运动 第7页
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运动养生 转三转
转脖子。放松站在地上或坐在椅子上，双手叉腰或捧腹，头微微下低，将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2～3大圈，运动幅度以感觉颈部舒适为准，可有效锻炼颈部肌肉和关节，改善头颈部血液循环，增强肌肉力量和头部的供m能力，防治神经性头痛、失眠。但有高血压的老人应该慎转。 转腰。站好，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次，不要幅度过大，每天l～2次，有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用。 转臂。双脚分开站稳，双臂由前向后转10圈，再由后向前转10圈，每天 1～2次，能缓解肩颈部肌肉紧张。...
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九种体质的饮食、运动调理方法
“我这人啊，怎么吃都不胖，脸色通常偏黄，也不知道属于什么体质，一直想找个中医询问该怎么调理？”49岁的陈阿姨近来想调养身体的欲望越发强烈。实际上，有不少人都跟陈阿姨一样，不知道自己属于什么体质，不知如何有针对性地进行调理养生。本期特约中医专家撰文介绍这方面养生知识。 中医大致将人的体质归纳为9种基本类型，即平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、气郁质和特禀质。不过，体质还可能间杂，常见的就有：气虚质+阴虚质，痰湿质+气郁质，湿热质+气郁质，阳虚质+痰湿质+气郁质，痰...
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睡前养阳 防失眠 运动缓解
按摩两穴位安神防失眠 神经衰弱、心烦失眠，甚至头痛眩晕时，可抽出少许时问刮刮眉、握握拳。这两个小动作可以按摩到攒竹与劳宫这两个穴位，一定程度上町缓解烦躁情绪。 攒竹穴位于眉毛内侧眉头处，临床上通过按摩此穴位可以治疗头痛、眉棱骨痛、目赤肿痛、目视不明、眼睛疲劳等常见疾病。劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时中指指尖处(第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨)。按摩劳宫穴有助于清心火、安心神，临床上用于治疗失眠、神经衰弱等症。 采用揉擦方式按压，每穴按压5分钟，每天 2～3次。位于手掌心的劳宫穴，也可借助笔帽等钝性物体进行按摩，...
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中医运动养生 注重机体内外的协调统一
【原文】运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。 【解读】运动养生，指的是通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。 运动养生以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合而进行活动。中医主张调意识以养神，以意领气；调呼吸以练气，以气运血；再以气导形，通过形体、筋骨的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。...
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秋季养生“反常运动”颈椎操
秋季气温下降，人的免疫力也会随之降低，容易患病，但若能掌握以下三个小窍门，不仅可以避免患病，坚持还能延年益寿呢。 第一个小窍门是每天坚持睡午觉。午休是健康生活的好习惯，尤其是上班族们，经常为了节省时间而放弃午休，其实午休在一天的作息时间上有着承上启下的作用。 第二个小窍门是坚持泡脚。人的双脚上存在着各个脏腑器官相对应的穴位，每天用热水泡脚15分钟，可以明显减轻人体的疲劳，还有治疗感冒的功效，坚持用热水泡脚可以治疗各种全身性的疾病，还能提高睡眠质量。 第三个小窍门是梳头。无论男女，适当梳头都可以改...
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食疗加运动 长寿过百岁
住在浙江杭州市拱墅区郊区农村， 今年101岁的余荷香虽年事已高，但眉 清目秀，皮肤洁白，看上去比实际年龄 小得多。每当有人问起她的长寿秘诀， 她都会毫无保留地介绍自己的养生经 验：饮食调养加自创的踮脚运动。 余荷香老人的饮食简单却有营养， 每天的早饭就是媳妇煮的八宝粥，有红 色的赤豆、绿色的青豆、黄色的淮山药、 白色的大芸豆、黑色的血糯米，只要是 杂粮，都往粥里放。老人说，五色人五 脏，红人心、青人肝、黄人脾、白人肺、黑 人肾，吃一碗五颜六色的八宝粥，五脏 就都补了。 余荷香坚信，粗茶淡饭最养人，要 吃得杂而广...
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虚证秋后进补 冠心病运动处方
秋后进补不能急，尤其是有虚证的人，否则容易出现上火或其他不良反应。专家提醒，阴虚、体虚、肝郁、有痰湿和有瘀血的五类人尤其不宜补。 阴虚的人由于体内阴精缺少，相对来说阳气亢盛，因此容易上火，进补不当更易火上浇油。这类人群大多体型偏瘦、脉细、口干、眼干、睡眠差，治疗应以养阴兼疏通为主，多用黑矾、当归、砂仁、厚朴等中药。日常禁烟酒、辛辣，勿过饥过饱。 日常人们所用的补品大多偏热性，体弱之人往往脾胃两虚，进补易出现胸闷、胃满、头晕、心悸等现象。因此，脾胃虚弱之人，无论食补药补都要和缓进行。饮食宜均衡清淡，多...
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