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肛门肌锻炼六法

中老年人要经常收缩肛门周围的肌肉，有的人常因肛门括约肌松弛无力而导致肛肠疾病的发生。通过肛门一收一放运动，可锻炼肛提肌、肛门括约肌，能促进局部血液循环，加强直肠、乙状结肠等活动，有助于维持肛门正常功能，对脱肛、便秘、痔疮、肛裂、子宫脱垂及肠炎等疾病都具有预防和治疗效果。另外对冠心病、高血压和下肢静脉曲张等疾病也可起到辅助防治作用。其圣要肛门肌锻炼方法介绍如下。踮脚提肛法站立位或坐位，两腿合拢并夹紧，吸气时双脚跟提起用力提肛5—10秒，稍后双脚跟着地，同时呼气，放松肛门，重复做20次。夹腿提肛法仰...

养生秘方 2024-03-06 11 0 锻炼六法肛门肌
健肾强肾锻炼法

在我国传统的养生理论中，素有“腰为肾之府”的说法，因此，腰部的保健和锻炼非常受重视。下面介绍几款健肾强腰锻炼法。前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5—10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要...

养生秘方 2024-03-06 15 0 锻炼强肾肾强健
神经衰弱患者的体育锻炼

神经衰弱是一种常见病，尤其是脑力劳动者患病的比例较高。神经衰弱的主要症状是精神疲倦、神经过敏、失眠、多疑、焦虑、抑郁等。一般药物治疗效果不佳，以体育锻炼疗效最好。站马步桩：两脚开立，两脚距离相当于三只脚的长度，大腿屈膝蹲平，脚尖里扣正对前方，挺胸、塌腰、落臂，身体重心落于两腿之间。每天练习2次，每次5分钟-10分钟，不但能够培养元气，而且还可调节气息，给人以神智清晰、心情舒畅、精力充沛等感觉。经临床疗效验证，站马步桩练习一周，疗效显著。打太极拳：打太极拳时要排除一切杂念，集中精力，使得中枢神经系统得到很好的休息...

养生秘方 2024-03-06 10 0 神经衰弱神经锻炼患者体育衰弱体患神衰
锻炼应”先上后下”

在进行体育锻炼前，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，如深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤。这多是因为锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。在运动时，肌肉和韧带都直接参与。肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群。在运动当中，腿部受力相对较大且受力时间较长，因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤...

养生秘方 2024-03-06 12 0 锻炼后下先后上
肩部锻炼七法

中老年人由于韧带和肌肉逐渐萎缩，肩部常常被迫处于内旋位，限制了肱骨头外展外旋，容易出现肩关节活动受限的症状。这种情形可通过运动增加肩部肌肉的张力和韧带的弹性，使肩部神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，避免气血凝滞于肩颈部，并使累积的疲劳得以消散，有益于防治肩关节周围炎、肩关节疼痛、肩肌劳损、肩关节活动障碍、肩部肌肉萎缩等。进行肩部锻炼的方法有以下7种。摩动肩部法：以右手掌心置于左肩峰(肩膀最高处)上方，由上向下摩动至手肘；再以左手掌置右肩峰上方，由上向下摩动至手肘。两肩先后交替摩动50—100次。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 锻炼
股骨头坏死修复后应锻炼

股骨头坏死在治疗期间禁止锻炼，那么，修复后应如何进行功能锻炼呢? 1．扶物下蹲：单手或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再站起，反复进行3—5分钟。 2．患肢摆动：单手或双手前伸或在体侧扶住固定物，单脚负重而立，患肢外展摆动3—5分钟。 3．内外旋转：手扶固定物，患腿略向前外伸，足跟着地，做内旋和外旋运动3—5分钟。 4．屈髋：患者坐于床边或椅子上，双下肢分开，患肢反复做屈膝屈髋运动3—5分钟。 5．抱膝：患者坐于床边、沙发或椅子上，双下肢分...

养生秘方 2024-03-06 13 0 股骨头坏死股骨头锻炼坏死骨头股骨头复骨后
咳嗽时憋不住尿锻炼

作为中老年女性，您是否曾遇到这种情况：一提重物就有憋不住尿的感觉；偶尔咳嗽一声、打个喷嚏或大笑一声，小便竟然流了出来……如果您正受此困扰，那可能已经患上了尿失禁。引起尿失禁的病因很多，因为尿失禁的分类很多，由于见解不同，其分类也不够统一。但从广义上讲，尿失禁可由先天性泌尿器官畸形、神经性疾患(如脑疾患、脊髓疾患、精神障碍等)、糖尿病、损伤性尿瘘以及膀胱、尿道的功能失调等原因所致。按其不同病因可分为：张力性尿失禁、紧迫性尿失禁、溢出性尿失禁、膀胱协同失调性尿失禁。其中，张力性尿失禁(又称...

养生秘方 2024-03-06 12 0 咳嗽锻炼不咳时
久坐最好的锻炼方法是下蹲

久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2—3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久，只需1—2分钟即可。每天隔1—2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有...

养生秘方 2024-03-06 13 0 最好方法锻炼好的方最
男人要阳刚锻炼须得法

　　男人要锻炼出强健的肌肉，才可以展现阳刚之美。除了游泳、骑车、跑步外，滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能增强男人性能力。男人平日要注意腰、背及手臂部位的保健和运动。以下的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视乎各人不同体质)。　　滑冰有助于锻炼身体的协调能力，使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高男性的肺活量。高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸...

养生秘方 2024-03-06 11 0 锻炼男人
雾霾下运动锻炼掌分寸

最近的一场寒流，吹走不少城市上空污浊的空气。然而谁都无法保证，雾霾不会卷土重来。当再次遭遇“霾”伏，还能不能进行体育锻炼？对于这个问题，一起来听听运动医学专家的建议。权衡利弊合理安排甘肃省体育科研所研究员王东良认为，坚持健身有必要，空气有污染的时候则应采取一些措施进行保护。“健身不能因噎废食，”长期从事高原训练和国民体质监测研究的王东良说，但这里面有个权衡利弊的问题，解决问题的关键，就是用科学方法，采取必要措施，尽可能减轻污染对身体的伤害。&ldqu...

养生秘方 2024-03-06 10 0 运动雾霾锻炼分运
冷天锻炼膝关节锻炼

　　冷天锻炼的确对增强免疫力、驱寒保暖大有益处，然而，冷天运动也有一些禁忌，如不注意，可能不仅无法增进健康，反而会伤身。　　首先，冷天运动，不宜和强风较劲。天寒地冻，尤其是寒风刮起之时，让人感觉到刺骨的寒冷。研究表明，风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。冷天还可使人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。因此，寒风凛冽的时候，在户外锻炼，并不能起到保健的效果，产生的热量也主要用于御寒，难以达到健身的效果。　　其次，运动后不宜立即吃过热的食物。在冷天，人体刚运动之后，四肢、躯体、皮肤、肺甚至消化道黏膜及...

养生秘方 2024-03-06 11 0 膝关节关节锻炼关天
猫式锻炼法

我有个全身酸胀痛的老毛病。退休后，有天，为了逗4岁的孙子玩，我在家里学猫叫，孙子很开心，玩到兴奋处，我竟然还趴在地上学起猫的诸多样子。玩了一个上午，我们祖孙俩都乐开了怀，没想到，第二天起床后，发现腰背痛没那么严重了。心里暗自有了个小念头：以“猫”为师学养生，还总结了全天的猫式锻炼法：清晨“猫式”懒腰每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，...

养生秘方 2024-03-06 12 0 锻炼
耐寒锻炼方法

　　当红叶尽染、风起霜作的秋季到来之时，不仅严夏的酷暑早被一扫而光，而且近冬的寒意于早、晚间也频频袭来。半裸半露的夏装已被收藏入柜，代之而来的夹克衫、西服、毛线衣、薄绒衣相继上身。此时，蒙古族的小儿裸体尚能生活自如，但却很少有生病的。　　这决非一时之功，是他们长期经受耐寒锻炼的结果。它说明，寒冷气候对人的健康是有益的，人的耐寒能力可以通过锻炼提高。　　锻炼改变机体适应性　　人的下丘脑有一个体温调节中枢，当自然界的寒热刺激传导给它时，它都能适时作出相应的调节。或通过散热而适应高温，或通过动员机体各组织器官蓄热和...

养生秘方 2024-03-06 11 0 方法锻炼寒方
三伏天里锻炼以免出现意外

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这样的气温依然阻挡不住爱好健身人们的脚步。但专家提醒，老年朋友最好不要在三伏天里锻炼，以免出现意外。　　近日，苏大爷上午锻炼之后感觉自己的右脸肌肉有些跳动，经江苏省南京市中西医结合医院检查确诊为轻微脑梗。该院老年病科主任王东旭介绍，三伏天是一年中最热且多雨的时节，这个时候气温高、气压低、湿度大、风速小，老年朋友如果坚持锻炼，出汗量就会大增，而相对较高的空气湿度和较低的风速使汗液无法快速蒸发，人体散热不充分不及时，体温调节就受到限制，而老年人本身代...

养生秘方 2024-03-06 13 0 三伏天出现三伏锻炼意外以免出现三以外天免
“撞背”锻炼活血止痛

如今在公园里，常会看到一些中老年人背对墙壁或树干，反复往后撞一下又马上弹出，说是“撞背”养生，能达到强身健体的作用，这种做法对吗? 中医学认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布着人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。膀胱经上很多穴位是胸腹内脏腑的背俞穴，这些穴位能调节脏腑的活动功能。由此可见，刺激人体背部这微经络和穴位，可起到调节内脏功能的作用。在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能升提阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳条达，使脏腑功能更加协调。撞背、敲背等锻炼，能将人体阳气从体内引向体...

养生秘方 2024-03-06 12 0 活血锻炼止痛背血痛活
每天安排的自我养生锻炼活动

中年为“多事之秋”，懂一些身体调理和养生知识，做一些养生运动，是势在必行的事情。在这里，我把每天安排的自我养生锻炼活动，和大家分享分享。在我家阳台放着一个收腹摇椅，很小巧，像个简易的椅子。只是支撑后背的是三排硬海绵的双轱辘，还有一个支撑颈部颈托。坐在上面，每天轻轻摇动，可以随意变换姿势，前后摇动其实就像是在做仰卧起坐，但由于有了后背的支撑，无需自己费力，但却同时锻炼了腹部肌肉，能起到收腹减脂的作用，而且整个后背都在海绵轱辘的滑动按摩下，疲劳和僵硬都得到放松。我还在卧室里铺着一...

养生秘方 2024-03-06 13 0 养生每天锻炼活动自我安自每生活天
交替进行锻炼自我保健

　　交替运动是近年来根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究表明，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，对自我保健颇为有益。　　体脑交替：人们在进行体力劳动如跑步、游泳、爬山时，还要进行脑力锻炼，如棋类活动、智力游戏、背诵诗词和外文单词等。只有常练手脚勤动脑，脑力才能经久不衰。　　动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力锻炼，另一方面每天抽时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 锻炼交替保健进行自我自保进健
站立锻炼用站立架

站立架是一种锻炼患者站立功能的装置，有脑瘫儿童站立训练架、单人截瘫站立架、双人截瘫站立架、四人截瘫站立架等，可根据需要选用。站立架主要由桌面、框架和人体固定装置3部分结构组成。根据不同需要，人体固定装置有1～4套，桌面高度40~110 厘米，宽度60~85厘米；人体所处空间水平尺寸一般左右30～ 40厘米，前后20~30厘米；每套人体固定装置的固定带不超过3 条。性能上要求稳定性好，；使用时不翻倒；刚性好，使用时不晃动；强度足够，不断裂，不变形；空间利用性能好，尽可能节省空间、最好具有可移动性。截瘫患者使...

养生秘方 2024-03-06 14 0 锻炼站立用
驾车腿锻炼缓解小动作强身健体

年纪大了，有些运动如爬山、跑步等，对一些关节不是太好的人，并不合适。有天我从电视节目上看到，说经常坚持做一些“小动作”，相当于身体锻炼。于是，我抱着试一试的心态，在每天早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作。还别说，3个月后，我感觉到精力充沛多了，不仅增强了体质，还增进了健康。搓搓脸早上起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，感觉到双颊有些发热。这样做不仅促进面部...

养生秘方 2024-03-06 12 0 强身健体健体锻炼缓解强身小腿身体作强解健
室内锻炼有益老人身体健康

据英国路透社最新报道，时常扭动一下全身是一项简单、有效的室内锻炼方式，有益老人身体健康。西班牙萨拉戈萨大学研究者选取了24名65岁以上老人进行测试，要求他们在震动板（用来维持参试者身体扭动）上45秒钟内完成下蹲、起立动作，每周做3次，一共持续11周，同时还另外选取了25名参试者在无震动条件下做相同的运动，进行对比。结果表明，在震动板上运动的老人，身体柔韧性明显提高，走路速度也更快，在同一时间内，他们的起立、下蹲动作，平均比后者多做2次以上，并且下蹲幅度也大1英寸（2.54厘米）左右。研究负责人...

养生秘方 2024-03-06 11 0 身体健康身体健康老人锻炼室内有益身体益有健
背部锻炼八法

老年人不注意背部锻炼，很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯，显得委靡不振，还会压迫肌肉，加重关节负担，久而久之则会造成背部肌肉拉伤和疼痛等疾病，因此有必要加强腰背肌肉的锻炼，增强腰背的力量和脊柱椎骨间的活动功能，保持身体的柔韧性和灵活性，而且还能防治腰背肌肉劳损、腰背酸困、肩背疼痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等疾病。锻炼八法动作如下。腰背离地屈膝平卧，腹部用力收紧，抬起臀部腰背离地，保持30秒后放下，共做10次。肩部离地屈膝平卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐...

养生秘方 2024-03-06 11 0 锻炼背部背八
锻炼前应护膝

晨起锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。平时可常做一些护膝锻炼活动，使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。如仰卧举腿：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。侧卧外摆：取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。...

养生秘方 2024-03-06 12 0 锻炼护膝前
秋天锻炼方法锻炼的黄金季节

宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，以下为三种适宜于秋天的锻炼方法。登高登高，一般就是指民间的爬山运动。登高能使肺通气量、血液循环增强，小便酸度上升。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，由于温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，...

养生秘方 2024-03-06 12 0 黄金季节方法锻炼秋天季节方黄秋天
中老年男性应加强力量锻炼

人到中年极易发福，看着女性们整天忙着减肥瘦身，男性们可不能再无动于衷。因为发福的表象是体形走样，内因则是身体肌肉含量的逐年下降，这会危害健康，所以男性在中年后甚至到老年都应加强力量锻炼。想要大体了解自己的肌肉状况，可以通过仰卧起坐和俯卧撑的方法进行测试。热身3-5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20-30次，则说明肌肉状况合格。或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶。如果在40-50秒内完成，感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。...

养生秘方 2024-03-06 13 0 中老年男性锻炼老年力量加强年强中加性
锻炼练习静脉保健操

　　近日，《今日美国》网站给老人推荐了8步锻炼法，通过有氧运动、力量训练和柔韧性练习，来帮助老人保持肌肉和骨骼重量，更好地应对日常生活中的各种活动。　　1、达成短期目标。　　完成短期锻炼规划，比如每天与配偶或朋友散步；或是利用社区的训练器械来锻炼；经常去舞厅跳舞等。　　2、建立长期目标。　　养成每天的好习惯之后，尝试逐渐增加运动量和运动时间；设定一个长达6个月或一年的锻炼目标。考虑固定从事自己最喜欢的运动，如游泳、长跑、远足或骑车，并持之以恒。　　3、认真记录锻炼量。　　购买...

养生秘方 2024-03-06 12 0 静脉锻炼保健练习保脉健
夏季锻炼须防“热病”

人们在夏季高温环境下进行锻炼，需要特别注意防暑降温，否则不但达不到锻炼目的，反而会罹患“热病”，不仅会影响身体健康，严重者还可危及生命。 “热病”主要症状表现为头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏细弱、神志恍惚，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚，严重者甚至会昏迷。当锻炼者发生“热病”或有先兆时，应迅速离开热的环境，到阴凉处休息’，并喝些含盐饮料或藿香正气液。锻炼时间应避开正午，地点选择在荫凉处为好。韦宏朝...

养生秘方 2024-03-06 12 0 热病夏季锻炼病夏
运动处方步行锻炼

　　旧观念：得了心脏病就需静养　　在临床上绝大部分心脏病患者及家属认为，生病后就不能运动，只能待在家中静养。由此患者的生活质量严重下降。其实，这是一种长期以来形成的误区。从医院接收的心脏病患者来看，绝大部分人都认为得了病后就只能窝在家里，尽量少运动。除了生活质量下降外，并发症也因此增多。因为心肌梗死、心力衰竭等严重心血管事件而反复住院甚至死亡的人越来越多，由此造成的医疗费用支出巨大，给家庭和社会带来了沉重的负担。正是在这种背景下，催生了心脏病康复运动治疗。帮助心脏病患者走出治疗与运动的误区，在治疗的同时协...

养生秘方 2024-03-06 12 0 运动锻炼处方方处运
进入春季锻炼应当适度

进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。运动过猛关节易受伤春天是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但由于春季气候变化多端，有时会比较寒冷，对于锻炼基础不足者，如果突然进行剧烈运动，很容易出现肌肉拉伤或关节扭伤等。特别是偶尔才抽空参加健身的朋友，更应该注意预防运动损伤。初春时节，万物复苏，进行体育运动也要循序渐进，逐步增加运动负荷，不要盲目加大...

养生秘方 2024-03-06 12 0 春季进入锻炼适度适当进
健身健美锻炼身心合一

每次去健身房时可能都有不同的心情，或心如止水，或亢奋，或郁闷，那么你需要根据当天的心情状态来做健身安排。塑造健康、自信、靓丽的身心才是我们乐此不疲所追求的目标。心情愉悦指数：★★★★★ 可选项目拉丁操、街舞拉丁操自由随意、热情奔放、节奏明快，可以使你在热情奔放的音乐中感受欢快的心情。在你全身心投入跟随着音乐扭动髋部和腰部、燃烧激情的同时，你的脂肪也在燃烧。而动感十足的街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，让你在不断吸收新奇好玩的舞步和全神贯注把握变换的音乐节奏中，找回青春的感觉。...

养生秘方 2024-03-06 12 0 锻炼健身健美心身一健
步行锻炼要“四忌”

散步、走步等步行锻炼，是中老年人、体弱多病之人选择的主要锻炼方法之一。长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。因此，在步行锻炼时要做到以下“四忌”：一忌边步行边摆“龙门阵” 部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。...

养生秘方 2024-03-06 12 0 锻炼