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试从呼吸运动的角度阐释传统功法的呼吸方法

呼吸功能训练为康复医学的一个新兴重要内容，通过训练改变呼吸方式，改善呼吸功能，增强核心稳定性。核心稳定是指人体在运动中通过脊柱、骨盆、髋及附属的肌肉韧带构成的整合系统能为四肢活动提供支点，为身体的稳定和移动提供力量[1]。腰背肌力量练习配合调整呼吸，可增强核心稳定性，降低腰背疼痛的发生率[1]。传统功法中的呼吸训练方法与现代康复医学强调的腹式呼吸及与动作结合的呼吸训练方法有相似性，本文试从传统功法的动作及呼吸方式分析其原理。 1 历史源流通过呼吸进行保健养生，在我国由来已久。南北朝时期梁&middo...

养生秘方 2024-03-06 9 0 呼吸方法运动呼吸方法传统角度方吸功呼运
居家运动助抗疫

打好新冠肺炎疫情防控阻击战，人民群众积极响应号召，“宅”在家中，减少病毒传播、防止交叉感染。但是疫情不止一天两天，时间长了，人们难免会出现恐慌、焦虑等情绪，在这特殊的时期，如何顺利度过“宅”的日子呢？运动是简单易行且非常行之有效的办法。先说说运动的好处：增强心肺功能。运动尤其是有氧运动可以使心脏得到很好的锻炼，增强心肌收缩力，同时改善肺功能。此次新冠肺炎的主要表现之一就是肺部炎症导致呼吸困难，增强心肺功能可以提高抵抗疾病的能力。提高...

养生秘方 2024-03-06 9 0 运动抗疫抗运
运动养生对人体健康的重要性

我国是世界上最早提出运动养生的国家，早在4000多年前的隋朝，“导引”一词就已经出现在相关养生保健的医籍里。可见老祖宗很早就发现合理运动对人体健康的重要性。现在，运动养生被提到非常的高度，“运动是良药”的理念已经为群众广泛接受，但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做，现实中，很多人因运动的不良习惯，反而导致了健康的损害。因此，专家指出，运动养生特别需要注意四点。注意选择适合的运动方式选择适合自己的运动方式是运动养生中的重要环节。运...

养生秘方 2024-03-06 8 0 运动养生养生运动健康人体重要重体生对性健运
冬季运动处方进式平衡训练

　　踝关节扭伤看似事小，实则不然。脚部的韧带就像长条形的塑料膜一样，一旦被过度拉长，便很难再回复到原有正常形态。广东省工伤康复医院医学博士张志杰表示，受伤的韧带会丧失其与中枢神经系统间信息传递的高效性，若不经良好的康复，伤侧踝关节的平衡及协调功能将大打折扣。对待崴脚问题时，我们何不做到防患于未然呢？　　指导专家　　张志杰　　广东省工伤康复医院医学博士　　平地训练　　动作要领：站立位，抬起右脚，单足平地站立微屈膝，保持平衡时间累计达1~2分钟即可。左则反之。此练习可进阶至闭眼完成；或...

养生秘方 2024-03-06 9 0 运动处方冬季平衡训练冬方处进运
运动处方因人而异切忌千篇一律

健康人群的运动处方，需因人而异，切忌千篇一律。建议根据自己身体的实际状况和兴趣爱好、条件来选择，有目的、有计划和科学的对 “症”锻炼。中等强度PK高强度有氧运动是运动处方中最主要和最基本的运动手段，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。包括步行、慢跑、走跑、上下楼梯，游泳、骑自行车、跳绳、划船、滑冰、小球类运动等。中等强度的有氧运动可以是能够显著加速心律的运动，感到“呼吸加快，有点喘”，但又&ldq...

养生秘方 2024-03-06 9 0 运动处方而异方处一切异运
初春时节运动疗法

春练五不宜一不宜过早初春时节，晨间气温低，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，易致感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人应在太阳出升后外出锻炼为宜。二不宜空腹老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、燕麦片等，以补充水分，增加血容量和热量，加速血液循环，防止脑血管意外的发生。三不宜迎风早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气清新的旷野、公园或草...

养生秘方 2024-03-06 9 0 运动疗法初春时节疗时运
调动其积极性运动保健康

　　不少高血压患者积极参与运动，这样有可能让血压降至正常。以游泳为例，训练3个月之后，收缩压可以下降9毫米汞柱。可以说，运动是不花钱的降压办法。　　指导专家广东省第二中医院主任中医师教授李爱华　　记者朱志安通讯员金小洣　　　　运动中一直憋气，要不得　　广东省第二中医院主任中医师李爱华表示，有的高血压患者没有掌握好运动的“度”，以为越激烈，降压的效果就越好。一味追求高强度的运动反而容易使血压上升，甚至危及生命。　　高血压患者不同普通人，在血压没有控制好的...

养生秘方 2024-03-06 9 0 运动健康积极保健性保调健运
背痛健身操卧床巧运动泡泡拇指

生活中，有很多人都有腰背痛的经历，对于30-55岁的背部疾患者，倘若能坚持做背部健身操，就能有效地预防或推迟背部疼痛的到来。增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。伸展背部用手和膝盖撑地，将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5-10秒钟，然后将手和脚收回，身体保持不动。然后换另一侧再做。抻拉臀...

养生秘方 2024-03-06 11 0 运动健身卧床拇指背痛背指身痛健运
重阳节登高能健身爬楼梯运动

白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼 ——唐·王之涣据沈括《梦溪笔谈》记述，山西永济鹳雀楼“三层，前瞻中条，下瞰大河，唐人留诗者甚多”。王之涣的诗是“唐人留诗”中最著名的一首，是作者在鹳雀楼二层时的所见和感受。诗中不仅写出了气象壮阔的直观风景，而且写出了登高远望的深奥哲理，成为千古传诵的名作。站得高看得远，说的是大实话，表现的是一种意境。从生理学角度看，这对眼睛是大有好...

养生秘方 2024-03-06 8 0 重阳节运动健身高重身能健运
炎热夏天保肝护肝运动疗法

邻居张大爷是个年近古稀的老人，平时乐于助人，无论见到哪个邻居有困难，都会主动提供帮助，比如帮忙拎垃圾、哄小孩等等，大家都亲切都叫他“张雷锋”。张大爷鹤发童颜、身体硬朗，平时很少生病，这与他乐于助人有莫大关系。行善可以延年益寿并非没有科学依据，平时多“行善”，人缘自然好，精神愉悦，从而使人的神经、内分泌和心血管等系统的功能调节能始终处于良好状态，促进身心健康。我国东晋时代著名的养生学家葛洪曾经说过：“若德行不修，但多方术，皆不得长生也。&...

养生秘方 2024-03-06 10 0 运动疗法夏天护肝保肝肝保疗炎天运夏
益寿坐旋运动防治驼背

坐旋运动就是坐着慢慢旋转上体，是一种古老的健身方法，因其简单易做，健身效果好，深受老年人的喜爱。预备在床上采用自然盘坐，两手掌心朝下，轻抚在两膝上；身体要平正，左右对称，下颌内收，头微上顶，肛门、会阴稍提；眼轻闭，全身自然放松、入静，调匀呼吸，自然静坐。俯仰式慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，收腹，放松后背，颈椎尽量向前牵引，然后由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原姿势，动作不停，以臀部为支点向后略仰，仍慢吸气，胸腹放松，后背收缩。这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。侧倾式身体坐正，慢吸气，...

养生秘方 2024-03-06 8 0 运动驼背防治益寿背治益运
动起来老人运动保健康

锻炼肌肉可减少患慢性病风险，利于长寿，尤其老年人，更应加强四肢的肌肉锻炼。老人若尝试一些随时随地都能做的肢体操，有助延年益寿。抖肩老人经常会有肩部酸痛、胳膊不能上举的症状，这可能是由于肌肉过度僵化造成。可以常做抖肩的练习，立姿，两手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15-20次。扩胸扩胸运动可以有效延缓肺功能衰退。方法是：双手交叉，吐气，双手用力向头顶、头后端扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重复此动作10次。划船消除背部不适最有效的方法是旱地划船动作。方法是：身体挺直，双脚开立。并由...

养生秘方 2024-03-06 531 0 运动健康老人保健起来保健运
生命在于运动散步是一种温和运动

生命在于运动。散步是一种温和运动，我平时就喜欢散步，虽然上班路途遥远，每天很早开车上路，不能出去散步，呼吸新鲜空气，但在单位中午吃过饭，也要挤时间“饭后百步走”，更不要说晚饭后，一定要抽时间到小区附近名人广场或南塘公园散散步。但过去散步是边活动边思考，有时甚至脑子还胡思乱想，散步后常常感到有些累，直到有一天别人的一句话无意中改变了我的“不良”习惯。那天，一位多年未见的远方表叔来托我找位专家给表婶看病，中午我请他俩吃顿便餐，闲聊起来，他关切地问我：&ldqu...

养生秘方 2024-03-06 238 0 运动散步是一一种温和在于生一和于温运在
过度运动是养生大忌

《吕氏春秋·尽数》中有这样一句话：“流水不腐，户枢不蠹……”。意思是说，流动的水不会腐臭，常常转动的门轴不会被虫蛀蚀。人的身体也是如此，常常运动就会让身体更灵活，机体功能废退减缓，起到强身健体的作用。这个道理很多人都懂得，所以现在坚持运动健身的人很多。但是，有些人不知道，运动并不是越多越好、越强越好。我每天傍晚锻炼身体时，几乎都能看到一个戴着近视眼镜的50岁左右的中年男子，他围着花园外围800米一圈的水泥路跑步，十几圈也不停下来，甚至专门...

养生秘方 2024-03-06 833 0 过度运动是养生大忌养生运动过度生大运
中医“圆运动思维”运用于《黄帝内经》

•华夏文明肇始于中原，亚热带季风气候变化深刻影响农作物之生命周期，先哲容易形成周期循环意识，经过抽象，形成“圆运动思维”。 •从寥廓太虚至银河星系，从太阳系星云漩涡运动至地球公转形成四季迭替，再到人身阳气之生、长、化、收、藏，于不同时间空间之万物，皆遵循“圆运动”之道。在古代中国，“圆”乃“宇宙意识”及“生命精神”之重要原型，其民族特色鲜明。《易经》用&l...

养生秘方 2024-03-06 814 0 黄帝内经黄帝内中医思维运动内经用于医中用黄于运
“候鸟”运动要适量南飞警惕静脉血栓

现在，我国北方地区特别是东北地区的天气逐渐变得凉起来，很多“候鸟”老人也开始启动他们的“南北大迁徙”计划。进入十月份，乘飞机、坐火车前往海南、广西、云南过冬的老人越来越多。但很多“候鸟”老人都存在着一个误区，就是觉得避开寒冷的袭扰，到了草木葱茏的热带和亚热带地方，所有健康方面的问题都会自动减轻乃至消失，由此导致每年都会有老年人出现基础疾病加重的情况，有的甚至发生意外。对此，黑龙江省哈尔滨市第二医院的专家提示说，“候鸟&r...

养生秘方 2024-03-06 689 0 运动静脉适量血栓警惕血适南栓脉运
夏天健身运动+瑜伽

每年的五六月，气温适当，特别适合健身。此时，你需要一个全面的健康计划，活动活动筋骨，告别“沙发”身材，迎接曼妙的夏天。约上朋友一起健身一个人运动容易没动力，和小伙伴一起，有了监督，就不会中途放弃自己的计划了。大量研究表明，在互帮互助的支持模式下，锻炼者很容易完成锻炼任务。参加健身课程班如果你之前是一个人在锻炼，那么可试试上健身班。课堂上有教练在前面引领指导，纠正动作，还有有节奏感的音乐，以及旁边一直坚持的同伴，这些还不够激励你吗?更重要的是，有各种各样的课程供选择，每天都...

养生秘方 2024-03-06 789 0 运动夏天健身身天健运夏
猝死为何缠上运动达人

近日，有一则新闻引发网友广泛关注。6月29日，湖南省常德市临澧县司法局副局长赵君和一行骑友出来运动，路遇车祸，赵君和骑友们出手相救，在连救3人后，赵君突然倒地，很快停止了呼吸，整个过程短暂而突然。据赵君的同事介绍，赵君现年47岁，军人转业，身体素质良好，平时喜欢运动，擅长5公里越野，被大家称为“肌肉男”，但就是这样一个正当壮年的健硕男子,不到20分钟就与世长辞。对于死因，现场急救医生的诊断为“心脏骤停，猝死”。毋庸置疑，赵君奋力救人的事迹彰显了一种...

养生秘方 2024-03-06 166 0 运动为何上运
缓解消除工作压力简单运动方式

　　随着女性承担的社会和家庭责任越来越多，长期快节奏、高强度的紧张生活直接导致她们感知压力越来越大。这里介绍三种适合上班族的简单运动方式，缓解消除一天工作带来的压力。　　提神醒脑运动站立，两脚与肩同宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后。　　此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，...

养生秘方 2024-03-06 680 0 运动工作压力缓解消除简单方式方作消解运
老年人的健身运动锻炼

　　老年人容易摔倒的原因有很多，可能是因为对环境不熟悉，或是各类老年病及药物的影响。除此之外，仍有很多相对健康的老人也会摔倒，这又是为什么呢？　　广州中医药大学附属骨伤科医院关节科副主任医师柴生■指出，很多老年人的腿部无法伸直，不论是因为骨质增生还是肌肉无力，结果就是膝关节受力不均匀，从而导致走路不稳、打软腿等，这也是很多老年人摔倒的原因。针对这类情况，柴生■建议老年人可以做伸膝锻炼。　　具体做法：坐在椅子或是床边，将腿伸直到屈膝，每30度分为一区间（如图），在三个区间内做屈伸锻炼。比如0度~30度...

养生秘方 2024-03-06 872 0 健身运动老年人运动锻炼老年健身人的年身健运