼室内有益身体益有健
防病强身“腿保健”

常言道：“人老腿先老、腿健寿自长”，可见双腿与人体健康息息相关。因此，那些久坐伏案或上网的人，别忘了要经常活动双腿，常做如下“腿保健”，这对防病强身大有益处。摩脚坐姿，用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做，每次10遍。此法能使关节灵活，腿肌与步行能力增强，还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。甩脚站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，...

养生秘方 2024-03-06 23 0 保健防病强身腿身病强保健
手部健身运动

将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气，将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复3～4次；左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气，重复几次然后换手；左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气；转动手腕，顺时针与逆时针转动各5～10次，然后将两手上下摆动，放松。颈部与肩部运动十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次；将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习；慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次；将肩膀提高，吐气并放下，重复4～...

养生秘方 2024-03-06 23 0 健身运动运动健身手部手身健运
手转健身球疏经络调气血

作为我国民间传统健身保健器具，手转健身球可以起到刺激手部穴位、疏通经络、调节气血的作用。不过，单玩手转球，就辜负了它的多用性了。石头或钢制的健身球，本身较重，还可以当做小哑铃，进行托举锻炼，增强臂力，帮老年人练劲儿。用手掌或手指托球，高举、转臂，还可以配合太极拳的动作练球。此外，将健身球放在脚下，用脚掌滚动、脚心压揉、脚趾拨弄，还能刺激足部穴位，同样起到保健作用。练球时应心平气和，每天2-3次，晨练、散步、看电视、聊天时都行，最好坚持每天做，养成习惯。胡安仁...

养生秘方 2024-03-06 21 0 气血经络健身调气手血疏身气转调健
避开事倍功半的健身误区

避开事倍功半的健身误区健身固然重要，但是健身方法和健身习惯更为重要。有良好的健身习惯将让你的健身之路走得更顺畅。走得更远，下面来看看，如何避开那些让健身事倍功半的误区吧。不要形成锻炼癖在一般情况下，初次参加健身锻炼的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出现效果的时候。这在很大程度上激励着你要更多地参加锻炼。但是，有些人一进入健身场地就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。同时，过度的锻炼往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国健身专家理查德·科顿指出，健身是个长期的...

养生秘方 2024-03-06 24 0 健身身功半开健
各种蹲法健身强体

蹲起在很多人看来是很简单的动作，但是相关专家提出，蹲有益健康。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。以下几种蹲的练习，不受时间和空间的约束，是行之有效的健身方式。借物蹲将自己的背部、腰骶部倚靠在墙上，或是手握栏杆，借以分担身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钏逐渐延长到5分钟太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在...

养生秘方 2024-03-06 26 0 各种健身强体身体强各健
做做“小动作”让你更健康

小动作简单方便，而且省时，每天做一做，让你更健康。下而就为你介绍些保健的小动作，你不妨试一试。 1、用背轻轻撞墙。人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。每周坚持做2—3次，可刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，提高机体的免疫力和抗病能力。 2、揉脸。两手搓热，用手轻轻敷脸，有助于面部肌肉放松，增加面部细胞活力，起到美容的作用。 3、伸懒腰。握紧拳头，问上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去。这个小动作对于经常开车或坐办公室的人...

养生秘方 2024-03-06 21 0 健康小作做健
利用家具健身

　　日常工作繁忙，没有时间去健身房。如今上班族的时间非常紧张，挤出一点时间去健身都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可苦于没有健身器材，家里的空间也不够。其实，只要能科学有效地利用，家具就是最好的健身器材，对您来说既省时、又省钱。下面就教您几招利用家具健身的小动作。　　第一幕：墙　　帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。　　抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛...

养生秘方 2024-03-06 21 0 健身利用身具用健利
夏季健身掌握3方法

正值盛夏，无论是在户外还是到健身房锻炼身体，需要消耗的能量都会增多。掌握合适的方法，能让夏季健身更健康有效。 1. 选择合适的锻炼时间夏天健身尽量避免大太阳的中午，容易出现中暑现象；下雨天气危险系数比较大，最好不要到户外锻炼身体，可以在室内做些简单的锻炼。清晨和傍晚是最理想的运动时间，每天坚持在这一时间锻炼身体比较合适。 2. 健身前后都需要放松剧烈运动前最好慢跑三五分钟，让血液加速循环，然后伸展一下全身的肌肉和关节，为后面的运动做好准备。另外，运动结束后不要马上就地坐下，可以慢走让心率缓慢地减...

养生秘方 2024-03-06 20 0 方法夏季健身方身健夏
锻炼练习静脉保健操

　　近日，《今日美国》网站给老人推荐了8步锻炼法，通过有氧运动、力量训练和柔韧性练习，来帮助老人保持肌肉和骨骼重量，更好地应对日常生活中的各种活动。　　1、达成短期目标。　　完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步；或是利用社区的训练器械来锻炼；经常去舞厅跳舞等。　　2、建立长期目标。　　养成每天的好习惯之后，尝试逐渐增加运动量和运动时间；设定一个长达6个月或一年的锻炼目标。考虑固定从事自己最喜欢的运动，如游泳、长跑、远足或骑车，并持之以恒。　　3、认真记录锻炼量。　　购买...

养生秘方 2024-03-06 23 0 静脉锻炼保健练习保脉健
五禽戏健步走运动前穿弹力袜喝酒伤肌肉

　　秋冬虽冷，但锻炼不能少，特别是散步健走，对老年人的身体健康很有好处。　　步行锻炼非常简单实用。比如，清代名医曹廷栋曾说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”健步走是值得推广的廉价处方。　　其实，如果把中医健身气功中的五禽戏带入步行锻炼里，就形成了一种新的健身方法“五禽戏健步走”。　　简单地说，就是步行的时候模仿白鹤展翅做展臂运动，可以有助于锻炼呼吸系统，增加肺活量；模仿熊行做腰部的扭动锻炼，有助于腰部及脊椎的保健...

养生秘方 2024-03-06 25 0 五禽戏健步走运动肌肉喝酒前酒肉五伤健运肌
手玩健身球按摩又健脑

　　老年人喜欢手中握着健身球把玩，这不仅能刺激手部穴位，锻炼手指的灵活性，还能使脑部的供血更加充足，可以有效“保养”大脑。不过，专家提醒，根据材质的不同，健身球的重量和相对侧重的功效也有所差别，需要根据自身情况选择。　　把玩健身球可养身健脑　　4月16日，在桂林市半塘清舍，记者看到屋里摆放着几个核桃。舍长莫婷娜告诉记者，这种核桃名为文玩核桃，如果是用紫砂做成的核桃则用来作为茶宠，而用核桃籽做成的核桃球就比较适合老年人在手里把玩，能起到养身的作用。　　“人的手...

养生秘方 2024-03-06 22 0 健脑按摩健身手身又摩健
45度倒立保我健康

现在70岁的我，—身体特别棒，我的老伙伴们都非常羡慕我。我的健身诀窍就是 45度倒立健身法。具体方法：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。我经常利用小区用于仰卧起坐的健身器材，将头向下躺在上面。专家．都说过，人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿、减少心脑血管疾病很有帮助。45度倒立健身法增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛，还能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。我一开...

养生秘方 2024-03-06 19 0 健康保健
健身运动的误区

　　■误区一：　　运动都放在周末集中做　　正如人们吃饭不能饥一顿饱一顿一样，运动也是如此。有些人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。　　拿上班族来讲，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。　　■误...

养生秘方 2024-03-06 22 0 健身运动运动健身身健运
随时随地健身原则

　　顺便健身有原则，随时随地均可行；　　不拘形式练身体，习惯形成自平衡。　　运动运动身体好，气血流通不显老; 　　做饭扫地洗衣服，家务琐事熟练好。　　坐车不能观风景，走路上班正顺道；　　不坐电梯上下楼，练练腿劲少吃药。　　久视伤血眨眨眼，放眼远望视力高；　　久卧伤气要活动，强身健体病不找；　　久坐伤肉动屁股，工间休息可做操；　　久立伤骨及腰膝，过左过右均不好；　　久行伤筋勿强行，五劳七伤非正道。　　点头哈腰米字功，护颈还宜左右瞧；　　捶胸吸气...

养生秘方 2024-03-06 24 0 健身随时原则身原地健时随
收腹步行健身又排毒

腹部肥胖的人可运用腹式呼吸做收腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行收腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己收腹步行，就能很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。...

养生秘方 2024-03-06 20 0 健身排毒腹收身又健
强筋壮骨健身操

　　健身操是通过自身肢体运动，达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的。具体方法如下：　　平衡气血：两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。　　功效：降低血压，镇心安神。　　心平气和：两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。　　功效：调整呼吸。　　舒筋...

养生秘方 2024-03-06 19 0 健身身骨强健