解 第63页
-
康复操缓解患肢肿胀
乳腺癌手术会带来上肢功能障碍，主要源于腋窝淋巴结清扫所导致腋下至上臂内侧淋巴管损伤。乳腺癌术后应尽早进行患肢功能锻炼，在腋下切口瘢痕组织尚未形成时开始锻炼，可以防止腋窝周围瘢痕挛缩、肌肉萎缩和关节强直，也避免了挛缩的瘢痕组织压迫腋静脉．使腋静脉回流受阻减轻．同时患肢活动会促进血液循环。 增加淋巴回流，减少水肿的发生或促进水肿减轻，从而改善上肢的功能。如果术后不进行息肢功能锻炼，由于瘢痕组织收缩将影响肩关节的活动，在瘢痕组织处于较稳定状态后，即使再进行锻炼．其效果也不甚理想。 康复锻炼持续时间应在6个月以上，特别...
-
后仰缓解背痛 车厢里的“小体操”
在电话、邮件的催促下，上班族几乎没有时间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉越来越弱，经常腰酸背痛，累得直不起腰。近日，美国《预防》杂志刊文，教大家如何在工作中赶走背痛。 工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。 此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然看似很舒服，但是这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上，同时还会加重上身的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛...
-
-
如何运动缓解关节痛？
最新研究发现，进行有规律运动的糖友，其持续疼痛或局部疼痛的可能性，要比其他同年龄但很少运动的糖友小得多。 如何运动缓解关节痛？首先可进行关节活动度训练。可进行关节不负重的主动活动或被动活动，下肢的运动最好在卧位和坐位下进行，以避免膝关节的应力负荷。 其次可进行肌力训练，包括直腿抬高训练和下肢后伸训练。开始时练习的次数不宜过多，强度不宜过大；初始训练次数以10次为宜，每个动作维持5秒，以后可逐渐增加至20～25次。 直腿抬高训练：坐位或卧位，一侧肢体屈膝，另一侧肢体直腿抬高，抬高7～10厘米，每天重复...
-
-
-
中年做俯卧伸腰 练瑜伽解关节疼
门诊中，经常有自己认为腰肌劳损的中老年病人前来就诊，但经放射学检查却诊断为腰椎滑脱。 所谓腰椎滑脱是指上一个腰椎在下一个椎体上的滑移。脊椎外伤，脊椎退行性改变都可能诱发腰椎滑脱。由于腰椎滑脱引起椎管狭窄压迫脊髓或脊神经，同时有软组织肿胀渗出充血的炎症改变，所以，患者有逐渐加重的腰痛，可有下肢放射痛、可有间隙性跛行、可有下肢外侧麻木与肌肉萎缩、可有鞍区麻木与大小便失禁、弯腰活动或受限或异常增加，容易与腰肌劳损混淆。 中老年人要重视预防，避免可能引起腰椎外伤的动作和姿势，如避免弯腰取物应屈髋屈膝蹲下取物；避...
-
-
-
-
-
-
-
-
下肢静脉曲张 运动缓解
下肢静脉曲张是中老年人的一种常见病，病变下肢常感到酸胀不适、沉重或疼痛，易疲劳。可常做以下运动缓解： 小腿按摩预备姿势：坐在椅子上或床边，下面放一只小凳，双腿架在小凳上。动作过程：①先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右手掌在小腿内侧，从膝盖开始，双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复按摩100次后，换右腿按摩100次。②四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。③用一只手掌捏住患腿的5个腿趾，来回按捏30次。④用一只手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心）100次。 踢腿运动预备...
-
-
-
吐纳法双向缓解心律不齐
取站立位，两脚分开与肩等宽，两手自然下垂，腹式自然呼吸，意守小腹(下丹田)。如心动过缓或传导阻滞者，可采取加强吸气的方法，使吸气与呼气时间的比例从3：2逐渐改变到2：1。如心动过速者，可采用加强呼气的呼吸方法，即吸气时头微后仰15度，腹壁外凸，呼气时头微低下15度，腹壁内凹，吸气与呼气时间比例由2：3逐渐变为1：2。每次练习30分钟，一日2次，可以缓解和防治冠心病心律不齐病症。 本法主要通过调节呼吸反射性地作用于中枢神经系统，使交感神经或副交感神经的功能增强，进而调节心脏的机能状态。当吸气延长时可使交感神经产生兴奋...
-
-
如何缓解宝宝的心理压力
很多人都认为，学龄前儿童没有学业负担；不愁衣食，受到家人无微不至的照顾，整天都可以开心地玩，他们怎么会有压力呢? 然而，现在的孩子在得到铺天盖地的爱的同时，却越来越失去了随心所欲地玩的自由；在得到大量玩具的同时，却失去了许多与父母拥抱、游戏和谈话的机会；在幼儿园，教师与孩子、孩子与孩子之间时常会有一些问题发生，如受到批评，不能与小朋友友好相处等等，这些都是使孩子产生压力感的原因。 孩子感到压力时，由于语言表达能力有限，往往无法清楚地讲出来，因此他们有时无法得到成人的及时帮助。而且由于他们自身的知识以及处世经验缺乏，...
-
吃根香蕉 缓解疲劳
剧烈运动后常常会使人感觉到很累，身体疲劳无力，同时精力也会下降，让人食欲不振。有些人由于生活节奏过快，精神压力太大，感到身心疲惫，同时身体上也会出现慵懒无力等状况。这个时候，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助，其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。 钾在人体中发挥着非常重要的作用，它能维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，增强人的神经以及肌肉的兴奋性，尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾，就会感觉到四肢无力，浑身...
-
-
考生减压 缓解紧张情绪的食物
高考、中考日益临近，对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。 牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。 香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪...
-
对待老伴唠叨要“两解”
俗话说，树老根多，人老话多。面对爱唠叨的老伴，另一方应当采取正确的态度，善待唠叨的老伴。 首先，要谅解。唠叨是女人宣泄情绪的一种特殊形式。女人退休后大多每天不是上市场、商场，就是洗衣做饭，空闲时左邻右舍串串门，聊聊天，都是鸡毛蒜皮的小事，这就容易造成唠叨不休。如果正值更年期，容易烦躁，情绪波动很大，适应社会能力下降，稍有不如意之处，就会爆发无名之火。因此，体谅老伴，让她感到自己不是一个情感孤独的人。 其次，要和解。面对唠叨的老伴，不能采取厌烦的态度，更不能恶语指责，而应当心平气和，陪对方多聊天、多谈心，鼓励对方参加...
-
“多关注外界”能缓解神经症
神经症是一组精神障碍的总称，包括神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐怖症、躯体形式障碍等等。患者深感痛苦且妨碍心理功能或社会功能，但没有任何可证实的器质性病理基础。病程大多持续迁延或呈发作性。 神经症的发病通常与不良的社会心理因素有关，不健康的素质和人格特性是发病的基础。据世界卫生组织统计，人口中5％—8％有神经症或人格障碍，是重性精神病的5倍。我国神经症发病率高于世界平均水平。由于老年人机体功能不断衰退，心理承受能力下降，神经症的发病率更高。 患神经症的老人，大多存在过度关注自我，过度敏感的状况。他们经常对自...
-
-
-
-
-
对中医药法进行权威解读
编者按：7月1日，《中华人民共和国中医药法》正式实施，作为第一部全面、系统体现中医药特色的综合性法律，中医药法在促进中医药发展方面具有里程碑式的意义。中医药法提出要建立符合中医药特色的管理体系，在人才培养、诊所开办、中药炮制等方面建立了不同于西医药的管理制度。 民营医馆是不是会让我们看中医更方便？我们能不能吃上道地中药？中医文化走向海外是不是更有底气？在中医药法实施之际，这些问题引发公众热议。中央电视台财经频道《对话》栏目特邀国家卫生计生委副主任、国家中医药管理局局长王国强，对中医药法进行权威解读，本期将...