运动 第11页
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如何按摩去除运动疲劳
健身运动后进行按摩是消除疲劳的有效手段。肌肉在按摩的刺激下，血管扩张，血液循环加快，使供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物也能迅速地氧化，经由血液排出体外，从而改善了肌肉的营养状况，加快消除肌肉疲劳。 一般按摩的部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主。按摩的重点是运动中承受负荷量最大的部位。总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始时先做几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后，再以轻推摩和被动活动结束。在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从...
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女性留神五种“运动型伤害”
俗话说生命在于运动，而对于很多女性来说，美丽也在于运动，运动健身可以帮助女性拥有健康的体魄、完美的身材。但是很多女性在进行了一段时间的锻炼之后，会感到身体的某些部位经常疼痛，比女口下腹部、关节、脊背等。专家发现，女性特有的生理结构和生理周期，使运动伤害成为一个难题，最常见的有以下几种： 外阴创伤。 外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，很容易发生外阴部血肿，严重者会伤及尿道和阴道，甚至盆腔。所以女性朋友在运动中要尽量避免外阴部与各种器械碰撞，以免误伤，一旦撞伤出血就要到医院进行消炎、止血治疗。 月经异常。 专家...
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做下肢运动操疏通血脉
很多中老年朋友因为常年劳作或者久站，形成了下肢静脉曲张，甚至膝盖变形。人身体站直，膝盖绷紧时，血管神经被压迫，气血就不易通畅，下肢血液无法顺利回流，可逐渐产生腿部麻木、酸痛现象，严重的还会出现膝盖肿大症状。如能经常做一些简易的下肢运动操，则可以疏通下肢经络，缓解静脉内压力，并可有效缓解下肢静脉曲张。 准备姿势： 身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。 旋脚运动： 右脚向前抬起，脚尖由里向外旋转16圈，再由外向里旋转16圈；然后再换左脚做同样动作。 转膝运动： 上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时...
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运动脚踝防扭伤
人体下半身血液循环的畅通与否，对全身气血流通影响很大，而脚踝部是血液流经的重要部位。如果踝部柔软有弹性，则回心的静脉血液就能顺利通过踝部；如果踝部僵硬、老化，则回心血液就会淤滞在踝部附近。因此中老年人必须通过运动使踝部保持柔软灵活的状态，加强踝关节的活动适应能力，且能防治踝关节活动障碍、踝关节扭伤、踝关节疼痛等疾病。常用锻炼方法如下。 翻动脚踝 坐位，足跟着地，前脚掌上翘，脚踝分别向内翻和向外翻，各做10次。然后前脚掌着地，后足跟提起，脚踝分别向内翻和向外翻，各做10次。 旋转脚踝 坐位，将左脚踝置于右侧大腿上，用...
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运动中如何饮水
水是人体不可缺少的物质，成年人体内水分占体重的60％--70％，老人比例略低。水在人体生理功能上有重要的作用，它直接参与人体的代谢过程，可以调节体温、保持腺体的正常分泌等。如人体内水分丧失，会直接影响其生理机能。当失去体重的4％-5％的水分，肌肉的工作能力下降20％~30％；当失去体重的10％的水分时，则会造成循环衰竭，所以保持人体内水分代谢的平衡是十分重要的。 当我们进行健身运动时，不仅消耗了大量的能量，同时也丧失大量的水分，特别是热天水分会丧失更多。所以在运动中和运动后，如何补充水分是一个十分重要的问题。 有的...
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常运动增加女性情欲
美国妇女机构通过研究2000张调查问卷发现，那些从事有氧运动的妇女中83％的人每周至少有2次性生活。与运动前比较，40％的女性经过体育锻炼后更易激起性欲，31％的人性行为更为频繁，20％的女性感到更容易达到性高潮。 运动之所以让女性感到性欲旺盛，是因为它可以调节人体自主神经功能，改善内分泌，使垂体分泌激素的功能得到改善，从而使体内雄性激素—睾酮含量增多，性欲因此增强。 与此同时，运动也可以增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效改善阴道松弛状态，这对增进夫妻生活时的性快感大有好处。此外，经常从事体育运动不但能...
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悬身运动缓解腰背酸痛
所谓悬身运动就是用双手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据自身情况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。如果两臂无力，两脚尖着地也可。此法每天锻炼2～3次，每次2～5分钟，持之以恒，会收到良好的效果。 悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸，减轻腹部承受压力，尤其是上肢和腹部的肌肉得到锻炼，改善这些部位的血液循环，使肩部与腹部的功能增强，对防止发生肩周炎、腰背酸疼、驼背、脊柱侧弯等有良好功效。而且还能扩张肺部，吸入更多的氧气，增强新陈代谢，使生命力更加旺盛。此锻炼方法简单易行，适合各种年龄，患者不妨一试。...
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三分钟运动防久坐伤身
大家都知道坐久了对身体有害，具体归纳起来至少有以下7害：容易引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，出现头昏脑涨；破坏正常的脊柱生理弯曲，骨连接处缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉僵硬或疼痛；胃肠蠕动慢，食物聚积于此加重胃肠负担；肛周血液循环减慢，增加患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病；久坐会让下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹和水肿。因此，这里给大家介绍三分钟运动的方法，消除久坐之害。 1．转颈：先抬头...
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让健身运动茌音乐伴奏下进行
在音乐伴随下进行适度的运动，可以达到健身养生、防病治病的目的。 所具功能： 美妙的音乐，通过听觉器官传人人体，发生微妙而和谐的同步共振。与此同时，音乐可提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，活跃和改善情绪，消除外界精神心理因素所造成的紧张状态，通过神经和神经体液调节机制，促进人体分泌出多种有益健康的激素、酶等生理性物质，从而起到调节血液流量，促进血液循环，增强心脑肝肾等功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。 掌握音量： 音乐，首先要以旋律优美情新的乐曲为最佳处方，不超过80分贝的轻音乐为最佳音量，使人听之享...
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轻松运动防治背痛
强化腹肌锻炼 坐在地板上，屈膝，两脚平放。两臂在胸前交叉，两手抱肘，背部挺直；上身缓慢向后仰，倾至30度，感到腹肌收紧。保持这一姿势5秒钟，慢慢坐起复原。上身后仰时，还可以不时转动颈部，防止颈部肌肉紧张。上述动作重复进行10次。 猫腰伸展锻炼 模仿猫伸懒腰的动作。两膝跪床，弯腰，手掌撑床。腰部缓慢下塌，头抬起，然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。腰部一起一伏，持续5秒钟。上述动作重复进行10次。 屈体伸展锻炼 两腿跪床，臀部坐在脚跟上，上身前俯，两臂尽力向前伸展。胸部贴住大腿，前臂、手、肘及头部触床，掌心向下触床，...
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简单运动巧放松
繁忙疲劳的都市人，总是抱怨每天压力太大、精神紧张。其实只要掌握了方法，十分钟简单的运动就可以帮你解决这些困扰。 深呼吸： 深呼吸可以改善情绪。选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸腔。稍停，紧闭双唇，慢慢呼气。重复几次，你会感到紧张的情绪缓和了许多，心情舒畅。 按摩减压： 用手指中部在头部和眼部由内向外轻轻按摩，尤其是耳朵附近，可以缓解头部』佥部肌肉酸痛和关节痛。按摩肩部可以减缓肩痛。 放松肌肉练习： 在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，腿部伸直，让脚尖向外。闭上眼睛，放...
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