睡 第10页
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睡觉四肢冰冷 应对方
有些人一到冬天，夜里睡觉时老是四肢举动冰冷，怎么也睡不着，去病院搜检却统统正常。这种征象称为怕冷症，患者除了平常增强体育熬炼、留意保暖、在饮食上多吃些热性食物外，还可采取下列步伐来应答。 a.中药疗法可选干姜、肉桂、熟附子、仙灵脾、鹿茸等温脾、补肾、壮阳药物构成的丹方服用（尤为得当于年老体弱的阳虚怕冷者）。日常平凡畏寒易感冒者，可用人参、黄芪、当归、陈皮、升麻、柴胡、白术、炙甘草、防风、干姜等（有益气助阳、加强免疫功效之效）。 b.中医食疗（1）用潞党参适量煎煮取汁，插足蜂蜜熬成膏，每次取10克，早上配一枚核桃...
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宁心安神助睡眠 缓解不良情绪《普庵咒》古琴曲
现代人生活节奏快，工作压力大。常常为焦虑、不安、失眠困扰，笔者推荐一首古琴曲《普庵咒》，可在睡眠前听听，有缓解不良情绪作用，宁心安神助睡眠作用。 古琴曲《普庵咒》，又名《普安咒》或《释谈章》，最早见于明末的《三教同声》琴谱（公元1592）。 《普庵咒》是由许多单音参差组合，构成一个自然的旋律，犹如天地人相互的交融，令人自然进入清净空灵的境界。相传这一神咒可消灾解厄，令虫、鼠、蚊、蚁远离，凶神恶煞走避，常予持诵可普安十方、安定丛林、驱除虫蚁、蚊蚋不生。 古琴曲《普庵咒》，...
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健身防病治病 助睡眠福寿操
做福寿操有助睡眠 睡不好是很多老人都面临的问 题，不如学学福寿操。这种由日本琉 球大学和日本国立精神神经中心共 同设计的简单体操，结合腹式呼吸 和身体伸展，对改善老人的睡眠很 有帮助。 1．活动脖颈头向前倾，直到 感觉肌肉有些抽紧，持续lO秒钟， 前后左右各做10次。 2．刺激颈肩慢慢抬肩，然后 突然放松，回到原来的位置，如此重 复10次。 3．扩胸伸展双手在背后相 握，往后伸展扩胸，持续lO秒。 4．手掌相压双手平举在胸 前，十指交叉相握，吸气、吐气时向 外施力，最好能听到指节弹响，重复 10次。 5...
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中医辨证治老年“嗜睡＂
中医认为，嗜睡主要与脾虚湿 盛、中气不足有关，老年人常因阳气 不足、脾气虚弱，出现困倦无力、昏 昏欲睡。中医辨证治疗嗜睡症效果 不错，副作用小。 一、脾气虚弱型症见精神倦 怠，嗜睡，饭后尤甚，四肢困乏，食少 便溏，舌质淡，苔薄白而润，脉沉弱 无力等。治宜益气健脾，方用香砂六 君子汤加减。 处方：党参、茯苓、石菖蒲、山。 药、泽泻各12克，白术、陈皮、半夏、 砂仁、远志各10克。煎分3次服， 日l剂，连服7剂。 二、痰湿内困型症见困倦欲 睡，伴头重如裹，四肢困重，纳食减 少，胸闷欲呕，口粘不渴，咳吐白痰， 舌苔...
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睡前保健按摩助健康
1．头皮按摩：即两手食指、中指、无名指弯曲成45 度，用指甲端以每分钟8次的速度反复按摩头皮2～3 分钟。可加强供血，促进血液循环。 2．双掌搓耳：即两手掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前而后，用力摩搓双耳 1～2分钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。 3．双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力搓全面部1～2分钟可疏通经脉，促进睡眠，防止皮肤皱褶。 4．搓摩颈肩：即两手掌以每分钟2次的速度用力交替摩搓颈肩肌群，重点在颈后脊两侧，约1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。 5．推摩胸背：即两手...
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