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搓通泉助睡眠

老人失眠可双脚做相互交替的摩擦动作。取自然体位、仰卧位或俯卧位，将一只脚的足底前中心凹陷处(涌泉穴)放在另一只脚的大脚趾上，来回摩擦20次，再换脚交替进行，直到脚心发热。如果每日坚持推搓涌泉穴，可以疏通心肾，调整内脏功能，缓解老人失眠症状。...

养生秘方 2024-03-06 17 0 助睡眠睡眠通睡
搓捏耳朵促睡眠抗衰老

　　搓耳：双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再由后向前搓49次，以使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、精力倍增、容光焕发的感觉。若患有某些慢性疾病，在搓耳之后，还应搓相应区域，如高血压者，用拇指搓耳轮后沟，向下搓时用力稍重，向上搓时用力稍轻；低血压者，用力搓的程度恰好与高血压相反。若患腰腿酸痛者，用拇指从上向下搓捏耳舟区域。食指需用力稍重，拇指仅扶持而随食指滑动，如此搓捏49次。若失眠或夜深难眠者，在临睡前，食指搓压双耳三角窝区，每次持续1~3分钟，可望获得满意而香甜的睡...

养生秘方 2024-03-06 16 0 抗衰老睡眠衰老耳睡抗衰
入睡困难与胃有关

许多人都有这样的经历，有时晚上吃得不合适，胃里难受，以致睡不着或者睡不好。这就是中医所说的“胃不和则卧不安”，意思就是说，胃病或胃肠不适会导致睡眠障碍。中医临床统计发现，在失眠患者中，43％的患者都伴有纳差、脘腹胀满、胸闷嗳气、呕吐吞酸、大便失调等胃气不和的症状，由此可见，“胃不和”是造成“卧不安”的主要病因之 —。 “胃不和”引起的“卧不安”，常表现为人睡困难、易惊醒、醒后不易...

养生秘方 2024-03-06 18 0 入睡有关困难胃睡关有
早春火气大如何睡得好

　　王大爷近来深受失眠困扰，明明哈欠连天，睡意十足，但躺下来却总是辗转难眠，好不容易睡着了，听到一点细微的声响又会马上惊醒过来。　　都说“春眠不觉晓”，在本该睡不够的春天，不少人却像王大爷一样“莫名其妙”地睡不着。据了解，每到春季医院门诊上的失眠者会比平时普遍增多两成左右，其中大多人没有心理障碍和失眠病史。专家建议，早春失眠首重调理，千万不要随便服用安眠药，以免形成依赖。　　春季气候多变易失眠　　失眠一年四季均可发生，以春季最为常见。有研究表明，这是因为春天气候...

养生秘方 2024-03-06 15 0 如何早春如睡大早气
充足睡眠灭“冬火”

进入冬季天气越来越寒冷，可是很多人发现自己一觉醒来往往脸红耳热、口干舌燥，甚至很容易咽喉肿痛、口腔溃疡。其实从中医的角度来看，这就是“上火”了。上火源于“阴虚火旺” 中医讲究“阴阳平衡”，阴虚火旺是中医辨证的诊断。中医认为“若阴气亏虚，无力制约阳气。”人体就会出现阳气偏盛的虚热状态，所谓“阴虚则生内热”。阴虚火旺实为补益太过很多人都知道季节养生中冬季讲究“冬藏&rdquo...

养生秘方 2024-03-06 16 0 睡眠充足足冬睡
秋冬养生宜深睡眠

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。养生的第一补品是深睡眠。当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞(尤其是脑细胞)可进行快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益长寿。...

养生秘方 2024-03-06 15 0 养生睡眠秋冬冬生睡秋
冬季养生吃温热睡充足

　　从中医养生学的角度来看，冬季是进补的好时节。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。　　进补以食补为上。《内经》有“秋冬养阴”之说，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、猕猴桃等补益阴液的食物。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等。　　冬天的风常为北风，其性寒。同时，“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为，寒为六淫之一，故冬天应保暖避寒，老人尤其要暖好背。起居宜...

养生秘方 2024-03-06 15 0 冬季养生养生冬季温热充足足冬生睡温
孩子睡不好揉捏小天心和百会穴

　　近来不少小孩子睡眠不好，甚至每隔一个小时就要醒过来一次，搞得家长也跟着筋疲力尽。不过，孩子睡不好，家长可为孩子揉捏小天心和百会穴调理，效果还不错。　　小天心位于手掌根部大鱼际与小鱼际相接处，百会穴位于头部两耳尖连线中点处，这两个穴位都有安神的作用。每次１００～２００次，手法宜轻，每天一次，最好在睡前操作。　　因为缺钙引起的睡眠不好，除了揉捏穴位之外，还需要适当补钙，另外，还要让孩子多到户外运动，多晒晒太阳，多活动才能促进脾胃消化，促进钙的吸收，进而改善睡眠。（姚岚）...

养生秘方 2024-03-06 15 0 百会穴孩子小心不百和睡子天
睡前保健

一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45°，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1～2分钟，可加强供血，促进血液循环，加快入睡。二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上、由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。三、双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧1～2分钟，...

养生秘方 2024-03-06 16 0 保健睡前前睡保健
让关节暖暖的美丽就要多运动美女是睡出来的

研究发现，女性类风湿性关节炎的患病率是男性的2~4倍。河南中医药大学第一附属医院风湿科李松伟博士说，由于生活中女性在家里洗洗涮涮比较多，跟水接触的时间、次数比男性多，再加上女性的体质和抵抗力较男性弱，所以女性更容易患类风湿性关节炎，尤其是30岁以上的中年女性。那怎么防治这种病呢？让关节暖暖的从中医上讲，春天在五行属风，春季多风，关节疼痛主要是风寒湿等外邪侵袭所致，而风邪为主导，所以避风防寒保暖很重要。广大女性在春天尤其要注意呵护关节，早晨上班骑电动车的尤其要注意保护好关节。另外，尽量少接触凉...

养生秘方 2024-03-06 18 0 运动关节就要美丽出来女出睡关多运
慎起居：多睡些懒觉节动静：冬练三九并非上策

在冬季，自然界和我们人体，最主要的生理特点是阳气虚少，那么我们养生的主旨就要“养藏”，即顺应这一季节的特点，保养、储存、甚至补充人体珍贵的阳气，这也是“秋冬养阴”的含义。如何做才能达到这一目的呢？《黄帝内经》给了我们如下的提示：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。（《素问•四气调神大论》） &ldq...

养生秘方 2024-03-06 15 0 三九冬三慎睡上多并
晨起泡脚可保健睡前泡脚助安眠

“晨起泡脚可保健，睡前泡脚助安眠。”其实早上起来泡泡脚，不但能通经活络，还能提神醒脑，浑身舒服，一天都精神饱满。这是因为人们在夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，而早晨用热水泡脚，血管扩张，增加血液流量，促进全身血液循环，调节神经和内分泌系统。足被称为“人体第二心脏”，与脏腑、经络、气血有着密切的联系，“阳气起于足五指之表，阴脉者集于足下而聚于足心……阴气起于五指（趾）之里”，可见足与全身阴阳之气有...

养生秘方 2024-03-06 16 0 泡脚保健安眠睡前前脚安可睡保健
五一假期饮食睡眠需改变穴位按摩来缓解

五一假期，有人在家补觉，一不小心睡多了；有人旅游、逛街，不知不觉动多了；有人朋友聚餐胡吃海塞，又吃多了，个个都抱怨“放假比上班还累”。遇到这样的情况，我们该如何调理所谓睡得多、动得多、吃得多的“三多症”呢？睡得多：饮食睡眠需改变大部分人平日里工作忙碌，难得五一假日，就天天赖在床上睡懒觉。但都是越睡越困，越睡越昏昏沉沉。睡眠是人体适应自然界昼夜节律性变化，维持机体阴阳平衡协调的重要生理活动。睡眠质量的好坏、睡眠时间的长短，都可以直接影...

养生秘方 2024-03-06 18 0 饮食按摩穴位缓解睡眠改变食一改睡五解摩
几款食疗方可以帮助考生改善睡眠

高考越来越临近，考生们的压力也越来越大，很多人的情绪也进入紧张焦虑、患得患失的状态，这些情志也会降低考生的睡眠质量，造成临考前精力不足，影响高考的正常发挥。中医对这种情况有几款食疗方可以帮助考生改善睡眠，放松心情，下面就介绍给大家。甘麦大枣汤浮小麦60克，大枣15枚，甘草30克，用水4碗煎成一碗，睡前饮用。可镇静精神，养心除烦，治神经衰弱、心烦不眠。亦可单独用大枣30克，加白糖煎水，临睡前饮用，有较好疗效。酸枣仁汤取红枣20枚，用温水浸泡片刻，洗净...

养生秘方 2024-03-06 16 0 食疗可以帮助睡眠改善方可疗方食可方生改睡
中医问胸胁脘腹问睡眠问二便

(1)问胸胁脘腹 ①胸闷：胸部有痞塞、满闷之感，又称“胸痞”。多与心肺气机不畅有关。 ②心悸：根据程度轻重的不同又有惊悸和怔忡之之别。前者多因惊恐、恼怒而发，时发时止，病情轻，全身情况好，多属功能性病变。后者心跳剧烈，上至心胸，下至脐腹，不能自主。常由内因所致，劳累即发，持续时间较长，全身情况较重，病情较重，多属器质性病变。 ③胁胀：多见于肝胆病变。 ④脘痞：是胃病变的反映，多因胃气机阻滞所致。 ⑤腹胀：腹胀有正气虚弱和毒邪盛实之分。喜按属正气虚弱，多因胃...

养生秘方 2024-03-06 15 0 中医睡眠腹胸医中睡二便
“卧不安”指“睡眠不安”、“失眠”

　　“胃不和则卧不安”出自《素问·逆调论》，为《内经》引用《下经》的原文。多数注家认为“卧不安”是指“睡眠不安”、“失眠”，也有部分医家认为“卧不安”是“不能平躺”、“平躺不安”之意。笔者认为实际上“卧不安”包括“睡眠不安”、“平躺不安”两个涵义。　　&ldquo...

养生秘方 2024-03-06 15 0 失眠睡眠不安不安指睡
甜玉米助睡眠

夏天炎热，中老年朋友容易出现多梦、易醒、失眠等症状，食用甜玉米可以让我们睡得更香。检测表明，甜玉米含有丰富的松果体素，松果体素可调节人体内分泌，作用于睡眠中枢，提高睡眠质量。美国科学家发现，仅0．1毫克的松果体素就足以诱发睡眠。而每克甜玉米含松果体素1．37微克，每日食用80克左右甜玉米即可达到改善睡眠的日的。睡眠质量不佳的中老年朋友不妨每天晚餐食用一点甜玉米，也可同时食用燕麦等富含松果体素的食物。...

养生秘方 2024-03-06 15 0 助睡眠玉米睡眠睡米
夏季瞌睡多查查血黏度

李老汉最近晨起头晕，思维迟钝，待吃过早餐后，头脑才逐渐变得清醒；乍餐后犯困，需要睡一会儿，否则整个下午都无精打采。到医院一查，是血液黏稠度高的原因。临床中，有一些中老年人本身没有器质性疾病，可总感到头昏脑涨，稍微劳动就胸闷、心慌、气短，终日萎靡不振，老想睡觉，有时还有视物不清、站立不稳的现象。这种人多是血液黏稠度高了，简称血稠。血液黏稠度在临床上简称为血黏度。当人的血黏度增高时，血液流动缓慢，机体组织获得的氧气和营养物质相对减少，当血黏度增高到—定程度时，血液会出现凝集块，造成血管栓塞，从而引起缺血性...

养生秘方 2024-03-06 15 0 夏季血睡多夏
高血压的起居睡眠疗法

一起居睡眠疗法，又称起居养生。它是指通过科学合理的生活方式来达到治疗疾病、促进健康的一种自然疗法。科学的生活起居有助于降低或稳定血压，改善高血压病患者心烦失眠、头晕头痛等症状。北京安贞医院心血管病专家张维君教授日前在接受记者采访时指出，高血压病患者应科学地安排每天的生活与工作，注意日常起居保健，以提高药物降压的效果。高血压患者生活要有规律张教授说，规律的生活对于高血压病患者来说，是稳定血压；恢复健康的重要保证。高血压病患者一定要做到每天按时睡觉、按时起床，并制定出生活时间表，养成有节奏、有规律的生活习惯，不...

养生秘方 2024-03-06 16 0 高血压疗法血压睡眠血高睡疗
睡前使用手机影响健康

最近一项研究结果显示，睡觉前使用手机，不仅影响睡眠质量，还会引发头疼、迷惑、沮丧等不良反应。科学家们在18～45岁的35名男性和36名女性中展开实验，让一部分人暴露在模拟手机辐射中，另一部分人没有接触辐射。实验结果显示，前者需要花更长时间进入熟睡，睡眠时间也更少。一半左右的受调查者都感觉，使用手机后“对电波敏感”，出现头疼、认知功能紊乱等症状。...

养生秘方 2024-03-06 16 0 健康使用影响睡前前手用睡健
老人沉睡不可小觑

老年人患病，常常症状轻微且不典型，尤其是原有疾病恶化时，常表现为精神萎靡或沉睡。此时，要高度警惕是否发生了脑血管病或其他严重疾病。引起老年人意识障碍最常见的原因是脑出血、脑血栓形成、脑栓塞以及短暂性脑缺血发作等脑血管疾病。因为老年人的脑细胞一般比年轻时减少10％—30％，且脑血流量也减少了1／3左右，氧的供应相应减少。有研究发现，大脑皮层细胞在缺氧6分钟后，其损害难以恢复；当动脉中血氧减少15％一25％时，就能产生判断错误和意识障碍而出现沉睡。另外，一些其他疾病，如感染发烧、肠道出血、严重贫血、尿少...

养生秘方 2024-03-06 16 0 老人不可小不可睡
夏季睡凉席防过敏

夏季酷热难当，很多人直接睡在凉席上，其实这样容易患上凉席过敏．症，医学上称为丘疹型荨麻疹。高温多雨天气凉席缝里容易繁殖一种肉眼难以发现的螨虫。螨虫在咬人的同时释放出毒素，可导致人体过敏。特别是汗液浸湿凉席后，汗液产生的代谢废物加大了对皮肤的刺激，导致身体接触凉席的地方红肿、瘙痒、疼痛，并出现小红疙瘩。为避免凉席过敏症，每天睡前用热湿毛巾顺着凉席的纹路擦一遍，且要经常开窗通风，保持室内空气新鲜干燥。每年用凉席时，要进行消毒。首先要把凉席擦洗干净，然后放在阳光下暴晒两个小时，正反两面都晒更有利于杀死螨虫。其次，要用开...

养生秘方 2024-03-06 14 0 过敏夏季睡夏
中医药文化科普宣传周睡眠健康工程中医药公益行动

9月20日，北京中医药大学校友会河北分会在石家庄市成立。河北省中医药管理局原局长王振邦当选会长，河北中医学院继续教育学院副院长满伟当选秘书长。北京中医药大学党委副书记靳琦等出席成立大会。来自河北的80余位校友参会，河北省中医药管理局局长段云波、河北中医学院院长孔祥骊等祝贺分会成立。（张敬升）近年来，江苏省盐城市大丰中医院着力从便民利民就医治病出发，力推“就医程序‘快速化’、办事效率‘高效化’、办理方式‘灵活化&rsquo...

养生秘方 2024-03-06 14 0 中医药文化中医药中医健康医药文化睡眠文药医中睡公
午睡后眼红慎防高血压

红眼病是夏季常见病，但除此之外，其他情况也会出现眼睛发红的现象，比如眼底出血。有糖尿病、高血压、老年黄斑变性以及其他一些眼病的中老年人，要警惕这种眼红现象。高血压初期症状很少，50％的人没有任何症状，很多人都是在体检或因其他病就医时才偶然发现。如果饮酒或者午睡后经常出现“红眼”现象，一方面要与“红眼病”加以区别，另一方面也要警惕高血压诱发的眼部病变出血。尤其是有高血压家族史的人，一旦出现眼红状况，就要立即到医院检查，并在医生的指导下进行治疗，切忌自行盲目用药。...

养生秘方 2024-03-06 16 0 高血压血压眼血高慎睡后
延缓衰老——晨起叩天钟、睡前鸣天鼓

众所周知，牙齿和耳朵与人的寿命息息相关，人在步入老年之后就会出现闩：背、牙齿松动、脱落等迹象，所以牙齿和耳朵需要细心呵护。而通过牙齿和耳朵的运动，不仅能延缓衰老，还能强身健体，预防疾病。晨起叩天钟，牙齿强健身体好。所谓“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民谚曰“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。每天早晨上千牙齿反复相互咬叩60—360次，不仅能强健牙齿，对身体其它器官也有很好的锻炼。中医认为，肾生骨...

养生秘方 2024-03-06 18 0 睡前延缓衰老前睡天衰延
右侧睡有患食道癌危险

侧卧睡觉是比较好的姿势。侧卧时，脊柱多弯成S形，四肢容易放在舒适的位置上，可以使全身肌肉得到放松，有助于消除疲劳。特别是右侧卧时不仅心脏受压少，而且胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。但是，经常反酸的人却不适合右侧卧。右侧卧位的时候，胃底部分会比食道高，酸性的胃内容物就容易流向食道。如果平时就有反酸的毛病，说明胃酸较多，食管下部括约肌也比较松弛，本身胃液就容易反流，再向右侧睡觉，容易导致胃酸往食道回冲，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压感等问题。长期如此，还会导致食道...

养生秘方 2024-03-06 15 0 食道癌食道右侧危险食患睡右有癌
经常睡不好枕边放洋葱

洋葱性味辛、温，人肺、胃经，具有发表散寒、通阳、芳香开窍的作用。古代医书《药品化义》载：“开发毛窍，放邪气出去，则营卫通畅。”如常用的葱枣汤，就可以治疗失眠多梦、健忘怔忡等症。现代药理研究表明，洋葱中含糖、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C以及磷、铁、钙、镁等微量元素，还含有大蒜素和植物杀菌素，能杀灭细菌、防癌、降压、降脂、降糖、缓解人体疲劳等。同时洋葱特有的辛辣气味，能发挥镇静神经、诱人人眠的功效，可治疗失眠、多梦等症。...

养生秘方 2024-03-06 16 0 经常洋葱葱不睡常边放
椅上午睡要小心

许多人由于受条件限制，都有靠躺在椅子上午睡的习惯，然而，这看似对身体有益的习惯，背后却潜藏着鲜为人知的健康隐患。如果躺在椅子上睡觉的时间过长，会对后颈部的动脉造成压迫，导致大脑供血不足，而本身是颈椎病患者，这种姿势就更使本已不畅的供血雪上加霜，而且会加重原有的颈椎病，会出现头痛头晕、恶心，甚至会当场昏厥，还可引起血栓形成，引发脑梗死。因此在椅子上午睡时应在脖子下垫一块毛巾或者小枕头，好让头不至于仰得太低，睡醒后不要猛地起身，而应缓缓抬起头，慢慢坐直，轻轻转动一下脖子，让供血恢复正常。...

养生秘方 2024-03-06 18 0 上午小心睡上
床垫塑料包装影响睡眠

许多人家的席梦思从买回后就没有撕掉塑料包装，怕把床垫弄脏了，这样做其实对健康有危害。因为人体一夜大约要通过汗腺等排出500毫升左右的水分，如果睡在包了塑料布的床垫上，潮气就下不去，而会附着在褥子和床单上，罩在人体周围，使人不舒适，睡眠时增加翻身的次数，影响睡眠质量。若仔细观察目前市场上出售的弹簧床垫，我们会发现，许多垫子的侧面都留有三四个孔，这也就是透气孔，如果不撕去塑料布就起不到透气的作用。现在市售床垫有的带有外罩，可拆下来清洗，保持床垫的清洁。...

养生秘方 2024-03-06 18 0 睡眠影响包装塑料睡包塑料
儿童睡眠异常提示的疾病苗头

正常情况下，小儿睡眠安静舒坦、头部微汗、呼吸均匀而无声。当孩子患病时，睡眠就会出现异常情况。家长如能经常注意小儿睡眠，可抓住疾病苗头，及早医治。 1．睡前烦躁，入睡后全身干涩、面红、呼吸粗糙且快，易惊醒，预示着发热即将来临。 2．入睡后，大汗淋漓、睡眠不安，而且出牙晚、方颅，这可能是患了佝偻病。 3．入睡后蹬被，伴有两颧及口唇发红，口渴喜饮，或手足心发热等症状，中医认为这是阴虚肺热所致。 4．入睡后反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状，这是胃有宿食，治疗原则应以消食导滞为主。...

养生秘方 2024-03-06 17 0 疾病儿童睡眠异常提示头疾病睡常异