锻炼 第3页
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颈椎病 肩部疼痛 锻炼妙招
与项争力两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12-16次。 回头望月两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45度，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6-8次。 托天按地两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6-8次。 前伸探海两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视...
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颈椎病锻炼治疗法
颈椎病是老年人的常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者多见。颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好，因为颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度，而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状，通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。 治疗老年颈椎病的运动很简单，每...
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锻炼颈背肌防治颈椎病
许多中老年人都患有颈椎病，轻者颈部僵硬，重者出现头晕、手足麻木等症状，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。 颈部放松 两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。 调整呼吸 两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。 前屈后仰 姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，...
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受寒湿及不当的锻炼都可能引起急性腰损伤
北方高温，南方连日梅雨，让很多人提到出门，都会锁眉。记者在江苏南京市中医院针灸科遇到一位24岁刚工作的姑娘，174厘米的身材，高挑漂亮，但在行走的速度方面，一看就觉得有些问题。到底姑娘是怎么了？专家说：姑娘是坐着轮椅来的，从CT片子可以看出，她的腰椎L4/L5及L5/S1椎间盘突出，但腰椎的曲度和锥体形态大小都不错。这么年轻，为什么突然不能走路了？ 雨天侧身打伞闪了腰 姑娘说，上个星期六，南京大雨滂沱，又是周末，碰到一个路人下地铁，就好心撑伞帮别人一把，大约撑了20分钟左右，当时觉得...
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强直性脊柱炎功能锻炼与药物治疗起着同等重要的作用
强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱慢性炎症为主的全身性疾病，常见症状为腰背僵硬或疼痛，腰椎活动受限，随着病情进展，整个脊柱可自下而上发生强直、畸形以至严重功能受损。 广州市第一人民医院风湿免疫科主任、主任医师蔡小燕表示，在治疗上，功能锻炼与药物治疗起着同等重要的作用，特别是有针对性地进行关节运动，更能改善关节的灵活程度，增加肌腱、韧带的柔软度，有助防止肌腱萎缩。 指导专家 蔡小燕 广州市第一人民医院风湿免疫科主任、主任医师 第一式：头部运动...
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痔疮推出 脱肛 日常有什么锻炼的方法
连州市刘姨：我今年78岁，目前身体健康状况良好，但在1962年做过混合痔的切除手术，前几年痔疮开始复发，大便后痔疮被推出而导致脱肛，需借助外力帮助才能送回，给日常生活带来不便，由于年龄偏大，不适宜切除手术，请问该如何选择治疗？日常有什么锻炼的方法，生活习惯有什么要注意的？ 陈强 广州中医药大学祈福医院肛肠科科主任、主任医师 答：刘姨的情况首先要确定是脱肛还是内痔脱，并不是肛门有东西脱出就是脱肛。事实上是否采取手术可以通过全面的检查诊断后再做决定。 脱肛or内痔脱出要分清...
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颈椎病 秋冬季做好颈部保暖 进行颈部功能锻炼
专家简介 唐学章，主任医师，中日友好医院推拿科主任，中华中医药学会疼痛分会主任委员，中华中医药学会推拿分会常务委员，中国民族医药学会推拿分会副会长。 秋冬季是颈椎病的高发季节。天气转凉以及不良的生活姿势都会伤害人体的颈椎，为了避免颈椎病的困扰，秋冬季更要做好颈椎病的预防与治疗。 颈椎病又称颈椎综合征，是以颈椎退行性病理变化为基础的一种疾病。确切地说，颈椎病是颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生...
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居家锻炼缓解肩颈不适
随着疫情防控的常态化推进，复工复产复课也在逐步推进中，即便如此，我们更多的还是居家活动或伏案工作。而长时间不间断的伏案工作或是娱乐，也带来肩颈的不适。有人说：“无痛的脖子、肩膀和背部，就像青春一样，直到失去了，才知道珍惜”，相信很多人也深有体会。那么在家里或者办公室有限的空间里，除了起身伸个懒腰，还可以花几分钟进行一些小练习，将更有利于肩颈部的健康。 造成肩颈不适的原因 我们的肩部是一个球窝关节，活动范围很大，这样的活动关节更容易受到损伤。肩关节的疼痛或者不适是由于肩关节...
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易筋经锻炼在骨科疾病治疗中的应用
由于不良生活习惯及错误的锻炼方式，导致 现代人骨伤科疾病高发，且许多常见骨伤科疾病 目前仍无有效的治疗药物和手段。功法锻炼在现 代临床骨科疾病的治疗中不断地被应用于临床。 易筋经是一种传统导引术，已有千余年历史。近 年来国家推广全民健身气功，易筋经作为源于中 国传统文化的功法，受到广大群众的认可。现将 易筋经锻炼在骨伤科临床应用现状综述如下。 1 颈型及神经根型颈椎病 目前，仅有采用易筋经锻炼结合其他方法治 疗颈型及神经根型颈椎病的报道。张琪 ［1 ］ 观察采 用李墨林按摩疗法结合指导患者练习易筋经九鬼 拔刀式...
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桡骨远端骨折血肿内麻醉 手法复位外固定 功能锻炼
桡骨远端骨折是老年人最常见的骨折之一，约占全身所有骨折的6%~11%。临床上多采用中医正骨方法治疗，很少采用手术固定处理。不论骨折粉碎与否，在具体操作中，只要全面理解正骨要领，采用以下治疗步骤，就会取得事半功倍的良好效果。 血肿内麻醉 虽然在伤后1~2小时内复位较易成功，有些甚至可以不用局麻，即可复位或基本矫正。但疼痛会造成患者恐惧，甚至影响复位效果，所以应当使用麻醉，最简单的方法是：常规消毒后，5%利多卡因注入骨折处的血肿内，约1~2分钟左右，将血肿内血性液抽出，既起到麻醉作用，又减轻局部肿胀...
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习惯性崴脚的预防与锻炼 中医药调理
崴脚是最常见的运动损伤之一，受过伤的脚一般会越来越频繁地扭伤，随即出现踝关节不稳的症状，这种情况称为习惯性崴脚。同一个人同一只脚经常崴伤（≥1次/年），即可诊为习惯性崴脚，又叫踝关节反复扭伤。 习惯性崴脚症状表现 习惯性崴脚的症状有踝关节疼痛或酸痛、肿胀、淤青、行走困难、关节僵硬等。以上这些症状因崴伤程度的不同而严重不一。有过崴脚经历的患者有时会感觉不到疼痛和肿胀，可能只会感到行走时摇晃和不稳。 崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂，也取决于受伤的韧带有多少。通...
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腰椎间盘突出 锻炼不当反伤椎间盘 正确锻炼有三法
马先生平时身体健康，最近因体重增加过快、腹部肥胖而开始锻炼腹肌。他每天早晚坚持进行上百次快速仰卧起坐，每分钟达60个。这样锻炼才不到两周，却出现了严重腰痛并伴腿痛，到医院骨科经CT检查，诊断为腰椎间盘突出症（简称腰突症）。医生提醒，如果功能锻炼不当，容易导致腰椎间盘突出或症状复发。 锻炼不当反伤椎间盘 锻炼不当为何引起腰椎间盘突出？这是由腰椎间盘的解剖特点和生物力学特点决定的。腰椎间盘是由椎骨的上下软骨板、纤维环和髓核组成。髓核在生理状态下，位于两节椎骨软骨板之间，边缘由纤维环包围。中间的一团胶...
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